My Powerlifting Log

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω πολυ παιδια!! 5 σετ απο 1 επαναληψη τα εκανα αυτην την φορα Reaper. Καθε εβδομαδα την intesity day την αλλαζω απο 1χ5, 2χ3 , 5χ1 . Και μετα αυξανω +2,5 kg

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Squat 117,5 kg 1x3
Deadlift 162.5 kg 2x3
Reverse hyperextension 5x10

Ειπα να μην κανω το δευτερο σετ στο squat γιατι το φοβηθηκα λιγο το ποδι απο το ζεσταμα. Δεν ειμαι αχαριστος αφου βγηκε το πρωτο σετ Εκανα και λιγα "χερια ' στο τελος.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Bench press 87,5 kg 5x5
Close grip bench press 70 kg 3x8
Pull-ups 3 x max ( 12-10-7)
Dips 3 x max ( 24-12-8)

Ο παγκος πιο ευκολα απο την προηγουμενη εβδομαδα, βγηκε μια χαρα.Απο εδω και περα εφοσον εχω κλεισει 3 εβδομαδες στο ΤΜ , οταν δω οτι κολλαω καπου στην volume day ισως βγαλω κανενα σετ, η αλλιως οπως λεει και ο Feigenbaum θα κανω πυραμιδα αλλα με σταθερο το volume στα 5 σετ. Πχ 5 χ 70-75-80-85 -90

[ReapeR]

Μ αρεσει η λογικη του τελευταιου.

[dimitris_powerlifter]

Ναι και μενα και αμα κολλησω θα το δοκιμασω. Προς το παρον οσο τρωω καλα, ανεβαινουν και τα κιλα.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα βγηκε ανακοινωση θα γινει το πρωταθλημα powerlifting , στις 1-2 Δεκεμβριου κοντα στο σπιτι μου κι ολας . :p Ειναι σαν να με φωναζει να παω.. Οποτε γιατι οχι ? Ευκαιρια ειναι..Θα παω και οτι γινει.. Μια αξιολογη εμφανιση ειναι ο στοχος και να παρω μια καλη εμπειρια για αρχη.
Αυτα

[Mikelangelo]

Να πας Δημητρη,η εμπειρια ειναι που μετραει,μια χαρα θα τα πας

[Achillezzz]

Σημερα βγηκε ανακοινωση θα γινει το πρωταθλημα powerlifting , στις 1-2 Δεκεμβριου κοντα στο σπιτι μου κι ολας . :p Ειναι σαν να με φωναζει να παω.. Οποτε γιατι οχι ? Ευκαιρια ειναι..Θα παω και οτι γινει.. Μια αξιολογη εμφανιση ειναι ο στοχος και να παρω μια καλη εμπειρια για αρχη.
Αυτα

Ωραίος! Το 9/9 να είναι ο στόχος και να το ευχαριστηθείς!

[dimitris_powerlifter]

42924797_10217730451395403_1529244490382966784_n.jpgΕυχαριστω παιδια, οσοι ειναι απο θεσνικη στο γυμναστηριο join the revolution θα πραγματοποιηθει και η εισοδος δωρεαν.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Squat 112,5 kg 5x4
Bent over row 70 kg 4x8

Επιτηδες δεν εκανα 5αρες για να μην κολλησω, ακολουθω κανονικα το template του Feigenbaum και ειμαι στην 4η εβδομαδα τωρα .

https://www.barbellmedicine.com/12-ways-to-skin-the-texas-method/

[ReapeR]

42924797_10217730451395403_1529244490382966784_n.jpgΕυχαριστω παιδια, οσοι ειναι απο θεσνικη στο γυμναστηριο join the revolution θα πραγματοποιηθει και η εισοδος δωρεαν.

Αν ειμαι πανω θα περασω σιγουρα!

[dimitris_powerlifter]

Αντε ωραιααα!!!!!

[Achillezzz]

Aπο κοπωση γενικα πως εισαι;

Απο κιλα/διατροφη;

[dimitris_powerlifter]

Tελευταια κοιμαμαι μετα την δουλεια το μεσημερι και ξυπναω μετα απο 2 ωρες. :p
Απο διατροφη τρωω πολυ καλα, στα κιλα ειμαι το ιδιο ( 83 περιπου ).
Η κατηγορια για τους αγωνες ειναι 83 kg και μετα -90. Οποτε νομιζω τελικα τα 83 ειναι η πιο καλη επιλογη.

Σημερινη προπονηση :


Bench press 92,5 1x4
Ohp 47,5 3x8-7-7
Db bench press 23 kg 3x10
Chin-ups 3x max

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Squat 117,5 kg 1x4
Deadlift 165 kg 1x 4

Δικεφαλοι στραβομπαρα super set πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 4χ10

Back extension 5 x 20

[Achillezzz]

Λιτος κι ωραιος. Παντως και πανω απο 83 να βρεθεις πριν τους αγωνες, δε νομιζω οτι πειραζει.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Αχιλλεα. Ναι δικαιο εχεις, αλλωστε δεν εχω σκοπο να αδυνατισω καθολου. Απλα πρεπει να δηλωσω συμμετοχη οπου να ναι.

[dimitris_powerlifter]

Σημερινη προπονηση :

Bench press 90 kg 5x4
Close grip bench press 72,5 kg 3x8
Db row 23 kg 3x12
Dips 3x max ( 24-15-10)

Ο παγκος ανεβαινει ακομα . Δοκιμασα και αντι για μονοζυγο να βαλω καμια φορα κωπηλατικη με αλτηρα γιατι μου αρεσει. Το squat να δουμε πως θα ανεβει :p

[dimitris_powerlifter]

Η εβδομαδα που περασε με βρηκε με γαστρεντεριτιδα και σημερα εκανα την πρωτη προπονηση. Λιγο εξασθενημενος αλλα ελπιζω να μην επεσα πολυ

Bench press 95 kg 1x1
Ohp 47,5 3x5 ( εδω γελασα λιγακι)
Db bench press 23 kg 3x10
Pull-ups 3x10

[Mikelangelo]

Περαστικα Δημητρη
....γιατι γελασες στα ohp

.......εγω βαζω τα κλαματα σ?αυτη την ασκηση ,εχω κολλησει στα 49 .......υποφερω λεμε

[dimitris_powerlifter]

Την προηγουμενη εβδομαδα τις εκανα 8αρες, και τα 95 κανονικα στον παγκο θα επρεπε να τα παρω 3-4 φορες οχι 1. Αλλα ημουν με τσαι και σουπες 2 μερες...Σημερα αρχισα να τρωω σιγα σιγα κανονικα..

[Achillezzz]

Ελα ρε περαστικα! Παντως σε τετοιες περιπτωσεις που δεν τραβαει το σωμα στα % που εχεις προγραμματισει, μπορεις να βασιστεις λιγο στο πως νιωθεις και να κανεις τα reps x sets που εχεις προγραμματισει αλλα με λιγοτερα κιλα, αρκει να νιωθεις οτι δουλευεις στο 80-90%.

[dimitris_powerlifter]

Επανηλθα :

Bench press 90 kg 5x4
Close grip bench press 72,5 kg 3x8
Pull-ups 3 x max
Dips 3 x max

Το κακο ειναι πως εχασα 1-2 κιλα λογω της γριπης αλλα θα τα ξανα βαλω

[Mikelangelo]

.....παρολη τη γαστρεντεριτιδα μια χαρα σε βρισκω!!

[dimitris_powerlifter]

Ειναι η πρωτη προπονηση που εφαγα κανονικα και ειμαι 100% καλα ...Ευχαριστω πολυ φιλε!!

[dimitris_powerlifter]

Παιδια εχω ενα προβλημα :p

Το καλο ειναι οτι με πηραν για μεταπτυχιακο. Αλλα επειδη δουλευω και το πρωι 8ωρο, αναγκαστικά κανω προπονηση τωρα 10 το βραδυ και δεν μπορω να τις κανω ετσι οπως θελω ..Επειδη ειμαι ολη μερα στο δρομο πρεπει να εχω χασει και 1-2 κιλα ..Αναμενομενο...
Σκεφτομαι να δοκιμασω κατι σε HLM, (οπως κανεις Αχιλλεα) η εστω cube method οπως ειπαμε παλιοτερα. Το σκεφτηκα αυτο γιατι και στα 2 προγραμματα εναλλασεται ο ογκος προπονηση και η ενταση και ισως(???) ετσι εχω καλυτερη αναρρωση γιατι τις τελευταιες μερες δεν μου βγαινει τιποτα καλα.

Λοιπον θελω τα φωτα σας.