Nαι λογικα
Nαι λογικα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω φιλος!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχαχα ναι φορα με την οπισθεν, εχουμε ακομα καιρο.
Ευχαριστω πολυ Γιαννη!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Week 3 /Day 4
Competition bench press : 80 kg 1x8 @8.5
Back off : 70 kg 3x8, 60 kg 3x8
Συμπληρωματικές :
Bradford press : 4x12
Rear delts : 4x12
Biceps : 4x15
Ok,λίγο death by volume σήμερα άλλα τσακ μπαμ σε 3 βδομαδες ανεβηκε 30 κιλα ο παγκος. Αλλη μία βδομάδα για να τελειωσει ο πρωτος μεσοκυκλος και μετα θα κανω μικροτερα αλματα στην αυξηση των κιλων μαλλον
Last edited by dimitris_powerlifter; 04-07-20 at 20:22.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος φιλε πολυ γρηγορα ανεβηκε ο παγκος και εγω αυτο πιστευω πιο μικρα αλματα απο εδω και στο εξης βιαζεσαι ε? :P
Ωραια και το μπακ οφφ!
Ευχαριστω Γρηγορη!
Χαχα ναι βιαζομαι λιγακι αν και προσπαθω να μην υπερβαινω το rpe που εχω για καθε προπονηση.
Σημερα ξεφυγε λιγακι αλλα μικρο το κακο.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπραβο Δημητρη
......εχεις παρει πολυυυυ φορα τελικα
....μ?αρεσει πολυ το προγραμμα σου,
Να εισαι καλα ΓΙαννη!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι σαν να λεμε 20 κιλα στην πρεσσα καθε βδομαδα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Week 4 /Day 1
Light squat : 80 kg 1x5, 70 kg 4x5
Competition bench press : 90 kg 1x2 @8.5 , 85 kg 2x2 @7-8
Συμπληρωματικές :
Pendlay row : 75 kg 2x12
Bulgarian split squat : 30 kg (15+15 plate) 2x12
Abs wheel roll out : 2x12
Καμια ενοχληση στο καθισμα ευτυχως. Ο παγκος καλουτσικος και αυτος.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μια χαρα ο παγκος !!
Εμενα μαρεσε και το pendlay παντως :)
Ελα παραπονιαρη,μια χαρα ειναι ο παγκος!!!!
Θα συμφωνησω με το Γρηγορη
Ευχαριστω πολυ παιδια!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος Δημήτρη! Ωραίο πρόγραμμα οσο είδα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω πολυ φιλε, ναι πολυ ωραιο ειναι!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ελα, τρεις προπονησεις υπόθεση ήταν ο πάγκος τελικά!
Ναι, ελπίζω στις επομενες τρεις βδομαδες να κανουμε κανενα pr
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Week 4 /Day 2:
2ct Spoto press : 72,5 kg 4x8 @6-8
Συμπληρωματικες :
Incline bench press : 50 kg 4x12
Chin ups : 4x max (10-8-6-6)
Tricep kick backs: 5x12
Απίστευτο πρήξιμο με την ισομετρικη παυση 2'' στο σποτο. Ουτε να ειχα καταπιει 3 σκουπ αργινινη θα ημουν ετσι. Το 5ο σετ το εκανα σκιπ γιατι ενιωθα λες και εκανα μια ωρα προπονηση στηθους.
Ισως να κανουμε καμια αλλαγη απο βδομαδα με τον κοουτς σε αυτη την μερα, γιατι δεν παλευεται αυτο το πραγμα. Εχω ξεσυνηθισει τις τοσες πολλες ρεπς αλλα εχει φαγωθει να ξαναβαλω μυες οποτε σκαω και τον εμπιστευομαι
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-07-20 at 20:04.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη!!!
....και για ποσο καιρο θα σε τουμπανιαζει ο coach?
Ευχαριστω φιλε.
Ελπιζω να μην συνεχιστει και στον δευτερο μεσοκυκλο. Λογικα εχω 1-2 βδομαδες για να ολοκληρωθει το μπλοκ γιατι μου ειπε θα το τραβηξουμε λιγο παραπανω, μετα ισως ενα μικρο deload και μετα δυναμη
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Συνηθως τα προγραμματα υπερτροφιας,κρατανε δυο κυκλους.....κανε κουραγιο!!!!
Κατι μου λεει οτι θα εχεις δικαιο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος φιλε!
Μαρεσει ο coach σου χαχα τσιμπα και ενα πρε να σκιστουν ολα
Ευχαριστω φιλε
Συνηθως πινω φρεντο σκετο η μονστερ πριν την προπονηση, αν αρχισω απο τωρα τα pre με βλεπω να βγαινω οφφ απο το ζεσταμα, αλλα το εχω στην ακρη για αργοτερα
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-07-20 at 21:01.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εσυ σε συνεντευξη δουλειάς
IMG_20200708_020819.jpg
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks