Τι σκλι έχεις?
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ημουν εκτος δυο μερες μετα το deload, οποτε ας γράψω την σημερινη προπονηση.
Upper 1:
2ct spoto press: 80 kg 6x6 @6
(Volume PR και rpe PR . To 666 ηταν τυχαιο)
Συμπληρωματικές:
CG incline bench press: 70 kg 3x10
Beltless barbell row :70 kg 3x10 ( το πήγα χαλαρα γιατι αυριο εχω 3αρα στο deadlift)
Tempo biceps curls: 20 kg 3x12
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραια προπονηση Δημητρη. Μου αρεσει το 6x6
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω παιδια!
Αχιλλεα ειναι η πρωτη βδομαδα μετα το deload
Ξεκιναω με τον μεγιστο προπονητικο ογκο που αντεχω και καθε βδομαδα μειώνουμε.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη!
Αρκετα εξυπνο να πας ετσι με το volume
Ευχαριστω φιλε!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπόνηση deadlift:
Deadlift: 170 kg 1x3@7
Back off: 150 kg 4x3
Συμπληρωματικές:
Tempo sq: 80 kg 3x6
Pull ups:3 x amrap
Weighted abs:3x20
Το dl και bp ανεβαινουν σταθερα, άρα πάμε καλά.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη τα νουμερα ανεβηκαν πολυ γρηγορα βασικα απο οτι περιμενεες και εσυ ο ιδιος παραδεξου το :P
Θενκς Γιαννη.
Κωνσταντινα μακαρι να ειχα 220 πριν την καραντίνα. Μπορει να τα ειχα μπορει και οχι.
Φλωρικο οχι δεν ειναι, λιγακι παιδικο μονο για pl.
Last edited by dimitris_powerlifter; 31-07-20 at 21:02.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραία προπόνηση Δημήτρη, και παρα πολυ καλα νουμερα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τα πας πολύ ωραία μια χαρά. Keep Going
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ευχαριστω φιλε Geo να εισαι καλα!!
Σημερινη προπονηση για να μην την κανω σκιπ.
Competition bench press: 90 kg 1x6 @6-7
Βack off: 80 kg 5x6
Συμπληρωματικές για μπαλαρισμα:
Super set 1 :
Brandford press :3x12
Lateral raises:3x12
Super set 2:
Barbell shrugs:3x15
Rear delts: 3x15
Super set 3:
Tempo triceps: 3x12
Tempo biceps:3x12
Tον παγκο τον υποτίμησα ανεβαινει απροσδόκητα καλά.
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-08-20 at 22:04.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπραβο Δημητρη
....αντρικος και ο παγκος τελικα!!!
.....πολυ καλο και το μπαλαρισμα
Γιαννη μετα τα 140 ειναι αντρικος
Κωνσταντινα ευχαριστώ μπρο μου, ποτιπιλτι και κοντρες
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-08-20 at 23:38.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη πολυ καλος!
Κατι σουπερ σετ βλεπω θα κατεβεις σε αγωνες ?
Ναι σε λιγο ξεκιναω την γραμμωση, ξερεις τιποτα απο αυτες τις πρωτεινες να αγορασω;
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δικαιο εχεις. Ασε που δεν θελω να εχω και κατακρατηση υγρων με την κρεατινη.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπόνηση:
Light squat: 100kg 1x5@6, 95kg 1x8, 85 kg 4x8
T-shirt bench press 75%: 85 kg 3x4
Beltless snatch grip rdl: 102.5 kg 3x10
Bulgarian split squat :45 kg 2x15
Oκ κάθισμα ευτυχως πολυ καλυτερα απο αποψη πονου αλλα δεν εχω σκοπο να κανω πανω απο rpe 6 γι αυτο μου έχει και ο κοουτς πολλες επαναληψεις.Αυριο θα παω και προληπτικα για μια φυσικοθεραπεια γιατι σε ενα μιση μηνα θα ξεκινησω peak σε bp και dl και θελω να ειμαι οσο το δυνατον καλύτερα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks