My Powerlifting Log

**Mikelangelo** · 28-02-19, 21:41

Μια χαρα Δημητρη παρολες τις συνεχομενες προπονησεις

**dimitris_powerlifter** · 01-03-19, 16:28

Ευχαριστω Γιαννη!

Σημερα παγκος:

Bench press 85 kg 1x8 +75kg 4x10
Db row 27.5 kg 5x10
Face pulls 30 kg 3x15
Db biceps curl 10 kg 3x15

Σιγουρα οι 5 μερες σερι με επηρεασαν και δεν βγηκε η 10αρα που ηθελα στον παγκο γιατι απο την αρχη ενιωθα κουραση.
Ελπιζω την αλλη εβδομαδα που θα εχω rest day να τα σηκωσω ολα :D
Οπως και να εχει ηταν αρκετα καλα νομιζω γιατι αυξησα τα back off sets και τουλαχιστον αυτα βγηκαν ευκολα.

**Vass17** · 03-03-19, 17:06

Δημήτρη, πάει πάρα πολύ καλά! Μπράβο ρε φίλε!

Αισθάνεσαι να σε έχει κουράσει το πρόγραμμα, ή βγαίνει smoothly;

**dimitris_powerlifter** · 03-03-19, 20:45

Καλα παει φιλε !!!

Με εχει κουρασει αρκετα γιατι πρωτη φορα κανω τοσο μεγαλο volume..αλλα οχι σε σημειο να ειμαι κομματια οπως το power to the people

Θα κανω αλλες δυο εβδομαδες το ιδιο προγραμμα και μετα ενα deload..Επειτα 1-2 κυκλους με 8αρες επαναληψεις και μετα μονο δυναμη!

**Mikelangelo** · 03-03-19, 21:17

Εχεις σκεφτει τι προγραμμα δυναμης θα κανεις μετα Δημητρη?

**dimitris_powerlifter** · 03-03-19, 21:22

Οχι ακομα, αλλα οταν ερθει η περιοδος θα το ποσταρω!!

**Mikelangelo** · 03-03-19, 21:23

Ωραιος,καλη συνεχεια φιλε

**dimitris_powerlifter** · 04-03-19, 18:43

Σημερα λιγο απογοητευση στην προπονηση απο την αρχη ενιωθα τα 90 κιλα σαν 120..

High bar squat 90 kg 5x10
Incline bench press 65 3x10
Barbell Biceps curl 25 kg 3x15
Lat pull down 50 kg 5x10
Nordic curl 2x12

Aυριο θα κανω spotoo press, θα τρωω ολη μερα σημερα οποτε ελπιζω να βγει χωρις δυσκολια.

**Achillezzz** · 04-03-19, 23:36

5x10...!!!

**Konstantina91** · 05-03-19, 10:21

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Σημερα λιγο απογοητευση στην προπονηση απο την αρχη ενιωθα τα 90 κιλα σαν 120..

High bar squat 90 kg 5x10
Incline bench press 65 3x10
Barbell Biceps curl 25 kg 3x15
Lat pull down 50 kg 5x10
Nordic curl 2x12

Aυριο θα κανω spotoo press, θα τρωω ολη μερα σημερα οποτε ελπιζω να βγει χωρις δυσκολια.

Σκέψου και κανένα deload γιατι και την προηγούμενη φορά έγραφες πως ησουν κουρασμένος...

**Vass17** · 05-03-19, 12:27

Πολύ το volume ρε συ!!
όντως, μήπως χρειάζεσαι deload;
Πολύ καλός πάντως!

**dimitris_powerlifter** · 05-03-19, 16:07

Ναι παιδια δικαιο εχετε θα κανω την αλλη εβδομαδα ολοκληρη deload γιατι δεν τραβαει.

Σημερα :

Spoto press (2sec pause) 72.5 kg 5 * 10-10-10-10-6
Laterial raises 7kg 4x15
Triceps pushdown 30 kg 4x15

Στο τελευταιο σετ δεν εκανα μεγαλο διαλειμμα και δεν μoυ βγηκε.
Αυριο ρεπο, Πεμπτη αρσεις και Σαββατο παγκος.Και απο Δευτερα επιτελους deload week.

**Mikelangelo** · 05-03-19, 18:16

......ξεκουρασου Δημητρη θα το καψεις το...."μοτερ"!!!

Εντυπωσιακο το volume παντως!!!

**Achillezzz** · 05-03-19, 19:21

Δημήτρη deload στις 10αρες δεν ξέρω τι νόημα έχει. Ίσως ειναι καιρός να περάσεις σε ένας μπλοκ με 7αρες-8αρες? Εκτός αν θες να πας στα 6+ σετ με 10αρες οπότε δεν μιλάμε για deload, απλά για άλλα %...

**Konstantina91** · 05-03-19, 19:50

Originally Posted by Achillezzz

Δημήτρη deload στις 10αρες δεν ξέρω τι νόημα έχει. Ίσως ειναι καιρός να περάσεις σε ένας μπλοκ με 7αρες-8αρες? Εκτός αν θες να πας στα 6+ σετ με 10αρες οπότε δεν μιλάμε για deload, απλά για άλλα %...

Γιατί να μην έχει νόημα το deload στις 10άρες? Αν κρατήσει τα ίδια κιλά και απλά μειωσει τα σετ?

Αν παει απευθείας σε 7-8άρες με μεγαλύτερο βάρος δεν θα τα φτύσει γρήγορα?

**dimitris_powerlifter** · 05-03-19, 21:03

Αχιλλεα αυτο ακριβως θα κανω με προλαβες!!
Στο deload την αλλη εβδομαδα θα μειωσω απλως λιγο το % απο τα κιλα που εκανα κρατωντας τις 10αρες και την μεθεπομενη εβδομαδα με το καλο θα μπω σε block με 8 reps. Γι αυτο θα κανω και deload
αλλωστε για να μην τα φτυσω πριν μπω στις 8 reps οπως λες Κωνσταντινα

Και μετα μονο δυναμη 5-6 reps μεχρι τον Δεκεμβριο με deload οπου χρειαζεται. Αυτο ειναι το πλανο μου.

**Achillezzz** · 06-03-19, 01:20

Originally Posted by Konstantina91

Γιατί να μην έχει νόημα το deload στις 10άρες? Αν κρατήσει τα ίδια κιλά και απλά μειωσει τα σετ?

Αν παει απευθείας σε 7-8άρες με μεγαλύτερο βάρος δεν θα τα φτύσει γρήγορα?

Δεν ξέρω, φαντάζομαι οτι όταν κάνεις 10αρες για 12 βδομάδες και αυξάνεις σετς και κιλά, τελευταία βδομάδα πρέπει να νιώθεις χάλια μιας και είναι το περισσότερο volume που θα κάνεις μέσα στη χρονιά.

Φαντάζομαι οτι αν θέλει να μεινει στις 8αρες άλλες 12 βδομάδες ένα μικρό deload ίσως χρειαστεί να γίνει; Αν κανει 4-8 βδομάδες νομίζω οτι δεν χρειάζεται.

(τώρα γιατί να φας μισό χρόνο με 10αρες και 8αρες είναι άλλη απορία :Ρ )

**dimitris_powerlifter** · 06-03-19, 10:07

Συμφωνω και παλι :P
Η υπερτροφια ειναι καλη μεχρι ενα σημειο,μετα δεν εχει νοημα.

Ενα ακομα block 4 εβδομαδες με 8αρες και μετα τελος το ποτιπιλτινκ:P

**Mikelangelo** · 06-03-19, 15:39

......πανω σ?αυτο που λες Δημητρη με το ποτιπιλτινγκ και την υπερτροφια,οτι δεν εχει νοημα σπο ενα σημειο και μετα
Προσωπικα το πιστευω κι εγω συν του οτι σε κανει τουλαχιστον δυσκινητο,τουλαχιστον εγω ετσι νιωθω μετα απο ενα διμηνο,.
Μου το επιβεβαιωσε και ο Σπυρος φυσικα

**dimitris_powerlifter** · 08-03-19, 17:30

Συμφωνω απλα πιστευω οτι δυσκινητο σε κανει η έλλειψη διατασεων και οχι οι πολλες reps στις βασικες. Θα κανω εναν ακομα κυκλο με 8 reps και μετα θα κανω οπως ειπα μονο δυναμη με 5αρες μεχρι τον Δεκεμβριο.

Να πω οτι εδω και 2 μερες ημουν με λιγο πυρετο και δεν μπορουσα να φαω ΤΙΠΟΤΑ.

Σημερα ξυπνησα αρκετα καλα και δεν μπορουσα να μην παω προπονηση...Με φωναζε το γυμναστηριο νομιζω

Απλως το πηγα σχετικα χαλαρα και δεν εκανα back off sets στο deadlift.

Εχουμε και λεμε :

Deadlift 142.5 kg 1x10
Front squat 70 kg 3x10
Leg curl 30 kg 3x15

Aυριο θα κανω παγκο!

**Mikelangelo** · 08-03-19, 18:18

Ανοιγεις μεγαλο θεμα για τις διατασεις και ευλιγισια,αντιθετες αποψεις απο πολλους και στην ουσια δεν βγαινει και πολυ νοημα
Αλλοι κανουν στατικες πριν,αλλοι βριζουν τις στατικες πριν την ασκηση γιατι κανει ζημια στους τενοντες και δεν μπορεις να παραξεις πολυ δυναμη κ.λ.π κ.λ.π
Δεν το εγραψα καλα Δημητρη,συμφωνω οτι στις βασικες οι πολλες reps δεν σε κανουν δυσκινητο,στις συμπληρωματικες και ειδικα σε ασκησεις απομονωσης σε μενα δημιουργουν μια δυσκινησια,αυτο το ενοχλητικο πρηξιμο που μπορει στο ΒΒ να ειναι το ζητουμενο για μενα ομως ειναι κατι που δεν το θελω με τιποτα

Για αρρωστος παντως πετας,μια χαρα σε βλεπω!!!!

**dimitris_powerlifter** · 08-03-19, 18:27

Χαχαχα ευχαριστω φιλε!!! Σημερα ειμαι καλα, οποτε συνεχιζουμε δυνατα για την αυριανη προπονηση.

Σχετικα με τις διατασεις εγω παντως κανω κατι σαν το βιντεακι που ανεβασες με το ζεσταμα τον Αllan Thrall.

**Mikelangelo** · 08-03-19, 19:11

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχαχα ευχαριστω φιλε!!! Σημερα ειμαι καλα, οποτε συνεχιζουμε δυνατα για την αυριανη προπονηση.

Σχετικα με τις διατασεις εγω παντως κανω κατι σαν το βιντεακι που ανεβασες με το ζεσταμα τον Αllan Thrall.

Ο Thrall ειναι πολυ ευελικτος ρε φιλε!!!
....δεν μπορω να βρω ενα βιντεο του Brian Shaw να δεις τι κανει.....το κτηνος κανει απιστευτες διατασεις

**Konstantina91** · 09-03-19, 09:10

Περαστικά Δημήτρη! Εισαι σε καλή κατάσταση, γρήγορα το ξεπέρασες και επανήλθες !

**dimitris_powerlifter** · 09-03-19, 14:23

Ευχαριστω Κωνσταντινα..Ειναι οι ιωσεις της εποχης μαλλον..Καθε χρονο τετοια περιοδο παντα 2-3 μερες θα ειμαι αρρωστος νομιζω

Σημερινη τελευταια προπονηση volume :

Bench press 77,5 kg 5x10
Db row 25 kg 5x10
Face pull 30 kg 3x15
Db bicpes curl 7 kg 3x15

Ο παγκος σχετικα ευκολα μπορουσα και 80 νομιζω για 5χ10 ..Απο βδομαδα ξεκιναω deload..Αντε να δουμε

**Mikelangelo** · 09-03-19, 18:32

Ωραια Δημητρη,απο την επομενη εβδομαδα εχει deload σε κιλα μονο η και volume?

**dimitris_powerlifter** · 09-03-19, 18:42

Και τα 2 φιλε:D

**dimitris_powerlifter** · 10-03-19, 15:59

Ημουν σημερα για καφε και σκεφτηκα πως αντι να μπω παλι σε κυκλο υπερτροφιας και ποτιπιλτινκ θα ηταν πιο ιδανικο να ξεκινησω δυναμη απο χαμηλοτερα ποσοστα, ας πουμε RPE 6 και σταδιακα να ανεβαινω..Οποτε θα κανω deload και επειτα θα μπω σε δυναμη..Θα γραψω το προγραμμα που θα ακολουθησω οταν ξεκινησω!

Παντως 2 -3 μηνες υπερτροφιας ειναι αρκετοι για να δεις διαφορα αν το κανεις σωστα.