Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 239 of 239
  1. #211
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Βάλε καμμια βοηθητική, μετά τον πάγκο, πχ close grip bench ή πιέσεις με αλτήρες, με λιγότερα κιλά και πολλές επαναλήψεις.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #212

    Default

    ευχαριστω πολυ θα το κανω απο την επομενη προπονηση..ισως εχω αδυναμους τρικεφαλους δν ξερω...απο 1 δεκεμβριου η αλλιως απο την νεα χρονια ( το σκεφτομαι ακομα ) που κλεινω 1 χρονο με το starting strenght σκεφτομαι να αλλαξω προγραμμα οπως μ λες αχιλλεα και θελω την γνωμη και των 2 σας

    σκεφτομαι να κανω κατι που ειχα αναφερει και παλιοτερα και το ειχα κλεψει απο σενα βασιλη καθως μου φανηκε αρκετα κοντα σε αυτο που κανω εως τωρα...

    προπονηση Α : σκουωτ ,παγκος ,βυθισεις
    προπονηση Β : αρσεις, στρατιωτικες, μονοζυγο

    ισως βαλω και καμια εξτρα ασκηση οπως farmer walk που μ αρεσει η κατι τετοιο...
    οι επαναληψεις θα ειναι με την λογικη του starting strenght ( 3 x 5 )

    λοιπον , τι λετε?
    ευελπιστω μεχρι τον δεκεμβριο να εχω φτασει τις μονες μου στα 120 κιλα στο σκουωτ , 90 παγκο και 170 στις αρσεις...
    Last edited by dimitris_powerlifter; 07-11-17 at 21:56.

  3. #213
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ευχαριστω πολυ θα το κανω απο την επομενη προπονηση..ισως εχω αδυναμους τρικεφαλους δν ξερω...απο 1 δεκεμβριου η αλλιως απο την νεα χρονια ( το σκεφτομαι ακομα ) που κλεινω 1 χρονο με το starting strenght σκεφτομαι να αλλαξω προγραμμα οπως μ λες αχιλλεα και θελω την γνωμη και των 2 σας

    σκεφτομαι να κανω κατι που ειχα αναφερει και παλιοτερα και το ειχα κλεψει απο σενα βασιλη καθως μου φανηκε αρκετα κοντα σε αυτο που κανω εως τωρα...

    προπονηση Α : σκουωτ ,παγκος ,βυθισεις
    προπονηση Β : αρσεις, στρατιωτικες, μονοζυγο

    ισως βαλω και καμια εξτρα ασκηση οπως farmer walk που μ αρεσει η κατι τετοιο...
    οι επαναληψεις θα ειναι με την λογικη του starting strenght ( 3 x 5 )

    λοιπον , τι λετε?
    ευελπιστω μεχρι τον δεκεμβριο να εχω φτασει τις μονες μου στα 120 κιλα στο σκουωτ , 90 παγκο και 170 στις αρσεις...
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468

    4ήμερο TM
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  4. #214

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλε...στο 4ημερο ΤΜ γραφειες :

    BP: 1x5 - 2x3 - 3x2 - 5x1 / OHP
    Ελαφρύ OHP / Ελαφρύ BP

    δηλαδη μετα απο βαρυ παγκο και στρατιωτικες πιεσεις μειωνεις τα κιλα και κανεις σετακια με ελαφρυτερα κιλα η απλως το γραφεις σαν σχολιο ??

    σημερινη προπονηση :
    σκουωτ 107,5 κιλα 3Χ4
    στρατιωτικες 40 κιλα 3Χ5 (Ξεκινησα deload)
    αρσεις 152,5 κιλα 1Χ3
    την επομενη φορα ξεκιναω deload στις αρσεις..αυτα για σημερα!


