Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 14 of 26 FirstFirst ... 410111213141516171824 ... LastLast
Results 391 to 420 of 757
  1. #391
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Σημερα :

    Σκουωτ 102,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
    Αρσεις θανατου 150 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
    Farmer walk 5 min 20 κιλα σε καθε χερι

    Ειμαι ακομα αρκετα πιασμενος στα ποδια αλλα θα το συνηθισω

  2. #392
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Πρόσεχε με τα farmer's walks, 2 φορές/βδομάδα είναι υπερβολή νομίζω, θα σε βγει σε πιασμένη μέση εύκολα αν το συνεχίσεις...
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  3. #393
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πρόσεχε με τα farmer's walks, 2 φορές/βδομάδα είναι υπερβολή νομίζω, θα σε βγει σε πιασμένη μέση εύκολα αν το συνεχίσεις...
    Ok Αχιλλεα θα τα κρατησω μια φορα..Λες να το αντικαταστησω με καποια αλλη ασκηση ;; Σκεφτομαι για static hold που μου ειχε πει ο Βασιλης

  4. #394
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Αν θέλεις για τη λαβή συγκεκριμένα, κάνε static hold σε μονόζυγο, που δεν επιβαρύνει την μέση.
    Ξεκίνα με πρόσθετο βάρος και λίγα δευτερόλεpτα και τελείωνε χωρίς βάρος, σαν finisher.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  5. #395
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αν θέλεις για τη λαβή συγκεκριμένα, κάνε static hold σε μονόζυγο, που δεν επιβαρύνει την μέση.
    Ξεκίνα με πρόσθετο βάρος και λίγα δευτερόλεpτα και τελείωνε χωρίς βάρος, σαν finisher.
    Οκ Βασιλη ευχαριστω θα κρατησω μια φορα τα farmer walk και μια αυτο που ειπες. Και κωπηλατικη με αλτηρα δν θα ηταν καλη ιδεα;

  6. #396
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Έχεις κάποιο θέμα με τη λαβή;

    Εγώ με κωπηλατική με αλτήρα (Kroc Rows) είδα διαφορά κυρίως στην πλάτη και πήχη παρά στη λαβή για να είμαι ειλικρινής. Κωπηλατική με μπάρα είναι μάλλον πιο καλή άσκηση για την πλάτη/μέση γενικά. Επειδή κάνεις 4ημερο σε παίρνει να την κάνεις.

    Αν έχεις πρόβλημα με τη λαβή, μπορείς να κάνεις static holds, μετά το deadlift. Επίσης να προσπαθείς σε κάθε άσκηση σε κάθε σετ (squat, press, κλπ) να σφίγγεις την μπάρα με όλη σου τη δύναμη. Θα εκπλαγείς απο το πόσο μπορεί να δουλέψει η λαβή σε ένα βαρή σετ squat.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #397
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Οχι κανενα θεμα.Απλως ηθελα να βαλω καποια συμπληρωματικη.Σιγουρα θα κρατησω τα farmer walk στην μια προπονηση μετα απο squat/ deadlift. Στην αλλη προπονηση θα βαλω η κωπηλατικη με αλτηρα που μ αρεσει η static hold.

  8. #398
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Σημερα :

    Παγκος 75 κιλα 5 Χ 5
    Πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 52,5 κιλα 3 Χ 8
    Μονοζυγο 3 Χ 10-9-8
    Βυθισεις 3 Χ 15-12-9

  9. #399
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Η άποψη μου είναι πως κάποιος που θέλει να ανεβάσει το deadlift, καλύτερα αναπτύσσει την ελκτική του δύναμη με weighted pull-ups, παρά με κωπηλατική που καταπονεί την μέση.
    Pull-ups, farmers(με μέτρο), static holds και DE στο deadlift νομίζω είναι αρκετά για να ανέβεις.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  10. #400
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Εγινε Βασιλη μετραει πολυ η γνωμη σου.Θα κρατησω farmer walk στην μια προπονηση μετα απο De , και static hold στην αλλη προπονηση .
    Last edited by dimitris_powerlifter; 11-02-18 at 13:37.

  11. #401
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Η άποψη μου είναι πως κάποιος που θέλει να ανεβάσει το deadlift, καλύτερα αναπτύσσει την ελκτική του δύναμη με weighted pull-ups, παρά με κωπηλατική που καταπονεί την μέση.
    Pull-ups, farmers(με μέτρο), static holds και DE στο deadlift νομίζω είναι αρκετά για να ανέβεις.
    Αν ο στόχος είναι μόνο το deadlift, καλύτερα να κάνει άσκηση deadlift (snatch grip DL, SDL, RDL, tempo DL). Όσο πιο κοντά η άσκηση στο ίδιο το DL τόσο μεγαλύτερο το carry over. Αμφιβάλλω οτι τα farmers' walk έχουν carry over..
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #402
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Είναι κάπως ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.
    Τα farmers δεν έχουν carry over στο deadlift, αλλά και το deadlift δεν χει carry over στα farmers.
    Κάνοντας deadlift γίνεσαι καλός στo deadlift, όχι στα carries.
    Ας πάει κάποιος που κάνει deadlift 250kg, αλλά δεν κάνει farmers, να ανταγωνιστεί κάποιον που κάνει deadlift 180kg και farmers.
    Ο δεύτερος θα τον εξαφανίσει.
    Κατά την άποψη μου ένα πρόγραμμα δύναμης είναι ελλιπές αν δεν έχει τουλάχιστον ένα carry. Yπoκειμενικά πάντα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  13. #403
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Δίκιο έχεις Βασίλη, κι εγώ νομίζω οτι είναι ανεξάρτητα.

    Δεν ξέρω αν χρειάζονται γενικά για να είμαι ειλικρινής (πέραν του οτι είναι διασκεδαστική άσκηση) εκτός αν ο στόχος είναι να κάνεις καλά carries για αγώνες strongman. Το πρόβλημα που βρίσκω με τα carries είναι οτι σε αντίθεση με τα άλλα lifts, δεν γίνεται να τα "προγραμματίσεις" (πχ να αυξάνεις +2.5kg ανά βδομάδα).Νομίζω οτι η αρχική ικανότητα έρχεται απο τα SQ & DL και με τα carries απλά μαθαίνεις την κίνηση και "ψήνεις" τη λαβή.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  14. #404
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Δεν ειναι ο στοχος μονο το Deadlift απλως ηθελα να τα βαλω μεσα στο προγραμμα γιατι μου αρεσαν τα carries και ηθελα να δοκιμασω ασκησεις strongman. Αχιλλεα γιατι δεν γινεται να τα προγραμματισεις? Εγω πχ στη τελευταια προπονηση εκανα με 40 κιλα ( 20 κιλα σε καθε χερι για 5 λεπτα.) Την επομενη φορα θα κανω με 22 κιλα.
    Επισης μπορεις να δουλεψεις με περισσοτερα κιλα και να κανεις αποστασεις αντι για χρονο.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 11-02-18 at 19:18.

  15. #405
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Θέλω να πω οτι δεν είναι άσκηση που μπορείς κάθε βδομάδα να βάζεις +κιλά όπως οι βασικές. Συμφωνώ με τον τρόπο που το προπονείς!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  16. #406
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Σημερα :

    Παγκος 77,5 κιλα 5Χ5 ευκολα
    Παγκος κλειστη λαβη 55 κιλα 3Χ8
    Μονοζυγο + 12 κιλα 3Χ5
    Βυθισεις + 23 κιλα 3Χ5

  17. #407
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Ωραίος! Κάνε αν θες και κανένα back off set σε μονόζυγο & βυθίσεις όταν πέφτεις τόσο πολύ σε επαναλήψεις. πχ αλλα 1-2 σετ 10-15 επαναλήψεων.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  18. #408
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος! Κάνε αν θες και κανένα back off set σε μονόζυγο & βυθίσεις όταν πέφτεις τόσο πολύ σε επαναλήψεις. πχ αλλα 1-2 σετ 10-15 επαναλήψεων.
    Μονοζυγο κανω μια με εξτρα βαρος χαμηλες επαναληψεις και μια χωρις βαρος Χ μαξ επαναληψεις, οπως μου ειχες πει πιο παλια!!
    Εγινε θα το κανω και αυτο που λες την επομενη φορα!! Ευχαριστω Αχιλλεα!

  19. #409
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Ωραίος στις βυθίσεις και τις έλξεις!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  20. #410
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος στις βυθίσεις και τις έλξεις!
    Ευχαριστω Βασιλη, σιγα σιγα εχω στοχο να ανεβασω και τον παγκο.

  21. #411
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    A άκυρο τότε, αν κάνεις 2 φορές τη βδομάδα μια με βάρος μια χωρίς είσαι κομπλέ.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  22. #412
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Οκ Αχιλλεα αν και δν νομιζω να υπαρχει θεμα αν κανω κανα 2 σετακια παραπανω ..

    Σημερα :
    Squat 102,5 κιλα 5Χ5
    DE deadlift 102,5 12 X1
    farmer walk + 23 κιλα σε καθε χερι 5 min

    Δυσκολευομαι στο σκουωτ απο τωρα..θα μας κυνηγανε με τις πετρες..μαλλον πρεπει να ανεβασω θερμιδες

  23. #413
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Θερμίδες και ύπνο τσέκαρε.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  24. #414
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Σημερα rest απο γυμναστηριο και ολη μερεα τρωω και κοιμαμαι μετα την δουλεια.

    Πρωινο : γαλα-whey-βρωμη -μπανανα-φυστικοβουτηρο
    Δεκατιανο : 2 τοστ ολικης + μηλο
    Μεσημερι : μακαρονια με κιμα και τυρι
    Απογευματινο : oτι και το πρωινο
    Βραδυ : ρυζι κοτοπουλο

    Νηστικος εμεινα παλι

  25. #415
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Δεν ξέρω τι ποσότητες μακαρόνια με κιμά και κοτόπουλο με ρύζι τρως, αλλά όπως το βλέπω, νομίζω πως σε παίρνει να ανεβάσεις θερμίδες.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  26. #416
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    τι αλλο προτεινεις ενδιαμεσα?

  27. #417
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,745

    Default

    Κανένα αυγό & ξυροκάρπιο, καμια whey ακομά σε νερό/γάλα... Ανάλογα τι μάκρος θες γενικά και τι όρεξη έχεις για μαγείρεμα :Ρ
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  28. #418
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    970

    Default

    Επίσης: γιαούρτι, παστεριωμένο ασπράδι, ταχίνι, βούτυρο κλπ.
    Βάλε και κανένα λαχανικό βρε συ!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  29. #419
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Επίσης: γιαούρτι, παστεριωμένο ασπράδι, ταχίνι, βούτυρο κλπ.
    Βάλε και κανένα λαχανικό βρε συ!
    Ευχαριστω παιδια θα τα βαλω στο προγραμμα!! Σαλατες τρωω εννοειται μαζι με το μεσημεριανο και το βραδινο απλα δν το εγραψα :D

  30. #420
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    809

    Default

    Σημερα :

    Παγκος 80 κιλα 1Χ5 (επιτελους ξεκολλησε και δεν ειμαι ουτε 2 βδομαδες στο προγραμμα )
    Στρατιωτικες 50 κιλα 5Χ5
    Μονοζυγο 3 Χ μαξ (12-9-8)
    Βυθισεις 3 Χ μαξ (22-17-15)

 

 
Page 14 of 26 FirstFirst ... 410111213141516171824 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. dimitris_powerlifter

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding