Προφανώς οι bodybuilders έχουν καλύτερο 10rm και χειρότερο 1rm από τους powerlifters, διότι οι μεν εξασκούν μονίμως υψηλές επαναλήψεις και οι δε μονίμως χαμηλές. Ακόμα κι εγώ αν βάλω το 1rm μου σε έναν rm calculator, μου βγάζει 5rm μεγαλύτερο απ' ότι όντως είναι. Αυτό συμβαίνει διότι έχω περάσει αρκετά μεγάλες περιόδους κάνοντας singlles και doubles.
Αυτό όμως δεν σημαίνει πως απόλυτα οι χ επαναλήψεις είναι γι' αυτό και οι ψ για το άλλο. Όταν κάνουμε ένα σετ, στην 6η επανάληψη δεν σκέφτεται το σώμα μας "όπα δεν είμαι powerlifter τελικά, bodybuilder είμαι, δεν πρέπει να δυναμώσω, αλλά να πάρω όγκο".
Ο Al Kavadlo σε ένα από τα βιβλία του λέει πως μπορείς να αυξήσεις την δύναμή σου, ακόμα και με σετ των 100 επαναλήψεων, αρκεί να είναι to failure (προφανώς αν κάποιος θέλει να αυξήσει το 1rm του, δεν είναι και το πιο αποδοτικό να κάνει 100 rep sets)
Αν κολλήσουν τα χ kg στις 5 επαναλήψεις, δεν είναι μια μορφή overload να κάνουμε (χ-α) kg στις 5+ επαναλήψεις, ώστε μετά να μας φανεί ευκολότερο το πρώτο και να ξεκολλήσουμε;
Αν το πρόβλημα είναι το εύρος 5-8 reps, τότε σκέψου το στο 3-5.
Bookmarks