Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 76 FirstFirst 123456781454 ... LastLast
Results 91 to 120 of 2262
  1. #91
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    το ελπιζω, αντε και σε αγωνες παρεα το 18 τοτε!!

  2. #92
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, θα τα πούμε σίγουρα!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #93
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    Με ματιασανε σημερα...

    Σκουωτ 102.5 κιλα 3 σετ χ 4-3-3 επαναληψεις
    Στρατιωτικες 47.5 κιλα 3 σετ χ 4-4-3 επαναληψεις
    Αρσεις θανατου 140 κιλα 1 σετ χ 1 επαναληψη
    static hold με 80 κιλα 40 δευτερολεπτα..μονο εδω ανεβηκα..(ηταν να κανω farmer walk αλλα δν υπηρχε ελευθερος διαδρομος την ωρα που πηγα)

    Περα απο την πλακα απο το σκουωτ και τις στρατιωτικες ειμαι ευχαριστημενος καθως πρωτη φορα εχω κανει τοσα κιλα για τοσες επαναληψεις.. απογοητευτηκα ομως απο τις αρσεις θανατου...δεν ξερω γιατι ενιωθα τα κιλα ασηκωτα..ισως ζοριστηκα παραπανω στο σκουωτ και στις πιεσεις...αλλα δεν μ αρεσεουν οι δικαιολογιες...τεσπα next time..
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-09-17 at 17:49.

  4. #94
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    ΜΙα χαρά είσαι Δημήτρη. Δε γίνεται σε κάθε προπόνηση να ανεβάζεις κιλά. Την επόμενη θα κάνεις τα 3x5. Πλέον έχουν ανέβει τα κιλά που σηκώνεις, δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμόζεται. Θέλει υπομονή. Δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #95
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    δικαιο εχεις φιλε και σε ευχαριστω πολυ...απο τα σκουωτ και τις πιεσεις ειμαι ευχαριστημενος απλως πιστευα θα ειχα παραπανω επαναληψεις στις αρσεις..αλλα θελει χρονο το ξερω δεν βιαζομαι...υπομονη και προσηλωση στον στοχο!!!

    Δευτερα θα ειμαι θεσνικη για μετακομιση λογω πρακτικης που σ ελεγα( απο Καβαλα ειμαι) και δν θα γινει η προπονηση..θα κανω προπονηση τριτη πεμπτη και παρασκευη...το σκ ειναι κλειστο το gym..σκεφτομαι να κανω τριτη και πεμπτη κανονικα το προγραμμα...παρασκευη ομως δν θα εχω αναρωσει για να μπω παλι στα σκουωτ...τι να κανω?

    Σκεφτηκα το εξης:
    Τριτη : Σκουωτ ,παγκος,μονοζυγο,ραχαιοι
    Πεμπτη : Σκουωτ,στρατιωτικες,αρσεις
    Παρασκευη:Παγκος,μονοζυγο,βυθισεις, farmers walk
    Αυτο θα γινει μονο την ερχομενη βδομαδα..απο την επομενη θα ειμαι ξανα κανονικα στο προγραμμα οπως εχει.
    Πως σου φαινεται?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-09-17 at 20:50.

  6. #96
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Θα μπορούσες απο τα 135 να πας στα 137.5 αντι για τα 140 στις αρσεις. Καλύτερα μικροτερα αλματα και να βγαινουν οι 5αρες.

    Μπορείς να κάνεις Πέμπτη 2 σετ πολύ ελαφριά σκουοτ (πχ 40-50kg) ή καθόλου και Παρασκευή κανονικά σκουοτ + άρσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #97
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    Δηλαδη κατι τετοιο?


    Τριτη :σκουωτ,παγκος,μονοζυγο,ραχαιοι
    Πεμπτη : ελαφρια σκουωτ, στρατιωτικες
    Παρασκευη : Σκουωτ,αρσεις
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-09-17 at 23:34.

  8. #98
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Αν κατάλαβα σωστά κάνεις το Starting Strength, phase 2. Σωστά;

    Μπορείς να κάνεις κάτι τέτοιο:

    Tρίτη: SQ, BP, deadlift/power cleans/ barbell row
    Τετάρτη/Πέμπτη: SQ (2 set, 50-60%), στρατιωτικές (2 set 60-70%), μονόζυγο
    Παρασκευή: SQ, BP, deadlift

    Και 2 προπονήσεις να κάνεις (Τρίτη - Πέμπτη) για μια βδομάδα, δεν χάλασε ο κόσμος. Aν βάλεις προπόνηση Πέμπτη, κάνε την όλη πολύ ελαφριά και κάνε μια καλή προπόνηση την Παρασκευή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #99
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    καλησπερα...κανω αυτο που μου ειχες πει στην αρχη..εβγαλα απλως δυο σετ απο το stronglifts και εβαλα αντι για κωπηλατικη μπαρας το μονοζυγο και ραχαιους. και κανω και μεγαλυτερα διαλλειματα.....κατευθειαν με ξεκολλησε οπως μου ειχες πει.... θα κανω αυτο που μ ειπες αυτην την εβδομαδα και την επομενη θα κανω το κανονικο προγραμμα....και εσυ και ο βασιλης με εχετε βοηθησει παρα πολυ και σας ευχαριστω και τους 2

  10. #100
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Ωραια, χαιρομαι! Καποιος πρεπει να κανει πρωτος τα λαθη για να τα γλυτωσουν οι υπολοιποι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #101
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    χαχα σωστα αλλωστε αμα δεν κανουμε λαθη δεν θα μαθουμε ποτε...και εγω πιστευα πως με τα 5 σετ θα ημουν καλυτερα αλλα τελικα αμεσως ξεκολλησα μολις ελλατωσα τα σετ και αυξησα τα διαλλειματα..επομενος στοχος τα 130 στο σκουωτ

  12. #102
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Κι εμένα η άποψή μου είναι την Πέμπτη να κάνεις κάτι σαν active recovery. Δηλαδή 2-3 σετάκια στο 60%.
    Πχ squats, 2x5 στα 60 κιλά. Την παρασκευή κανονικά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #103
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    απο τις πολυ δυνατες προπονησεις σημερα καθως ανεβηκα σε ολες τις ασκησεις κατα μια επαναληψη..

    σκουωτ : 102.5 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
    παγκος : 80 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
    αρσεις θανατου : 140 κιλα 1 σετ 3 επαναληψεις
    static hold : 50 δευτερολεπτα

  14. #104
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Πόσα λεπτά rest κάνεις στα σετ που δεν βγαίνουν 5αρες?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #105
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    κανω μεγαλο διαλλειμα πανω απο 6-7 λεπτα και οταν εχω fail μπορει και 10...
    Last edited by dimitris_powerlifter; 12-09-17 at 20:27.

  16. #106
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος Δημήτρη, δυνατός!
    Μην αγχώνεσαι, θα βγουν οι 5αρες στην επόμενη.
    Τώρα, αποκατάσταση, φαγήτο και ύπνο. Αύριο foam rolling και διατάσεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #107
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    σ ευχαριστω πολυ φιλε...!!! ε αυτο εχει το προγραμμα για αυριο..πεμπτη χαλαρη προπονηση οπως μου ειπατε και παρασκευη δυνατα και παλι!!!

  18. #108
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    τελος για σημερα...

    Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 5-5-4 επαναληψεις
    Παγκος 80 κιλα 3 σετ 5-5-4 επαναληψεις
    Αρσεις θανατου 140 κιλα 1 σετ 4 επαναληψεις (ανεβασα και την 5η αλλα δεν κλειδωσα οποτε δεν την μετραω )
    farmer walk 5 min με 30 κιλα για αρχη (πρωτη φορα την εκανα σημερα )
    Ξεκουραση και φαι το σκ και την δευτερα πιστευω θα κανω τις 5 αρες στο σκουωτ και τον παγκο..λιγο θελει
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-09-17 at 17:53.

  19. #109
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος.
    Καλά έκανες και δε μέτρησες την τελευταία στο ντεντλιφτ. Η ποιότητα πάνω από την ποσότητα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #110
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    ε ναι μην κλεβουμε και τον εαυτο μας χαχαχα.... τα σηκωσα ομως...next time..
    δευτερα θα μπω σκουωτ,παγκο,μονοζυγο..στο σκουωτ και τον παγκο θα την κανω την 5αρα..και σημερα αν ειχα ενα σποτερ θα το ρισκαρα

  21. #111
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Αν παντως 3 συνεχομενες δεν εχουν βγει οι 5αρες (ανεξαρτητα την ασκηση), κανε deload 10% και ξανανεβα. Ειναι λιγο αντιπαραγωγικο να κολλας για καιρο. Γιαυτο υπαρχει και το deload...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #112
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    ναι αν μεινω για 3 προπονησεις στις ιδιες επαναληψεις θα κανω...αλλα σε καθε προπονηση εχω προοδο

  23. #113
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    δυνατη προπονηση σημερα
    σκουωτ 102.5 κιλα 3χ5
    παγκος 80 κιλα 3χ5
    μονοζυγο
    ραχαιοι

    σκεφτομαι να κανω αλλη μια προπονηση στα ιδια κιλα και μετα να ανεβω γτ δυσκολευτηκα στην τελευταια επαναληψη..κατα τα αλλα πολυ καλα!!!

  24. #114
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    Super!

    Aν θες τη γνώμη μου ανέβασε κανονικά. Δεν έχει καμία σημασία πως νιώθεις. Σημασία έχουν τα κιλά στην μπάρα και αν βγήκε το πρόγραμμα για σήμερα. Αυτή είναι η "ομορφιά" (sic) του linear progression. Φάε καλά και κοιμήσου αν δυσκολεύτηκες
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #115
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    ευχαριστω...ενταξει τοτε αυτο θα κανω αφου το λες κατι παραπανω θα ξερεις!!!

  26. #116
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος Δημήτρη, ανεβαίνεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #117
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    ευχαριστω φιλε!!!

  28. #118
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    τελος και σημερα...σκουωτ δν πηγε καλα αλλα παντα την πρωτη φορα ειμαι ακομα κομπλαρισμενος και προσεχτικος τα υπολοιπα τα εβγαλα κανονικα!!!

    σκουωτ 105 κιλα 3χ2
    στρατιωτικες 47,5 κιλα 3χ5
    αρσεις θανατου 140 κιλα 1 χ5
    farmer walk 5 λεπτα με 40 κιλα

  29. #119
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πάμε δυνατά!
    Έστω και 3x3 να κάνεις στο squat την επόμενη, πρόοδος είναι.
    Αν δεις πως δε βγαίνει, deload...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #120
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,346

    Default

    ναι πιστευω την παρασκευη θα βγαλω 3αρα...επιτελους ξεκολλησα απο τα 140 αρσεις..καποτε ηταν τo pr μου και σημερα 5αρα..

 

 
Page 4 of 76 FirstFirst 123456781454 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding