Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 12 of 22 FirstFirst ... 28910111213141516 ... LastLast
Results 331 to 360 of 645
  1. #331

    Default

    Και εγω αλτηρα χρησιμοποιουσα αλλα τωρα εχω ζωνη για βυθισεις.

  2. #332

    Default

    Σημερα :

    Σκουωτ 107,5 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
    Παγκος 77,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις ( Εδω μπερδευτηκα, ηθελα να κανω τα 75 για 6 επαναληψεις αλλα ξεχαστηκα και εβγαλα 5αρα τα 77,5..Παντως βγηκαν πολυ ανετα)
    Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 7-7-6 επαναληψεις
    Ηθελα να κανω και βυθισεις με 22 κιλα αλλα πηγα αργα προπονηση και θα εκλεινε το gym.

  3. #333
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    918

    Default

    Ωραίος!
    Πάμε δυνατά!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  4. #334

    Default

    Σημερα :

    Σκουωτ 107,5 κιλα 3 σετ 8 επαναληψεις
    Στρατιωτικες 57,5 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
    Αρσεις 160 κιλα 1 σετ 4 επαναληψει
    Aν την επομενη φορα βγαλω 3Χ5 στο σκουωτ το προγραμμα απεδωσε..λογικα θα βγουνε :D Ισως κανω και ενα deload στις στρατιωτικες

  5. #335

    Default

    Σημερινη προπονηση :

    Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
    Παγκος 75 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
    Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
    Βυθισεις +23 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις

    Επιτελους ξεκολλησα στο σκουωτ . Βασιλη πλεον να εισαι σιγουρος πως αυτο που μου ειπες δουλευει. Μονο στο μονοζυγο δυσκολευτηκα σημερα γιατι ειχα μια μικρη ενοχληση στον τραπεζοειδη,

  6. #336
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    918

    Default

    Μπράβο Δημήτρη!
    Αν θέλεις να πειραματιστείς κι άλλο αργότερα, θα σου πω κάτι που εφαρμόζω αυτή τη στιγμή στον εαυτό μου και με πάει πολύ καλά.
    Θα το γράψω πολύ αναλυτικά στο log μου σε 10 μέρες, που θα τελειώσω αυτόν τον κύκλο.
    Χονδρικά, αν το ξεκινούσες τώρα θα πήγαινε ως εξής:
    Έκανες τώρα squat 3x5 στα 110kg
    Στην επόμενη 4x4 στα 112.5kg
    5x3 στα 115kg
    3x5 στα 112.5kg
    4x4 στα 115kg
    5x3 στα 117.5kg
    3x5 στα 115kg
    4x4 στα 117.5kg
    5x3 στα 119kg etc
    Last edited by Vass17; 13-01-18 at 00:15.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  7. #337

    Default

    Ευχαριστω φιλε..Λεω να το συνεχισω λιγο ακομα αυτο που κανω τωρα...μετα ισως δοκιμασω και αυτο που λες...περιμενω να το γραψεις αναλυτικα να δω πως ακριβως δουλευει κτλ.

  8. #338
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    918

    Default

    Κι εγώ έτσι λέω Δημήτρη, αν δεν κολλήσεις να μην σταματήσεις αυτό που κάνεις.
    Όσο σε πάει να το πας.
    Μακάρι να σε πάει μέχρι τα 200 κιλά!

    Θα γραψω αναλυτικότατα για το παραπάνω...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  9. #339
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,607

    Default

    Ωραίος! Μια χαρά είναι το μονόζυγο, αφού βγαίνουν 5+...
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  10. #340

    Default

    Μεχρι τα 120 θελω να με παει..για τα 200 εχουμε χρονια ακομα χαχα!!!

    Στο μονοζυγο και τις βυθισεις καθε ποτε να ανεβαζω κιλα? Ανεβαζω τωρα οταν βγαζω 8 επαναληψεις.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 13-01-18 at 15:38.

  11. #341
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,607

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μεχρι τα 120 θελω να με παει..για τα 200 εχουμε χρονια ακομα χαχα!!!

    Στο μονοζυγο και τις βυθισεις καθε ποτε να ανεβαζω κιλα? Ανεβαζω τωρα οταν βγαζω 8 επαναληψεις.
    Μπορείς μέχρι να βγάζεις 5αρες και όταν τερματίσει αυτό μπορείς να κάνεις κύκλους με bodyweight/8/5
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  12. #342

    Default

    Μπορεις να μου το εξηγησεις αυτο??? τι εννοεις κυκλους 8/5??

  13. #343
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,607

    Default

    Εννοώ πχ τώρα κάνεις 8αρες με 10kg. Δουλεύεις 5αρες λίγες βδομάδες και κολάς στα 16kg. και μετά ξεκινάς έναν κύκλο bodyweight/8/5:
    1η βδομάδα 3x max @bodyweigh
    2η βδομάδα 3x8 11kg
    3η βδομάδα 3x5 17kg
    κοκ
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  14. #344

    Default

    Εγινε θα το ξεκινησω απο την επομενη προπονηση κι ολας !! Ευχαριστω μαν!

  15. #345
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,607

    Default

    Aν θες τη γνώμη μου συνέχισε να ανεβάζεις σε κάθε προπόνηση όποτε κάνεις 5+ και μόλις το τερματίσεις τότε κάνε τους κύκλους
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  16. #346

    Default

    ωραια αυτο θα κανω!! Το ιδιο θα κανω και στις βυθισεις

  17. #347

    Default

    Σημερα :

    Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
    Στρατιωτικες πιεσεις 57,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
    Αρσεις θανατου 160 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις

    Συνεχιζω να ανεβαινω κανονικα, ξεκολλησα και στρατιωτικες
    Last edited by dimitris_powerlifter; 16-01-18 at 08:10.

  18. #348
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    918

    Default

    Ωραίος. Σε 1 μήνα θα έχεις 3x5 στα 120!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  19. #349

    Default

    Το ελπιζω!!

  20. #350

    Default

    Λοιπον, αυτη την βδομαδα θα κανω μονο 2 προπονησεις..την επομενη κανονικα και την μεθεπομενη παλι 2.. Λογω εξεταστικης και οτι πρεπει να παραδωσω πτυχιακη. Θα με ριξει πολυ πιστευετε ολο αυτο; Εννοειται οτι απο διατροφη θα μεινω στα ιδια. Μαλλον θα αργησουν λιγο τα 120 αλλα πρεπει να παρω πτυχιο :D Σκεφτομαι να κανω bodyweight στα διαλλειματα μου στο σπιτι.εχει νοημα;

  21. #351
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    355

    Default

    Άποψη μου είναι κράτα τις 2 προπονήσεις και μονο, και πολύ σημαντικό κοίτα να έχεις τα λιπαρά εκεί που πρέπει.

  22. #352

    Default

    Οκ σ ευχαριστω πολυ..ελπιζω να μην πεσω σε θεμα δυναμης τουλαχιστον

  23. #353
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    355

    Default

    Αν δεν αλλάξεις τα ωράρια σου, τίποτα μεγάλα ξενύχτια λόγο διαβάσματος, κλπ και κρατήσεις τα λιπαρά σε καλό επίπεδο, δεν νομίζω ότι θα πέσεις καθόλου.
    Εύχομαι επιτυχία σε εξεταστική και πτυχιακή!

  24. #354

    Default

    Σε ευχαριστω και παλι φιλε να εισαι καλα !!

  25. #355
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    666

    Default

    Κοιτα,σε μενα τουλαχιστον,το σερί διαβασμα δεν αποδιδει οπως πρεπει.Περπατημα ενδιαμεσα ή το βραδυ εχω δει με βοηθαει πολυ.Προφανως και δε θα γινει τιποτα αν κανεις μια βδομαδα 2 προπονησεις αντι για 3-4,αλλα καπου θα χωραει σιγουρα εστω μια συντομη κυκλικη προπονηση κι ας ειναι bodyweight ή λιγοτερα κιλα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #356
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Καλη επιτυχια στην εξεταστικη και στην πτυχιακη να εχεις! Η γνωμη μου για αυτο που ρωτας ειναι πως το μυαλο συνεχομενο διαβασμα και επεξεργασια πληροφοριων αντεχει κατα μεσο ορο 2 με 2.5 ωρες max. Απο κει και μετα δεν αποθηκευει τιποτα και υπολειτουργει. Αρα εκει χρειαζεται μια ξεκουραση που θα βοηθησει με το αγχος παραλληλα. Αν εχεις κοντα σου το gym μπορεις να πας να κανεις την προπονηση σου μικροτερης εντασης και να γυρισεις. Μπορεις επισης να βγεις για τρεξιμο διατασεις αλτικες που θα σε αιματωσουν και θα σου δωσουν mobility.Ετσι θα σαι πιο ετοιμος οταν θα μπεις κανονικα σε προγραμμα παλι.Επισης ΘΥΜΙΣΟΥ οτι ο μεγαλυτερος εχθρος τμοταν διαβαζουμε ειναι το καθισιο και οχι αν ριξουμε κιλα ή κανουμε 1-2 προπονησεις λιγοτερες.Ελπιζω να σε βοηθησα λιγακι.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  27. #357

    Default

    Ευχαριστω παιδια. Λιγες μερες υπομονη και μετα δυνατα ξανα.

  28. #358
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,607

    Default

    Kαι να χάσεις 1 προπόνηση δεν χάλασε ο κόσμος, ειδικά αν είναι να πάρεις πτυχίο σε 2 βδομάδες ;) Απλά μη το ρήξεις στο delivery. Αν οι άλλες 2 προπονήσεις βγουν καλά, δεν θα πέσεις.

    Μόνο το μονόζυγο έχει νόημα στο σπίτι, τίποτε άλλο.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  29. #359

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαι να χάσεις 1 προπόνηση δεν χάλασε ο κόσμος, ειδικά αν είναι να πάρεις πτυχίο σε 2 βδομάδες ;) Απλά μη το ρήξεις στο delivery. Αν οι άλλες 2 προπονήσεις βγουν καλά, δεν θα πέσεις.

    Μόνο το μονόζυγο έχει νόημα στο σπίτι, τίποτε άλλο.
    5 μαθηματα μου μειναμε..και 2 μαθηματα να αφησω τον ιουνιο θα το εχω αφου τωρα ξεμπερδευω απο πρακτικη + πτυχιακη. Ευχαριστω Αχιλλεα!!

  30. #360

    Default

    Μια βδομαδα ελειψα 2 επαναληψεις κατω στο σκουωτ γ@μωτοοο...δεν ξαναχανω προπονηση..δεν ξερω τι θα κανω..θα διαβαζω μεχρι αργα το βραδυ, θα διαβαζω στην δουλεια δν ξερω και εγω τι θα αλλα δεν γινεται αυτο ευτυχως επεσα μονο στο σκουωτ.. στα υπολοιπα κανονικα, ανεβηκα και παγκο...αρχισα και αυτο που μου ειπε ο Αχιλλεας στο μονοζυγο.

    Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
    Παγκος 77,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
    Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
    Καμψεις 1 σετ χ 50 επαναληψεις ( ετσι για την αλλαγη αντι για βυθισεις )
    Ροδα κοιλιακων 3 σετ 8 επαναληψεις
    Last edited by dimitris_powerlifter; 23-01-18 at 10:04.

 

 
Page 12 of 22 FirstFirst ... 28910111213141516 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding