Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 24 of 87 FirstFirst ... 142021222324252627283474 ... LastLast
Results 691 to 720 of 2584
  1. #691
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Axιλλεα για το deadlift οπως στο παρακατω βιντεο :

    https://www.youtube.com/watch?v=F6xPIZC6lhM

    Για το squat με αυτον τον τροπο : https://www.youtube.com/watch?v=SDabIPodHfY

    Τα λαστιχα που χρησιμοποιω προς το παρον ειναι τα κοκκινα και εχoυν την πιο μικρη αντισταση σε σχεση με τα υπολοιπα,

    Παντως για το παραδειγμα που μου εδωσες, πως καταλαβαινω αν εχω πιο αδυναμα τετρακεφαλα η δικεφαλα?? Στις αρσεις μου ειναι πιο ευκολο να το καταλαβω γιατι ξερω πως δυσκολευομαι στο ξεκολλημα. Αν τα ξεκολλησω απο το πατωμα μετα τα κλειδωνω ευκολα.

    Aς γραψω με την ευκαιρια πως πηγε και η σημερινη προπονηση :

    Dynamic effort upper:

    Bench press (bands): 52,5 kg 12x3
    Ohp : 50 kg 5x4
    V-bar triceps presses: 40 kg 3x10
    Tate press 10 kg στο καθε χερι 3χ12
    Βent over rows: 50 kg 3x8
    Pull ups 3 x max (5-4-4)
    Db biceps curl: 12 kg σε καθε χερι 5χ10
    Db Lateral Raises : 10 kg σε καθε χερι 3χ10

    Πιο ευκολη προπονηση σε σχεση με την χθεσινη, αλλα η κουραση παραμενει μεγαλη!!
    Η πρωτη μου σκεψη ειναι οτι την επομενη φορα θα πρεπει να βαλω πιο λιγα κιλα στο OHP γιατι μετα απο το de bench press δεν βγηκαν οι επαναληψεις. Ηθελα να κανω 5χ5. Αν και πιστευω οτι αν εκανα μεγαλο διαλειμμα θα εβγαινε . Αλλα τα διαλειμματα ηταν ολα 1-3 λεπτα, σε ολες τις ασκησεις. Στις υπολοιπες ασκησεις θα ανεβασω κιλα την επομενη εβδομαδα.

    Επισης αυξησα τα σετ στο DE με στοχο να φτασω τα 20 εν καιρω. Αν και νομιζω πως την επομενη φορα θα αυξησω και τα κιλα. Ισως παω στα 57,5.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 02-06-18 at 14:12.

  2. #692
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα max effort lower :

    Box squat 10x3 (50-55-60-65-70-75-80-85-90-95) + 3x1 (100-105-110)
    Romanian Deadlift 110 kg 4x8
    Good mornings 70 kg 5x5
    Bent over row 60 kg 4x8
    Leg press 80 kg 3x15
    Abs 5x15

    Tα κιλα σιγα σιγα ανεβαινουν κα αρχιζω να καταλαβαινω τι γινεταιι..
    Την αλλη εβδομαδα πρεπει να αντικαταστησω τα main lifts..Σκεφτομαι για pin squat και floor press.

  3. #693
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Axιλλεα για το deadlift οπως στο παρακατω βιντεο :

    https://www.youtube.com/watch?v=F6xPIZC6lhM

    Για το squat με αυτον τον τροπο : https://www.youtube.com/watch?v=SDabIPodHfY

    Τα λαστιχα που χρησιμοποιω προς το παρον ειναι τα κοκκινα και εχoυν την πιο μικρη αντισταση σε σχεση με τα υπολοιπα,

    Παντως για το παραδειγμα που μου εδωσες, πως καταλαβαινω αν εχω πιο αδυναμα τετρακεφαλα η δικεφαλα?? Στις αρσεις μου ειναι πιο ευκολο να το καταλαβω γιατι ξερω πως δυσκολευομαι στο ξεκολλημα. Αν τα ξεκολλησω απο το πατωμα μετα τα κλειδωνω ευκολα.

    Aς γραψω με την ευκαιρια πως πηγε και η σημερινη προπονηση :

    Dynamic effort upper:

    Bench press (bands): 52,5 kg 12x3
    Ohp : 50 kg 5x4
    V-bar triceps presses: 40 kg 3x10
    Tate press 10 kg στο καθε χερι 3χ12
    Βent over rows: 50 kg 3x8
    Pull ups 3 x max (5-4-4)
    Db biceps curl: 12 kg σε καθε χερι 5χ10
    Db Lateral Raises : 10 kg σε καθε χερι 3χ10

    Πιο ευκολη προπονηση σε σχεση με την χθεσινη, αλλα η κουραση παραμενει μεγαλη!!
    Η πρωτη μου σκεψη ειναι οτι την επομενη φορα θα πρεπει να βαλω πιο λιγα κιλα στο OHP γιατι μετα απο το de bench press δεν βγηκαν οι επαναληψεις. Ηθελα να κανω 5χ5. Αν και πιστευω οτι αν εκανα μεγαλο διαλειμμα θα εβγαινε . Αλλα τα διαλειμματα ηταν ολα 1-3 λεπτα, σε ολες τις ασκησεις. Στις υπολοιπες ασκησεις θα ανεβασω κιλα την επομενη εβδομαδα.

    Επισης αυξησα τα σετ στο DE με στοχο να φτασω τα 20 εν καιρω. Αν και νομιζω πως την επομενη φορα θα αυξησω και τα κιλα. Ισως παω στα 57,5.
    Πολύ έξυπνο να το πατάς, δεν το είχα σκεφτεί!

    Έλα ντε... Δε νομίζω οτι γίνεται να ξεχωρίσεις αν οι τετρακέφαλοι θέλουν περισσότερη δουλειά απο τις δικεφάλους. Ίσως αν τα γόνατα έχουν την τάση να κλείνουν προς τα μέσα να είναι ένδειξη οτι θέλουν οι τετρακέφαλοι, αν και συνήθως στο powerlifting οι δικέφαλοι είναι πολύ πιο σημαντικοί για σωστό knee flexion/extension. Δηλαδή δίνοντας έμφαση στους δικεφάλους και posterior chain σπάνια θα πέσεις έξω.



    Pin squats & floor press είναι πολύ καλές επιλογές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #694
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι οντως πολυ εξυπνο και δυσκολο κι ολας :P
    Θα συνεχισω να δινω εμφαση στους δικεφαλους τοτε , αλλωστε εχει και front squat το προγραμμα την de lower day.

  5. #695
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Πολύ καλά πάει βλέπω!

    Σχετικά με αυτό που λέτε νομίζω πως είναι πιο πιθανό να βρίσκονται πιο πίσω οι δικέφαλοι παρά οι τετρακέφαλοι. Με μερικά σπριντάκια ίσως μπορείς να τσεκάρεις τους τετρακέφαλους, αν φεύγεις εκρηκτικά τότε είσαι κομπλε.

  6. #696
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οσο περναει ο καιρος θα πηγαινει και καλυτερα πιστευω.

    Ναι δικαιο εχεις αλλωστε οι περισσοτερες ασκησεις στις lower day αν παρατηρησεις, δινουν εμφαση σε δικεφαλους και ραχαιους, αρα κατι θα ξερει ο Simmons
    Last edited by dimitris_powerlifter; 04-06-18 at 20:09.

  7. #697
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    https://www.youtube.com/watch?v=OTquzDmeAbc&t=256s

    Ωραιο motivational βιντεο απο ενα πολυ δυνατο competitive powerlifter που ηθελα να μοιραστω μαζι σας!

  8. #698
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραίος ο Rhino αν και στα rants ο Dave Tate είναι απίθανος

    Δημήτρη δες κι αυτό, μπορεί να σε ενδιαφέρει: https://www.westside-barbell.com/blo.../conjugate-raw

    Παρεπιπτόντως, με αφορμή αυτό που είπες για το OHP αναρωτιόμουν αν θα μπορούσες τις συμπληρωματικές να τις κάνεις σε 1-2 cirquit, για να μη πέσουν πολύ τα κιλά ενώ κρατάς την ένταση ψηλά.
    Last edited by Achillezzz; 06-06-18 at 12:38.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #699
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω για την πηγη Αχιλλεα.

    Πως ακριβως θα το κανω αυτο που λες ομως?? Κανω μια ασκηση για ενα σετ και αμεσως κανω την επομενη? Αν εννοεις αυτο νομιζω δεν βολευει γιατι θα χρειαζομαι ενα γυμναστηριο μονο για μενα, και πηγαινω ωρες αιχμης .

    Σημερα max effort upper :

    Pin bench press : 9x3 (40-45-50-55-60-65-70-75-80) + 3x1 (85-90-92,5 )
    Dumbell triceps extension : 3x10 8kg
    Tate presses : 3x10 10kg
    Bent over rows : 3x8 65 kg
    Pull ups: 3x (8-6-4)
    Hammer curls : 5x10 10kg (30 sec)
    Side dumbell laterial raises 3x12 8kg

    Η τελευταια επαναληψη στο pin press βγηκε αργα και δυσκολα στα 5-6 δευτερολεπτα. Μεσα σε 3 βδομαδες απο τα 85 εφτασα στα 92,5 σε αυτην την ασκηση.
    Ουσιαστικα αυτη την εβδομαδα ομως θα την μετρησω ως 1η απο το accumulation block που ειπες Αχιλλεα.
    Aπο Δευτερα οπως ειπα θα αλλαξω και τα main lifts.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-06-18 at 15:27.

  10. #700
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ίσως με superset OHP/Chinups (rows) ώστε να ξεκουράζοντα οι τρικέφαλοι/ώμοι όσο κάνεις μονόζυγο χωρίς να ξεφύγεις πολύ σε χρόνο. Ίσως αυτό να δουλεύει καλύτερα στις μικρές μυικές ομάδες, πχ hammer curls/tate presses ή τις 2 ασκήσεις τρικεφάλων μαζί, κοκ. Δε ξέρω, ίσως λέω βλακείες, απλά το σκεφτόμουν.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #701
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι θα το δοκιμασω στην επομενη προπονηση. Ευχαριστω για την ιδεα Αχιλλεα.!!! Μονο βλακειες δεν λες
    Παντως 1 μιση ωρα διαρκει η προπονηση, νομιζω ειναι καλα ε?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-06-18 at 16:26.

  12. #702
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Εμένα πάντως με έχει μπερδέψει το πρόγραμμα σου χαχα.

    Αν και πολύ νωρίς νομίζω ήδη παίρνεις καλά gains

  13. #703
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι χρειαζεται μελετη για να το κατανοησεις ειναι η αληθεια!! Ευχαριστω πολυ

  14. #704
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα dynamic effort lower :

    Box squat (bands) 70 kg 12x2 (30 sec)
    Deadlift (bands) 90 kg 12x1 (30sec)
    Front squat pause 2 sec 55 kg 3x8
    Stiff legged deadlift 85 kg 3x8
    Dimel deadlift 110 kg 3x8
    Leg press 100 kg 3x10
    Abs 5x15

    Ανεβασα και τα σετ και τα κιλα σε σχεση με την προηγουμενη προπονηση! Τελικα δεν εβαλα straps στo DE, απλως επιασα την μπαρα με αναποδη λαβη και βγηκε μια χαρα!
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-06-18 at 15:28.

  15. #705
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πρόσεξε πολύ την λαβή στο DL όταν κάνεις speed work, μπορεί να σου σκιστεί ο δικέφαλος με την εναλλάξ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #706
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν το ειχα σκεφτει αυτο. Ευχαριστω Αχιλλεα τοτε την επομενη φορα οπωσδηποτε straps για να επικεντρωθω στην εκρηξη!

  17. #707
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Παρακολουθούσα τον Andy Baker στο youtube, έπαθε ακριβώς αυτό κάνοντας speed deadlifts πριν απο κανα μήνα. Στις μονές κράτα το εναλλάξ αν σε βολεύει (εγώ αυτό κάνω) αλλά στο speed work καλύτερα ίδια λαβή. Ίσως σε βολεύει hook grip.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #708
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν το γνωριζα. Φανταζομαι απιστευτος πονος ..
    Θα το κανω την επομενη φορα με straps. Ηook grip δεν με βολευει να σου πω την αληθεια.

  19. #709
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Το λιγότερο είναι ο πόνος, το κακό είναι οτι πας χειρουργείο, μερικές βδομάδες (2-3 μήνες;) απραγία να δέσει ο τένοντας και μετά σιγά σιγά απο την αρχή.

    Εγώ χτες έκανα 2-3 σετ με κανονική λαβή όσο άντεχα, και τα άλλα με straps. Με ανησύχησε λίγο αυτό με την εναλλάξ λαβή, ίσως αρχίσω να χρησιμοποιώ στραπς στα βαριά σετ και να δουλεύω τη λαβή χωρια + hook grip σιγά σιγά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #710
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μονο στα βαρια σετ χρησιμοποιω μεικτη λαβη και δεν ειχα ποτε θεμα. Αλλωστε αν δεις στους αγωνες powerlifting το 99% χρησιμοποιει μεικτη λαβη γιατι σηκωνεις ετσι πιο πολλα κιλα. Πιστευω σε speed deadliff και σε καποια συμπληρωματικες οπως μου ειπες χθες πχ row, μπορουμε να χρησιμοποιουμε straps, αλλα στα βαρια σετ ειναι προτιμοτερο χωρις ιμαντες (τουλαχιστον οσοι εχουν βλεψεις για powerlifting)

  21. #711
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι έτσι είναι ακριβώς. Μακάρι να βόλευε το hook grip παραπάνω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #712
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ισχυει, αλλα με σπασμενο απο παλια αντιχειρα απο κροσε δεν γινεται δουλεια
    Last edited by dimitris_powerlifter; 08-06-18 at 18:54.

  23. #713
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Εγώ πάλι που έχω σπασμένο αντίχειρα, όχι απο κροσέ βέβαια, και δεν μπήκε ποτέ στην θέση του νιώθω να κλειδώνει καλύτερα σε hook grip

  24. #714
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Οποτε αν σας συλλαβουν καμια φορα μπορειτε να κανετε το κολπο με τις χειροπεδες οπως στις ταινιες και να ξεφυγετε?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #715
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν χρειαζεται να μας συλλαβουν καλα παιδια ειμαστε

  26. #716
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Χαχαχα εγώ πάντως δεν μπορώ να το κάνω, γιατί είναι λίγο πιο πάνω αντι να είναι στην θέση του, οπότε θα μαγκώσουν περισσότερο. Άμα με συλλάβουν την έκατσα

  27. #717
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα dynamic effort upper:

    Bench press (bands) 55 kg 12x3
    Ohp 45 kg 5x5
    Cable triceps extension 45 kg 3x10
    Tates presses 3χ12 10kg
    Bent over row 67,5 kg 3x8
    Pull ups 3x 8-6-4
    Db biceps curl 5x10 10kg
    Side Laterial raises 3x10 8kg

    Ανεβηκα κιλα σε καποιες ασκησεις. Επισης με πονεσε λιγο ο αγκωνας στα tates presses (ισως δεν κανω κατι σωστα?!) , και μαλλον θα την αντικαταστησω με καποια αλλη την επομενη εβδομαδα.
    Στο Laterial raises, επειδη την κανω καθε χερι χωριστα, παρατηρησα οτι με το δεξι δυσκολευομαι ενω, με το αριστερο βγαινουν πιο ευκολα οι επαναληψεις. Αυτο ειναι φυσιολογικο πιστευω γιατι ολοι εχουμε την δυνατη μας πλευρα . Αλλα σκεφτομαι να κανω κανενα σετακι παραπανω με το δεξι μηπως και το βελτιωσω και αυτο.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 09-06-18 at 20:42.

  28. #718
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πως και δε βάζεις καμία ακόμα άσκηση στο στήθος στην DE upper? Κανέναν αλτήρα, επικλινή, dips κλπ.

    Επίσης κάτι που θα έκανα εγώ τουλάχιστον, θα ήταν να δουλεύω ένα οριζόντιο κι ένα κάθετο pull εναλλάξ στην DE upper και max effort αντίστοιχα. Ή έστω σε 1 απ'τις δυο, το κάθετο pull να είναι 1ο και στην επόμενο το οριζόντιο pull πρώτο, για να δουλεύουν το ίδιο και απ τις 2 γωνίες.
    Last edited by Achillezzz; 09-06-18 at 16:58.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #719
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Τις ασκησεις τις εκανα αντιγραφη απο το site ουσιαστικα για να δω πως θα παει...πολυ κουραση αλλα την επομενη φορα θα σκεφτω να βαλω ακομα μια ασκηση για το στηθος..για βυθισεις λεω αρχικα...

    Τι εννοεις οριζοντιο και καθετο pull γιατι δεν καταλαβα? Ασκηση για πλατη δηλαδη?

  30. #720
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πολύ καλές είναι οι βυθίσεις...

    Κάνεις 2 φορές τη βδομάδα με την ίσια σειρά τις ασκήσεις στην πλάτη. Πρώτα rows μετά μονόζυγο. Μια ιδέα θα ήταν να τις κάνεις εναλλάξ (1η ημέρα 5-6 σετ rows 2η μέρα 5-6 σετ μονόζυγο) και να αυξήσεις τα σετ ή τη 2η μέρα να ξεκινάς με το μονόζυγο ξεκούραστος για να βγαίνει πιο καλά και μετά τα rows.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 24 of 87 FirstFirst ... 142021222324252627283474 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •