Axιλλεα για το deadlift οπως στο παρακατω βιντεο :
https://www.youtube.com/watch?v=F6xPIZC6lhM
Για το squat με αυτον τον τροπο :
https://www.youtube.com/watch?v=SDabIPodHfY
Τα λαστιχα που χρησιμοποιω προς το παρον ειναι τα κοκκινα και εχoυν την πιο μικρη αντισταση σε σχεση με τα υπολοιπα,
Παντως για το παραδειγμα που μου εδωσες, πως καταλαβαινω αν εχω πιο αδυναμα τετρακεφαλα η δικεφαλα?? Στις αρσεις μου ειναι πιο ευκολο να το καταλαβω γιατι ξερω πως δυσκολευομαι στο ξεκολλημα. Αν τα ξεκολλησω απο το πατωμα μετα τα κλειδωνω ευκολα.
Aς γραψω με την ευκαιρια πως πηγε και η σημερινη προπονηση :
Dynamic effort upper:
Bench press (bands): 52,5 kg 12x3
Ohp : 50 kg 5x4
V-bar triceps presses: 40 kg 3x10
Tate press 10 kg στο καθε χερι 3χ12
Βent over rows: 50 kg 3x8
Pull ups 3 x max (5-4-4)
Db biceps curl: 12 kg σε καθε χερι 5χ10
Db Lateral Raises : 10 kg σε καθε χερι 3χ10
Πιο ευκολη προπονηση σε σχεση με την χθεσινη, αλλα η κουραση παραμενει μεγαλη!!
Η πρωτη μου σκεψη ειναι οτι την επομενη φορα θα πρεπει να βαλω πιο λιγα κιλα στο OHP γιατι μετα απο το de bench press δεν βγηκαν οι επαναληψεις. Ηθελα να κανω 5χ5. Αν και πιστευω οτι αν εκανα μεγαλο διαλειμμα θα εβγαινε . Αλλα τα διαλειμματα ηταν ολα 1-3 λεπτα, σε ολες τις ασκησεις. Στις υπολοιπες ασκησεις θα ανεβασω κιλα την επομενη εβδομαδα.
Επισης αυξησα τα σετ στο DE με στοχο να φτασω τα 20 εν καιρω. Αν και νομιζω πως την επομενη φορα θα αυξησω και τα κιλα. Ισως παω στα 57,5.
Bookmarks