My Powerlifting Log

[Mikelangelo]

Ωραιος Δημητρη

[Achillezzz]

Αντε ωραία, να αρχίσoυν και τα γόνατα να στρώνουν!

[dimitris_powerlifter]

Τωρα πρεπει να δυναμωσω αυτην την θεση Γιαννη. Ελπιζω να βγει κατι καλο!

Αχιλλεα δοκιμασα με flat παπουτσι και ενιωσα πιο σταθερος και το βαρος να πεφτει στους γλουτους.

[Konstantina91]

Πολύ ωραία! Για stance που δεν σε βολεύει και δοκιμαστική προπόνηση, είναι πάρα πολύ καλά τα 100kg x4.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Κωνσταντινα!

Σημερα :

Competition bench press 3x2
80-90-100 kg

Back off : 90 kg 1x2

Spoto press 2 sec pause: 75 kg 3x5
Incline bench press : 70 kg 3χ5

Scull crushers 3x12
Laterial raises/ biceps curls/face pulls 3x15

Εκανα ενα τραγικο λαθος στον παγκο.Στο κατεβασμα στην δευτερη επαναληψη μου εφυγε το σφιξιμο στην πλατη με αποτελεσμα παραλιγο να εχω fail αλλα ολα καλα τελικα.

[Mikelangelo]

Πολυ ωραια Δημητρη!!!

[Achillezzz]

Εκανα ενα τραγικο λαθος στον παγκο.Στο κατεβασμα στην δευτερη επαναληψη μου εφυγε το σφιξιμο στην πλατη με αποτελεσμα παραλιγο να εχω fail αλλα ολα καλα τελικα.

Είναι αυτό που βλέπεις τύπους με 250kg πάγκο να κάνουν πλάτη και τραπεζοειδείς κάθε μέρα και λες τι μ@λκιες κανουν, και τελικά όσο ανεβαίνει και ο δικός σου πάγκος αναθεωρείς..! :Ρ

Γιατι κάνεις και σποτο και επικλινη στην ίδια προπόνηση; Δεν εχω παρατηρησει, τα κιλα τα ανεβαζεις γραμμικα ή εχεις RPE?

[Vass17]

Παρα πολυ καλος!!
Δεν πειραζει, καθε λαθος και εμπειρια..

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Βασιλη!!

Αχιλλεα δεν ξερω γιατι... θα ρωτησω τον coach και θα σου πω Ολα με RPE ειναι, και στις συγκεκριμενες ασκησεις ημουν στο 8.

Σημερα deadlift :

Deadlift : 3x1 RPE 7-8

150-170-180 kg

Back off : 150 kg 5x3

Paused deadlift 2 sec : 125 kg 2x4
Barbell row (strict) : 60 kg 3x8
Tempo leg curl 5-0-0 :3x8

Ξεχασα την μαγνησια και δεν ηθελα να βαλω straps στην μονη επαναληψη αλλα παρ ολα αυτα βγηκε πολυ εκρηκτικα οποτε μια χαρα.

[Mikelangelo]

Πολυ καλος Δημητρη!!,

[apo12]

Ωραίος Δημήτρη.
Πολύ καλά τα κιλά στο deadlift, ειδικά αν σκεφτείς ότι είναι RPE 8.
Συνέχισε έτσι!!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω πολυ παιδια!!!

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Pin bench press : 3x4

75-85-95 kg

Back off : 95 kg 2x2

Wide stance squat (pause 2 sec) 3x5 RPE 6-7

70-80-90 kg

Close grip bench press : 80 kg 3x5

Db ohp 3x8
14-16-18 kg

Laterial raises/biceps curl/face pulls 3x12-15

Μετα απο καιρο διστακτικά δευτερη προσπαθεια για squat μεσα στην βδομαδα με παυση σε χαμηλο RPE, νομιζω πηγε καλα γιατι δεν ειχα καμια ενοχληση.

[Mikelangelo]

Μια χαρα Δημητρη!
......το γονατο επανηλθε!

[dimitris_powerlifter]

Δεν θελω να το πιεσω ακομα αλλα ετσι φαινεται προς το παρον!!!

[Mikelangelo]

....αν ειχες βγαλει αυτη τη μαγνητικη και εαν εβλεπες ενα γιατρο,θα ησουν ακομη πιο σιγουρος βεβαια

[dimitris_powerlifter]

Ναι δικαιο εχεις, αλλα αφου με περιοριζε μονο στο squat και πουθενα αλλου δεν μπηκα καν στον κοπο..Αλλα αν δω στο μελλον οτι εχω παλι ενοχλησεις θα το κοιταξω!

[Konstantina91]

Πολύ δυνατή η προπόνηση bro!

[dimitris_powerlifter]

Πολύ δυνατή η προπόνηση bro!

Ευχαριστω bro!!

[Achillezzz]

Ωραίος Δημήτρη. χωρίς τακούνι κάνεις και δεν σε ενοχλεί;

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Αχιλλεα!! Και σημερα χωρις τακουνι εκανα, και με wide stance ειμαι καλα μπορω να πω!

[dimitris_powerlifter]

Ποτιπιλτινκ:

25 λεπτα γρηγορο περπατημα με τερμα κλιση

Μετα εκανα 3 ασκησεις για πλατη (lat pull down , chest supported row και αλλη μια που δεν ξερω πως λεγεται ) για 4χ12, λιγο δικεφαλους γαμπες κοιλιακους και τελος .

Btw τo cardio με πεθανε

Χθες εβλεπα ενα σεμιναριο του Βrandon Lily που υποστηριζει ποσο σημαντικο ειναι να δουλευεις ξεχωριστα την πλατη στο pl. Ελεγε οτι εχει δει πολλους με μεγαλο στηθος και χερια που δεν ειναι δυνατοι αλλα δεν εχει δει κανεναν με μεγαλη πλατη που ειναι αδυναμος!

[Achillezzz]

lol αυτη την ποτιπιλτινκ ημερα με πλατη γαμπες χερια την εχω δει σιγουρα σαν 5η μερα στο cube method :P

[dimitris_powerlifter]

lol αυτη την ποτιπιλτινκ ημερα με πλατη γαμπες χερια την εχω δει σιγουρα σαν 5η μερα στο cube method :P

Ναι το ξερω!! Ειχα κανει και καποιο διαστημα το cube method!

[Mikelangelo]

Ποτιπιλτινκ:

25 λεπτα γρηγορο περπατημα με τερμα κλιση

Μετα εκανα 3 ασκησεις για πλατη (lat pull down , chest supported row και αλλη μια που δεν ξερω πως λεγεται ) για 4χ12, λιγο δικεφαλους γαμπες κοιλιακους και τελος .

Btw τo cardio με πεθανε

Χθες εβλεπα ενα σεμιναριο του Βrandon Lily που υποστηριζει ποσο σημαντικο ειναι να δουλευεις ξεχωριστα την πλατη στο pl. Ελεγε οτι εχει δει πολλους με μεγαλο στηθος και χερια που δεν ειναι δυνατοι αλλα δεν εχει δει κανεναν με μεγαλη πλατη που ειναι αδυναμος!

Ωραιος φιλε!!!!

[Vass17]

Ελεγε οτι εχει δει πολλους με μεγαλο στηθος και χερια που δεν ειναι δυνατοι αλλα δεν εχει δει κανεναν με μεγαλη πλατη που ειναι αδυναμος!

[dimitris_powerlifter]

Σημερινη προπονηση:

Wide stance squat 3x3

90-100-110 kg

Back off: 100 kg 2x3

Block pull : 160 kg 3x3
Tempo leg press (5-0-0) : 80 kg 3x6
Leg curl 3x12
Plank 3x amrap

Ευτυχως το γονατο μια χαρα! Τωρα πρεπει να δυναμωσω!

[Konstantina91]

Tempo leg curl (5-0-0) : 80 kg

wtf, τι έχεις κάνει εκεί? 80 κιλά leg curl? Εμάς το leg curl πάει μέχρι 50 και πάλι δεν τα κανει κανείς

[dimitris_powerlifter]

Γραψε λαθος, πρεσσα ηθελα να γραψω..Λιγα κιλα ειναι για πρεσσα για προσοχη για το γονατο!! To διορθωσα

[Mikelangelo]

Μπραβο Δημητρη.
Ανεβαινει το Squat!!!