  5. #215
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Μάλλον δεν το γράφω καλά. Εννοώ ότι όταν κάνεις βαρή πάγκο μετά κάνεις ελαφριές πιέσεις και όταν κάνεις βαριές πιέσεις, μετά κάνεις ελαφρύ πάγκο

    Έτσι δείχνει το 4ήμερο ΤΜ:

    Δευτέρα: Volume Bench Press 5x5, Light Overhead Press 3x5 + assistance

    Τρίτη: Volume Squat 5x5, Light/Volume Pulls (Cleans 5x3 ή SLDL 3x5) + assistance

    Πέμπτη: Intensity Bench Press 3RM, Volume Overhead Press 5x5 + assistance

    Παρασκευή: Intensity Squat 3RM, Deadlift 3-5RM + assistance


    Οι λόγοι που λέω 4ήμερο αντί για 3ήμερο είναι: 1) Είσαι φοιτητής άρα έχεις χρόνο για 4 προπονήσεις 2) Πολύ καλύτερο recovery απο το 3ήμερο ΤΜ 3) Περισσότερος χώρος για assistance exercises.

    Πολύ μεγάλο deload κάνεις... 30% γιατί; Κάνε 10-15%.
    Last edited by Achillezzz; 09-11-17 at 01:21.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  6. #216
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Νομίζω ρεαλιστικά είναι τα νούμερα που γράφεις και πιστεύω θα τα έχεις πιάσει.
    Να γνωριστούμε κι από κοντά στις διοργανώσεις του 2018!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #217

    Default

    Λοιπον Αχιλλεα εχω καποιες αποριες...
    1) Μπορω να κανω power clean με kettlebell που γνωριζω την τεχνικη και σε μεγαλυτερο ευρος επαναληψεων αντι για 5x3?? Αλλιως θα προτιμησω κωπηλατικη με μπαρα 4Χ8.
    2) Γραφεις την Πεμπτη και την Παρασκευη 3RM..να μην αρχισω απο 1Χ5 οπως γραφεις αναλυτικα στον οδηγο??

    Ευχαριστω και παλι φιλε μου για την βοηθεια να εισαι καλα!!!


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μάλλον δεν το γράφω καλά. Εννοώ ότι όταν κάνεις βαρή πάγκο μετά κάνεις ελαφριές πιέσεις και όταν κάνεις βαριές πιέσεις, μετά κάνεις ελαφρύ πάγκο

    Έτσι δείχνει το 4ήμερο ΤΜ:

    Δευτέρα: Volume Bench Press 5x5, Light Overhead Press 3x5 + assistance

    Τρίτη: Volume Squat 5x5, Light/Volume Pulls (Cleans 5x3 ή SLDL 3x5) + assistance

    Πέμπτη: Intensity Bench Press 3RM, Volume Overhead Press 5x5 + assistance

    Παρασκευή: Intensity Squat 3RM, Deadlift 3-5RM + assistance


    Οι λόγοι που λέω 4ήμερο αντί για 3ήμερο είναι: 1) Είσαι φοιτητής άρα έχεις χρόνο για 4 προπονήσεις 2) Πολύ καλύτερο recovery απο το 3ήμερο ΤΜ 3) Περισσότερος χώρος για assistance exercises.

    Πολύ μεγάλο deload κάνεις... 30% γιατί; Κάνε 10-15%.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 09-11-17 at 21:36.

  8. #218

    Default

    Εννοειται φιλε , με μεγαλη μου χαρα!!! :) Eρχεται δυνατη χρονια!!!

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Νομίζω ρεαλιστικά είναι τα νούμερα που γράφεις και πιστεύω θα τα έχεις πιάσει.
    Να γνωριστούμε κι από κοντά στις διοργανώσεις του 2018!

  9. #219
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Λοιπον Αχιλλεα εχω καποιες αποριες...
    1) Μπορω να κανω power clean με kettlebell που γνωριζω την τεχνικη και σε μεγαλυτερο ευρος επαναληψεων αντι για 5x3?? Αλλιως θα προτιμησω κωπηλατικη με μπαρα 4Χ8.
    2) Γραφεις την Πεμπτη και την Παρασκευη 3RM..να μην αρχισω απο 1Χ5 οπως γραφεις αναλυτικα στον οδηγο??

    Ευχαριστω και παλι φιλε μου για την βοηθεια να εισαι καλα!!!
    1) Όχι. Ο λόγος που είναι τα power cleans/snatches στο πρόγραμμα είναι η έκρηξη σε όλο το σώμα (το λεγόμενο triple extension). Δεν γίνεται αυτό με kettlebells. Kάνε κωπηλατική ή stiff leg DL

    2) Ναι το έγραψα ενδεικτικά. Ξεκινάς με 1x5, μετά 2x3 μετά 5x1 και μετά ξανά 5αρες

    Πάντως σε ό,τι αφορά το powerclean και την τεχνική, δεν είναι και μπαλέτο. Μια άσκηση με μπάρα είναι για meatheads.... Σε intermediates έχει carry over παντού, μέχρι να φτάσει τουλάχιστον το deadlift στα 250+ οπότε τα powercleans με 90-100 (στην καλύτερη) δε θα προσφέρουν τίποτα.

    Επίσης στο πρόγραμμα δεν έχω γράψει το conditioning, chin ups, κλπ βοηθητικές.

    Τίποτα μαν, ό,τι χρειστείς εδώ είμαστε.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  10. #220

    Default

    θα προτιμησω οπως λες κωπηλατικη η SLDL που ειμαι σιγουρος πως τις κανω σωστα και ισως παραλληλα αρχισω να δουλευω την τεχνικη του powerclean με ελαφρια κιλα...
    Σχετικα με τις βοηθητικες για το ανω σωμα θα κρατησω μονοζυγο, βυθισεις με προσθετο βαρος και την μερα του σκοωτ σαν βοηθητικη στο τελος σκεφτομαι το zercher squat που την δοκιμασα και εμεινα εκπληκτος.. σε 3x10..τι λες?



    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1) Όχι. Ο λόγος που είναι τα power cleans/snatches στο πρόγραμμα είναι η έκρηξη σε όλο το σώμα (το λεγόμενο triple extension). Δεν γίνεται αυτό με kettlebells. Kάνε κωπηλατική ή stiff leg DL

    2) Ναι το έγραψα ενδεικτικά. Ξεκινάς με 1x5, μετά 2x3 μετά 5x1 και μετά ξανά 5αρες

    Πάντως σε ό,τι αφορά το powerclean και την τεχνική, δεν είναι και μπαλέτο. Μια άσκηση με μπάρα είναι για meatheads.... Σε intermediates έχει carry over παντού, μέχρι να φτάσει τουλάχιστον το deadlift στα 250+ οπότε τα powercleans με 90-100 (στην καλύτερη) δε θα προσφέρουν τίποτα.

    Επίσης στο πρόγραμμα δεν έχω γράψει το conditioning, chin ups, κλπ βοηθητικές.

    Τίποτα μαν, ό,τι χρειστείς εδώ είμαστε.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 10-11-17 at 23:54.

  11. #221

    Default

    Επισης για condiotining σκεφτομαι τα sprint, σχοινακι, farmer walk η κατι τετοιο..
    Last edited by dimitris_powerlifter; 10-11-17 at 18:19.

  12. #222

    Default

    τελος σημερα με μια δυνατη προπονηση...
    σκουωτ 107,5 κιλα 3Χ5..παμε παλι την δευτερα στα 110
    παγκος 80 κιλα 3χ5
    μονοζυγο 3χ μαξ
    βυθισεις 3 χ μαξ

    επιτελους ξεκολλησα σε σκουωτ και παγκο!!
    Last edited by dimitris_powerlifter; 10-11-17 at 22:55.

  13. #223
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Ωραίος!

    Τα farmer walks δεν είναι άσκηση conditioning. Είναι στην καλύτερη περίπτωση συμπληρωματική.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #224

    Default

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 110 κιλα 3Χ4
    στρατιωτικες πιεσεις 45 κιλα 3Χ5
    αρσεις θανατου : 152,5 κιλα 1 Χ5 ( PR )

    Στο σκουωτ τα κιλα τα ενιωθα καλυτερα απο την προηγουμενη φορα αλλα δεν βγηκε 5αρα..Στις στρατιωτικες κανω deload και βγηκαν πολυ ευκολα και με μικρο διαλλειμα ( 3-4 λεπτα). Στις αρσεις καινουριο προσωπικο ρεκορ.
    Αυτα για σημερα..

  15. #225
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    θα προτιμησω οπως λες κωπηλατικη η SLDL που ειμαι σιγουρος πως τις κανω σωστα και ισως παραλληλα αρχισω να δουλευω την τεχνικη του powerclean με ελαφρια κιλα...
    Σχετικα με τις βοηθητικες για το ανω σωμα θα κρατησω μονοζυγο, βυθισεις με προσθετο βαρος και την μερα του σκοωτ σαν βοηθητικη στο τελος σκεφτομαι το zercher squat που την δοκιμασα και εμεινα εκπληκτος.. σε 3x10..τι λες?
    Sorry μαν τώρα το είδα. Ναι οκ για sldl/rows. Σκέψου και κωπηλατική με αλτήρες που είναι πιο ξεκούραστη άσκηση για τη μέση.

    Μονόζυγο και βυθίσεις είναι χρήσιμες ασκήσεις με carry over και στα χέρια οπότε καλά το σκέφτεσαι. Ο επικλινής πάγκος και παγκος με κλειστη λαβη είναι επίσης καλές επιλογέ αντι για βυθίσεις (αν πχ σε ενοχλούν στους ώμους). Σκέψου επίσης το μονόζυγο 2 φορές τη βδομάδα (1 με βάρος 1 χωρίς).

    Τι zercher squats ρε μαν, όχι βέβαια... Μη χάνεις το χρόνο σου με τέτοια πράγματα. Δεν είναι βοηθητική άσκηση στο squat και είναι και θα σακατέψεις και τα χέρια/ώμους σου κάποια στιγμή αν την κάνεις με σοβαρά κιλά. Front squat, box squat, pause squat,ακόμα και προβολές είναι πολύ πιο ουσιαστικές βοηθητικές ασκήσεις.

    Το καλό με το 4ημερο ΤΜ είναι ότι μπορείς να βάλεις αρκετές συμπλητωματικές. Αν ημουν ακομα φοιτητής και είχα χρόνο αυτό θα έκανα κι εγώ.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  16. #226
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τι zercher squats ρε μαν, όχι βέβαια... Μη χάνεις το χρόνο σου με τέτοια πράγματα.
    Ακριβώς. Μην κάνουμε σαν τους κροσφιτάδες που για να κάνουν μια άσκηση πρέπει να είναι περίεργη, αλλιώς δεν είναι λειτουργική! Deadlift με snatch grip, με το ένα πόδι πάνω σε μπάλα και το άλλο στον αέρα κλπ
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #227

    Default

    Σας ευχαριστω για το χρονο σας παιδια εννοειται πως θα σας ακουσω...καλα με το κροσφιτ καμια σχεση, μονο που βλεπω πως κανουνε το μονοζυγο με πιανει η καρδια μου
    Αχιλλεα και εγω δουλευω 8ωρο στην πρακτικη , μετα παω σπιτι για υπνο-φαι , και το βραδυ δυνατη προπονηση..
    Θα το ξεκινησω μετα τις γιορτες το ΤΜ ..θα προσπαθησω να ανεβω οσο παει ακομα με το ss γιατι νομιζω εχω ακομα μερικα περιθωρια..!!!

  18. #228

    Default

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 110 κιλα 3Χ5 (NEW PR)
    παγκος 82,5 κιλα 3Χ3
    μονοζυγο 3Χ μαξ
    βυθισεις 3Χ μαξ

    ο παγκος ισως δεν ανεβαινει γιατι με κουραζει το σκουωτ υποθετω..

  19. #229
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Πόση ώρα ξεκουράζεσαι ανάμεσα στο squat και τον πάγκο;
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #230

    Default

    δεν νομιζω πως εχει να κανει με το διαλλειμα γιατι ξεκουραζομαι 10 λεπτα...μηπως να μπω στο texas method πιο νωρις?? απλα στο σκουωτ και στις αρσεις νομιζω πως εχω κι αλλα να δωσω..το ανω σωμα με δυσκολευει απλως...

  21. #231
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Απο πρωτείνη πως πας μέσα στην ημέρα;

    Να μπεις, αμα δεν παει άλλο δεν έχει νόημα να παιδεύσεσαι.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  22. #232
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Πιο πολύ εγώ θα ρωτούσα από θερμίδες πως πάει...
    Πολλοί νομίζουν πω τρώνε, ενω τρώνε 2000 θερμίδες.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #233
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πιο πολύ εγώ θα ρωτούσα από θερμίδες πως πάει...
    Πολλοί νομίζουν πω τρώνε, ενω τρώνε 2000 θερμίδες.
    Aυτό ουσιαστηκά ρωτάω. Αν τρώει 160γρ πρωτείνης που είναι ακριβή και κατεβαίνει δύσκολα ο υδατάνθρακας μετά δεν είναι κάτι.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  24. #234

    Default

    τελευταια φορα που τα υπολογισα ετρωγα περιπου στις 2800 θερμιδες αλλα θα τα ξαναυπολογισω για να ειμαι σιγουρος...γενικα πιστευω πως τρωω καλα και αρκετα αλλα θα αρχισω περισσοτερο τωρα...στο σκουωτ και στις αρσεις ανεβαινω ακομα παντως..

  25. #235
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    τελευταια φορα που τα υπολογισα ετρωγα περιπου στις 2800 θερμιδες αλλα θα τα ξαναυπολογισω για να ειμαι σιγουρος...γενικα πιστευω πως τρωω καλα και αρκετα αλλα θα αρχισω περισσοτερο τωρα...στο σκουωτ και στις αρσεις ανεβαινω ακομα παντως..
    Squat είσαι εκεί που ήσουν πριν περίπου ένα μήνα που είχες κολλήσει στα 110. Σαν novice θα έπρεπε σε 2 βδομάδες μαζί με το deload να το είχες ξεπεράσει. Ανεβαίνει, αλλά όχι 3 φορές τη βδομάδα που υποθέτει το linear progression.

    Ή δεν είσαι πλέον novice ή κάτι (Φαγητό/ύπνος/ξεκούραση) δε σε αφήνει να αποδόσεις όπως μπορείς.

    Τα κιλά είναι ακόμα σχετικά χαμηλά, πιστεύω έχεις να δώσεις. Έξτρα απομονωτικές να σε κουράζουν χωρίς λόγο δεν κάνεις, για τον ύπνο δεν έχεις παραπονεθεί, γιαυτό και ρώτησα για το φαγητό.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  26. #236

    Default

    Iσως ειναι το φαγητο..θα αρχισω να τρωω περισσοτερο απο εδω και περα..Αχιλλεα τα 110 τα εκανα 5αρα στην τελευταια προπονηση ρε συ

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 112,5 κιλα 3Χ3
    στρατιωτικες 47,5 3χ5
    αρσεις 155 κιλα 1Χ3

    Καινουρια κιλα σε σκουωτ και αρσεις..

  27. #237
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    467

    Default

    Για εμένα, κατά 99% είναι το φαγητό.
    Πάμε δυνατα!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #238

    Default

    σημερινη προπονηση :

    σκουωτ 112,5 κιλα 3Χ4
    παγκος 82,5 κιλα 3Χ3
    μονοζυγο 3 Χ μαξ

    Στο σκουωτ ανεβηκα και σημερα στις επαναληψεις και ειμαι ευχαριστημενος..στον παγκο τα ιδια ενω εχω αυξησει τις θερμιδες μου οποτε αμα δεν βγει 5αρα την παρασκευη θα κανω παλι deload..γενικα οπως εχω πει ο παγκος ειναι το πιο αδυναμο lift μου..εβαλα και close grip 3χ8 μετα τον παγκο για πρωτη φορα σημερα..θελω να φτασω τον παγκο στα 90..θα ανεβει με το texas method η να κανω ενα προγραμμα πιο πριν που να δινει εμφαση περισσοτερο στον παγκο?? πχ 3 Χ week bench?.

  29. #239
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,112

    Default

    Aν θες μονο για powerlifting μπορεις να κανεις ΤΜ με παγκο την κυρια press ασκηση και OHP σαν assistance.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

 

 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding