Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 17 of 87 FirstFirst ... 71314151617181920212767 ... LastLast
Results 481 to 510 of 2584
  1. #481
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι τα 110 τα ειχα 3Χ5 απλα κολλησα για πανω απο 3 προπονησεις γι αυτο ειπα να κανω deload.

  2. #482
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    3 προπονήσεις = 3 βδομάδες πλέον... Πήρες βάρος σε αυτό το διάστημα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #483
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μετρια σημερα :

    Παγκος 87,5 κιλα 1Χ4
    Στρατιωτικες πιεσεις 55 κιλα 5Χ5-5-5-5-4
    Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
    Βυθισεις +23 κιλα 3Χ5

    Ενω ειχα σχεδον 5Χ5 στα 85 στον παγκο σημερα εβγαλα 4 σε αυτα τα κιλα, δν ξερω πως εγινε αυτο.

  4. #484
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Γενικά τώρα που δεν κάνεις πλέον linear progression, θεωρητικά δεν θα έπρεπε να κάνεις καθόλου deload, ούτε θα σε βοηθήσει το deload πουθενά, ειδικά στο volume. Αν κάπου κολλάς, ειδικά τόσο νωρις και για αρκετό καιρό, σημαίνει κατά τη γνώμη μου οτι κάτι πάει αρκετά λάθος. Το φαγητό ίσως, ίσως το dynamic effort... Γενικά πως νιώθεις; Πολύ κουρασμένος;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #485
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Κούραση είναι Δημήτρη. Με 5x5 στα 85, το 1x5 στα 87.5 θα έπρεπε να είναι παιχνίδι. Απλά είσαι κουρασμένος.
    Τσέκαρε θερμίδες, πρωτείνη και ύπνο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #486
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αν και δεν νιωθω κουρασμενος μαλλον εχετε δικαιο. Δεν κολλησα αλλωστε τοσο πολυ απλα δεν μου βγαινει η τελευταια επαναληψη. Ευχαριστω παιδια!!

  7. #487
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αχιλλεα τωρα το ειδα 81 κιλα ειμαι. Τσεκαρα το ημερολογιο 2 προπονησεις τελικα. Την πρωτη εβγαλα 5Χ 5-5-5-4-3 και την δευτερη 3Χ5. Αρα δεν νομιζω πως εχω κολλησει και τοσο.Σωστα?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 22-03-18 at 23:29.

  8. #488
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ετσι νομιζω κι εγω. Πιεσε τα, κανε μεγαλα διαλειμματα και θα βγουν
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #489
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα πολυ καλυτερα :

    Ξανα εκανα τα 110 στο σκουωτ να δω πως θα παει.

    Σκουωτ 110 κιλα 1Χ5
    Αρσεις θανατου 162,5 κιλα 1Χ5
    farmer walk 5 min +25 κιλα σε καθε χερι

  10. #490
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μια χαρά. Πόση ώρα σου πήρε αυτή η προπόνηση;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #491
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    1 ωρα και 40 λεπτα μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια. Οταν εχω 5Χ5 βγαινει κοντα στις 2 ωρες. Εσενα ποσο σου παιρνει?

  12. #492
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    1 ώρα και 20 λεπά, έως μία ώρα και 40.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #493
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Παγκος 85 κιλα 5Χ5
    Παγκος κλειστη λαβη 65 κιλα 3Χ8
    Μονοζυγο 3Χ μαξ
    Βυθισεις 3 χ μαξ

    Ευχαριστημενος πολυ απο τον παγκο

  14. #494
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Με το που άλλαξες το πρόγραμμα και κάνεις πάγκο 5x5 κάθε βδομάδα πλέον (και τις 2 βοηθητικές δευτερευόντως) το στήθος πήρε τα πάνω του. Σε 1 χρόνο 3 plates μονές χαλαρά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #495
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Το ελπιζω φιλε Λογικα η μονη μου τωρα ειναι καπου στα 95?

  16. #496
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι, υπολόγιζε +10% απ' την 5αρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #497
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Απο τις πιο δυνατες προπονησεις σημερα που εχω κανει, στο τελος τα ποδια μου ετρεμαν

    Squat 110 κιλα 5Χ5
    DE deadlift 115 κιλα 15Χ1
    Farmer walk + 25 κιλα σε καθε χερι 5 min

  18. #498
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλός ύπνος και αύριο καλό φαγητό ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #499
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος Δημήτρη!
    Μήπως είναι και λίγο ψυχολογικό ρε συ που δεν έχεις ανέβει πάνω από τα 110;
    Με 5x5 στα 110, στα 112.5 πρέπει στην επόμενη να βγάλεις τουλάχιστον το 4x5 και στο 5ο σετ μόνο να δυσκολευτείς.
    Αν δεις ότι κάνεις 5x4 στα 112.5, μάλλον το φοβάσαι λίγο.
    Έχετε καλό rack στο γυμναστήριο;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #500
    New Member zodiac killer's Avatar
    Join Date
    27-05-17
    Location
    ilion athens
    Posts
    17

    Default

    προσπάθησε να μειώσεις τα κιλά στον πάγκο και κάνε 12 άρες για υπερτροφία με 65 κιλα η 70 !

  21. #501
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Βασιλη στα 110 τον τελευταιο καιρο οπως ειχα γραψει ειχα μια ενοχληση στο ποδι και με μπλοκαρε καπως..ισως μετα να ηταν και ψυχολογικο οπως λες, παντως τωρα νιωθω πολυ καλα απο θεμα ψυχολογιας, ειδικα μετα την χθεσινη προπονηση Εχει rack ναι, αν δεν μου βγουν τα πεταω πισω και ολα οκ Λεω να παρω αρχικα τα 112,5 μια 5αρα το Σαββατο και μετα θα κανω αρσεις τα 165 και θα ενημερωσω πως πηγε.

    Φιλε zodiac κανω καθαρα προπονηση δυναμης δεν εχει νοημα αυτο.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 28-03-18 at 18:02.

  22. #502
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Βασιλη στα 110 τον τελευταιο καιρο οπως ειχα γραψει ειχα μια ενοχληση στο ποδι και με μπλοκαρε καπως..ισως μετα να ηταν και ψυχολογικο οπως λες, παντως τωρα νιωθω πολυ καλα απο θεμα ψυχολογιας, ειδικα μετα την χθεσινη προπονηση Εχει rack ναι, αν δεν μου βγουν τα πεταω πισω και ολα οκ Λεω να παρω αρχικα τα 112,5 μια 5αρα το Σαββατο και μετα θα κανω αρσεις τα 165 και θα ενημερωσω πως πηγε.

    Φιλε zodiac κανω καθαρα προπονηση δυναμης δεν εχει νοημα αυτο.
    115 βάλε. Με το είσαι μόνο +2.5kg στην Ιntensity, είναι σαν να μην την κάνεις. Μια 5αρα με 121kg θα έπρεπε να κάνεις "κανονικά" στην Intensity. Βάλε 115 και όσες βγούν. Εγώ πιστεύω θα βγουν κανονικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #503
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εγινε Αχιλλεα θα το κανω το Σαββατο.

    Σημερα :

    Παγκος 87.5 κιλα 1Χ5
    Στρατιωτικες 55 κιλα 5Χ4
    Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
    Βυθισεις +25 κιλα 3Χ5

    Στις στρατιωτικες εχω κολλησει αρκετο καιρο, προφανως φταει οτι την κανω μονο μια φορα την εβδομαδα. Σκεφτομαι να την βαλω και στην προπονηση της Δευτερας αλλα σε τι επαναληψεις και σετ λετε? Δεν θελω να βγαλω ομως τις κλειστες πιεσεις παγκου ουτε το μονοζυγο και τις βυθισεις.
    Στον παγκο ηταν να βαλω τα 90 αλλα επειδη δεν μου βγηκαν τα 87,5 την προηγουμενη φορα ηθελα να τα ξαναπαρω αλλα οντως βγηκαν σχετικα ανετα δικαιο ειχατε
    Last edited by dimitris_powerlifter; 29-03-18 at 21:26.

  24. #504
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εγινε Αχιλλεα θα το κανω το Σαββατο.

    Σημερα :

    Παγκος 87.5 κιλα 1Χ5
    Στρατιωτικες 55 κιλα 5Χ4
    Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
    Βυθισεις +25 κιλα 3Χ5

    Στις στρατιωτικες εχω κολλησει αρκετο καιρο, προφανως φταει οτι την κανω μονο μια φορα την εβδομαδα. Σκεφτομαι να την βαλω και στην προπονηση της Δευτερας αλλα σε τι επαναληψεις και σετ λετε? Δεν θελω να βγαλω ομως τις κλειστες πιεσεις παγκου ουτε το μονοζυγο και τις βυθισεις.
    Στον παγκο ηταν να βαλω τα 90 αλλα επειδη δεν μου βγηκαν τα 87,5 την προηγουμενη φορα ηθελα να τα ξαναπαρω αλλα οντως βγηκαν σχετικα ανετα δικαιο ειχατε
    92.5 βάλε.Οπως και στο SQ, πολυ χαμηλά είσαι συγκριτικά με τη volume day. Μια 5αρα με 93.5kg θα έπρεπε να κάνεις "κανονικά". Μη σε νοιαζουν οι στρατιωτικες, συμπληρωματικη σου ειναι. Μην αλλαξεις τιποτα. Βυθισεις ποσες επαναληψεις βγαζεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #505
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Άφησε σταθερό το βάρος στις νolume days για 3 εβδομάδες, και αύξανε 3 κιλά σε κάθε προπόνηση στις intensity.
    Μετά από 3 εβδομάδες προχώρα κανονικά το πρόγραμμα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #506
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Διαφωνώ εδώ Βασίλη. Να ανεβάζει και στις Volume. Σταθερό volume 3 βδομάδες = 0 παραπάνω ερέθισμα. Aπλά να ανεβάζει πιο γρήγορα το Intensity απ'ότι το Volume. Χαμηλά είναι ακόμα τα κιλά, θα βγούνε άνετα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #507
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αφου εβγαλα 5Χ5 σε αυτα τα κιλα θα ανεβασω στην επομενη προπονηση.. Και στην inteνsity day θα βαζω αρχικα + 5 κιλα απο την volume day και θα δω πως παει.. Αχιλλεα για μενα δεν ειναι και πολυ χαμηλα τα κιλα παντως Σχετικα με τις βυθισεις βγαζω 20+ επαναληψεις χωρις εξτρα βαρος στο τελος της προπονησης.

  28. #508
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, έτσι είναι καλύτερο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #509
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αφου εβγαλα 5Χ5 σε αυτα τα κιλα θα ανεβασω στην επομενη προπονηση.. Και στην inteνsity day θα βαζω αρχικα + 5 κιλα απο την volume day και θα δω πως παει.. Αχιλλεα για μενα δεν ειναι και πολυ χαμηλα τα κιλα παντως Σχετικα με τις βυθισεις βγαζω 20+ επαναληψεις χωρις εξτρα βαρος στο τελος της προπονησης.
    Πιστεύω οτι είναι και για σένα. Έχεις να ανεβάσεις.

    Farmer's walks κάνεις 2 φορές τη βδομάδα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #510
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια φορα κανω. Εναλλαξ με static hold. Αχιλλεα σε ακουσα και μπηκα 115 κιλα.

    Σημερα :
    Squat 115 κιλα 1Χ5
    Deadlift 165 κιλα 1Χ3

    Στο τελος εκανα μερικα shrugs ετσι για αλλαγη :P

    Στο σκουωτ η τελευταια επαναληψη βγηκε πολυ αργα αλλα βγηκε, Στις αρσεις μονο κολλησα στις 3 επαναληψεις και νευριασα ενω την προηγουμενη βδομαδα εβγαλα 5αρα στα 162.5. Ελπιζω την επομενη φορα να βγει η 5αρα στα 165.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 31-03-18 at 14:35.


 
Page 17 of 87 FirstFirst ... 71314151617181920212767 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •