Σημερα :
Slingshot bench press :
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x5
Feet up bench press :
70 kg x 6
72.5 kg x 6
75 kg x 6
Lateral raises : 5x10
Barbell row : 60 kg 5x10
Biceps curl : 5 x 10
Σημερα :
Slingshot bench press :
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x5
Feet up bench press :
70 kg x 6
72.5 kg x 6
75 kg x 6
Lateral raises : 5x10
Barbell row : 60 kg 5x10
Biceps curl : 5 x 10
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη
....πως σου φανηκε το slingshot
Πολυ καλο!!! Δουλευεις την αρνητικη και σε βοηθαει απλα να τα ανεβασεις!! Oτι πρεπει για overload. Ελπιζω να εχει carry over.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τιποτα σπουδαιο να ποσταρω, Απο αυριο ξεκιναω βουλγαρικο... αυτο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Εγω οχι αλλα αφου το ειπε ο coach τον εμπιστευομαι :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ξεκινησα οπως ειπα βουλγαρικο. Για να μην γραφω καθε μερα τα ιδια ας γραψω τα κιλα αυτης της βδομαδας.
High bar squat : 105 kg x 1 -->Daily min
107,5 kg x 1
Βack off : 97,5 kg 2x2
Bench press : 90 kg x 1 --> Daily min
92.5 kg x 1
Back off : 82.5 kg 2x3
Pull ups ή Κroc rows στο τέλος.
Τα daily min ειναι τα κιλα που πρεπει να κανω ανεξαρτήτως μέρας και είναι το 80-85 % του 1 rm . Απο εκεί και πέρα αν είμαι σε καλή μέρα μπορώ να ανεβάζω κιλά. Αλλα αυτη την βδομαδα που είναι βδομαδα προσαρμογης ήμουν αρκετα safe. Απο βδομαδα θα το τροποποιήσουμε λιγο.
Last edited by dimitris_powerlifter; 15-11-19 at 16:55.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος Δημήτρη.
Καλή αρχή με το νέο πρόγραμμα!!
Ευχαριστω πολυ apo!!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καλη Αρχη Δημητρη
.....και κουραγιο
Νομιζω ειναι οτι πιο δυσκολο εχω κανει ως τωρα φιλε..αλλα ο coach επιμενει οτι θα με " εκτοξευσει " αν καταφερω και περασω την δυσκολη περιοδο προσαρμογης!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
....ειναι οτι πιο δυσκολο γενικα.....και εχει δικιο ο Coach.
Ψυχολογικα θα σου σπασει λιγο τα νευρα αλλα θα δεις τεραστια βελτιωση,ειναι εφαρμοσμενη μεθοδος σε πολυ κοσμο και εχει καλα αποτελεσματα
.......θελει καλο υπνο και πολυ....φαι!!!
Καλη αρχη Δημητρη για ποσο καιρο σου ειπε ο coach οτι θα το κανεις?
Γιαννη λες να χασω τους κοιλιακους μου και να μην ειμαι πχια φιτ?
Ευχαριστω Γρηγορη.Δεν μου ειπε ακομα για ποσο αλλα σιγουρα για πανω απο 4 βδομαδες υποθετω!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχαχα αφου το ξερεις οτι αστειευομαι..μακρια απο εμας αυτα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Λοιπόν επειδή οι αγώνες που ήθελα να συμμετέχω θα γίνουν νωρίτερα από ότι ήταν να γίνουν δυστυχώς ή ευτυχώς δεν θα συνεχίσω με το βουλγάρικο και θα αλλάξει λίγο ο προγραμματισμός όπως το είχαμε σκεφτεί. Eπιστροφή λοιπόν στα κλασικά και δοκιμασμένα.
Σήμερα
High bar squat :
120 kg 1x1
Back off : 100 kg 3x3
Bench press : 85 kg 3x5
Barbell shrugs : Μια ανάποδη πυραμίδα μέχρι τα 80 kg x 6.
Aρκετά ευχαριστημένος αν σκεφτεί κανείς ότι έχω να δοκιμάσω χαμηλές επαναλήψεις στο κάθισμα πολλούς μήνες. Σίγουρα χρειάζεται να τις συνηθίσω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 18-11-19 at 23:06.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχαχα εκλαψα αληθεια!!!
Ναι θα κανω σιγα σιγα μονές!! Ξεκινησα απο rpe 8 σημερα και το βλεπουμε!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Για παμε για παμε!!!
Ωραιο το καθισμα Δημητρη παροτι την αποχη οντως!!
Ποσα κιλα εισαι τωρα?
Ευχαριστω φιλε 84-85 ειμαι.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
...τι αυτο ηταν,κατι ελεγες για φετες και κοιλιακους six pack
Πολυ καλο το squat!!
Ευχαριστω!
Σήμερα :
Pause high bar squat :
110 kg 1x1
Pin squat : 100 kg 3x2
Bench press : 3x5
70 kg - 80 kg -87.5 kg
Seated row (μηχάνημα ) : 5x20
Db row : 20 kg 5x15
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-11-19 at 18:06.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μια χαρα Δημητρη,εχεις σχεδον επανελθει η μου φαινεται?
Ναι μια χαρά είμαι φίλε. Θεωρητικά pr ήταν γιατί ήταν στο rpe 8-8.5 Είχα δηλαδή άλλες 1-2 επαναλήψεις απλά ξεκινήσαμε τις μονές σε χαμηλά ποσοστά για να προσαρμοστώ.
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-11-19 at 19:54.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δημητρη τωρα κοιταζα το squat σου στο face.Δεν ξερω αν φταιει η γωνια της καμερας....αλλα δεν το λες και πολυ high bar....ισως κατι ενδιαμεσο με low μου φανηκε
Οπως και να χει,πολυ ωραια κινηση,με ροη και σταθερος!!!!
Σημερα :
Tempo squat (5-0-0) :
117,5 kg 1x1
Deadlift :
190 kg 1x1
Leg curl : 3x10
Απλα τα πραγματα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 22-11-19 at 21:54.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Mια ήταν απλα μετα την κατεβασα απο το ρακ
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks