My Powerlifting Log

**Konstantina91** · 28-12-19, 20:00

Απλές , λιτές και περιεκτικές οι προπονησεις σου bro!

**dimitris_powerlifter** · 28-12-19, 20:29

Ναι ετσι ειναι μπρο

**dimitris_powerlifter** · 03-01-20, 19:09

Τελαυταια yolo προπονηση σημερα. Εκανα σχεδον deload γιατι εχασα αρκετες προπονησεις. Απο Κυριακη ξεκιναω κανονικα το block.

Bench press : 100 kg 1x1 rpe 7

Back off : 85 kg 2x6

Συμπληρωματικες :

Db ohp καθιστος (neutral grip) : 3x8
Barbell row : 3x8
Face pulls καθιστος : 3x12
Lateral raises : 3x12 (καθε χερι χωριστα)
Δικεφαλοι τροχαλια : 6x12

**Mikelangelo** · 03-01-20, 22:30

Μια χαρα η yolo προπονηση!!!

**dimitris_powerlifter** · 14-01-20, 20:44

Update τελευταιων ημερων. Προπονησεις εκανα κανονικα με αρκετο volume. Εγιναν και καποια αξιοσημειωτα PR σε αρση και παγκο (180 x 6 και 90 x 8 αντιστοιχα). Το κάθισμα το αφησα λιγο πισω γιατι δεν ηθελε ο coach να το ζορισω απο τοτε που ειχα αυτη την μικρη ενοχληση, αλλα απο Δευτερα το ξαναγυρναμε σε 3 φορες καθισμα την βδομαδα με έμφαση στο intensity οπως τον προηγουμενο μηνα.

Ας γραψω και την σημερινη προπονηση :

Spoto press :

90 kg x 8 (PR)

Back off :

80 kg 3x8

Ποτιπιλτινκ :

Νεutral grip incline press : 3x10
Cable row : 3x10
Db row : 3x10
Biceps : 6x10

**Achillezzz** · 14-01-20, 21:25

Έχεις δυναμώσει αρκετά Δημήτρη απο πέρσι, είμαι περίεργος να δω που θα μαξάρεις!

**apo12** · 14-01-20, 22:18

Ωραίος Δημήτρη.
Congrats για τα PRs!!

**Mikelangelo** · 14-01-20, 22:40

Μπραβο Δημητρη!!!

**dimitris_powerlifter** · 14-01-20, 23:39

Ευχαριστω παιδια!!

**Greg0ry** · 15-01-20, 02:11

Μπραβο Δημητρη οι κοποι σου φαινονται !!

**dimitris_powerlifter** · 24-06-20, 16:37

Aρχιζω να ξαναγραφω μετα απο καιρο, μιας και ξεκινησα προπονησεις σε χοουμ τζιμ πλεον. Σημερα δευτερη εβδομαδα,μετα απο 3 μηνες πληρους αποχης μιας και βαριομουν να κανω bw.

Στοχος να επανελθω οσο το δυνατον πιο γρηγορα και να παιξω τον Νοεμβριο σε αγωνες push/pull αν δεν μας ξαναβαλουν καραντινα και ειμαστε υγιεις. Εχω καποια νουμερα στο μυαλο μου ως milestone αλλα βλεπουμε.

Ξεκινησα ολα τα λιφτς στο 50% εκτος απο το καθισμα που δεν το κυνηγαω αλλο λογω καποιων θεματων που ειχα με τα ποδια μου. Μεγαλη ιστορια, αλλη φορα :P

Week 2/Day 2 οπότε :

Spoto press : 60 kg 8x8 @5-6

Incline bench press : 50 kg 3x10 @7-8

Weighted chin ups : + 5kg 3x6 @8

Triceps kick backs : 5x15

Ok,προπονηση αυτοταπεινωσης αλλα θα επανελθουμε.

**Mikelangelo** · 24-06-20, 16:44

Καλως τον!!!!
Καλη Επανοδο φιλε

....η αυτοταπεινωση χτιζει χαρακτηρα!!!!

**dimitris_powerlifter** · 24-06-20, 16:45

Χαχαχα να εισαι καλα Γιαννη!

**Konstantina91** · 24-06-20, 16:48

Επιτελους!!!

**dimitris_powerlifter** · 24-06-20, 16:50

Ναι καιρος ηταν

**Greg0ry** · 24-06-20, 16:56

Αντεεεε!! Επιτελους

Welcome Back Δημητρη!!

**dimitris_powerlifter** · 24-06-20, 16:58

Χαχαχα ευχαριστω να εισαι καλα Γρηγορη!!!

**dimitris_powerlifter** · 25-06-20, 22:44

Μολις τελείωσα δευτερη προπόνηση deadlift.

Εχουμε και λεμε:

Beltless deadlift: 130*5 @6

Back off: 120 kg 4*5

Συμπληρωματικές:

Pause squat : 60 kg 5*5
Bulgarian split squat :3*12
Single leg glute bridge:3*12

Οκ πρεπει να συνηθισουμε την προπονηση της ντροπης μεχρι να επανελθουμε.

**Mikelangelo** · 25-06-20, 23:31

Μια χαρα Δημητρη!!!!

....bulgarian split και single leg glute bridge!!!!!!

Πολυ μ?αρεσει το προγραμμα σου,απλο και ουσιαστικο!!!

**dimitris_powerlifter** · 25-06-20, 23:33

Ευχαριστω πολυ Γιαννη

**Konstantina91** · 25-06-20, 23:45

Υπομονη , 2-3 εβδομαδες ειναι θα παρεις τα πανω σου !

**dimitris_powerlifter** · 25-06-20, 23:46

Το ελπίζω

**Greg0ry** · 26-06-20, 01:04

Απορω πως κυκλοφορεις εξω Δημητρη

Οπως παντα καλος ανυπομονω να μπεις για τα καλα στην προπονηση!

**dimitris_powerlifter** · 26-06-20, 07:18

Οσο λιγοτεροι άνθρωποι τοσο το καλυτερο Γρηγορη

Ευχαριστω πολυ, εγω να δεις πως ανυπομονω!!

**dimitris_powerlifter** · 27-06-20, 16:10

Δευτερη προπονηση παγκου σημερα.

Week 2/Day 4:

Comp bench press: 70 kg 5*8, 60 kg 2*8

Συμπληρωματικές:

Bradford press: 4*12
Lateral raises:3*12
Rear delts: 3*12
Biceps curls :5*12

Καπως καλυτερα απ οτι περίμενα. Τα ευσημα στην Konstantina91 που εκτος απο τον προπονητη μου με βοηθαει να μην ειμαι φλώρος με το rpe