Γενικές Απορίες

**gadolenn** · 20-07-17, 09:27

Καλημέρα σε ολη την παρέα!! Ειμαι 17 χρονων 1.91 και 85 κιλα... Το κακο με εμενα ειναι οτι πριν 3-4 χρονια το μονο που εκανα ηταν να τρωω πατατακια και τετοια σκουπιδια και να παιζω υπολογιστη... ημουν στην 1η γυμνασιου 1.71 102 κιλα... σε μια χρονια εχασα 32 κιλα με αποφασιστικοτητα θεληση και πολυ μπασκετ!! Το κακο ειναι οτι το δερμα μου τραβιεται λες και ειναι τσιχλα.... εχω κοψει αυτες τις σαβουρες 100% οπως και τα τηγανιτα με λαδι ( μονο με νερο πλεον) και τα γλυκα!! Γυμναζομαι καθημερινα ωστωσο σιγουρα θα εχω καποια λαθη και θα ηθελα τις συμβουλες σας!!

Ξεκιναω με διατροφη!
9:00--> 50-60 γρ βρωμης στο αντικολητικο τηγανι με νερο και ψιλοκομμενη μπανανα+ μια κουταλια μελι+ λιγο κανελα... σε συνδυασμο με 1 λιτρο γαλα πληρες ( πρωτο ή δελτα)

Κατα τις 12 μια μπανανα ή 3 βερικοκα
Μεσημεριανο τρωω 1 φετα ψωμι+ το φαγητο που εχουμε σπιτι ... (ολα τα φαγητα χωρις λαδια... συνηθως κρεας δευτερα τριτη οσπρια τεταρτη ψαρι πεμπτη κρεας παρασκευη οσπρια σαβ αυγα ομελετα κυριακη κοκκινα κρεατα ... )

Μετα απο την προπονηση: αυτο ειναι και το γευμα που με βασανιζει... (ξερω οτι πρεπει να παιρνουμε τα κιλα μας x2 σε πρωτεινη στην διαρκεια μιας μερας) γιαυτο αναγκαζομαι και τρωω τροφες με πολυ πρωτεινη οπως 1 κιλο γιαουρτι 2% και 10-15 φυστικια

Βραδινο τρωω είτε το ιδιο με μεσημερι είτε κανα αυγο!!

Ξερω.. εχω αρκετα λαθη.. πολλες φορες βαζω αντι για 1 κιλο γιαουρτι 5 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο ομελετα με.νερο και πιπεριες..

Προπονηση..: για την προπονηση πλεον εχω αποριες... νομιζα οτι αν εκανα 2 φορες καθε μυικη ομαδα θα ηταν καλο.
. Αλλα τελικα ηταν υπερπροπονηση.. αμα μπορειτε προτεινετε μου ενα προγραμμα με βαρη+ αεροβια οσο πιο σωστο γινεται :)

Ευχαριστω πολυ ολους για τον χρονο σας και συγγνωμη για το κατεβατο ... ειχα αρκετες αποριες μαζεμενες... τα ειπα και ξελαφρωσα!!

**Vass17** · 20-07-17, 09:48

Originally Posted by gadolenn

Μετα απο την προπονηση: αυτο ειναι και το γευμα που με βασανιζει... ξερω οτι πρεπει να παιρνουμε τα κιλα μας x2 σε πρωτεινη γιαυτο αναγκαζομαι και τρωω 1 κιλο γιαουρτι 2% και 10-15 φυστικια

2 γρ/ κιλό σωματικού βάρους, όλο το 24ωρο, όχι σε 1 γεύμα φίλε μου!
Εντελώς λάθος είναι νομίζω η διατροφή σου, αλλά υπάρχουν πολύ πιο ειδικοί από εμένα εδώ μέσα, για να σου υποδείξουν το σωστό.

**gadolenn** · 20-07-17, 10:26

Γνωριζω οτι ειναι 2 γρ την μερα :) :p απλα απο τι βλεπεις δεν παιρνω απο αλλου πολυ πρωτεινη... οποτε βασιζομαι στο μετα προπονητικο

**gadolenn** · 20-07-17, 20:42

Καμια ιδεα παιδια; :)

**Mazda 6** · 20-07-17, 21:53

Καλό διάβασμα!!!

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047

**gadolenn** · 20-07-17, 22:07

Χαχαχα! Νασαι καλα ευχαριστω πολυ! Εκτιμω την βοηθεια σου

**gadolenn** · 20-07-17, 22:21

Με βαση μερικα που διαβασα που αφορουν την διατροφη... να γραψω μια διατροφη να μου πεις κατα ποσο ειναι καλη;

**Mazda 6** · 20-07-17, 23:33

Ναι, γιατί είσαι μόλις 17 καιθα σε βοηθήσει να μάθεις να τρως πιο σωστά.

**gadolenn** · 20-07-17, 23:46

Λοιπον... πρωινο 1 λιτρο γαλα χαμηλων λιπαρων ... με 50 γραμμαρια βρωμης και μια μπανανα δεκατιανο 1 γιαουρτι 2% 200γρ μεσημεριανο σπιτικο φαγητο χωρις λαδια χωρις μπεικον και τετοια ... πχ φακες φασολακια ζυμαρικα μοσχαρι ρυζι κιμα κοτοπουλο ψαρια ... μετα την προπονηση μια ομελετα με 5 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο τηγανισμενα σε αντικολητικο τηγανι με νερο και 200 γρ πιπεριες... μετα βραδινο το ιδιο με το μεσημεριανο και μετα λιγο πεπονι ή μια γιαουρτι 200 γρ με 100 γρ αμυγδαλα ωμα