Καλημέρα σε ολη την παρέα!! Ειμαι 17 χρονων 1.91 και 85 κιλα... Το κακο με εμενα ειναι οτι πριν 3-4 χρονια το μονο που εκανα ηταν να τρωω πατατακια και τετοια σκουπιδια και να παιζω υπολογιστη... ημουν στην 1η γυμνασιου 1.71 102 κιλα... σε μια χρονια εχασα 32 κιλα με αποφασιστικοτητα θεληση και πολυ μπασκετ!! Το κακο ειναι οτι το δερμα μου τραβιεται λες και ειναι τσιχλα.... εχω κοψει αυτες τις σαβουρες 100% οπως και τα τηγανιτα με λαδι ( μονο με νερο πλεον) και τα γλυκα!! Γυμναζομαι καθημερινα ωστωσο σιγουρα θα εχω καποια λαθη και θα ηθελα τις συμβουλες σας!!
Ξεκιναω με διατροφη!
9:00--> 50-60 γρ βρωμης στο αντικολητικο τηγανι με νερο και ψιλοκομμενη μπανανα+ μια κουταλια μελι+ λιγο κανελα... σε συνδυασμο με 1 λιτρο γαλα πληρες ( πρωτο ή δελτα)
Κατα τις 12 μια μπανανα ή 3 βερικοκα
Μεσημεριανο τρωω 1 φετα ψωμι+ το φαγητο που εχουμε σπιτι ... (ολα τα φαγητα χωρις λαδια... συνηθως κρεας δευτερα τριτη οσπρια τεταρτη ψαρι πεμπτη κρεας παρασκευη οσπρια σαβ αυγα ομελετα κυριακη κοκκινα κρεατα ... )
Μετα απο την προπονηση: αυτο ειναι και το γευμα που με βασανιζει... (ξερω οτι πρεπει να παιρνουμε τα κιλα μας x2 σε πρωτεινη στην διαρκεια μιας μερας) γιαυτο αναγκαζομαι και τρωω τροφες με πολυ πρωτεινη οπως 1 κιλο γιαουρτι 2% και 10-15 φυστικια
Βραδινο τρωω είτε το ιδιο με μεσημερι είτε κανα αυγο!!
Ξερω.. εχω αρκετα λαθη.. πολλες φορες βαζω αντι για 1 κιλο γιαουρτι 5 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο ομελετα με.νερο και πιπεριες..
Προπονηση..: για την προπονηση πλεον εχω αποριες... νομιζα οτι αν εκανα 2 φορες καθε μυικη ομαδα θα ηταν καλο.
. Αλλα τελικα ηταν υπερπροπονηση.. αμα μπορειτε προτεινετε μου ενα προγραμμα με βαρη+ αεροβια οσο πιο σωστο γινεται :)
Ευχαριστω πολυ ολους για τον χρονο σας και συγγνωμη για το κατεβατο ... ειχα αρκετες αποριες μαζεμενες... τα ειπα και ξελαφρωσα!!
Bookmarks