To taper ειναι το γνωστο....η σημαινει κατι αλλο
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Το tapering πριν το mock meet εννοούσα
Το μυαλο σας στο φαι πΧια
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Mock meet:
BP:
102.5 kg x1
112.5 kg x1
120 kg (fail)
DL:
200 kg x1
205 kg x1 (PR)
210 kg ( τα κλειδωσα κανονικα, οταν πηγα να τα κατεβασω σκίστηκε η παλαμη μου και ανοιξε το χερι μου. Σε κανονικο αγωνα θα ηταν fail. Μετραω οτι τα κλειδωσα)
Ο παγκος βλακεια μου, επρεπε να δοκιμασω 115-117 και να μην το βιαστω. Τουλάχιστον εμαθα απο τα λαθη μου και προχωραμε.
Last edited by dimitris_powerlifter; 17-10-20 at 20:01.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Road to 135kg BP
Road to 250 DL
Road to 180 SQ ΓΜΤΣ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ελπίζω τωρα που θα ξεκινήσω καθισμα να μην ειμαι ακομα ανάπηρος για αρχη
Τα νουμερα που γραφεις τα βλεπω με κιάλια ακομα. Αν το πήγαινα safe σε bp θα εβγαινε pr αλλα ήμουν ξεροκέφαλος.
Κρατάω οτι ισοφάρισα το pr μου σε bp, και κλειδωσα τα 210.
Υγ:Ευτυχώς δεν με έβρισε ο ιδιοκτητης του gym που γεμισε η μπαρα με αιμα στα 210
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χρόνια πολλά Δημήτρη να χαίρεσαι το όνομά σου!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Φωτεινηηηη
Ευχαριστώ πάρα πολυ για τις ευχες!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χρόνια πολλά Δημήτρη!!! Ότι επιθυμείς
Ευχαριστώ πολυ Ζωη να είσαι καλα!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χρόνια πολλά φίλε να είσαι πάντα γερός και δυνατός.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ευχαριστώ πολυ φιλε, οτι καλυτερο και σε σένα!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χρόνια πολλά Δημήτρη ότι επιθυμείς!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ευχαριστώ πολυ Σταυρο!!
Λοιπον μετα την απαραίτητη ξεκουραση επιστροφη στην προπόνηση.Εορταστικη προπονηση σημερα λοιπον.
Ξεκινησα και καθισμα μετα απο τόσους μηνες. Αντε να δουμε ποσο καιρο θα μ πάει χωρις να ξανα πονεσω.Αν ξανα εχω πισωγυρίσματα ίσως μου κοψω το ποδι, με εχει κουρασει
Day 1 λοιπον:
Squat :
Warm up:
20 kg 2x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
Working sets : 70 kg 4x10
Bench press:
Warm up:
20 kg 2x8
40 kg x8
50 kg x8
60 kg x8
70 kg x8
80 kg x8
Working sets: 85 kg 3x8 rpe 6
Step ups: (10+10 kg) : 3x12
Καναμε μικρες αλλαγες. Το ζεσταμα θα γίνεται απο εδώ και πέρα στον προκαθορισμένο αριθμο επαναληψεων που εχω να κανω στην προπονηση για τρεις λογους.
1) Φτιαχνεις λιγο gpp/work capacity
2) Μαζευεις ελαφρυ volume
3)Κρινεις πιο ευκολα το rpe που έχεις να δουλεψεις.
Ολα σημερα ηταν rpe 6. Στον παγκο ισως να ειναι και pr δεν θυμαμαι, μικρη σημασια έχει.
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-10-20 at 00:04.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χρονια Πολλα Δημητρη, παντα με υγεια!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παει το wenning warmup?
Αντε καλη επιστροφη στα καθισματα, καιρος ηταν!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλη Επιστροφη στα Squats Δημητρη!!!
Ωραιο προγραμμα!!!
....χρονια πολλα!!!
Eυχαριστω Γιαννη!
Day 2 :
2" pause squat: 70 kg 3x8
2" spoto press: 100 kg x1 rpe 6
Back off: 85 kg 3x6
3-0-3 close grip bp: 50 kg 3x8
Barbell row: 60 kg 3x10
Tempo biceps curls: 6x10
Oκ πολυ καλυτερα το ποδι μια χαρουλα ακομα. Ολες οι ασκησεις ηταν ρπε 6-7. Βδομαδα επαναπροσαρμογης.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Day 3:
2" pause deadlift: 150 kg 3x5
Beltess deadlift :140 kg 3x5
6-0-0 squat: 70 kg 4x6
Db row: 15 kg 3x20
Standing abs: 3x50
Ολα ρπε 6-7 εκτος το καθισμα που ηταν πιο ιζι
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι αστο ωραιο προβλεπεται το οφφ, μακρια απο τραυματισμους και ολα καλα !!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Day 4:
3" pause bench press: 95 kg x1 rpe 6
Back off: 85 kg 1x6
Touch and go bp: 85 kg 4x8
Super set 1:
Ohp:2x12
Lateral raises: 2x12
Super set 2:
Barbell shrugs:3x12
Rear delts:3x12
Super set 3:
Tempo biceps curls:3x10-12
Tempo banded triceps:3x12-15
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Mπολικο volume και ωραιες συμπληρωματικες!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks