My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 19-06-19, 20:31

Χαχα ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!! Μονο σε παρακαλω μην πας σε περσοναλ που βλεπουμε στο youtube

**Konstantina91** · 19-06-19, 23:38

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Μονο σε παρακαλω μην πας σε περσοναλ που βλεπουμε στο youtube

**Greg0ry** · 20-06-19, 00:05

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχα ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!! Μονο σε παρακαλω μην πας σε περσοναλ που βλεπουμε στο youtube

Γιατι? Μπορεί να πάρει και δώρο γάντια

**dimitris_powerlifter** · 20-06-19, 15:14

Χαχα μαζι με δωρο πρωτεινη αν κανει like στο βιντεο

Σημερα :

Pin bench press : 70-80-95 kg x 4
Tempo bench press 3-0-0 : 80 kg 4x4
Incline spoto bench press : 60 kg 3x6 (2 sec pause)
Δικ/Τρικ 3χ12

Ηθελα να κανω και laterial για ωμους αλλα δεν προλαβα..Τουλαχιστον ανεβηκε ο παγκος λιγακι!

**Mikelangelo** · 20-06-19, 15:33

Ανεβηκε,μπραβο!!!!

**dimitris_powerlifter** · 20-06-19, 15:34

Λογικα ναι, γιατι ηταν ολα στο rpe 8.

**apo12** · 20-06-19, 15:57

Μπράβο Δημήτρη!!

**dimitris_powerlifter** · 20-06-19, 16:16

Θενκς φιλε, και εσυ ανεβαινεις !!

**Konstantina91** · 20-06-19, 17:23

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχα μαζι με δωρο πρωτεινη αν κανει like στο βιντεο

Originally Posted by Greg0ry

Γιατι? Μπορεί να πάρει και δώρο γάντια

Χεχεχε δεν υπάρχετε!!!!

**dimitris_powerlifter** · 21-06-19, 15:51

Σημερα:

Paused deadlift : 140-150-160 kg x2
(repeat last set)

Deficit deadlift :130 kg 3x6
Db row 3x8 ξεχασα κιλα

Standing leg curl 35 kg 3x10
Back hyperextension 3x15

**Achillezzz** · 21-06-19, 16:03

Ωραίος! Στις άρσεις έχεις ανέβει αισθητά σε σχέση με πριν μερικούς μήνες.

**dimitris_powerlifter** · 21-06-19, 16:17

Ευχαριστω Αχιλλεα!!! Και εγω ετσι νομιζω..και ηταν rpe 8-9 περιπου..Μου ταιριαξε απλως η μια προπονηση deadlift την εβδομαδα και ξεκολλησα αμεσως!

**dimitris_powerlifter** · 22-06-19, 15:02

Σημερινη προπονηση:

Bench press : 70-80-95 kg x4
(repeat last set)

Back off: 85 kg 2x3

Wide grip bench press: 65-75-85 kg x6
Ohp : 35-45-52.5 kg x5
Face pulls 3x15
Δικ\τρικ 3χ12

**Mikelangelo** · 22-06-19, 19:13

Το Bench ανεβαινει εντυπωσιακα!!!
Μπραβο Δημητρη

**dimitris_powerlifter** · 22-06-19, 19:24

Ευχαριστω πολυ φιλε!!! Καλα παει δεν εχω παραπονο!!

**dimitris_powerlifter** · 25-06-19, 15:18

Σημερινη προπονηση μονο squat 10 set.

Squat 90 kg 10x5 (2-3 rest)
Leg curl 3x10

Αυτα

**Achillezzz** · 25-06-19, 15:28

Aυτά τα λίγα :P

Ωραίος!

**dimitris_powerlifter** · 25-06-19, 15:40

Χαχα ναι!!
Αφου δεν πονεσε το γονατο ειμαι σε καλο δρομο!! Ηρθε ο καιρος να ξεκινησω conditioning επισης απο την αλλη βδομαδα ισως με μερικα hiit για αρχη.

**Achillezzz** · 25-06-19, 15:43

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχα ναι!!
Αφου δεν πονεσε το γονατο ειμαι σε καλο δρομο!! Ηρθε ο καιρος να ξεκινησω conditioning επισης απο την αλλη βδομαδα ισως με μερικα hiit για αρχη.

Mπαίνεις σε γράμμωση;

**Konstantina91** · 25-06-19, 15:48

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ηρθε ο καιρος να ξεκινησω conditioning επισης απο την αλλη βδομαδα ισως με μερικα hiit για αρχη.

Για τις διακοπές στη Χαλκιδική?

**dimitris_powerlifter** · 25-06-19, 15:52

Χαχαχα ωραιοι και οι δυο σας ρε

Μονο τα τατουαζ μου λειπουν και η V μπλουζα!
Απλως επειδη σημερα κοντεψα να πεθανω νομιζω πως θα ηταν καλη ιδεα

**Konstantina91** · 25-06-19, 15:56

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχαχα ωραιοι και οι δυο σας ρε

Μονο τα τατουαζ μου λειπουν και η V μπλουζα!
Απλως επειδη σημερα κοντεψα να πεθανω νομιζω πως θα ηταν καλη ιδεα

Είναι καλή ιδέα.... Αλλά η μπλούζα V ξεπερασμένη!
Πάρε αυτή με τα κορδόνια για τιράντες να φαίνεται η ρώγα ! :p

**dimitris_powerlifter** · 25-06-19, 15:58

Δεν την ξερω αυτην.. ποσο πισω εχω μεινει Θεε μου

**Mikelangelo** · 25-06-19, 15:58

....αφησε και μουσι!!!

**dimitris_powerlifter** · 25-06-19, 16:02

Originally Posted by Mikelangelo

....αφησε και μουσι!!!

**dimitris_powerlifter** · 28-06-19, 16:28

Χθες κοπανα..Σημερα:

Paused deadlift 110-130-152.5 kg x4
(repeat last set)

Deficit Deadlift : 130 kg 4x5
Back hyperextension με μπαρα 30 kg 3x10
Db row 25 kg 3x8
Leg curls 35 kg 3x8

**Konstantina91** · 28-06-19, 16:33

Ορθώς έγινε η κοπάνα χτες γιατί σήμερα βλέπω πετάς !

**dimitris_powerlifter** · 28-06-19, 17:23

Χαχα ευχαριστω Κωνσταντινα!! Δεν συνηθιζω να κανω κοπανες απλα εγραφα και μετα ημουν κομματια γιατι ημουν αυπνος..Τουλαχιστον εγραψα καλα οποτε χαλαλι.