Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 32 of 33 FirstFirst ... 22282930313233 LastLast
Results 931 to 960 of 984
  1. #931
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Δημήτρη, 4ήμερο ΤΜ, κι έχεις το κεφάλι σου ήσυχο!

  2. #932
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Αυτο σκεφτηκα και εγω φιλε!

  3. #933
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Nαι οπως το σκεφτεσαι Δημητρη ακουγεται καλο. Συμφωνω και με το Βασιλη.. οσο fancy πραγματα και να κανεις, ενα βαρυ γραμμικο προγραμμα ειναι και απλο και αποτελεσματικο.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  4. #934
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα, θα ενημερωνω τακτικα .

    Βρηκα και ενα πολυ ωραιο αρθρο γραφει και ενα παραδειγμα 4ημερου ΤΜ

    https://www.barbellmedicine.com/12-w...-texas-method/
    Last edited by dimitris_powerlifter; 05-09-18 at 22:16.

  5. #935
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Βρηκα και ενα πολυ ωραιο αρθρο γραφει και ενα παραδειγμα 4ημερου ΤΜ

    https://www.barbellmedicine.com/12-w...-texas-method/
    Τα άρθρα του Feigenbaum και του Baraki είναι πάντα εξαιρετικά (και το podcast τους, και τα προγράμματά τους). Μετά απο μερικά χρόνια έγραψε ένα άρθρο "Why (almost) nobody should do the Texas Method" οπου στην πράξη λέει οτι το καλύτερο πρόγραμμα είναι το 4ήμερο ΤΜ.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  6. #936
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Θα το μελετησω το αρθρο που μου ειπες φιλε .

    Σημερα δεν κρατηθηκα τελικα και ξεκινησα προπονηση του ΤΜ.
    Εχουμε και λεμε λοιπον :

    Bench press 82,5 kg 5x5
    Close grip bench press 65 kg 3x8
    Pull-ups 3x max ( 10-8-6 )
    Dips 3x max ( 15-13-10 )

    Απλά, λιτά και αποτελεσματικά
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-09-18 at 21:59.

  7. #937
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    456

    Default

    Ετσι ντε! Ψεκαστε σκουπιστε τελειωσατε και η δουλεια εγινε σωστα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  8. #938
    Junior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    228

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Απλά, λιτά και αποτελεσματικά
    Καλή αρχή λοιπόν!

  9. #939
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!! :)

  10. #940
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Ετσι ντε! Ψεκαστε σκουπιστε τελειωσατε και η δουλεια εγινε σωστα.
    Χαχα ναι μια χαρα, 1 μιση ωρα πηρε περιπου.

  11. #941
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    456

    Default

    Θα σου φανηκε σαν βολτα στο σουπερ μαρκετ απο θεμα χρονου. Σε σχεση με τον στιβο μαχης που εκανες πριν
    Rock N fuckin RoLL !!!

  12. #942
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Μπορει να μην ανεβηκα πολυ στα κιλα που σηκωνα με το conjugate method και την παραλλαγη του sheiko για 3 εβδομαδες , αλλά κερδισα πολλα απο φυσικη κατασταση πιστευω.

    Σημερα :

    Squat 110 kg 5x5
    Bent over row 70 kg 4x8

    Αχιλλεα σε ακουσα και εβαλα και μια καθετη ασκηση για πλατη.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 07-09-18 at 22:05.

  13. #943
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Nαι Δημητρη σιγουρα η φυσικη σου κατασταση ειναι καλυτερη, ειδικα με το conjugate ειχες κανει αρκετα βαρβαρες προπονησεις απο θεμα GPP.

    Tι να σχολιασει κανεις... Ωραια λιτη και αποτελεσματικη προπονηση
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  14. #944
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ευχαριστω φιλε, με εχεις βοηθησει απεριοριστα τοσο καιρο!!

  15. #945
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ιntesity day :

    Bench press 87,5 kg 1x5
    Ohp 40 kg 4x8
    Db bench press 18 kg 3x10
    Chin-ups 3 x max ( 10-7-6 )

    Ο παγκος ηδη πηγε + 5 κιλα απο την volume day. Εκανα στρατιωτικες μετα απο 3 μηνες, θα τις ανεβασω και αυτες σιγα σιγα παλι αν και την εχω σαν συμπληρωματικη

  16. #946
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Σημερα :

    Squat 115 kg 1x5
    Deadlift 160 kg 1x5

    Καμψεις δικεφαλων super set / Γαλλικες 3χ10

    Back extension 4x15

    Τα κιλα ανεβενουν σταθερα. Την επομενη εβδομαδα θα ανεβασω παλι κιλα και θα κανω 2χ3 αντι για 1χ5.

  17. #947
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    456

    Default

    ρεκορ στο DL για 5rm? πολυ δυνατο...

    Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
    Rock N fuckin RoLL !!!

  18. #948
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Ωραίος Δημήτρη. Καλή ιδέα οι 3αρες.

    Μη φοβάσαι να βάλεις παραπάνω τρικέφαλο. Θα μπορούσες να βάλεις 2 ασκήσεις χέρια άνετα. πχ μια για brachioradialis + 2η τρικ.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  19. #949
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Καλημερα.
    Reaper, οχι, εχω κανει και τα 170 5αρα, απλα ξεκινησα πιο χαμηλα για να συνηθισω ξανα το προγραμμα. .Πιστευω σε λιγοτερο απο ενα μηνα θα τα ξανα κανω.

    Αχιλλεα σκεφτομαι να το κανω με κυκλους οπως μου ειπες.
    Πχ
    1η εβδομαδα 1x5
    2η εβδομαδα 2χ3
    3η εβδομαδα 5χ1
    4η εβδομαδα 1χ5 της 2ης εβδομαδας κτλ

    Σχετικα με τα χερια οκ, θα βαλω αλλο ενα super set τοτε.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 13-09-18 at 09:01.

  20. #950
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    138

    Default

    Μπραβο Δημητρη!!!!

  21. #951
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Σωστά νομίζω το σκέφτεσαι. Ή στην 4η βδομάδα απλά βάλε +2.5 σε σχέση με την 1η, κοκ, σε περίπτωση που οι 3αρες και οι μονες έχουν μεγάλη απόσταση μεταξύ τους.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  22. #952
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Οκ θα το κανω ετσι Αχιλλεα.

    Σημερα :

    Bench press 85 kg 5x5
    Close grip bench press 67,5 kg 3x8
    Pull-ups 3 x max ( 11-8-6 )
    Dips 3 x max ( 19-11-9 )

    Ολα πανω και σημερα .Θα κανω την ιδια προπονηση λεω και την Δευτερα για να μεινω σταθερα στις μερες Δ-Τ-Π-Π γιατι τωρα τα εχω μπερδεψει λιγακι.

  23. #953
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Σημερα εκανα την ιδια προπονηση με την Παρασκευη οπως ειπα, για να βαλω σε ταξη τις προπονησεις απο εδω και περα , δηλαδη Δ-Τ-Π-Π.

    Bench press 85 kg 5x5
    Close grip bench press 67,5 kg 3x8
    Pull-ups 3 x max ( 12-9-8 )
    Dips 3 x max ( 22-15-12 )

    Aυριο το προγραμμα εχει squat & bent over row.

  24. #954
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Σημερα :

    Squat 112,5 kg 5x5
    Bent over row 72,5 kg 4x8

    Σιγα σιγα αρχιζει να με δυσκολευει παλι το squat αλλα πιστευω μεχρι τα 117-120 θα καταφερω να τα βγαλω σαν 5αρες. Στο bent over row νομιζω δεν εχω κουραγιο τελικα να το κανω μετα απο 5χ5. Που να εκανα και dynamic effort. Αλλα οσο βγαινει ακομα, θα το κρατησω.

  25. #955
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Μην ανεβαζεις καθε βδομαδα στην κωπηλατικη αν δεν τραβαει, δεν χρειαζεται...

    Φαγητο & υπνος καλος, φορτωσε υδατανθρακα τη Δευτερα και αν αρχισεις να κολλας στα 5χ5 κοψε 1-2 σετ, αλλα μεινε στις 5αρες στο volume.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  26. #956
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ενταξει. Αλλα αν κολλησω πχ για 2 εβδομαδες δεν θα ηταν καλυτερο να κανω deload απο το να κοψω 2 σετ? Γιατι αλλιως ειναι τα 3 σετ και αλλιως τα 5.

  27. #957
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,030

    Default

    Οχι απαραιτητα... Μετά το linear progression τα deload νομίζω πρέπει να γίνονται πολύ πιο αραιά. Αν δεν βγαίνουν 5x5 θα προτιμούσα πχ 3x5 ή 4x4 + κανένα back off, ή ακόμα και 10-12x2 με 60'' rest, για μερικές βδομάδες και μετά επισροφή στο 5x5.

    Το θέμα με το deload είναι οτι δουλεύει μόνο αν το πρόβλημα είναι η υπερκόπωση. Αν όμως το πρόβλημα δεν είναι θέμα κόπωσης, τότε πρέπει απλά να βρεις έναν τρόπο να προκαλέσεις παραπάνω στρες για να ανταποκριθεί το σώμα και να δυναμώσει.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  28. #958
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Ευχαριστω Αχιλλεα θα σε ακουσω αν δεν βγαινουν απο εδω και περα!

    Σημερα :

    Bench press 90 kg 2x3
    Ohp 42,5 kg 3x8
    Db bench press 20 kg 3x8
    Chin ups 3 x max ( 11-9-6)

    Τον παγκο αν τον ζοριζα θα εβγαινε το πρωτο σετ 5αρα αλλα ειμαι stick to the program που λενε Aυριο squat/deadlift.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 20-09-18 at 22:03.

  29. #959
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,023

    Default

    Δεν ξερω τι φαση σημερα, ενω πηγα να κανω στην αρχη ζεσταμα bodyweight squat με τραβηξε ο προσαγωγος και δεν μπορεσα να κανω τιποτα...Ειπα να κανω λιγες διατασεις μηπως και περασει αλλα παλι τιποτα....Ενω οταν εκανα squat την Τριτη ημουν μια χαρα και χθες επισης μια χαρα κομπλε η προπονηση σημερα τι φαση ρε γ@μωτο..Εκανα την πιο φλωρικη προπονηση ever, με μηχανηματα για πω οτι εστω πηγα...Ελπιζω την Δευτερα να ειμαι καλα για να κανω την προποπονηση που εχασα...Τι παθαινει ο ανθρωπος στα καλα καθουμενα, πιεση αναεβασα απο τα νευρα μου...Πηγα και ορεξατος φαντασου
    Last edited by dimitris_powerlifter; 21-09-18 at 20:53.

  30. #960
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    456

    Default

    Μες στο προγραμμα ειναι κι αυτα δεν εγινε τιποτα.
    Αλλοι εχουν χασει τελικους αγωνες λογω προσαγωγων, δεν μπορεις να κανεις τιποτα.
    Στην επομενη θα εισαι και πιο ξεκουραστος.
    Rock N fuckin RoLL !!!

 

 
Page 32 of 33 FirstFirst ... 22282930313233 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding