Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 35 of 87 FirstFirst ... 253132333435363738394585 ... LastLast
Results 1,021 to 1,050 of 2584
  1. #1021

    Default

    Ή μεγαλωσε τα γευματα σου, ή βαλε ροφηματα/μπαρες αν μπορεις για να συμπληρωνεις τις θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #1022
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Σε καταλαβαινω....απο συμπληρωμα τιποτα??

  3. #1023
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω για τις συμβουλες!! Πηρα τωρα μια whey να πινω αναμεσα στα γευματα, ελπιζω μην με κοιτανε σαν εξωγηινο..:p Χρησιμοποιω και κρεατινη.

  4. #1024
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ευχαριστω για τις συμβουλες!! Πηρα τωρα μια whey να πινω αναμεσα στα γευματα, ελπιζω μην με κοιτανε σαν εξωγηινο..:p Χρησιμοποιω και κρεατινη.
    ....χωρις να ξερω πολλα απο διατροφες και συμπληρωματα,εμενα η whey παλιοτερα αλλα και τωρα δεν με βοηθουσε ιδιαιτερα.
    Ειναι ενταξει για μεταπροπονητικο αλλα δεν με καλυπτε ολη τη μερα.
    Μια πρωτεινη πολλων πηγων με βοηθαει αρκετα,δεν τσιμπολογαω πολυ σαβουρα και το βραδυ κοιμαμαι σα........βοδι!!!

  5. #1025
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Κανω ενα update των τελευταιων εβδομαδων γιατι χαθηκα..

    Εδω και λιγο καιρο αρχισα cube method γιατι ειναι ευκολο αν χασω μια προπονηση να το τροποποιησω επειδη ειμαι ζορισμενος απο χρονο (μεταπτυχιακο +δουλεια). Το texas method ειναι απο τα καλυτερα προγραμματα αλλα αν κανεις 10-11 το βραδυ δεν βγαινουν οι 5αρες...Ειχα χασει και κιλα λογω γαστρεντεριτιδας και δυσκολευτηκα να επιστρεψω αλλαααααα.....

    τρωω σαν ζωο τωρα και προπονούμε το ιδιο και τα αποτελεσματα εινα το ιδιο καλα η και καλυτερα.. Μου το ειχε προτεινει και παλιοτερα ο Αχιλλεας οποτε με εβαλε σε σκεψεις

    Τα πραγματα ειναι πολυ απλα. Χωρις παραλλαγες χωρις τιποτα. Τα 3 big lifts( heavy day, repetion day, explosive day) + συμπληρωματικες καθε φορα.

    Σημερα :

    Deadlift 140 kg 3x8 ( 3-4 min rest)

    Συμπληρωματικες :

    Deficit deadlift 110 kg 3x8 (3 min rest)
    Chest supported row 3x8 (1min)
    Reverse hyperextension 3x8 (1 min )
    Abs 3x15

  6. #1026
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Δημητρη

  7. #1027
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω μαν!

  8. #1028
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Bench press 70 kg 6x2 (30 sec rest)

    Συμπληρωματικες :

    Close grip bench press 70 kg 3x8
    Incline db press 20 kg 3x10
    Dips + 8 kg 3x8

    Ο παγκος πανευκολος, σιγουρα εχω πανω απο 100, γιατι υποτιθεται θα εκανα στο 70 % αλλα ουτε με κουρασε.

  9. #1029
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Heavy day :

    Squat 110 kg 3x2 (5 min rest ) --> 85% του 1 RM

    Συμπληρωματικές :

    Paused back squat 70 kg 3x8
    Leg press 105 kg 3x10
    Leg curl 3x10
    Reverse hyperextenion 3x10

  10. #1030
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Δημητρη αυτο το προγραμμα εχει ημερομηνια ληξης κατα καποιο τροπο.....ειναι μια παραλλαγη του texas method στο πιο ελαφρυ του καπως???
    ....ανεβαινεις μια χαρα παντως

  11. #1031
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ειναι βασισμενο σε conjugate method. .Ο λογος που το κανω ειναι γιατι εχει peak και ειναι δομημενο ετσι ωστε στο τελος του προγραμματος να εισαι στο 100%, οτι πρεπει δηλαδη για τους αγωνες.
    Τωρα ειμαι στην 6η εβδομαδα.

    https://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/

    Kαι το βιβλιο του Brandon Lilly :

    https://thebuddyjrises.files.wordpre...cubemethod.pdf
    Last edited by dimitris_powerlifter; 02-11-18 at 23:53.

  12. #1032
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ευχαριστω Δημητρη....θα το διαβασω

  13. #1033
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δημήτρη ενδιαφέρουσα επιλογή το Cube method, ο Brandon Lilly είναι και πολύ καλό παιδί πέραν απο top powerlifter. Απευθύνεται σε αρκετά πιο προχωρημένους κατά τη γνώμη μου αλλά καλύτερα να ανεβάζεις αργά και σταθερά κιλά παρά να μένεις στα ίδια και να καταπονείσαι.

    Στην bodybuilding μερα τι κάνεις; Γάμπες/πλάτη που προτείνει ο Lilly? ;)

    Το είχα στο νου μου για αργότερα κι εγώ, ελπίζω να σου παει καλά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1034
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω πολυ φιλε, νομιζω μου ταιριαζει γαντι.
    Την δοκιμασα ετσι οπως ελεγε την πρωτη εβδομαδα την bb day.
    Την τελευταια φορα εκανα μια προπονηση full body :

    Ohp 3x10

    Bent over row 3x12
    Db bench press 3x15
    Seated shrugs 3x12
    Db curl 3x10
    Triceps pushdown 3x10
    Last edited by dimitris_powerlifter; 05-11-18 at 14:33.

  15. #1035
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ευχαριστω πολυ φιλε, νομιζω μου ταιριαζει γαντι.
    Την δοκιμασα ετσι οπως ελεγε την πρωτη εβδομαδα την bb day.
    Την τελευταια φορα εκανα μια προπονηση full body :

    Ohp 3x10

    Bent over row 3x12
    Db bench press 3x15
    Seated shrugs 3x12
    Db curl 3x10
    Triceps pushdown 3x10
    Το μονο "κακο" ειναι οτι παιζει να ανεβαζεις δυναμη πιο γρηγορα απ'οτι το προγραμμα (10 βδομαδες). Κατα τ'αλλα ειναι καλη η ιδεα του, και ενας καλος τροπος να βαλεις westside στοιχεια σε raw.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #1036
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Τι εννοεις να ανεβαζω δυναμη πιο γρηγορα απο το προγραμμα? Ναι ειναι κατι ενδιαμεσο απο westside με linear. Νομιζω ειναι οτι πρεπει. :D

  17. #1037
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Με βαση το προγραμμα κανεις νεο pr καθε 10 βδομαδες. Ενω παιζει να εισαι σε θεση να κανεις νεο PR νωριτερα, αυτο εννοω οτι δυναμωνεις πιο γρηγορα απ οτι υπολογιζει το προγραμμα. Αλλα δεν πειραζει, αργα και σταθερα αρκει να ανεβαινουν τα κιλα. Να πεις εντυπωσεις μετα τον 1ο κυκλο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #1038
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Θυμαστε που ειχα γραψει οτι ειχα θεμα με το ποδι μου? Ε λοιπον με ξανα πιασε και παλι δεν μπορουσα να το πατησω καλα τοσες μερες . Επειδη δηλωσα ομως συμμετοχη στους αγωνες δεν παιζει να μην παω με ΤΙΠΟΤΑ ακομα και με ενα ποδι.
    Πηγα στο φυσικοθεραπευτη 2 φορες, και ειμαι καλα και βασικα μου ειπε να μην παω Αλλα δεν παιζει αυτο...Τωρα ειμαι ηδη καλυτερα απλα σκεφτομαι να δηλωσω μονο deadlift- παγκο γιατι πραγματικα θελω πολυ να παω...

    Σκεφτομαι για τις επομενες 20 μερες που μου μενουν να κανω κατι σε στυλ push-pull οπως το Power to the people που εκανε ο Βασιλης και μετα τους αγωνες με το καλο να επιστρεψω στο προγραμμα...
    Πιστευετε ειναι αποδοτικο κατι τετοιο για 20 μερες η ειναι μια τρυπα στο νερο? Το σκεφτηκα αυτο γιατι αν ειναι να εχω παλι το ιδιο θεμα σε λιγες μερες ξανα αστα να πανε..
    Το καλο ειναι οτι στις αρσεις δεν με ποναει καθολου!!
    Πηγα σημερα και εκανα τα 150 ανετα 5αρα οποτε δεν με φοβιζει κατι ..
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-11-18 at 23:00.

  19. #1039
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....o προσαγωγος παλι Δημητρη??
    Μηπως εχεις πολυ ανοιχτα τα ποδια σου στα σκουωτ???

    Καλη αναρρωση και καλη επιτυχια στους αγωνες!!!

  20. #1040
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Tι έχεις ακριβώς; Πως σε ξαναέπιασε; Στο γιατρό πήγες;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #1041
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Απλα με ποναει στον προσαγωγο- μηραιο δικεφαλο.. Οταν ανεβαινω πχ σκαλες η σκυβω μερικες φορες..Και εννοειται στα καθισματα δεν μπορω καθολου.
    Στον γιατρο οχι, αλλα πηγα στον φυσικοθεραπευτη και μου ειπε οτι εχω απλα καποιο τραβηγμα που θελει ξεκουραση δεν ειναι κατι σοβαρο δηλαδη και να μην κανω οτι με ποναει (χαιρω πολυ)

    Παρ ολα αυτα στις αρσεις δεν με ποναει καθολου..Ειναι τελειως διαφορετικη ασκηση απο το squat γι αυτο..

    Εκανα προπονηση κανονικα αρσεις-παγκο.

    Deadlift 150 kg 1x5
    135 1x5

    Bench press 85 kg 1x5
    77,5 1x5

  22. #1042
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Με το βάρος του σώματος σε πονάει όταν κάνεις squat; Στην προπόνηση σε ξαναέπιασε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1043
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οταν κανω squat ναι με τραβαει ..Στην προπονηση σημερα οχι καθολου ευτυχως !!!

    Τι λες να κανω???

    Σκεφτηκα να το αφησω λιγο καιρο να δω πως θα παει και αν δω πως δεν τραβαει ουτε την αλλη εβδομαδα να παιξω μονο deadlift-bench,
    Το σιγουρο ειναι οτι θα παω παντως ο κοσμος να χαλασει..Πηρα και στολη αρσιβαριστικη
    Last edited by dimitris_powerlifter; 09-11-18 at 23:50.

  24. #1044
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Δημητρη πηγαινε σε ενα ορθοπεδικο η Αθλητιατρο,μπορει να ειναι καποιο απλο τραβηγμα μπορει και οχι,οι φυσιοθεραπευτες εχουν περιορισμενες γνωσεις

  25. #1045
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι αν δεν εχω βελτιωση θα παω, προς το παρον μου εκανε και μαλαξεις και κατι κολπα με λειζερ και βλεπουμε

  26. #1046
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Οταν κανω squat ναι με τραβαει ..Στην προπονηση σημερα οχι καθολου ευτυχως !!!

    Τι λες να κανω???

    Σκεφτηκα να το αφησω λιγο καιρο να δω πως θα παει και αν δω πως δεν τραβαει ουτε την αλλη εβδομαδα να παιξω μονο deadlift-bench,
    Το σιγουρο ειναι οτι θα παω παντως ο κοσμος να χαλασει..Πηρα και στολη αρσιβαριστικη
    Να κάνεις σίγουρα ό,τι άσκηση δεν σε πονάει.

    Απο εκεί και πέρα αν μπορείς να κάνεις squat σε κανονικό εύρος κίνησης, εγώ θα πρότεινα να κάνεις μερικά σετ μονο με το βαρος σωματος ή σκετη μπαρα πχ 4x20 και κάθε μέρα να βάζεις 4-5 επαναλήψεις.
    Last edited by Achillezzz; 10-11-18 at 17:05.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1047
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Deadlift :

    152,5 kg 1x5
    137,5 kg1x5

    Bench press:

    82,5 kg 1x5
    75 kg 1x5

    Πλεον στο παγκο, επειδη θα ειναι οι αγωνες με ipf roules , παταω κανονικα τις πατουσες και αυτο με δυσκολευει καπως αλλα θα το βρω.
    Στο τελος εκανα και λιγα bodyweight squat χωρις καποια ενοχληση ευτυχως.

  28. #1048
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Deadlift 157,5 kg 1x5
    142,5 kg 1x5

    Bench press : 87,5 kg 1x5
    80 kg 1x5

    Στο τελος της προπονησης foam roller και καλο φαγητο..Αυριο πιο χαλαρα και την Παρασκευη θα παω για μονες στο 90 % +.
    Το ποδι μερα με την μερα καλυτερα.

  29. #1049
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σημερα :

    Deadlift 157,5 kg 1x5
    142,5 kg 1x5

    Bench press : 87,5 kg 1x5
    80 kg 1x5

    Στο τελος της προπονησης foam roller και καλο φαγητο..Αυριο πιο χαλαρα και την Παρασκευη θα παω για μονες στο 90 % +.
    Το ποδι μερα με την μερα καλυτερα.

    Ανεβαινεις Δημητρη,μπραβο

  30. #1050
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aν μπορείς να κάνεις ελαφρύ σκουοτ χωρίς να πονάς κάνε φίλε θα περάσει και πιο γρήγορα και χωρις να σου αφήσει μεγαλη αδυναμία.

    Τι λένε οι IPF rules για τον πάγκο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 35 of 87 FirstFirst ... 253132333435363738394585 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •