Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    38

    Default Τριήμερο Split

    Ήθελα να ρωτήσω σχετικά με το παρακάτω τριήμερο Splt.
    1.Είναι καλό για όγκο και δύναμη?(Είναι μόνο τρεις μέρες λόγω αθλήματος τις υπόλοιπες)
    2.Στήθος και ώμοι μαζί είναι υπερπροπόνηση για τους ώμους η δεν υπάρχει πρόβλημα ?
    3.Στην μέρα της πλάτης θα μπορούσα να βάλω άρσεις θανάτου αντι για κάποια άσκηση ?

    ΔΕΥΤΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    PULL OVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ :3 ΣΕΤ/10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΩΜΟΙ
    ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΠΑΡΑ :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ ή καλώδιο) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ(CROSS OVER) : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    Γαλλικές εκτάσεις : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ




    ΤΕΤΑΡΤΗ:

    ΠΟΔΙΑ
    Καθίσματα με μπάρα 4 σετ 15-12-10-8
    Προβολές με αλτήρες 4 σετ
    15-12-10-8
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/15-12-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/15-12-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    LEG PRESS(ΜΗΧΑΝΗΜΑ) :3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

    ΠΛΑΤΗ
    ΕΛΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ : 4 ΣΕΤ/ όσες ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    Κωπηλατική με μπάρα : 4 ΣΕΤ/12-10-8-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ(ΧΑΜΗΛΗ) : 4 ΣΕΤ/12-10-8-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΑΡΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ αλτήρες : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ :3 ΣΕΤ/12-10-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ(ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) : 3 ΣΕΤ/8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ : 3 ΣΕΤ/12-10-8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

  2. #2

    Default

    Πολυ καλο σπλιτ!

    Για στηθος, βαλε τα pullover στο τελος του προγραμματος. Για ωμους, προσθεσε αλλη μια ασκηση για την πισω μοιρα η οποια ειναι παρα πολυ σημαντικη (βγαλτη απο πλατη). Τρικεφαλοι ειναι οκ.

    Για ποδια, ξεκινας με καθισματα, στη συνεχεια θα κανεις πρεσσα, μετα leg extension, μετα θα προχωρησεις σε προβολες, καμψεις για μηριαιους και τελος γαμπες.

    Για πλατη, βαλε αλλη μια ασκηση με αναποδη λαβη!

    Για δικεφαλους, καμψεις μπαρας ειναι οκ, αλλα αντι για τις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης θα εβαζα καμψεις σφυριων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    38

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου ! Σε σχέση όγκου με ενα Split 4-5 ημερων είναι πολύ κατώτερο ή δεν έχει μεγάλες διαφορές ?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Mπορεις να έχεις το αποτέλεσμα που θες ακόμα και με 3ήμερο διαχωρισμο. Κάνε σωστές, δυνατές προπονήσεις, φάε σωστά, ξεκουράσου επαρκώς

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by OrestisD View Post
    Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου ! Σε σχέση όγκου με ενα Split 4-5 ημερων είναι πολύ κατώτερο ή δεν έχει μεγάλες διαφορές ?
    Ειναι θεμα του τι σου ταιριαζει περισσοτερο απο αποψη αναρρωσης και καθημερινου τροπου ζωης. Θα προσπαθησεις να εχεις προοδο σε καθε προπονηση, ειτε αυξανοντας τα κιλα λιγο, ειτε αυξανοντας τις επαναληψεις που βγαζεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Για Τριήμερο Σπλιτ
    By kostas 26 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 06-06-15, 10:07
  2. Τριήμερο Πρόγραμμα Όγκου
    By zouloum in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 24-02-14, 23:42
  3. Προτάσεις-Αλλαγές Σε Τριήμερο Σπλιτ
    By botman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 06-07-13, 09:23
  4. Τριήμερο Σπλιτ Με Βάρη Για Το Σπίτι
    By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 02-06-13, 08:30
  5. Απο ALL IN ONE σε SPLIT
    By marios_90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 33
    Last Post: 24-11-12, 16:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •