Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 40 of 40 FirstFirst ... 303637383940
Results 1,171 to 1,180 of 1180
  1. #1171
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    Σημερα:

    Bench press (wide λαβη) 70kg 1x10 + 62.5 kg 2x10

    Κωπηλατικη με αλτηρα 20kg 2x10
    Πιεσεις αλτηρων ισιος παγκος. 12,5 kg 2x12
    Πλαγιες εκτασεις ωμων 3χ12
    Καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα 3χ12

    Απο Δευτερα ανεβαζουμε κιλα και σετ σε ολα.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 12-01-19 at 17:32.

  2. #1172

    Default

    Μοραβο Δημητρη....οι επαναληψειςς βλεπω ειναι αρκετουτσικες!!!

  3. #1173
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    Χθες ειχα squat στα 87,5 1χ10 + 80 kg 2x10 , μετα επικληνη στο ιδιο σχημα με 65 και 60 κιλα και τελος προβολες.

    Σημερα :

    Bench press feet up 62,5 % 2x10

    Πιεσεις επικληνη αλτηρες 3χ10
    Ελξεις τροχαλια 3χ10
    Γαλλικες πιεσεις 3χ12
    Προτασεις ωμων 3χ15

    Σχεδον 3 εβδομαδες εχει που κανω 10αρες και εχω δει διαφορα πανω μου , σε συνδυασμο με υπερθερμιδικη διατροφη..Εφτασα επιτελους και στα κιλα που ημουν πριν αδυνατισω (83)
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-01-19 at 15:20.

  4. #1174

    Default

    Μπραβο Δημητρη.....με το καλο στα 90


    ....¨ντουλαπα¨θα γινεις

  5. #1175
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    χαχα προς το παρον ειμαι ακομα ντουλαπακι.

    Σημερα:

    Deadlift 130 kg 1x10 + 120kg 2x10
    Walking Lunges 16kg 2x20
    Back extension 3x15

  6. #1176

    Default

    Μπράβο Δημήτρη, ανεβαίνεις σιγά σιγά.

    Εχεις κάποιο συγκεκριμένο progression στα κιλά που χρησιμοποιείς, ή απλά φροντίζεις οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν με ζόρι?

  7. #1177
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    Ευχαριστω Κωσταντινα!!
    Ναι δουλευουμε με RPE.Αυτην την εβδομαδα ολες οι βασικες ηταν RPE 8. Την επομενη 9 και την μεθεπομενη 10.Μετα ισως ενα μικρο deload.

  8. #1178

    Default

    Στο Rpe 10 θα έχει ενδιαφέρον

  9. #1179
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    Ναι λογικα θα επιζησω

  10. #1180
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,191

    Default

    Σημερα :
    Ligh high bar squat 80kg 1x10
    Deficit deadlift 110 kg 2x10
    Ohp καθιστος 40 kg 2x10
    Lunges 3x10

    Αυριο παγκος με ανοιχτη λαβη και απο Δευτερα +1 back off set και rpe 9 στις βασικες.
    Last edited by dimitris_powerlifter; Yesterday at 15:48.

 

 
Page 40 of 40 FirstFirst ... 303637383940

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding