Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 40 of 58 FirstFirst ... 3036373839404142434450 ... LastLast
Results 1,171 to 1,200 of 1737
  1. #1171
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα:

    Bench press (wide λαβη) 70kg 1x10 + 62.5 kg 2x10

    Κωπηλατικη με αλτηρα 20kg 2x10
    Πιεσεις αλτηρων ισιος παγκος. 12,5 kg 2x12
    Πλαγιες εκτασεις ωμων 3χ12
    Καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα 3χ12

    Απο Δευτερα ανεβαζουμε κιλα και σετ σε ολα.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 12-01-19 at 18:32.

  2. #1172
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,059

    Default

    Μοραβο Δημητρη....οι επαναληψειςς βλεπω ειναι αρκετουτσικες!!!

  3. #1173
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Χθες ειχα squat στα 87,5 1χ10 + 80 kg 2x10 , μετα επικληνη στο ιδιο σχημα με 65 και 60 κιλα και τελος προβολες.

    Σημερα :

    Bench press feet up 62,5 % 2x10

    Πιεσεις επικληνη αλτηρες 3χ10
    Ελξεις τροχαλια 3χ10
    Γαλλικες πιεσεις 3χ12
    Προτασεις ωμων 3χ15

    Σχεδον 3 εβδομαδες εχει που κανω 10αρες και εχω δει διαφορα πανω μου , σε συνδυασμο με υπερθερμιδικη διατροφη..Εφτασα επιτελους και στα κιλα που ημουν πριν αδυνατισω (83)
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-01-19 at 16:20.

  4. #1174
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,059

    Default

    Μπραβο Δημητρη.....με το καλο στα 90


    ....¨ντουλαπα¨θα γινεις

  5. #1175
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    χαχα προς το παρον ειμαι ακομα ντουλαπακι.

    Σημερα:

    Deadlift 130 kg 1x10 + 120kg 2x10
    Walking Lunges 16kg 2x20
    Back extension 3x15

  6. #1176

    Default

    Μπράβο Δημήτρη, ανεβαίνεις σιγά σιγά.

    Εχεις κάποιο συγκεκριμένο progression στα κιλά που χρησιμοποιείς, ή απλά φροντίζεις οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν με ζόρι?

  7. #1177
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Ευχαριστω Κωσταντινα!!
    Ναι δουλευουμε με RPE.Αυτην την εβδομαδα ολες οι βασικες ηταν RPE 8. Την επομενη 9 και την μεθεπομενη 10.Μετα ισως ενα μικρο deload.

  8. #1178

    Default

    Στο Rpe 10 θα έχει ενδιαφέρον

  9. #1179
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Ναι λογικα θα επιζησω

  10. #1180
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα :
    Ligh high bar squat 80kg 1x10
    Deficit deadlift 110 kg 2x10
    Ohp καθιστος 40 kg 2x10
    Lunges 3x10

    Αυριο παγκος με ανοιχτη λαβη και απο Δευτερα +1 back off set και rpe 9 στις βασικες.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 18-01-19 at 16:48.

  11. #1181
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα :

    Wide grip bench 70 kg 1x10 +62,5 kg 2x10

    Accesories :

    Dumbell row 22,5 kg 3x12
    Db bech press 30 kg(15+15) 3x12
    Laterial Raises 3x12
    Biceps curl 3x12

  12. #1182
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,296

    Default

    Πολύ καλά πηγαίνει Δημήτρη!
    Από όγκο έχεις δει διαφορά;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #1183
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Βασιλη επειδη ηταν ακομα εβδομαδα προσαρμογης τα κιλα ηταν σε ολες τις ασκησεις πολυ χαμηλα για να συνηθισω τις 10αρες.Απο Δευτερα ουσιαστικα θα ειμαι RPE 9 και θα εχει ενδιαφερον..
    Ναι εχω δει μεγαλη κι ολας..αρχικα εβαλα 3 μιση κιλα :P

  14. #1184
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα :

    High bar squat 90 kg 1x10 + 82,5 kg 3x10
    Incline bench press 62,5 kg 1x10 + 52,5 kg 3x10
    Lunges 16 kg 3x15

  15. #1185
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,059

    Default

    Μια χαρα Δημητρη ανεβηκε και το high bar !!

  16. #1186
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Ναι με εχει βολεψει και πιανω βαθος πολυ ευκολα! Και τα ποδια μου εχουν παρει αρκετο ογκο..θα δουμε στην πορεια!!
    Last edited by dimitris_powerlifter; 21-01-19 at 16:35.

  17. #1187
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα:

    Feet up bench press 65 kg 3x10

    Accesories:

    Ανοιγματα αλτηρων ισιος παγκος 12kg 3x10
    Eλξεις τροχαλια με ανοιχτη λαβη 45 kg 4x10
    Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 30 kg 3x15
    Προτασεις ωμων με αλτηρες 7kg σε καθε χερι 3x15

    Αν και πιασμενος απο χθες στον επικληνη βγηκαν οι επαναληψεις αρκετα καλα. Αυριο εχει deadlift προβολες,ραχαιους.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 22-01-19 at 16:50.

  18. #1188
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,296

    Default

    Μπράβο Δημήτρη, πάμε πολύ δυνατά!
    Σε βλέπω θηρίο σε μερικούς μήνες!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #1189
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Ευχαριστω Βασιλη!! Η αληθεια ειναι οτι μ εκαναν καλο οι 10αρες σε συνδυασμο με το πολυ φαι και πιστευω θα ανεβουν συντομα τα lifts.

  20. #1190
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,059

    Default

    Μια χαρα Δημητρη!!

    ....ασκησεις για πισω δελτοειδεις,οπως face pulls,καμια κωπηλατικη εχεις βαλει η σκεφτεσαι να βαλεις?

  21. #1191
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μια χαρα Δημητρη!!

    ....ασκησεις για πισω δελτοειδεις,οπως face pulls,καμια κωπηλατικη εχεις βαλει η σκεφτεσαι να βαλεις?
    Ναι φυσικα υπαρχει ηδη κωπηλατικη καθως και πλαγιες εκτασεις ωμων η face pulls επισης!

  22. #1192
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,792

    Default

    ποτιπιλτινγκ ο Δημητρης...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #1193
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,296

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ποτιπιλτινγκ ο Δημητρης...!
    Xαχαχαχα έλιωσα!!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #1194
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ποτιπιλτινγκ ο Δημητρης...!
    Χαχαχαχα κατι ενδιαμεσο φιλε! Υποσχομαι να επιστρεψω πιο δυνατος

  25. #1195
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Σημερα :

    Deadlift 135 kg 1x10 + 125 kg 2x10
    Walking Lunges 2x30 βηματα
    Back extensions 3x12

    Στο τελος καλο foam roller γιατι οι τετρακεφαλοι ηταν πολυ πιασμενοι και την Πεμπτη εχω light squat και deficit.

  26. #1196
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,059

    Default

    Μια χαρα Δημητρη,μπραβο

  27. #1197
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,792

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σημερα :

    Deadlift 135 kg 1x10 + 125 kg 2x10
    Walking Lunges 2x30 βηματα
    Back extensions 3x12

    Στο τελος καλο foam roller γιατι οι τετρακεφαλοι ηταν πολυ πιασμενοι και την Πεμπτη εχω light squat και deficit.
    Ζορικο το deadlift για 10αρες... Τι διαλειμματα εχεις αναμεσα στα σετ;
    Γιατι δεν κανεις το foam roller στην αρχη (την Πεμπτη); Το foam roller μονο εκεινη την ωρα εχει αποτελεσμα στο να μη νιωθεις πιασμενος, δε βοηθαει στην αποκατασταση...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1198
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    4-5 λεπτα καθομαι για να βγει το σετ και ειναι οντως ζορικο...Ισως το κανω ετσι με το foam roller την αλλη φορα απλα στο τελος με χαλαρωνει καπως...Κανω εδω και λιγο καιρο και καποιες ασκησεις για γλουτο και μεση στο ζεσταμα που μ ειχε δωσει ο φυσικοθεραπευτης και μπαινω ηδη ιδρωμενος στα βαρη..bridge, planks, superman extension.

  29. #1199
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,792

    Default

    2 φορες εχω κανει στη ζωη μου foam roller και αυτες σαν εσενα στο τελος, αλλα μετα ειδα αυτο και με προβληματισε για τη χρησιμοτητα του:

    https://www.youtube.com/watch?v=Vthkcq_1D1M

    Και στις αλλες ασκησεις 5λεπτα κανεις ή επειδη ειναι πιο συμπληρωματικες επιταχυνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #1200
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Ωραιο βιντεακι νομιζω είναι λιγο μπερδεμενες οι ερευνες για το foam roller..Αλλοι λενε ναι αλλοι οχι..Αλλοι πριν και αλλοι μετα την προπονηση
    Στις συμπληρωματικες κανω περιπου 2 λεπτα διαλειμμα.

 

 
Page 40 of 58 FirstFirst ... 3036373839404142434450 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 29-01-08, 00:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding