Ήθελα να ρωτήσω σχετικά με το παρακάτω τριήμερο Splt.
1.Είναι καλό για όγκο και δύναμη?(Είναι μόνο τρεις μέρες λόγω αθλήματος τις υπόλοιπες)
2.Στήθος και ώμοι μαζί είναι υπερπροπόνηση για τους ώμους η δεν υπάρχει πρόβλημα ?
3.Στην μέρα της πλάτης θα μπορούσα να βάλω άρσεις θανάτου αντι για κάποια άσκηση ?
ΔΕΥΤΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
PULL OVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΩΜΟΙ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΠΑΡΑ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ ή καλώδιο) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ(CROSS OVER) : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Γαλλικές εκτάσεις : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ:
ΠΟΔΙΑ
Καθίσματα με μπάρα 4 σετ 15-12-10-8
Προβολές με αλτήρες 4 σετ 15-12-10-8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/15-12-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/15-12-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
LEG PRESS(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
ΠΛΑΤΗ
ΕΛΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ : 4 ΣΕΤ/ όσες ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Κωπηλατική με μπάρα : 4 ΣΕΤ/12-10-8-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ(ΧΑΜΗΛΗ) : 4 ΣΕΤ/12-10-8-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ αλτήρες : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ :3 ΣΕΤ/12-10-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ(ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ : 3 ΣΕΤ/12-10-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Bookmarks