My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 12-04-19, 15:45

Ευχαριστω πολυ Βασιλη ελπιζω να ανεβει επιτελους

Σημερα :

Deadlift : 150 kg 3x5

Pause deadlift (αμεσως μολις ξεκολλησουν απο το εδαφος):130 kg 4x3

Front squat : 77.5 kg 3x8

Nordic curl : 2 x AMRAP

Αυριο εχει bench press!!

**Mikelangelo** · 12-04-19, 19:45

Πολυ ωραια Δημητρη.
Στο dead εισαι πολυ καλος,επισης πολυ καλο το front

**Achillezzz** · 12-04-19, 19:51

Ωραία προπόνηση Δημήτρη!

**Vass17** · 12-04-19, 20:10

Πολύ καλός!!

**dimitris_powerlifter** · 12-04-19, 20:46

Ευχαριστω πολυ παιδια!!! Νομιζω οτι σαν να ανεβαινουμε ολοι....η ανοιξη φταιει

**dimitris_powerlifter** · 13-04-19, 13:20

Η εβδομαδα εκλεισε πολυ ευχαριστα νομιζω

Βench press : 90 kg 4x3

Ohp 42,5 kg 3x8

Seal rows 25 kg 3x8

Πισω ώμους σκυφτος 3χ12

Δικεφαλοι με στραβομπαρα 30 kg 3x12 / Triceps push down 3x12

Tην αλλη εβδομαδα μαλλον καποεις μονες στα 95- 100 και μετα back off.

**Mikelangelo** · 13-04-19, 13:26

Ανεβαινει κι ο παγκος και το ohp
Πολυ ωραια
Τα κανεις μαζι ομως δε σε κουραζει?

**dimitris_powerlifter** · 13-04-19, 13:33

Μπα οχι..Ειχα συνηθισει και απο το Τexas method και ειναι ζεστοι οι ωμοι μου οποτε μην σου πω μου φαινεται και πιο ευκολο ετσι!

**Vass17** · 14-04-19, 18:29

Πάρα πολύ καλός!!

**dimitris_powerlifter** · 15-04-19, 16:08

Ευχαριστω Βασιλη!!

Σημερα :

Squat 110 kg 2x4
100 kg 1x5
90 kg 2x6

Db rdl 3x12 (Kαποια φορα θα συγκρατησω κιλα αλλα φταιει το σκουωτ

)

Lunges 16 kg 3x12 ( Ανεβασα και εδω Κωνσταντινα

)

Χονδρικα εφτασα εκει που ημουν πριν τον τραυματισμο και την αποχη απο το squat κανα μηνα πριν τους αγωνες που εκανα το power to the people. Ελπιζω να με ξεπερασω συντομα.

**Mikelangelo** · 15-04-19, 16:12

Mπραβο ρε Δημητρη!!

**dimitris_powerlifter** · 15-04-19, 16:15

Μου εχει φαει την ψυχη αλλα τον Δεκεμβριο αν δεν κανω 160 εμενα μην με λενε Δημητρη

**Mikelangelo** · 15-04-19, 16:36

XAXAXA.....θα τα κανεις βρε,υπομονη και επιμονη!!

**dimitris_powerlifter** · 16-04-19, 15:11

Απο αυτα εχω μπολικα φιλε!!!

Σημερα :

Spoto press : 87,5 kg 1x5 + 80 kg 2x5

Incline bench press : 70 kg 3x6

Εκτάσεις ώμων σκυφτος 3χ12

Δικεφαλοι με μπαρα 3χ12 /Τriceps push down 3x12

O πάγκος σαν να ανεβαινει. Οχι οτι ειναι πολλα κιλα αλλα δεν θυμαμαι να εχω ξανα κανει επικλινη ποτε αυτα τα κιλα και τις επαναληψεις. Αυριο στο deadlift αποφασισα να μην κανω front squat μετα αλλα να αφιερωσω μια ξεχωριστη μερα να κανω front squat, pause squat κτλ.

**Achillezzz** · 16-04-19, 17:00

To spoto press έχει pause?

**dimitris_powerlifter** · 16-04-19, 17:02

Originally Posted by Achillezzz

To spoto press έχει pause?

Ναι 2 εκατοστα πριν ακουμπησει στο στηθος κανω μια μικρη παυση!

**Mikelangelo** · 16-04-19, 17:05

Πολυ ωραια Δημητρη,!!

**dimitris_powerlifter** · 16-04-19, 18:06

Ευχαριστω πολυ φιλε!!!

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 15:04

Σημερα deadlift :

Deadlift : 170 kg 1x1 + 160 kg 1x3

Paused deadlift (στο ξεκόλλημα ) : 140 kg 3x3

Nordic curl 2 x amrap

**Achillezzz** · 17-04-19, 15:49

Στα DL κάνεις κι εσύ λιγότερες επαναλήψεις και volume;

Αξιοπρεπέστατα τα 170 Δημήτρη, μπράβο! Πρέπει να είσαι κοντά στα 200 βαριά μονή.

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 15:50

Ευχαριστω Αχιλλεα. Τα 170 ηταν και η πρωτη προσπαθεια στους αγωνες και βγηκε ευκολα σημερα.
Ναι κανω λιγοτερο γιατι δεν αναρρωνω ευκολα απο το deadlift και θελω μεθαυριο να παω να κανω ποδια παλι

**Konstantina91** · 17-04-19, 15:58

Πάντως και το squat ξεκόλλησε και το dl πολύ μπροστά!

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 16:05

Originally Posted by Konstantina91

Πάντως και το squat ξεκόλλησε και το dl πολύ μπροστά!

Ευχαριστω Κωνσταντινα...Αν και το μονο που με νοιαζει ειναι να ανεβασω οσο γινεται το squat....Deadlift κανω μονο μια φορα την εβδομαδα

**Konstantina91** · 17-04-19, 16:09

Ε ναι! Αφού dl είσαι 80 kg μπροστά

Το δύσκολο είναι να βρεις τι σου φταιει στο σκουατ, αν πάρει μπρος και το χτυπας δυνατά δεν υπάρχει περίπτωση να μην ανεβει!

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 16:25

Originally Posted by Konstantina91

Ε ναι! Αφού dl είσαι 80 kg μπροστά

Το δύσκολο είναι να βρεις τι σου φταιει στο σκουατ, αν πάρει μπρος και το χτυπας δυνατά δεν υπάρχει περίπτωση να μην ανεβει!

Ειμαι στη αναζητηση

Προς το παρον εκτος της βασικης προπονησης του squat θα βαλω και μια μερα ξεχωριστα με συμπληρωματικες (front, pause κτλ) και βλεπουμε..

**Mikelangelo** · 17-04-19, 17:51

Το deadlift....σκοτωνει φιλε,μπραβο!!!

Στο squat που νιωθεις οτι σε μπερδευει.?
....ισως το front να σε μπερδεψει περισσοτερο

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 18:03

Χαχα δεν σκοτωνει ακομα αλλα συνεχως ανεβαινει..δεν εχω παραπονο ειναι το δυνατο μου lift

Το squat δεν ξερω φιλε απλα δεν το εχω...σκεφτηκα αυτο με την εξτρα μερα για να δουλεψω απλα καποια weak points και μετα βλεπουμε.

**Achillezzz** · 17-04-19, 19:51

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχα δεν σκοτωνει ακομα αλλα συνεχως ανεβαινει..δεν εχω παραπονο ειναι το δυνατο μου lift

Το squat δεν ξερω φιλε απλα δεν το εχω...σκεφτηκα αυτο με την εξτρα μερα για να δουλεψω απλα καποια weak points και μετα βλεπουμε.

Aν θες να γίνεις καλύτερος στο squat, ίσως πρέπει να κάνεις απλά παραπάνω squat.

**dimitris_powerlifter** · 17-04-19, 20:35

Originally Posted by Achillezzz

Aν θες να γίνεις καλύτερος στο squat, ίσως πρέπει να κάνεις απλά παραπάνω squat.

Ναι συμφωνω 100% σε αυτο!!

**Vass17** · 18-04-19, 11:56

Εγώ Δημήτρη στη θέση σου θα σκεφτόμουν να δοκιμάσω 2-3 εβδομάδες Bulgarian στο squat πάντως!

Thread: My Powerlifting Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Powerlifting

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions