My Powerlifting Log

**Mikelangelo** · 29-11-19, 20:39

......δε χρειαζεται να καταλαβεις....συνεχισε να φορτωνεις!!!

Ωραιος φιλε

**dimitris_powerlifter** · 29-11-19, 20:51

Ευχαριστω φιλε!!!

**Achillezzz** · 30-11-19, 04:57

Originally Posted by Konstantina91

Προχτές pr στα 122.5, σήμερα 120 με 5 δευτερόλεπτα αρνητική.

Το Adaptation σου μας τρολάρει

Εκοψε τις 10αρες κι εστρωσε. Μπραβο Δημητρη! Τις μονες τις δουλευεις σαν maximum effort? Κανεις και πιο ελαφρια σετ με εκκεντρη;

**dimitris_powerlifter** · 30-11-19, 22:02

Αχιλλεα αυτη την βδομαδα όλα βγήκαν στο rpe 9 oπότε ήταν κόντα σε max effort. Σχετικά με το κάθισμα την 1η προπόνηση κάνω κανονικό squat, την 2η pause squat, και την 3η tempo squat. Back off έχω συνήθως την Δευτέρα.

Σημερινή προπόνηση :

Βench press (slingshot) :

115 kg 1x1

Back off :

95 kg 3x3

Feet up bench press :

85 kg 3x5

Latpull down : 50 kg 5x15
Lateral raises (ένα ένα χερι ) 5 kg : 5x15
Biceps culrs : 5x15

**Mikelangelo** · 30-11-19, 22:27

Ωραιος Δημητρη
....και με ωραιο στυλ,απ?οτι ειδα....ξερεις εσυ

**dimitris_powerlifter** · 30-11-19, 22:40

Ευχαριστω Γιαννη!!!

**Achillezzz** · 01-12-19, 02:00

Ωραίος μπρο. Σε εχει βοηθησει το slingshot?

**dimitris_powerlifter** · 02-12-19, 18:48

Ευχαριστω μπρο!! Το σλινκ δεν ξερω αν με εχει βοηθησει γιατι εχω κανει μονο 2-3 φορες. Ελπιζω σε λιγο καιρο να μπορω να πω με σιγουρια αν μου δουλεψε!!

Σημερινη προπονηση :

Squat :

125 kg 1x1

Bench press (3 sec pause)

100 kg 1x1

Lat pull down : 5x10

Δεν προλαβα λογω χρονου να κανω τις αλλες συμπληρωματικες. Τις υπολοιπες μερες θα δουλεψω σε μικροτερα rpe γιατι εδω και 2 βδομαδες σχεδον μαξαρω σε καθε προπονηση για να δοκιμασω 127-130 την αλλη Δευτερα.

**Achillezzz** · 02-12-19, 18:59

Zήλεψες τα νούμερα της Πάτρας και είπες να κάνεις κι εσυ τα μαξ σου;

Ωραίος! Και ο πάγκος σου έχει ανέβει πολύ. 3'' pause πίνεις και καφέ; :P

**dimitris_powerlifter** · 02-12-19, 19:04

Ολα τα μαθαινεις βλεπω

Ναι τον παγκο δεν τον ζορισα γιατι για καποιον λογο μου βγηκε μια κουραση στο καθισμα σημερα.

**Mikelangelo** · 02-12-19, 19:21

Ωραιος Δημητρη

**dimitris_powerlifter** · 02-12-19, 19:23

Ευχαριστω Γιαννη!!!

**apo12** · 02-12-19, 20:38

Ωραίος Δημήτρη.
Πολύ καλά σου πάει το Bulgarian!!

**Konstantina91** · 02-12-19, 21:28

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Squat :

125 kg 1x1

Ε ναι ! Επιτέλους

**Greg0ry** · 02-12-19, 22:18

Μπραβο Δημητρη παει καλα!!

**dimitris_powerlifter** · 02-12-19, 22:34

Ευχαριστω πολυ και τους 3!!

**dimitris_powerlifter** · 04-12-19, 19:04

Σημερινη προπονηση :

Pause squat (3 sec) :

115 kg 1x1

Back off : 105 kg 3x2

Close grip bench press :

100 kg 1x1 (PR)

Lat pulldown : 5x20
Db row : 5x20

Το κάθισμα όπως είπα δεν θα το ζορισω επίτηδες σήμερα και την Παρασκευη.

**Konstantina91** · 04-12-19, 19:13

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Close grip bench press :

100 kg 1x1 (PR).

Δώσε πόνο !!
Άλλο ένα PR !

P.S. Πάνω που πας στον ίσιο δρόμο του pl, πετάς και 2 εικοσάρες επαναλήψεις στο τέλος!

Υβρίδιο έχεις γινει πΧια. Μισο-ποτιπίλτερ

**dimitris_powerlifter** · 04-12-19, 19:16

Χαχαχα ναι μέσα μου κρύβεται ενας ποτιπιλτερ όσο κι αν θελω να το κρυψω δεν μπορω.

Υγ : Τα ξανα εφτιαξες με τον gym? Merry liftmas να εχουμε

**Greg0ry** · 04-12-19, 19:25

Ωραιος Δημητρη θεριο!! :P

20ρες στο τελος ρε μπιλντερι? χαχαχα

**dimitris_powerlifter** · 04-12-19, 19:26

Originally Posted by Greg0ry

20ρες στο τελος ρε μπιλντερι? χαχαχα

Χαχαχα ετσι ετσι

**Konstantina91** · 04-12-19, 19:27

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Υγ : Τα ξανα εφτιαξες με τον gym?

Κοντοζυγώνει

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Merry liftmas να εχουμε

Ε, επηρεάστηκα από τα κορίτσια του φόρουμ που μετράνε μέρες αντίστροφα και βάζουν τραγουδάκια στο music of the day, λεω, εγώ αμέτοχη θα μείνω σ όλο αυτό?
Ας ευχηθώ με ένα άβαταρ !

**Mikelangelo** · 04-12-19, 19:31

100 κιλα ,close grip.....τι λες τωρα?????

....αυτοι δεν ειναι τρικεφαλοι,υδραυλικες αναρτησεις ειναι !!!!

**dimitris_powerlifter** · 04-12-19, 19:40

Χαχαχα εκλαψα!! Ναι εχει ανεβει επιτελους ο παγκος τελευταια! Ευχαριστω πολυ φιλος!!

**Achillezzz** · 05-12-19, 02:55

O πάγκος σου ξεφεύγει! Αν ανέβεις και 20-30 στο squat (ευκολάκι αν ξεκόλλησες!!) είσαι έτοιμος για το πανελλήνιο :)

Δε μου λες, χριστούγεννα τι παίζει απο gym Θεσσαλονίκη;

**dimitris_powerlifter** · 05-12-19, 14:58

Ευχαριστω πολυ μπρο.

Δεν εχω ιδεα αλλωστε δεν θα ειμαι εδω :p Θα ρωτησω αμα θελεις στο γυμναστηριο που παω και θα σε ενημερωσω ;)

**dimitris_powerlifter** · 10-12-19, 18:04

Ημου ΞΑΝΑ 3 μερες με πυρετο και εκανα σημερα πρωτη μερα deload αναγκαστικά.
Λογικα με κυνηγαει και μενα καποια αρχαια καταρα τελη της χρονιας.
Αντε να δουμε. Περιμενω να τελειωσει αυτη η βδομαδα του deload να αρχισω απο βδομαδα τα "βαριά¨".

**Konstantina91** · 10-12-19, 18:12

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ημου ΞΑΝΑ 3 μερες με πυρετο και εκανα σημερα πρωτη μερα deload αναγκαστικά.
Λογικα με κυνηγαει και μενα καποια αρχαια καταρα τελη της χρονιας.
Αντε να δουμε. Περιμενω να τελειωσει αυτη η βδομαδα του deload να αρχισω απο βδομαδα τα "βαριά¨".

"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

--Eddie Hall--

Το πολύ πολύ να μοιάσεις στον Εντι και να κάνεις μόνο κωλο- τρικέφαλο στο εξής

20191122_002921.jpg

Να φύγει η κατάρα από πανω σου το συντομότερο, άντε γιατί θελω να δω αγώνες !

**Mikelangelo** · 10-12-19, 18:14

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ημου ΞΑΝΑ 3 μερες με πυρετο και εκανα σημερα πρωτη μερα deload αναγκαστικά.
Λογικα με κυνηγαει και μενα καποια αρχαια καταρα τελη της χρονιας.
Αντε να δουμε. Περιμενω να τελειωσει αυτη η βδομαδα του deload να αρχισω απο βδομαδα τα "βαριά¨".

Ξανα περαστικα λοιπον Δημητρη
.....και για τους δυο μας φιλε,αυτη η χρονια ειναι ....καταρα πραγματικα,θα περασει