My Powerlifting Log

**Mikelangelo** · 28-12-18, 22:33

.......εμενα μου βγαλαν τη πιστη οι 10ρες στα σκουωτ,δε θελει βιασυνη.......αφου τα συνηθισα εγω που ειμαι παππους εσυ θα τα συνηθισεις γρηγοροτερα

Με τα high bar προσεχε τα γονατα σου

**dimitris_powerlifter** · 28-12-18, 22:41

Ναι ελεγχομενα τις κανω ολες τις επαναληψεις!
Κωσταντινα μεχρι 84 ειχα φτασει..τον τελευταιο καιρο εχω πεσει στα 81 αλλα θελω να φτασω κοντα στα 86-87 χωρις να δειχνω χοντρος :D

**Achillezzz** · 29-12-18, 04:57

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Κανω τον τελευταιο καιρο προπονηση με το παιδι που βγηκε πρωτο στα 90 κιλα (squat 220-bench 140-deadlift 260) και ουσιαστικα μ ειπε το ιδιο πλανο σχεδον που σκεφτομουν..
Ενα προγραμμα υπερτροφιας δηλαδη που στοχευει στο powerlifting μιας δεν εχω αγωνες συντομα..

Σημερα εντελως δοκιμαστικα για πρωτη φορα καναμε το εξης :

Deadlift 3x10 στο 60 %
Bench press 3x10 στο 65 %
Ohp 3x10 rpe 7

Accessories :
Πισω εκτασεις ωμων : 3x12
Δικεφαλοι μπαρα 3χ12
Τρικεφαλοι τροχαλια 3χ12

Μετα τις γιορτες θα μπω πιο ενταντικα..Βασικα την Πεμπτη θα ξεκινησω ουσιαστικα "προετοιμασια" για τον Μαιο, μιας και εκανα και μερικες φυσικοθεραπειες για το ποδι και ειμαι κομπλε..

Σκεφτομαι να ακολουθησω και το πλανο διατροφης του φιλου μου του Allan https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8

Επισης εδω και 3 εβδομαδες εχω κοψει την κρεατινη μιας και επαιρνα 5 γρ απο τον Αυγουστο...
Μετα το οφφ του ενα μηνα θα την ξεκινησω και αυτην.

Καλή αρχή!

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 10:28

Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα!!

**Konstantina91** · 29-12-18, 20:03

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ναι ελεγχομενα τις κανω ολες τις επαναληψεις!
Κωσταντινα μεχρι 84 ειχα φτασει..τον τελευταιο καιρο εχω πεσει στα 81 αλλα θελω να φτασω κοντα στα 86-87 χωρις να δειχνω χοντρος :D

Ανετα τα έχεις τα 86-87 πιστεύω !! Τι υψος έχεις?

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 20:28

1.77 ,ψηλο δεν με λες

**Konstantina91** · 29-12-18, 21:43

Originally Posted by dimitris_powerlifter

1.77 ,ψηλο δεν με λες

Ότι πρέπει είσαι, ουτε ψηλός ούτε κοντός!

Μπορείς να κάνεις τα πάντα εκτός από μπασκετ :p

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 22:02

Ευτυχως που δεν μ αρεσει το μπασκετ δηλαδη

**Mikelangelo** · 29-12-18, 22:10

......υπηρξαν πολλοι καλοι playmakers που ηταν κατω του 1,75

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 22:18

Δεν εχω παιξει ποτε μπασκετ ουτε καν στο δημοτικο

Παρεμπιπτόντως σημερα καναμε spoto press 4x10 και μερικες συμπληρωματικες για τρικεφαλους.

**Konstantina91** · 29-12-18, 22:26

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Παρεμπιπτόντως σημερα καναμε spoto press 4x10 και μερικες συμπληρωματικες για τρικεφαλους.

Για κανε μια εξήγηση για εμας τους όχι plers...

Ποια η διαφορά? Απλά σταματάς τη κινηση μερικά εκατοστά πάνω από το στήθος σου?

Σε τι βοηθάει το spoto press σε σχεση με το bench press?

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 22:33

Ναι εσυ επιλεγεις που θα σταματησεις την μπαρα αναλογα με το πιο σημειο δυσκολευεσαι.
Εγω την σταματαω ισα ισα πριν ακουμπησω την μπαρα στο στηθος..Εκει κανω 2 δευτερολεπτα παυση και μετα πιεζω προς τα πανω..
Αυτο δεν το εκανα τυχαια, απλα ειχα ενα meeting με το παιδι και ειδαμε σε ποια σημεια της κινησης δυσκολευομαι..Οποτε καποιες φορες θα κανω κανονικο αγωνιστικο παγκο και καποιες φορες παραλλαγες..Το ιδιο θα συμβαινει και στα υπολοιπα lifts.

**Vass17** · 29-12-18, 23:34

Μια χαρά είναι το 1.77 Δημήτρη! Μου ρίχνεις πάνω από 5 πόντους :)!
Το βάρος θα έλεγα να ανέβει σταδιακά!

**dimitris_powerlifter** · 29-12-18, 23:38

Δεν πειραζει Βασιλη ουτε μπασκετ θα παιξουμε ουτε πασαρελα θα κανουμε, χαχαχ!!

Φιλε ακομα και το 1 κιλο μου βγαινει η πιστη να το βαλω..θα αρχισω να πινω και ροφηματα ενδιαμεσα πλεον.

**Vass17** · 30-12-18, 15:06

Χαχαχα καταστράφηκαν οι φιλοδοξίες μου να γίνω point guard!

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 15:13

Πιο κοντα σε body guard σε βλεπω

**Vass17** · 30-12-18, 15:26

E, καλά τότε... Θα συμβιβαστώ με το να γίνω bodyguard... Guard είναι κι αυτό στο κάτω κάτω :p

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 15:28

Σωστοςςςς

**Vass17** · 30-12-18, 15:30

Πως πήγε με τις 10άρες, πιάστηκες καθόλου;

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 15:31

Αστα να πανε...Και απο το σκουωτ ειμαι πιασμενος και απο τον παγκο

Αυριο θα κανω deadlift!

**Vass17** · 30-12-18, 15:33

Νομίζω θα σε ωφελήσει αρκετά! Είχες μείνει υπερβολικά πολύ καιρό σε low reps! 1 μήνας με 10άρες, θα σε πάει σε νέα pr's!

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 15:37

Ναι και εγω ετσι πιστευω, ειναι μεχρι να το συνηθισω βασικα γιατι μετα τις 5 επαναληψεις νιωθω σκασμενος

**Vass17** · 30-12-18, 15:39

Σε νιώθω απόλυτα!

Θα το συνηθίσεις και θα σε βοηθήσει αρκετά να ανεβάσεις και το βάρος στις 5άρες!

**Achillezzz** · 30-12-18, 16:35

10αρες; Τι είναι αυτό, cardio?

Ζήτα απο τους mods να σε βάλουν στα bodybuilding logs όσο καιρό κάνεις όγκο

Δημήτρη κάνεις ακριβώς το πρόγραμμα που κράζει ο Louie! Το periodisation με 10αρες, 8αρες, 5αρες, 2αρες και ξανά... Κι εγώ πιστεύω οτι θα σου δουλέψει το παραπάνω volume. Η μάζα είναι σημαντικό πράγμα.

**Vass17** · 30-12-18, 16:53

Χαχαχα "anything more than 5 reps is cardio" :p...
H μάζα είναι όντως πάρα πολύ σημαντική. Οι νευρομυικές προσαρμογές φτάνουν κάποια στιγμή στο όριο τους, και χρειάζεται λίγο παραπάνω κρεατάκι για πρόοδο..

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 17:54

Aυτο με το 5 reps is cardio και sumo is cheating εχει παραγινει στα social

Αχιλλεα γιατι το κραζει ο Louie??

**Achillezzz** · 30-12-18, 19:35

Γιατί υποτίθεται όταν κάνεις volme χάνεις τη δύναμη που έχτισες και όταν κάνεις intensity χάνεις μάζα. Γιαυτό και "conjugate" (σύζευγξη), που τα κάνεις όλα ταυτόχρονα για να μη χάνεις τίποτα. Αλλά να'χαμε να λέγαμε είναι αυτά, όλα δουλεύουν.

**dimitris_powerlifter** · 30-12-18, 19:54

Ναι δικαιο εχεις , προς το παρον με οτι εχω καταπιαστει προσπαθωντας να το κανω στο 100% εχει δουλεψει. Ευχαριστω για την πληροφορια δεν το ηξερα αυτο για τον Λουι

**dimitris_powerlifter** · 31-12-18, 16:57

Τελευταια προπονηση με πολυ volume!!

squat 80 kg 1x10
70 kg 5x10 (3 min rest)

ohp καθιστος 40 kg 3x10

barbell row 60 kg 4x10

εκτασεις πισω ωμων 3χ12
δικεφαλους καθιστος 3x12