Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 87 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast
Results 181 to 210 of 2584
  1. #181
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλαρακι...

    σημερα :

    σκουωτ 110 κιλα 3Χ4
    παγκος 77,5 κιλα 3 Χ 5
    βυθισεις 3 Χ max

    στο παγκο εκανα οπως μ ειπες 2 σετ μονες στα 87.5 και μετα βγηκαν κανονικα τα σετ
    επισης στο σκουωτ αμα σε δν βγουν οι 5αρες μεσα στην βδομαδα θα κανω deload στα 100 κιλα...

  2. #182
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Το μονόζυγο το σταμάτησες;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #183
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος.
    Όπου κολλά λοιπόν, κάνε πρωτά 2 μονές με +10% και μετά τα λειτουργικά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #184
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    οχι απλως ειπα για λιγο καιρο για την αλλαγη να βαλω βυθισεις...μπορω λες να το συνδιασω?? πχ να κανω 2 σετ μονοζυγο και αλλα 2 βυθισεις στην ιδια προπονηση??

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το μονόζυγο το σταμάτησες;

  5. #185
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ναι φιλε με βοηθησε πολυ..ευχαριστω πολυ για ακομα μια φορα!!!

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος.
    Όπου κολλά λοιπόν, κάνε πρωτά 2 μονές με +10% και μετά τα λειτουργικά.

  6. #186
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    οχι απλως ειπα για λιγο καιρο για την αλλαγη να βαλω βυθισεις...μπορω λες να το συνδιασω?? πχ να κανω 2 σετ μονοζυγο και αλλα 2 βυθισεις στην ιδια προπονηση??
    3 και 3 σετ. Ναι εννοειται. Μη το σταματας το μονοζυγο, κανε τουλαχιστον 1 φορα τη βδομαδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #187
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    οκ θα το κανω ετσι απο εδω και περα, σ ευχαριστω αχιλλεα !!!

    χθεσινη προπονηση :

    σκουωτ 110 κιλα 3 σετ Χ 4 επαναληψεις
    στρατιωικες 52,5 κιλα 3 σετ χ 5 επαναληψεις
    αρσεις 147,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις

    την παρασκευη θα ξεκινησω deload στο σκουωτ απο τα 100 κιλα..στις υπολοιπες ασκησεις ανεβηκα!!

  8. #188
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Στα κιλά που γράφετε υπολογίζετε και την μπάρα την ολυμπιακή των 20 κιλών;

  9. #189
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    AU77, ναι αυτά είναι συνολικά κιλά

    Δημήτρη, άψογος, πας στα 150 στο deadlift!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #190
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Στα κιλά που γράφετε υπολογίζετε και την μπάρα την ολυμπιακή των 20 κιλών;
    AU77 , ναι φιλε οτι ειπε ο βασιλης!!

  11. #191
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλεε..για να δουμε τι θα κανουμε στα 150 κιλα...

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    AU77, ναι αυτά είναι συνολικά κιλά


    Δημήτρη, άψογος, πας στα 150 στο deadlift!

  12. #192
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Παιδιά ευχαριστώ για την απάντηση.

  13. #193
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 100 κιλα 3Χ5
    παγκος 80 κιλα 3 Χ 5-5-4
    μονοζυγο 3 σετ

    μονο στον παγκο εχασα μια επαναληψη ισως κουραστηκα απο τις 2 μονες στα 90...την επομενη φορα θα την βγαλω σιγουρα
    Last edited by dimitris_powerlifter; 27-10-17 at 20:44.

  14. #194
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο.
    Στο μονόζυγο, αν πιάνεις 3 σετ των 5, βάλε και πρόσθετο βάρος.
    Δε χρειάζεται να φτάσεις στο 3Χ15
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #195
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    στο μονοζυγο ειμαι στις 8-12 επαναληψεις συνηθως..στις βυθισεις στις 10-15..οποτε θα αρχισω να βαζω κιλα...χρειαζεται να παρω ειδικη ζωνη για να προσθετω βαρος ε??

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 102,5 κιλα 3χ5
    στρατιωτικες 55 κιλα 3Χ2
    αρσεις 150 κιλα 1 Χ 5

    Στο σκουωτ θα ξανακανω την τεταρτη τα ιδια κιλα γιατι στην τελευταια επαναληψη με ακουμπησε λιγο ο σποτερ, απο λαθος του μεν γιατι τα ειχα, αλλα δν θελω να αφηνω εκρεμοτητες χαχαχα!!!
    Στις στρατιωτικες δν ξερω γιατι αλλα δεν πηγε καλα...ενιωθα λες και ειχα 100 κιλα...
    Τελος στις αρσεις δν το περιμενα αλλα εβγαλα 5αρα
    Σε γενικες γραμμες ικανοποιημενος θα ελεγα απο την σημερινη προπονηση!

  16. #196
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Super.

    Θέλει ζώνη ναι για βυθισεις/μονοζυγο (εγω βάζω αλτήρα ανάμεσα στα πόδια αλλά δε το συστήνω, λύση ανάγκης είναι).

    Εγώ θα έλεγα κάνε 1 μέρα μόνο bodyweight μονόζυγο και αν βάλεις βάρος βάλτο σε 2η μέρα. Δες πχ εδώ: https://startingstrength.com/trainin...e-chin-up-pt-2

    Αγόρασε κάποια στιγμή fractional plates για τους ώμους, μπορεί +2.5 να είναι πολλά. Η πιο δύσκολη άσκηση είναι...

    Squat μη βάζεις σποτερ!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #197
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλός!
    Μπορεί να χρειάζεσαι deload στις πιέσεις.
    Μια ζώνη χρειάζεσαι, ναι.
    Να σου πω πως οι βυθίσεις και οι έλξεις με πρόσθετο βάρος, είναι κατά τη γνώμη μου οι 2 καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος.
    Θα μπορούσαμε να κάνουμε μόνο αυτές τις δύο+ deadlift+ squat και να μη χρειαζόμαστε τίποτα άλλο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #198
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ευχαριστω αχιλλεια..θα το κανω ετσι τοτε!!
    σποτερ δν εχω ποτε σε καμια ασκηση μονο στον παγκο.. μια φορα ετυχε χθες και ηρθε ενας απο πισω μου στα καλα καθουμενα χωρις να τον φωναξω επειδη ζοριστηκα στην τελευταια επαναληψη..ασε πιεση ανεβασα

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Super.

    Θέλει ζώνη ναι για βυθισεις/μονοζυγο (εγω βάζω αλτήρα ανάμεσα στα πόδια αλλά δε το συστήνω, λύση ανάγκης είναι).

    Εγώ θα έλεγα κάνε 1 μέρα μόνο bodyweight μονόζυγο και αν βάλεις βάρος βάλτο σε 2η μέρα. Δες πχ εδώ: https://startingstrength.com/trainin...e-chin-up-pt-2

    Αγόρασε κάποια στιγμή fractional plates για τους ώμους, μπορεί +2.5 να είναι πολλά. Η πιο δύσκολη άσκηση είναι...

    Squat μη βάζεις σποτερ!

  19. #199
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ε ναι αν δεν βγαλω τις επαναληψεις μεσα στην εβδομαδα θα κανω deload..οντως ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις!! ποσα κιλα να προσθεσω αρχικα στις ασκησεις?? σκεφτομαι για 5..

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλός!
    Μπορεί να χρειάζεσαι deload στις πιέσεις.
    Μια ζώνη χρειάζεσαι, ναι.
    Να σου πω πως οι βυθίσεις και οι έλξεις με πρόσθετο βάρος, είναι κατά τη γνώμη μου οι 2 καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος.
    Θα μπορούσαμε να κάνουμε μόνο αυτές τις δύο+ deadlift+ squat και να μη χρειαζόμαστε τίποτα άλλο.

  20. #200
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλύτερα ρήξε την μπάρα πίσω αν δε βγει η επανάληψη. Squat θες 2 σπότερ, έναν σε κάθε μεριά της μπάρας, έξω απο το ρακ...

    5 για αρχή είναι καλά, και βάζεις +2,5kg σε κάθε προπόνηση όσο βγαίνουν 5+ επαναλήψεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #201
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ακριβώς όπως το είπε ο Αχιλλέας.
    Αν το γυμναστήριο δεν έχει δίσκους 2.5 κιλών, πήγαινε κι αγόρασε. Ίσως κι ένα δίσκο 1 κιλό.
    Μετά τα 30 κιλά ας πούμε, ακόμα και 2,5 progression είναι δύσκολη.
    Παλιότερα που έιχα αντικαταστήσει τον πάγκο με βυθίσεις, είχα φτάσει στα 40 κιλά. Μετά τα 30 ανέβαινα ένα-ένα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #202
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σας ευχαριστω παρα πολυ παιδια...πηρα ζωνη και εβαλα βαρακι των 8 κιλων στο μονοζυγο και στις βυθισεις.

    σημερα :

    σκουωτ 102,5 κιλα 3χ5
    παγκος 80 κιλα 3χ 5-5-4
    μονοζυγο 3 σετ max (+ 8 κιλα)
    βυθισεις 3 σετ max (+ 8 κιλα)

    στον παγκο παλι εχασα μια επαναληψη για δευτερη φορα..θελει χρονο ακομα λογικα αλλα που θα παει θα τα καταφερω αφου το ειχα ξανακανει..

  23. #203
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλά κάνεις και κάνεις max σε μονόζυγο-βυθίσεις, θα σε βοηθήσουν και στον πάγκο και οι ασκήσεις. Κράτα κάπου τις επαναλήψεις που κάνεις σε μονόζυγο και βυθίσεις για να μη ξεχνάς που είσαι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #204
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    εχω αναλυτικο ημερολογιο που τα γραφω ολα αχιλλεα!!!

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 102.5 κιλα 3Χ4
    στρατιωτικες πιεσεις 55 κιλα 3Χ 3-2-2
    αρσεις θανατου 152,5 κιλα 1 Χ 3

    Αρκετα καλα σημερα..ανεβηκα μια επαναληψη στις στρατιωτικες και εκανα για πρωτη φορα τα 152,5 στις αρσεις απο 3 επαναληψεις...στο σκουωτ δεν εβγαλα τις 5αρες μονο δν ξερω γτ τα ποδια μου τα ενιωθα σαν "μπουκωμενα " αν καταλαβαινεται τι εννοω...
    Τις στρατιωτικες θα τις αφησω ακομα μια βδομαδα και αν δω οτι δεν τραβαει θα κανω deload..
    Last edited by dimitris_powerlifter; 03-11-17 at 23:49.

  25. #205
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ανεβαίνεις σταθερά, αυτό έχει σημασία!
    Κάνε λίγο χαλαρό περπατηματάκι όποτε μπορείς για να αιματώνονται τα πόδια σου.
    Είναι μεγάλη η συχνότητα που κάνεις squat, λογικό να είσαι καταπονημένος.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #206
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αφού 31/10 και 2/11 βγήκαν 3x5 στο squat, γιατί 4/10 δεν ανέβασες;

    Απο περιέργεια, πόσες θερμίδες και πρωτείνη τρως μέσα στην ημέρα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #207
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αχιλλέα, πόσες θερμίδες/κιλό και πόση πρωτείνη θεωρείς επαρκή για αύξηση δύναμης;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #208
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    28-38kcal/kg με μακρος περίπου (Π 2γρ/kg, Υ 2.7-4γρ/kg, Λ 0.6-1γρ/kg).

    Αναλυτικά εδώ ο Jordan τα γράφει άψογα: http://www.barbellmedicine.com/584-2/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #209
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Καλησπερα παιδια..!!
    Αχιλλεα μια φορα τα ειχα υπολογισει απο το οδηγο που βρισκεται εδω στο φορουμ και τρωω περιπου 3000 θερμιδες την μερα..αναλυτικα δεν θυμαμαι..θα σου περιγραψω ομως μια τυπικη μερα μου :

    πρωινο : 5 αυγα + βρωμη+ μπανανα ή αλλιως γαλα+βρωμη+γιαουρτι+μπανανα+φυστικοβουτηρο (μπλεντερ) + πολυβιταμινη
    δεκατιανο : τοστ ολικης + φρουτο
    μεσημεριανο : ρυζι/πατατα/μακαρονια + κρεας/ψαρι + σαλατα
    προπονηση
    μετα την προπονηση : oτι και το μεσημεριανο + κρεατινη (οπως μ ειπες αχιλλεα)
    πριν τον υπνο : γαλα +whey η γιαουρτακι + φυστικοβουτηρο

    Βασιλη οντως το σκουωτ με εχει κουρασει και ειδικα τις τελευταιες μερες τα ποδια μου ειναι πολυ κουρασμενα...τον αλλον μηνα κλεινω ενα χρονο προπονησης στο powerlifting και 1 ενα χρονο με το starting strength..


    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 105 κιλα 3Χ5
    παγκος 80 κιλα 3 χ 5-5-4
    μονοζυγο 3 Χ ΜΑΧ
    βυθισεις 3 Χ ΜΑΧ

    ο παγκος μ εχει σπασει τα νευρα αλλα οκ!!

    Αχιλλεα μπερδευτηκα 105 κιλα εκανα την τελευταια φορα και απο συνηθεια εγραψα τα 102,5..
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-11-17 at 22:39.

  30. #210
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Σιγά σιγά να σκέφτεσαι το επόμενό σου πρόγραμμα...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 7 of 87 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •