Σημερα :
Σκουωτ 102,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
Αρσεις θανατου 150 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
Farmer walk 5 min 20 κιλα σε καθε χερι
Ειμαι ακομα αρκετα πιασμενος στα ποδια αλλα θα το συνηθισω
Σημερα :
Σκουωτ 102,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
Αρσεις θανατου 150 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
Farmer walk 5 min 20 κιλα σε καθε χερι
Ειμαι ακομα αρκετα πιασμενος στα ποδια αλλα θα το συνηθισω
Πρόσεχε με τα farmer's walks, 2 φορές/βδομάδα είναι υπερβολή νομίζω, θα σε βγει σε πιασμένη μέση εύκολα αν το συνεχίσεις...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αν θέλεις για τη λαβή συγκεκριμένα, κάνε static hold σε μονόζυγο, που δεν επιβαρύνει την μέση.
Ξεκίνα με πρόσθετο βάρος και λίγα δευτερόλεpτα και τελείωνε χωρίς βάρος, σαν finisher.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Έχεις κάποιο θέμα με τη λαβή;
Εγώ με κωπηλατική με αλτήρα (Kroc Rows) είδα διαφορά κυρίως στην πλάτη και πήχη παρά στη λαβή για να είμαι ειλικρινής. Κωπηλατική με μπάρα είναι μάλλον πιο καλή άσκηση για την πλάτη/μέση γενικά. Επειδή κάνεις 4ημερο σε παίρνει να την κάνεις.
Αν έχεις πρόβλημα με τη λαβή, μπορείς να κάνεις static holds, μετά το deadlift. Επίσης να προσπαθείς σε κάθε άσκηση σε κάθε σετ (squat, press, κλπ) να σφίγγεις την μπάρα με όλη σου τη δύναμη. Θα εκπλαγείς απο το πόσο μπορεί να δουλέψει η λαβή σε ένα βαρή σετ squat.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οχι κανενα θεμα.Απλως ηθελα να βαλω καποια συμπληρωματικη.Σιγουρα θα κρατησω τα farmer walk στην μια προπονηση μετα απο squat/ deadlift. Στην αλλη προπονηση θα βαλω η κωπηλατικη με αλτηρα που μ αρεσει η static hold.
Σημερα :
Παγκος 75 κιλα 5 Χ 5
Πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 52,5 κιλα 3 Χ 8
Μονοζυγο 3 Χ 10-9-8
Βυθισεις 3 Χ 15-12-9
Η άποψη μου είναι πως κάποιος που θέλει να ανεβάσει το deadlift, καλύτερα αναπτύσσει την ελκτική του δύναμη με weighted pull-ups, παρά με κωπηλατική που καταπονεί την μέση.
Pull-ups, farmers(με μέτρο), static holds και DE στο deadlift νομίζω είναι αρκετά για να ανέβεις.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Εγινε Βασιλη μετραει πολυ η γνωμη σου.Θα κρατησω farmer walk στην μια προπονηση μετα απο De , και static hold στην αλλη προπονηση .
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-02-18 at 14:37.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είναι κάπως ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.
Τα farmers δεν έχουν carry over στο deadlift, αλλά και το deadlift δεν χει carry over στα farmers.
Κάνοντας deadlift γίνεσαι καλός στo deadlift, όχι στα carries.
Ας πάει κάποιος που κάνει deadlift 250kg, αλλά δεν κάνει farmers, να ανταγωνιστεί κάποιον που κάνει deadlift 180kg και farmers.
Ο δεύτερος θα τον εξαφανίσει.
Κατά την άποψη μου ένα πρόγραμμα δύναμης είναι ελλιπές αν δεν έχει τουλάχιστον ένα carry. Yπoκειμενικά πάντα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δίκιο έχεις Βασίλη, κι εγώ νομίζω οτι είναι ανεξάρτητα.
Δεν ξέρω αν χρειάζονται γενικά για να είμαι ειλικρινής (πέραν του οτι είναι διασκεδαστική άσκηση) εκτός αν ο στόχος είναι να κάνεις καλά carries για αγώνες strongman. Το πρόβλημα που βρίσκω με τα carries είναι οτι σε αντίθεση με τα άλλα lifts, δεν γίνεται να τα "προγραμματίσεις" (πχ να αυξάνεις +2.5kg ανά βδομάδα).Νομίζω οτι η αρχική ικανότητα έρχεται απο τα SQ & DL και με τα carries απλά μαθαίνεις την κίνηση και "ψήνεις" τη λαβή.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν ειναι ο στοχος μονο το Deadlift απλως ηθελα να τα βαλω μεσα στο προγραμμα γιατι μου αρεσαν τα carries και ηθελα να δοκιμασω ασκησεις strongman. Αχιλλεα γιατι δεν γινεται να τα προγραμματισεις? Εγω πχ στη τελευταια προπονηση εκανα με 40 κιλα ( 20 κιλα σε καθε χερι για 5 λεπτα.) Την επομενη φορα θα κανω με 22 κιλα.
Επισης μπορεις να δουλεψεις με περισσοτερα κιλα και να κανεις αποστασεις αντι για χρονο.
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-02-18 at 20:18.
Θέλω να πω οτι δεν είναι άσκηση που μπορείς κάθε βδομάδα να βάζεις +κιλά όπως οι βασικές. Συμφωνώ με τον τρόπο που το προπονείς!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα :
Παγκος 77,5 κιλα 5Χ5 ευκολα
Παγκος κλειστη λαβη 55 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο + 12 κιλα 3Χ5
Βυθισεις + 23 κιλα 3Χ5
Ωραίος! Κάνε αν θες και κανένα back off set σε μονόζυγο & βυθίσεις όταν πέφτεις τόσο πολύ σε επαναλήψεις. πχ αλλα 1-2 σετ 10-15 επαναλήψεων.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραίος στις βυθίσεις και τις έλξεις!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
A άκυρο τότε, αν κάνεις 2 φορές τη βδομάδα μια με βάρος μια χωρίς είσαι κομπλέ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ Αχιλλεα αν και δν νομιζω να υπαρχει θεμα αν κανω κανα 2 σετακια παραπανω ..
Σημερα :
Squat 102,5 κιλα 5Χ5
DE deadlift 102,5 12 X1
farmer walk + 23 κιλα σε καθε χερι 5 min
Δυσκολευομαι στο σκουωτ απο τωρα..θα μας κυνηγανε με τις πετρες..μαλλον πρεπει να ανεβασω θερμιδες
Θερμίδες και ύπνο τσέκαρε.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα rest απο γυμναστηριο και ολη μερεα τρωω και κοιμαμαι μετα την δουλεια.
Πρωινο : γαλα-whey-βρωμη -μπανανα-φυστικοβουτηρο
Δεκατιανο : 2 τοστ ολικης + μηλο
Μεσημερι : μακαρονια με κιμα και τυρι
Απογευματινο : oτι και το πρωινο
Βραδυ : ρυζι κοτοπουλο
Νηστικος εμεινα παλι
Δεν ξέρω τι ποσότητες μακαρόνια με κιμά και κοτόπουλο με ρύζι τρως, αλλά όπως το βλέπω, νομίζω πως σε παίρνει να ανεβάσεις θερμίδες.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κανένα αυγό & ξυροκάρπιο, καμια whey ακομά σε νερό/γάλα... Ανάλογα τι μάκρος θες γενικά και τι όρεξη έχεις για μαγείρεμα :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επίσης: γιαούρτι, παστεριωμένο ασπράδι, ταχίνι, βούτυρο κλπ.
Βάλε και κανένα λαχανικό βρε συ!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα :
Παγκος 80 κιλα 1Χ5 (επιτελους ξεκολλησε και δεν ειμαι ουτε 2 βδομαδες στο προγραμμα )
Στρατιωτικες 50 κιλα 5Χ5
Μονοζυγο 3 Χ μαξ (12-9-8)
Βυθισεις 3 Χ μαξ (22-17-15)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks