Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 87 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 2584
  1. #151
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    οταν κανω farmer walk την επομενη μερα ειμαι πολυ πιασμενος στους τραπεζοειδης και ειδικα στους πηχεις..αλλα δεν νομιζω πως με επηρεαζει αυτο απο θεμα αναρρωσης καθως το κανω μονο 5 λεπτα οσο πιο εντονα μπορω οπως μου ειπε και ο βασιλης...και το κανω και στο τελος της προπονησης....
    οσο για το φαγητο το ξερω αλλα δυσκολευομαι πολυ πραγματικα...

  2. #152
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Γ...ει σαν άσκηση απλά δύσκολα χωράει σε linear progression. Όπως το νιώθεις το σώμα σου, εσύ ξέρεις. Πάντως μεγαλύτερο carry over έχει το DL στα farmer walks παρά το ανάποδο..

    Δοκίμασε να πινεις τις θερμίδες (πχ μπλέντερ με γάλα + whey + φυστικοβούτυρο + μπανάνα)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #153
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    οντως ειναι απο τις αγαπημενες μου ασκησεις αλλα θα δω τι θα κανω
    σχετικα με το φαγητο αυτο κανω πλεον.. σαν μεταπρονητικο εχω γαλα +whey+γιαουρτι +μπανανα+φυστικοβουτηρο και αργοτερα θα βαλω και την κρεατινη μεσα...και μετα απο
    1 -1 μιση ωρα θα φαω και κανονικο γευμα.

    μολις τελειωσα την προπονηση....
    σκουωτ 95 κιλα 3χ5
    παγκος 82,5 κιλα 3 χ5
    μονοζυγο-ραχαιοι

    επιτελους ξεκολλησα απο τον παγκο..παει και αυτο
    Last edited by dimitris_powerlifter; 29-09-17 at 16:32.

  4. #154
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σημερα δεν εγινε προπονηση καθως πρωτη μερα δουλεια δεν πηρα φαγητο μαζι μου γτ δεν ηξερα τι ωρες εχει διαλλειμα , αν μπορω να εχω ταπερακι μαζι μου και τα λοιπα...οποτε πεθανα στην πεινα 8 ωρες και μετα εφαγα του σκασμου....τελικα γινεται ενα διαλλειμα 1 ωρα οπου και θα μπορω να εχω ταπερακι μαζι μου και θα κανω ενα μεγαλο γευμα, και στις 4 που τελειωνω θα πηγαινω προπονηση..ηδη ετοιμασα το φαγητο μου για αυριο
    ευτυχως το γυμανστηριο μου ανοιγει και σαββατο οποτε δεν θα χασω καμια προπονηση και ολα κομπλε ..θα κανω τριτη -πεμπτη -σαββατο αυτη την βδομαδα..!!

  5. #155
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    8 ώρες νηστικός;;; Χαρά στο κουράγιο σου!!!

  6. #156
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    αστο πεθανα...σημερα εφαγα κανονικα ρυζι με μπιφετκι οποτε κομπλε..

    σκουωτ 97,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
    στρατιωτικες 50 κιλα 3 σετ 5-4-3 επαναληψεις ( για πρωτη φορα μπηκα σ αυτα τα κιλα αλλα εμεινα ευχαριστημενος )
    αρσεις θανατου 145 κιλα 3 επαναληψεις ( new pr )
    Last edited by dimitris_powerlifter; 03-10-17 at 21:43.

  7. #157
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο Δημήτρη, ανεβαίνεις σταθερά!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #158
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ναι φιλε καθε φορα εστω και μια επαναληψη να ανεβασω ειναι προοδος για μενα!!!!

  9. #159
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eτσι πρεπει
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #160
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω φιλε..μολις τελειωσα την προπονηση!!! κανω βραδυ πλεον λογω δουλειας....

    σκουωτ 100 κιλα 3 χ5
    παγκος 85 κιλα 3 χ 4-3-2 πρωτη φορα εβγαλα τοσες επαναληψεις σε αυτα τα κιλα!!! το ρεκορ μου ηταν 3 σετ 2 επαναληψεις
    μονοζυγο -βυθισεις

  11. #161
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο, στην επόμενη ανεβάζεις στα σκουωτ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #162
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλε!!!!

    τελευταια προπονηση της βδομαδας σημερα...

    σκουωτ 102.5 κιλα 3 χ 5 επαναληψεις
    στρατιωτικες πιεσεις 50 κιλα 3 χ 5-5-4 επαναληψεις ( παραλιγο θα την εβγαζα και την τελευταια ...την τελευταια φορα εκανα 5-4-3 επαναληψεις , οποτε ειχα αρκετη προοδο εδω )
    αρσεις θανατου 145 κιλα 1 χ 4 επαναληψεις ( και εδω ανεβηκα μια επαναληψη..τελευταια φορα ειχα κανει 1 χ 3 )

    πολυ ευχαριστημενος σημερα

  13. #163
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    τελος σημερα..

    σκουωτ 105 κιλα 3 χ 5 επιτελους
    παγκος 85 κιλα 3 χ 3-2-2 ( εδω επεσα σε σχεση με την προηγουμενη φορα ..θα κανω αλλη μια φορα την παρασκευη και αν δεν βγει θα κανω deload)
    μονοζυγο-ραχαιοι

  14. #164
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραία η αίσθηση στο squat με τα 4 plates!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #165
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο.
    Μπορεί να σε είχε κουράσει το squat, γι' αυτό να έπεσε ο πάγκος.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #166
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σας ευχαριστω παιδια...οντως ωραια η αισθηση να σηκωνεις πολλα κιλα αν και ειμαι ακομα στην αρχη :P η αληθεια ειναι πως μπηκα κουρασμενος στον παγκο...αν δεν βγει την επομενη φορα θα κανω deload!

  17. #167
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Το powerlifting, να έχεις υπόψιν, είναι το άθλημα της υπομονής και της επιμονής.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #168
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    το ξερω φιλε και εχεις απολυτο δικαιο....

    τελος και σημερα...
    σκουωτ 107, 5 κιλα 3 χ5
    στρατιωτικες 50 κιλα 3 χ5
    αρσεις θανατου 145 κιλα 1 χ5

    πολυ ωραια προπονηση σημερα...στο σκουωτ 2 συνεχομενες φορες ανεβηκα κιλα..δν ξερω πως εγινε αυτο αλλα εγινε

  19. #169
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος, πήρες φόρα!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #170
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ναι μην το ματιασω..πρωτη φορα στα 110 λοιπον αυριο..για να δουμεεε..

  21. #171
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σκουωτ 110 κιλα 3 Χ 3-2-2 επαναληψεις
    παγκος 75 κιλα 3 Χ 5 ( Ξεκινησα deload εδω)
    βυθισεις 3 Χ failure

    πρωτη φορα στα 110 κιλα σημερα..απιστευτη αισθηση..αντε να βγαλω τις 5αρες και εδω.

  22. #172
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο ρε Δημήτρη!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #173
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλε...

    χθεσινη προπονηση :

    σκουωτ 100 κιλα 3 Χ 3
    στρατιωτικες 52,5 κιλα 3 Χ 4
    αρσεις 147,5 κιλα 1 Χ 3

    αυτο που μ εκανε εντυωπση ειναι οτι πιαστηκα ..

  24. #174
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ασταμάτητος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #175
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω αδερφε αν και σημερα δν πηγε οπως το ηθελα και θελω τα φωτα σας ..

    σκουωτ 110 κιλα 3Χ3
    παγκος 77,5 κιλα 3 Χ 5-4-4
    βυθισεις 3 χ max

    στο σκουωτ το καταλαβαινω καθως ειναι δευτερη φορα ακομα οποτε θελει χρονο το σωμα να προσαρμοστει...
    αλλα στον παγκο αντι να ανεβαινω οσο παει και πεφτω...γτ ρε γμτ?

  26. #176
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μη σκέφτεσαι βραχυπρόθεσμα. Πριν 10 ημέρες έκανες τα δυσκολότερα σετ που έχεις κάνει στον πάγκο. Απλά καταπονήθηκες λίγο παραπάνω.
    Θα σου πω κάτι που εμένα προσωπικά με έχει ξεκολλήσει στο παρελθόν.
    Όταν έχεις πάγκο(μετά από καλό ζέσταμα), κάνε 3-4 μονές πιο βαριές από τα λειτουργικά σου σετ. Για εσένα πχ στα 90kg. Μετά από αυτές τις μονές ξεκουράσου 15 λεπτά και ξεκίνα την κανονική σου προπόνηση, το 3x5 με 80kg. Προσοχή, μη βασιστείς στις μονές και κάνεις μόνο αυτές. Είναι για να σε ξεκολλήσουν στα 5αρια σετ.
    Την πρώτη φορά, επειδή θα είσαι κουρασμένος από τις μονές, θα σου είναι αρκετά δύσκολο το 3χ5, αλλά μετά από 2-3 φορές θα σε ξεκολλήσει.
    Μόλις αρχίσεις πάλι να ανεβαίνεις σταθερά, την παρατάς αυτή την τεχνική και την ξαναπιάνεις μόλις ξανακολλήσεις.
    Για εμένα είχε κάνει θαύματα στον πάγκο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #177
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σε ευχαριστω πολυ φιλε για ακομα μια φορα.. θα το δοκιμασω την επομενη φορα και θα σ πω εντυπωσεις!!! μπορει να εφαρμοστει και στις υπολοιπες ασκησεις να φανταστω οταν κολλησω?

  28. #178
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, όπου κολλάς δοκίμασέ το.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #179
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω και παλι φιλε...
    τελος και σημερα με δυνατη προπονηση...

    σκουωτ 110 κιλα 3Χ4
    στρατιωτικες 52.5 κιλα 3Χ4
    αρσεις θανατου 147,5 κιλα 1Χ4

    Ανεβηκα επαναληψεις στο σκουωτ και τις αρσεις!

  30. #180
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλός.
    PR στις άρσεις μετά από βαριά καθίσματα!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 
Page 6 of 87 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •