My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 25-01-19, 19:02

Σημερα:

Light high bar squat 82.5 kg 2x10
Deficit deadlift 120 kg 3x10
Ohp καθιστος 42.5 kg 3x10

Ηταν να κανω και προβολες στο τελος αλλα επρεπε να φυγω πιο νωρις.
Αυριο εχω upper body. Δευτερα λεω να δοκιμασω τα 100 για μια 10αρα στο high bar πιστευω θα βγει.

**Vass17** · 25-01-19, 19:41

Kι εγώ πιστεύω ότι θα βγει Δημήτρη. Η 10άρα στα 90kg, την προηγούμενη εβδομάδα, πως σου είχε φανεί;

**dimitris_powerlifter** · 25-01-19, 19:54

Ειχα σιγουρα 2 η 3 επαναληψεις περιθωριο..Οποτε λεω να το δοκιμασω να εχει ενδιαφερον :D Αν φαω και καλα την Κυριακη πιστευω θα βγει.

**Mikelangelo** · 25-01-19, 21:37

Μπραβο Δημητρη

....το high bar σε βολευει τελικα

**dimitris_powerlifter** · 26-01-19, 15:31

Σημερα :

Wide grip bench press 75 kg 1x8 + 65 kg 3χ10

Accesories :

Db row 20 kg 3x12
Db bench press 30 kg (15+15) 3x15
Lateriar raises 14 kg (7+7) 3x15
Barbell biceps curl 27,5 kg 3x15

Στον παγκο ημουν μονος και δεν εβγαλα 10αρα πιστευω ειχα αλλες 2 αλλα λεω αστο μην εχουμε κανεναν τραυματισμο. Μετα το μετανιωσα βεβαια αλλα τεσπα.

**dimitris_powerlifter** · 28-01-19, 16:39

Σημερα:

Ηighbar squat 97.5 kg 1x10+ 87.5kg 4x10

Incline bench press 62.5 kg 1x10 + 55kg 4x10

Walking Lunges 16 kg 2x40

Εκανα τα 97.5 τελικα και την αλλη βδομαδα μαλλον θα ειναι deload week.Σε συνδιασμο με το πολυ φαι να μπω σε νεο κυκλο πιο δυνατος.

**Vass17** · 28-01-19, 17:34

Πάρα πολύ καλά!
Θα κρατήσεις το high bar squat σαν αγωνιστικό lift, ή θα το αλλάξεις σε low κάποια στιγμή;

**dimitris_powerlifter** · 28-01-19, 18:27

Ακομα πολυ χαμηλα ειμαι φιλε αλλα νομιζω θα αποδωσει ολο αυτο..Για το squat δεν ξερω με βολεψε να σου πω την αληθεια οποτε θα το σκεφτω σοβαρα..Εσυ απ οτι θυμαμαι κανεις high bar?

**Mikelangelo** · 28-01-19, 21:28

Ωραιος Δημητρη

το high ανεβαινει!

**dimitris_powerlifter** · 29-01-19, 16:56

Σημερα :

Feet up bench press 70 kg 4x10

Accesories:

Ανοιγματα αλτηρων ισιος παγκος 12kg 3x10
Ελξεις τροχαλιας με ανοιχτη λαβη 50 kg 4x10
Γαλλικες πιεσεις 30 kg 4x15
Προτάσεις ώμων 7kg ο καθε αλτηρας 4x15

Επιτελους σιγα σιγα ανεβαινει ο παγκος...squat και bench τα ειχα παραμελησει πριν τους αγωνες καθως ειχα επικεντρωθει στο deadlift αλλα πλεον εχω βαλει στοχο να τα πλησιασω οσο πιο πολυ μπορω στο deadlift!

**Vass17** · 29-01-19, 18:51

Πολύ καλά πας!
Είναι θέμα χρόνου να ανεβάσεις τα κιλά στο squat και τον πάγκο!

**Achillezzz** · 30-01-19, 13:42

To squat θα σου φέρει και carryover στο deadlift Δημήτρη μόλις ανέβει... Τι διαλείμματα κάνεις στον πάγκο;

**dimitris_powerlifter** · 30-01-19, 17:45

4-5 λεπτα περιπου Αχιλλεα αναλογα πως νιωθω...
Νομιζω εχει ηδη carry over φιλε...

Σημερινη προπονηση :

Deadlift 140 kg 1x10 +127,5 kg 3x10
Προβολες στατικες 3x10
Ραχαιοι 4χ12

Τα back off με κουρασαν πολυ, ειδικα στους τετρακεφαλους. Επίσης στα back offs βαζω straps , δεν εχει νοημα να πιανω αναποδη λαβη και να κουραζεται αδικα ο δικεφαλος απο την στιγμη που δεν μπορω να κανω hook grip.

**Vass17** · 30-01-19, 22:45

Πολύ καλό το deadlift!
10ρες στα 140kg είναι πάρα πολύ καλή απόδοση!

**Mikelangelo** · 30-01-19, 22:54

Πραγματι πολυ καλη αποδοση κι απο οτι ειδα στο βιντεο που εχει ανεβασει στο face και με ωραιο στυλ!!!
.

**dimitris_powerlifter** · 30-01-19, 23:52

Ευχαριστω πολυ παιδια!!!! Το top set στα 140 μου φανηκε και ευκολο..Το δυσκολο ειναι τα back offs αλλα που θα παει θα φτιαξει η αντοχη

**Vass17** · 31-01-19, 13:15

Θα φτιάξει πολύ σύντομα Δημήτρη.
Και θα σε οφελήσει πάρα πολύ κι όταν πέσεις σε πιο χαμηλές επαναλήψεις.
Άσε που θα γίνεις βουνό!

**Mikelangelo** · 31-01-19, 14:58

....Βασιλη οταν πεσει παλι τις χαμηλες επαναληψεις,ολο αυτο το βουνο που θα γινει δεν θα ¨μαζεψει ¨ καπως

**Vass17** · 31-01-19, 15:15

Mπα, δεν νομίζω. Μια χαρά θα διατηρηθεί βουνό και με τα low reps.

**Achillezzz** · 31-01-19, 16:13

Originally Posted by Mikelangelo

....Βασιλη οταν πεσει παλι τις χαμηλες επαναληψεις,ολο αυτο το βουνο που θα γινει δεν θα ¨μαζεψει ¨ καπως

Originally Posted by Vass17

Mπα, δεν νομίζω. Μια χαρά θα διατηρηθεί βουνό και με τα low reps.

Αυτή είναι και όλη η κριτική του Westside, οτι όταν περνάς απο έναν κύκλο (πχ biased για όγκο) σε έναν άλλον (biased για δύναμη) χάνεις τα gains, και στο ανάποδο χάνεις μαξ δύναμη. Εξου και το conjugate, που τα κάνουν όλα ταυτόχρονα.

Στο θέμα της υπερτροφίας εξαρτάται αρκετά απο τον κάθε αθλητή, τη διατροφή κλπ αν κι εγώ θα συμφωνήσω με τον Βασίλη, δε νομίζω οτι είναι κάτι που θα το δει τόσο πολύ εμφανισιακά, ειδικά ενας που δεν είναι advanced lifter. Οι περισσότερες μυικές ομάδες ούτως ή άλλως έχουν 0 minimum volume για διατήρηση μυικής μάζας όταν γίνονται 50+ επαναλήψεις τη βδομάδα στις βασικές.

**Mikelangelo** · 31-01-19, 17:21

.....σιγουρα δεν ειναι θεμα αισθητικης,αλλωστε οσοι ασχολουνται-μαστε με δυναμη η powerlifting δεν κοιταμε καθρεπτες και ποσοστα λιπους.
Επισης το πολυ πρηξιμο και δυσκινητο σε κανει και κατα τη γνωμη μου χανεις σε αθλητικη ικανοτητα,αντοχη ,αν μου επιτρεπεται ο ορος
Αυτο που λες Αχιλλεα για το conjucate το κοιταζα χθες το βραδυ στη δουλεια,κατι τετοιο προσπαθει να πει και ο Wendler η τουλαχιστον να εφαρμοζει στα προγραμματα του,το εχω ακουσει και απο οσους εχουν αθλητικο υποβαθρο και οχι τυπου bodybuilder.

**Achillezzz** · 31-01-19, 18:23

Originally Posted by Mikelangelo

....Βασιλη οταν πεσει παλι τις χαμηλες επαναληψεις,ολο αυτο το βουνο που θα γινει δεν θα ¨μαζεψει ¨ καπως

Originally Posted by Mikelangelo

.....σιγουρα δεν ειναι θεμα αισθητικης,αλλωστε οσοι ασχολουνται-μαστε με δυναμη η powerlifting δεν κοιταμε καθρεπτες και ποσοστα λιπους.
Επισης το πολυ πρηξιμο και δυσκινητο σε κανει και κατα τη γνωμη μου χανεις σε αθλητικη ικανοτητα,αντοχη ,αν μου επιτρεπεται ο ορος
Αυτο που λες Αχιλλεα για το conjucate το κοιταζα χθες το βραδυ στη δουλεια,κατι τετοιο προσπαθει να πει και ο Wendler η τουλαχιστον να εφαρμοζει στα προγραμματα του,το εχω ακουσει και απο οσους εχουν αθλητικο υποβαθρο και οχι τυπου bodybuilder.

Aν και ο Wendler εχει περασει απο το Westside και ουσιαστικα ειναι μαθητης/συναθλητης του Dave Tate, στα 5/3/1 δεν κανει conjugate (εχει anchors κλπ οποτε και αυτος δουλευει με blocks). Απο τους πολυ γνωστους, ο Matt Wenning (επισης απο westside) δουλευει με conjugate. Γενικα νομιζω ειναι πιο διασημο σε αθλητες (πχ NFL, rugby, hockey κλπ) παρα στο powerlifting πλεον. Σορυ για τα off topic σημερα, δεν ξερω τι εγινε :')

**dimitris_powerlifter** · 31-01-19, 20:09

Τι σορυ δωσε γνώση στον λαο

Εμενα το conjugate μου αρεσε οταν το εκανα..Δεν το βαριοσουν ουτε σε πλακωνε σε 5αρες.
Απλα νομιζω οτι ειναι για πιο πρχωρημενους..Σιγουρα δουλευει αλλα πιο γρηγορα θα ανεβαζα κιλα σε βασικες ασκησεις αν εκανα ενα πιο υβριδικο στυλ προπονησης...Το ιδιο πιστευω και για το 5/3/1.
Σιγουρα θα σε ανεβασει σε δυναμη, αντοχη κτλ αλλα δεν ειναι το ιδανικο καθαρα για powerlifting. Αν και με καποιες αλλαγες μπορει να γινει super!!
Καλο ειναι να δοκιμαζουμε πραγματα, και να κραταμε οτι μας δουλευει

**dimitris_powerlifter** · 01-02-19, 21:54

Σημερινη προπονηση:

Light high bar squat 90kg 3x10
Deficit deadlift 125 kg 3x10

Επρεπε να κανω και στρατιωτικες και προβολες αλλα μπερδεψα τις ωρες που εγραφα και εφυγα νωρις :D Αυριο θα κανω τους ωμους μετα τον παγκο ομως οποτε καπως το σωζω. Το καλο ειναι οτι το squat σιγα σιγα παιρνει τα πανω του...

**Mikelangelo** · 01-02-19, 23:24

Μπραβο Δημητρη!!!
....τα squats ανεβαινουν πολυ καλα

**Vass17** · 01-02-19, 23:43

Προπόνηση για doms!!

Πρώτα squat και μετά deficit deadlift!
Ελπίζω να έχεις ξεκούραση αύριο!

**dimitris_powerlifter** · 02-02-19, 01:17

Το σκουωτ ειναι το πιο αδυναμο μου lift αλλα εχω βαλει στοχο να το κανω το πιο δυνατο και πιστευω θα το καταφερω..

Πολυ θα το ηθελα Βασιλη αλλα αυριο εχω παγκο :D

**Vass17** · 02-02-19, 16:22

Κι εμένα φίλε είναι το squat είναι το αδύναμο...
Επιμονή και υπομονή, και θα ανέβει...

**dimitris_powerlifter** · 02-02-19, 17:08

Συμφωνω!!!

Σημερινη προπονηση :

Wide grip bench press 75 kg 1x10 + 70 kg 4x10

Accesories:
Db row 20kg 4x12
Db bench press 17,5 kg 4x12
Laterial raises 7kg 4x15
Biceps curl 20kg 4x15

Πολυ volume στον παγκο! Στο πρωτο σετ επρεπε να βαλω πιο πολλα κιλα γιατι βγηκε σχετικα ευκολα..Αυτο σημαινει οτι δυναμωσα γιατι την προηγουμενη εβδομαδα στα ιδια κιλα ειχα βγαλει 8!
Καλη φαση η πιο ανοιχτη λαβη αν και πιο δυσκολη!, Οι θωρακικοι δουλευουν πολυ καλυτερα αλλα θελει παρα πολυ καλο ζεσταμα στους ωμους! Λογικα θα εχει carryover και στην narrow grip, απλα πειραματιζομαι λιγο να δω τι μου ταιριαζει πιο καλα και να δουλεψω καποιες αδυναμιες μου.
Οι δικεφαλοι στο τελος επισης πηρανε φωτια

Μετα την προπονηση εφαγα 2 πιατα μακαρονια με μοσχαρισιο κιμα και τυρι