My Powerlifting Log

[dimitris_powerlifter]

Με μεσσαια λαβη κανω bench ετσι κι αλλιως.Οντως οι τρικεφαλοι μου ειναι πιο δυνατοι. Θα βαλω περισσοτερο επικλινη μαλλον απο βδομαδα!

[Mikelangelo]

......ανεβασε ρε συ κι εδω το βιντεο να σε θαυμασει ο κοσμος!

[dimitris_powerlifter]

......ανεβασε ρε συ κι εδω το βιντεο να σε θαυμασει ο κοσμος!

Χαχαχα ειμαι χαμηλων τονων εγω

[Achillezzz]

......ανεβασε ρε συ κι εδω το βιντεο να σε θαυμασει ο κοσμος!

Που αλλού τα ανεβάζει;;;

[Mikelangelo]

Που αλλού τα ανεβάζει;;;

.....δεν μπορω να πω....δεν τον καρφωνω....ακομη....περιμενω να τ?ανεβασει μονος του

[dimitris_powerlifter]

https://www.facebook.com/dimitris.po...5864949660359/

Οριστε με φαγατε πχια

(Κολλαει λιγο λογω κακης ποιοτητας)

[Konstantina91]

Πολύ καλός Δημήτρη!!

[dimitris_powerlifter]

Πολύ καλός Δημήτρη!!

Ευχαριστω αν και τελειως απρογραμματιστα!
Την αλλη φορα χρειαζεται μεγαλυτερη παυση απλως.

[Konstantina91]

Ευχαριστω αν και τελειως απρογραμματιστα!
Την αλλη φορα χρειαζεται μεγαλυτερη παυση απλως.

Σε βοηθάει να έχεις άνθρωπο πάνω από το κεφάλι σου να σου λεει " άλλη μια" ?
Νιώθεις ότι δίνεις περισσότερο από ότι μόνος σου?

[dimitris_powerlifter]

Οχι ουτε καν απλα ασφαλεια επειδη καποτε ηταν το 1rm ενω τωρα τα εκανα διπλη

[dimitris_powerlifter]

Σημερα:

Squat : 110 kg 1x5 + 100 kg 3x5

Romanian deadlift (3-4 negative) :85 kg 3x12
Lunges : 10 kg 3x12

Καλα πηγε, το squat. και σχετικα ευκολο. Θα το ανεβασω που θα παει.Εν το μεταξυ το μονο που με δυσκολευει στο squat ειναι οταν ειμαι στην τρυπα, μετα σηκωνομαι λες και ειναι αδεια η μπαρα.Οποτε ισως βαλω pause squat απο την επομενη φορα.

[Achillezzz]

Δημήτρη σε αυτό το πρόγραμμα που κάνεις, έχεις 1 φορά squat τη βδομάδα + 1 φορά front squat μετά τις άρσεις; Ίσως 4 σετ κανονικά squat τη βδομάδα να είναι λίγο;

Για την τρύπα, κατεβαίνεις γρήγορα ή αργά; Έχεις καλό stretch reflex στον πάτο; Καμιά φορά μπορεί να μην είναι θέμα αδυναμίας αλλά πολύ αργού κατεβάσματος. Καλά είναι και τα pause και τα tempo squats για την τρύπα.

[Konstantina91]

Και λίγος εξτρα -πισινός μαζι με δικεφαλους, δεν κάνει κακό για τη τρύπα

[Achillezzz]

Και λίγος εξτρα -πισινός μαζι με δικεφαλους, δεν κάνει κακό για τη τρύπα

Hip thrust ftw

[Konstantina91]

Α ν έχεις καλό mind muscle connection ναι στα hip thrusts, αλλιώς προβολές με μεγαλο άνοιγμα, bulgarian split sq, sumo dl, romanian dl είναι καλύτερα θαρρώ.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω παιδια!! Εχω ενα τοπ σετ και μετα back off.Kαι μετα αλλη μια φορα κανω front η ligh squat μετα το deadlift.

Αχιλλεα οντως εχω αργο κατεβασμα οπως και στον παγκο το ιδιο. Δεν ξερω τι παιζει

Σιγουρα θα κανω pause η tempo squat που μου προτεινεις παντως. Προβολες κτλ τα κανω ηδη

[Konstantina91]

Προβολες κτλ τα κανω ηδη

χωρίς βάρος όμως ...

[Vass17]

Α ν έχεις καλό mind muscle connection ναι στα hip thrusts, αλλιώς προβολές με μεγαλο άνοιγμα, bulgarian split sq, sumo dl, romanian dl είναι καλύτερα θαρρώ.

Αυτό!
Και κανένα pause squat με παύση 3-4 δευτερόλεπτα!!

[dimitris_powerlifter]

χωρίς βάρος όμως ...

Γιατι χωρις βαρος; :D

[Konstantina91]

Γιατι χωρις βαρος; :D

τα 10κιλα αλτηράκια προβολές τα κάνεις και στον ύπνο σου, γι' αυτό!

[Achillezzz]

χωρίς βάρος όμως ...

χαχαχα κλαίω

Ναι Δημήτρη θα μπορούσες να βάλεις άλλα 50kg έξτρα ας πουμε :Ρ

Κατά τη γνώμη μου αν σε μια (πολυαρθρική) άσκηση δεν χρησιμοποιείς τουλάχιστον το 65% του lift για το οποίο την κάνεις, δεν έχει carry over.

Ευχαριστω παιδια!! Εχω ενα τοπ σετ και μετα back off.Kαι μετα αλλη μια φορα κανω front η ligh squat μετα το deadlift.

Αχιλλεα οντως εχω αργο κατεβασμα οπως και στον παγκο το ιδιο. Δεν ξερω τι παιζει

Σιγουρα θα κανω pause η tempo squat που μου προτεινεις παντως. Προβολες κτλ τα κανω ηδη

Στον πάγκο το αργό κατέβασμα είναι σωστό διότι βοηθάει στο να μένει η μπάρα πάντα στα χέρια και στο να μη χαλαρώνει η πλάτη. Ούτως ή άλλως χρειάζεται να τα κάνεις pause για να μετρήσει το λιφτ, οπότε καλά κάνεις. Στο squat όμως το bounce στην τρύπα μπορεί να σε ξεκολλήσει αν το κάνεις ελεγχόμενα αλλά επιθετικά. Μπορεί να νιώθεις βαρύ το squat γι'αυτό το λόγο στην τρύπα.

Ναι και το pause μετράει πολύ, αλλά αν είσαι ήδη αργός στο κατέβασμα εγώ θα κοιτούσα να φτιάξω πρώτα το stretch reflex.

[Konstantina91]

Κατά τη γνώμη μου αν σε μια (πολυαρθρική) άσκηση δεν χρησιμοποιείς τουλάχιστον το 65% του lift για το οποίο την κάνεις, δεν έχει carry over.

Αυτό!

[dimitris_powerlifter]

Καταλαβα θενκς Αχιλλεα!!!

Κωνσταντινα walking lunges κανω παντα και 24 βηματα με μεγαλο ανοιγμα μετα απο squat και rdl δεν ειναι οτι πιο ευκολο αλλα ευχαριστω για την παρατηρηση

[Mikelangelo]

.....ρε συ Δημητρη το squat ανεβαινει!!!....τσαμπα παραπονιεσαι

[dimitris_powerlifter]

.....ρε συ Δημητρη το squat ανεβαινει!!!....τσαμπα παραπονιεσαι

Χαχα ανεβαινει δειλα δειλα παλι

[Konstantina91]

Κωνσταντινα walking lunges κανω παντα και 24 βηματα με μεγαλο ανοιγμα μετα απο squat και rdl δεν ειναι οτι πιο ευκολο αλλα ευχαριστω για την παρατηρηση

Σαφώς και δεν είπα πως είναι εύκολο!
Είπα πως για σένα που έχεις αυτά τα κιλά στο squat θα έπρεπε να είναι παιχνιδάκι!
Εγώ τουλάχιστον το βλέπω έτσι :
1. Squat 105kg x2 έκανες και το 2017, μετά από μόλις 8 μήνες προπόνησης...
2. Κάνεις πάγκο 100kg x2, το DL σου έχει εκτοξευτεί και το squat μένει πίσω. Γιατί ?
3. Μετά από 20 reps squat 100-110kg οι προβολές βγαίνουν δύσκολα

Οπότε μήπως να το δεις για weak points ?
Ειδικά αν στις προβολές δεν πας με τον κορμό τέρμα κάθετο αλλά γερνεις μπροστά ...

Αν δεν θες να ακούσεις εμένα άκου το Louie
https://www.youtube.com/watch?v=oHe1HBOvaUI

( ελπίζω να μη παρεξηγηθώ, τα λεω με καλή πρόθεση)

[dimitris_powerlifter]

Σαφώς και δεν είπα πως είναι εύκολο!
Είπα πως για σένα που έχεις αυτά τα κιλά στο squat θα έπρεπε να είναι παιχνιδάκι!
Εγώ τουλάχιστον το βλέπω έτσι :
1. Squat 105kg x2 έκανες και το 2017, μετά από μόλις 8 μήνες προπόνησης...
2. Κάνεις πάγκο 100kg x2, το DL σου έχει εκτοξευτεί και το squat μένει πίσω. Γιατί ?
3. Μετά από 20 reps squat 100-110kg οι προβολές βγαίνουν δύσκολα

Οπότε μήπως να το δεις για weak points ?
Ειδικά αν στις προβολές δεν πας με τον κορμό τέρμα κάθετο αλλά γερνεις μπροστά ...

Αν δεν θες να ακούσεις εμένα άκου το Louie
https://www.youtube.com/watch?v=oHe1HBOvaUI

( ελπίζω να μη παρεξηγηθώ, τα λεω με καλή πρόθεση)

Να παρεξηγηθω λεει θα με τρελλανει
Τις προβολες λιγους μηνες εχει που τις αρχισα και φροντιζω να τις κανω με τον κορμο τερμα καθετο οπως πρεπει!!
Ο Louie ειναι ο αγαπημενος μου αν και αλλαξα λιγο γνωμη για το box squat,
Bαδιζω με τον Chad Wesley προς το παρον :https://www.youtube.com/watch?v=H61P_PXUs6k

[Mikelangelo]

....μισο λεπτο Δημητρη γιατι δεν εχω καταλαβει το προβλημα που ισως υπαρχει!!!


.....ημουν και νυχτα χθες στη δουλεια και το μυαλο μου ειναι λιγο πουρες

[Konstantina91]

Ο Louie ειναι ο αγαπημενος μου αν και αλλαξα λιγο γνωμη για το box squat,
Bαδιζω με τον Chad Wesley προς το παρον :https://www.youtube.com/watch?v=H61P_PXUs6k

Δεν έλεγα για το box squat , αλλά πριν από αυτό.
Στο 0:15, " weak at the botton of the squat = weak hips ".

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Spoto press 80 kg 3x5 (2 sec pause)

Incline bench press 67,5 kg 3x8

Pause squat 80 kg 3x5 ( 2 sec pause)

Lat pull down 54 kg 3x12

Αντι για pause bench press εβαλα spoto γιατι τα κιλα σηκωνονται ευκολα απο το στηθος και κολλαω παντα ενδιαμεσα. Επισης εκανα και pause squat για πρωτη φορα με 2-3 λεπτα rest και βγηκαν πολυ ευκολα.

Παρασκευη deadlift/front squat και Σαββατο κανονικο bench press.