Λιγότερο. πχ 80κιλά, όσο πιο εκρηκτικά μπορείς στο ανέβασμα.
Λιγότερο. πχ 80κιλά, όσο πιο εκρηκτικά μπορείς στο ανέβασμα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ξεκινα με 70-80 και βαζε 2-2.5kg καθε φορα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
εγινε φιλε μου σ ευχαριστω και παλι με εχεις βοηθησει παρα πολυ!!!
Στα εκρηκτικα deadlift θα δουλευεις στο 70-80% του 1rm σου αμα κανεις μονες αμα κανεις παραπανω επαναληψεις κατεβαζεις.Μην βαλεις παραπανω απο το 80% και ας σου φαινονται ευκολα χαμενη επαναληψη σε αυτη την ασκηση θεωρειτε η μειωση της ταχυτητας της μπαρας προσπαθησε το πρωτο με το τελευτεο σετ να ειναι ιδια σε ταχυτητα.
μαλιστα...το ρεκορ μ στις αρσεις ειναι 145 χ2 αρα εκρηκτικα θα δουλεψω περιπου 80 κιλα για αρχη 5αρες....σ ευχαριστω!!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-07-17 at 00:55.
Εγω θα το εκανα αλλιως πχ 5-10x1-2 με 100-110 κιλα
Αν προγραμμα που κανεις λεει 5αρες τοτε τα 80 κιλα ειναι μια χαρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Nαι σωστα, 1 σετ 5 reps.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ωραια γιατι την τελευταια φορα μπερδευτηκα και εκανα 3 σετ απο 5 επαναληψεις αλλα δν πειραζει....
σημερα εκανα : σκουωτ 95 κιλα 3χ5
παγκος 82,5 κιλα 3χ4 (ηθελα 5 εδω αλλα δν βγηκαν ακομα και με 10 λεπτα διαλλειμα οποτε θα δοκιμασω αλλες 2-3 προπονησεις να δω μηπως βγουν αλλιως deload)
μονοζυγο 3χ f
ραχιαοι 3χ15
Το γυμανστηριο μ εκλεισε γαι 15 μερες οποτε αναγκαστικά πηγα σε ενα αλλο σημερα...το οποιο δν ειχε καν ρακ για σκουωτ.!!! ειχε οτι μηχανημα μπορειτε να φανταστειτε...αλλα ουτε μια μπαρα...ευτυχως ειχε παγκο :D απο ευγενεια εκατσα και εκανα μια προπονηση..αλλα την τεταρτη θα παω να δω ενα αλλο που εμαθα οτι εχει περισσοτερα ελευθερα βαρη!!
για πρωτη φορα στην ζωη μου δοκιμασα να κανω σκουωτ στο σμιθ και κοντεψα να φαω τα μουτρα μου..πραγματικα τελειως διαφορετικη κινηση και τα παρατησα δν εκανα ουτε ενα σετ....Ευελιστω την τεταρτη να βρω να κανω με ελευθερα κιλα..ετσι λοιπον.πηρα την μπαρα απο τον παγκο την ακουμπησα στο πατωμα και εκανα clean ετσι ωστε να καταφερω να κανω στρατιωτικες πιεσεις και τα καταφεραααα...3χ5 στα 45 κιλα....στο τελος εκανα αρσεις θανατου με 130 κιλα 1 χ 5..δυστυχως δν ευχαριστηθηκα την σημερινη προπονηση...και απορω πως γινεται ενα γυμναστηριο να μην εχει τουλαχιστον τα βασικα πραγματα αλλα να εχει 15 μηχανηματα για αεροβια και αλλα τοσο για στηθος και δικεφαλο...:D
υγ : οταν ειπα στο ιδιοκτητη οτι κανω και powerlifting με ρωτησε τι ειναι αυτο..
Last edited by dimitris_powerlifter; 31-07-17 at 15:26.
Αυτή την απορία την έχω κι εγώ. Ίσως γιατί θέλουν να έχουν το κεφάλι τους ήσυχο μη τυχόν και τραυματιστεί κανείς. Επίσης δεν θέλουν να έχουν σοβαρούς αθλουμένους, προτιμούν άσχετους αρχάριους που κάνουν ότι να ναι όπως να ναι.και απορω πως γινεται ενα γυμναστηριο να μην εχει τουλαχιστον τα βασικα πραγματα αλλα να εχει 15 μηχανηματα για αεροβια και αλλα τοσο για στηθος και δικεφαλο...:D
Άμα του λεγες όμως ότι κάνεις ζούμπα θα ήξερε!
δικαιο εχεις...δυστυχως δν υπαρχει η γνωση των βασικων ασκησεων απο τους περισσοτερους ..ασε που.με κοιταξε σαν εξωγηινο πραγματικα..:P.
μην γελας γιατι εχει οντως αιθουσα που κανουν zoumba,yoga και οτι αλλο αχρηστο μπορεις να φανταστεις...Αλλα μια μπαρα της προκοπης δν μπορουσε να βαλει..:P
Last edited by dimitris_powerlifter; 31-07-17 at 23:54.
βρηκα γυμναστηριο για δυο βδομαδες που εχει ρακ....βεβαια δν εχει δισκους 1,25 κιλα που χηρσιμοποιω για σταδιακη αυξηση των κιλων αλλα ας μην ειμαι αχαριστος ..:P γι αυτο τον λογο θα ανεβαζω 5 κιλα ανα βδομαδα...επισης εκανα deload και στον παγκο γιατι εδω και ποσο καιρο εχω κολλησει τα 82,5 κιλα στις 4 επαναληψεις..
σκουωτ 95 κιλα 3χ5
παγκος 70 κιλα 3χ5
μονοζυγο 3χ 10-8-6
ραχαιοι 3χ15
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-08-17 at 16:58.
Ωραίος
Αγόρασε δικούς σου δίκους του 1.25.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
αγορασα απο τα xtreme stores αλλα την πατησα γιατι ταιριαζουν μονο σε ολυμπιακη μπαρα οποτε θα κανω υπομονη 10 μερες μεχρι να ανοιξει το γυμανστηριο μου...
σημερα φουλ φαι ξεκουραση και ανυπομονω για την αυριανη προπονηση!
χθες η προπονηση ακυρωθηκε λογω εκτατης δουλειας και εγινε σημερα...
σκουωτ 95 κιλα 3χ5 (την δευτερα με το καλο θα μπω στα 100)
στρατιωτικες 3χ5 45 κιλα
αρσεις θανατου 1χ2 135 κιλα ( εδω ειμαι σιγουρος οτι εβγαζα αλλες 2-3 επαναληψεις αλλα σταματησα γτ μου εκανe παρατηρηση ο ιδιοκτητης οτι ακουγεται πολυ η μπαρα και θα χαλασει το πατωμα!!! ποσο υπομονη να κανω? σε 10 μερες ανοιγει το σιδεραδικο να τα σπασω ολα ..
Last edited by dimitris_powerlifter; 05-08-17 at 15:56.
Έχει ειπωθεί πολλές φορές, τα περισσότερα γυμναστήρια δεν θέλουν σοβαρούς αθλούμενους.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
τελος για σημερα
σκουωτ 100 κιλα 3χ5
παγκος 70 κιλα 3χ5 (κανω deload)
μονοζυγο 3 σετ
ραχαιοι 3 χ 15
θα μεινω σε αυτα τα κιλα αυτην την εβδομαδα και την επομενη που θα αρχισω στο σιδεραδικο θα ανεβαινω κανονικα 2,5 κιλα την εβδομαδα.
εχω βαλει στοχο μεχρι τελος σεπτεμβριου να πιασω τα 130 κιλα στο σκουωτ μονη επαναληψη.
τελος για σημερα
σκουωτ 100 κιλα 3χ5
στρατιωτικες 45 κιλα 3χ5
αρσεις 135 κιλα 3 επαναληψεις ( εδω με κουραζει το γεγονος οτι βαζω δυναμη στο κατεβασμα για να μην ακουστει γι αυτο δεν εβγαλα 5)
αλλη μια προπονηση εμεινε σε αυτο το γυμανστηριο που παω τωρα και μετα αρχιζω κανονικα στο σιδεραδικο :P
τελος για σημερα...
σκουωτ 100 κιλα 3χ5
παγκος 75 κιλα 3χ5
μονοζυγο 3 σετ
ραχαιοι 3 σετ
...
το γυμναστηριο μου ανοιγει ξανα την πεμπτη η παρασκευη....μεχρι τοτε σκεφτομαι να κανω μερικα σπριντακια στο γηπεδο αυτες τις μερες και μετα ασκησεις στο σπιτι...θα δουμε τι θα γινει λιγες μερες ειναι....
Ωραίος.
Ελπίζω το deload να σε ξεκολλήσει στον πάγκο.
τα 80-85 κιλά, είναι για όλους το πρώτο plateau στον πάγκο.
Αν το ξεπεράσεις, θα φτάσεις στα 100+, χωρίς να ξανακολλήσεις πιστεύω.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
οντως στα 85 κιλα κολλησα...τα 75 μου φανηκαν πολυ ευκολα χθες...και στο σκουωτ οταν ειχα κολλησει τα 85 και μετα ξεκολλησα εφτασα αμεσως στα 100 σε 2 βδομαδες..
παρεπιπτοντως και εγω εχασα δυο κιλα απο 78 πηγα 76 χωρις να μειωσω το φαγητο...απλως σταματησα την κρεατινη για εναν μηνα και ισως φταει αυτο σε συνδιασμο με την ζεστη..
Αν έκοψες την κρεατίνη, ευχαριστημένος να είσαι που έχασες μόνο 2 κιλά. Εγώ τα έχασα χωρίς να την κόψω
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks