Ναι έτσι έχω δει κι εγώ οτι πρέπει να γίνεται. Κάθεσαι πίσω, χαλαρώνεις τα πόδια και μετά όπως λες εκρηκτικά επάνω. Είμαι περίεργος να δω τι carryover θα έχει στο squat σου. Γενικά βλέπω ο κόσμος ή το αγαπάει ή το μισεί, τίποτα το ενδιάμεσο.
Ναι έτσι έχω δει κι εγώ οτι πρέπει να γίνεται. Κάθεσαι πίσω, χαλαρώνεις τα πόδια και μετά όπως λες εκρηκτικά επάνω. Είμαι περίεργος να δω τι carryover θα έχει στο squat σου. Γενικά βλέπω ο κόσμος ή το αγαπάει ή το μισεί, τίποτα το ενδιάμεσο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγω το αγαπαω παντως
Σημερα max effort upper:
Pin bench press :
2x8 30kg
2x8 40 kg
10x1 ( 55-60-65-70-75-80-85-90-95-100)
Db incline press 25 kg 4x8
Floor barbell triceps extension 35 kg 4x 10-8-7-6
Triceps pushdown 40 kg 3x10
Pull -ups 3x-9-7-5
Bent over row 75 kg 3x10
Seated db shoulder press 17,5 kg 3x8
Hammer curl 12 kg 3x8 + 2x6
Eβαλα τα σιδερα στο pin press λιγο ψηλοτερα, 5 εκατοστα περιπου να απεχουν απο το στηθος , γιατι την προηγουμενη φορα με ενοχλησε ο ωμος, και τα επιασα και τα 100 kg και εδω.
Ηθελα να κανω 3χ10 στις εκτασεις τρικεφαλων ξαπλωμενος αλλα απετυχα παταγωδως και ετσι και εκανα ενα παραπανω σετ Στις υπολοιπες ανεβασα κιλα/επαναληψεις.
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-07-18 at 17:17.
Καλά, κάτσε να δεις πως θα σου πάει το βαθύ ελεύθερο σκουοτ και μετά δες αν το αγαπάς :Ρ
(χωρίς πλάκα, ο κόσμος που το μισεί είναι γιατί ενώ του ανεβαίνει το box squat, δεν έχει carry over στο squat).
Ωραίος!
Last edited by Achillezzz; 11-07-18 at 18:25.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τοσο box squat κανουν και στο westside , καποια λογικη θα εχει :P
Βεβαια οπως ειπες και εσυ οποιος δεν ειναι με τον Louie δεν κανει westside, αλλα ελπιζω να με ανεβασει ολο αυτο, τοσος ιδρωτας κριμα ειναι να παει χαμενος
Στο westside δεν κάνουν raw όμως... Κάποιοι που πήγαν (Brandon Lilly, Jim Wendler, κλπ) και γράψαν τα δικά τους προγράμματα (Cube method, 5/3/1, κλπ), το box squat το έχουν στην απέξω με την αιτιολογία οτι είτε δεν δουλεύει είτε οτι κανένας δεν το κάνει σωστά (ανάλογα πόσο θέλουν να τα "σπασουν" με το westside barbell gym). O Burley Hawk προτείνει μεν box squats, αλλά πιο χαμηλά απο παράλληλο... Δεν έχω άποψη, θα το δεις με τον καιρό μόνος σου βέβαια καλύτερα απο κάθε άποψη τρίτων.
Σίγουρα έχεις ανέβει μαν, δεν υπάρχει αμφιβολία. Αυτά είναι μακροχρόνια ζητήματα για πιο advanced καταστάσεις (πχ τι συμβαίνει αν φτάσεις τα 200+ squat, κάνεις 5 χρόνια conjugate, κλπ).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ειδα εχει βγαλει και αρκετους raw αθλητες.πχ το μωρο που ποσταρα τις προαλλες( την gracie εννοω :P)
Για το box squat, μεχρι στιγμης βλεπω carry over.Κατω απο το παραλληλο μονο εμενα μου φαινεται επικινδυνο; Ειδικα αν εχεις φορτωσει και κιλα.
Μεχρι τα 200 + εχω μερικα χρονακια ακομα,φετος θελω τα 150 kg :p
Εχει "βγάλει" (Βrandon Lilly, Matt Wenning, Greg Pandora, Burley Hawk, Chris Spiegel)... Αλλά όχι και τόσους όσους θέλει να λέει οτι έβγαλε ;)
Eπίσης όλοι αυτοί με εξαίρεση τον Wenning και τον Hawk που είχαν elite totals στο raw πριν πάνε στο Westside, κάνανε τα μεγάλα νούμερα στο raw πολύ καιρό αφού φύγανε (το ίδιο και η Gracie V) και αφού αλλάξανε πολύ το στυλ προπόνησης τους (Conjugate μεν, όχι Westside style δε). Επίσης ο Hawk έπεσε λίγο στο raw total (35kg) όσο καιρό ήταν στο Westside... O Wenning πάντως και ο Lilly που έχουν τα δικά τους conjugate προγράμματα, στο 80% (Wenning) με 100%(Lilly) του χρόνου δουλεύουν ελεύθερο σκουοτ, χωρίς καν accomodating resistance (bands/chains).
Θέλω πολύ να πιστέψω τον Louie ότι το πιο σημαντικό απ'όλα είναι το box squat, αλλά δυσκολεύομαι λίγο, και θεωρητικά (όταν το συγκρίνω πχ με το low bar squat του Rippetoe) και πρακτικά, σε ό,τι αφορά πετυχημένους raw lifters. Mη με παρεξηγείς, δε βγάζω hate για το box squat ούτε έχω καμία εμπειρία με box sq, απλά ένας προβληματισμός είναι... Ελπίζω τουλάχιστον το conjugate system να αποδίδει καλά (γιαυτό και το ξεκίνησα κι εγώ)!
Δεν ξέρω φίλε για το κάτω απο παράλληλο στο box squat, δεν το έχω κάνει ποτέ... Αν δεις το άρθρο το Burley Hawk στο westside για raw, αλλά και το eliteFTS λένε "slightly below parallel or a cuple of inches bellow parallel", τουλάχιστον σαν ένα variation για dynamic effort.
Σε κάθε περίπτωση νομίζω οτι αυτό που κάνεις είναι σπουδαίο, γιατί ξεκαθαρίζεις τα πράγματα για τον εαυτό σου και βλέπεις ακριβώς τι δουλεύει πάνω σου. Αν εσένα σου ανεβαίνουν τα νούμερα έτσι όπως προπονείσαι, είσαι σούπερ.
Kαι μιας και μιλάμε για Westisde, αν δεν έχεις δει το trailer, δες: https://www.youtube.com/watch?v=N4abutGjK68
Περιμένω πως και πως να βγει!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω για τις πληροφοριες. μαν, λογικο να εχεις αμφιβολλιες για κατι αν δεν το εχεις δοκιμασει...Εδω εγω και δεν ξερω που θα μου βγει ολο αυτο....Ανυπομονω να δω τι ακριβως ξεκινησες παντως, καλη επιτυχια κι ολας :)
Και εγω το περιμενω πως και πως το ντοκιμαντερ :)
Aς γραψω και για την σημερινη προπονηση :
Box squat + bands 80 kg 10x2 (45 sec rest)
Deadlift + bands 100 kg 10x1 ( 45 sec rest)
Paused 2 sec front squat 72,5 kg 5x5
Halting deadlift 120 kg 3x8 (χωρις ζωνη)
Dimel deadlift 135 kg 3x8
Kettlbell squat +24 kg 3x12
Abs 5x15
Τα dynamic efforts βγηκαν ολα πολυ εκρηκτικα οπως επρεπε και ανεβασα λιγακι το διάλειμμα. Στις υπολοιπες ασκησεις ανεβασα κιλα και στο τελος ειπα να δοκιμασω kettlebell squat ακριβως ετσι :https://www.youtube.com/watch?v=IGpHeghDUw8 . Ειδα την κανανε αυτην την ασκηση και στο westside και ζηλεψα.
Eπομενη προπονηση Σαββατο πρωι.
Last edited by dimitris_powerlifter; 12-07-18 at 18:00.
Για το box squat πάντως υπάρχει και η άποψη το ότι στην ουσία "κόβει" όλα τα οφέλη του Squat, αφού σταματάς εκεί ακριβώς που δεν πρέπει κανονικά, γιαυτό και το slighlty bellow parallel μήπως και βγάλει carry over όπως λέει και ο Αχιλλέας. Στην έκρηξη ίσως και να βοηθάει, κατά τα άλλα μάλλον λίγα πράγματα, αλλά στην πράξη φαίνονται όλα.
Δημήτρη βλέπω Gracie, Meadows, ωραίους τυπάδες ψάχνεις!!
Eίναι χρήσιμη άσκηση... Αν μη τι άλλο σαν medium day squat, ή κάτι τέτοιο. Μέχρι και φανατικοί που δουλεύουν μόνο τα βασικά lifts, που και που την βάζουν όταν δεν δουλεύουν κάτι πολύ βαριά. Η διαφορά είναι οτι ειδικά στο westside την έχουν πάνω απ'όλες (κάνουν πάντα κάποια παραλλαγή του box squat κάθε φορά που έχουν dynamic effort).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic effort upper:
Bench press + bands 70 kg 10x3 (40 sec rest)
Dips 3x15
Floor barbell triceps extenions 35 kg 3x8 (επιτελους)
Τriceps pushdown 45 kg 3x8
Pull-ups 3x 9-7-5
Chest supported row 45 kg 3x10
Hammer curl 12 kg 5x7
Laterial raises 10 kg 5x6
Ανεβασα κιλα στον παγκο . Εβαλα ενα μικρο κομματι σφουγγαρι στο στηθος γιατι εφευγα με μελανιες καθε φορα. Την ιδεα την εκλεψα απο τον Louie.
https://www.youtube.com/watch?v=qtWQ8xBeMQY
Στις υπολοιπες ασκησεις ανεβασα κιλα κανονικα Στο τελος κανω και μερικα neck extension και καθε φορα ξεχναω να το γραψω
.....σε φανταζομαι με το μαξιλαρι κατω απ?τη μπλουζα και κοντεψα να πνιγω με τον καφε!!!!!
Μπραβο φιλε πολυ καλος!!!
Χαχαχα να εισαι καλα φιλε , για την ακριβεια το ειχα απο πανω και δεν ηταν τοσο μεγαλο
Max effort lower:
Box squat
10x1 (82.5 - 87,5 -92,5 -97.5 -102.5 -107.5 -112.5 -117.5 - 122.5 -127.5 )
Rack pulls 155 kg 4x6
Barbell hyperxtensions 30 kg 3x10
Db row 30 kg 3x8
Leg press 120 kg 3x12
Abs 5x15
Νεο pr σε box squat/ rack pulls . Στα rack pulls εβαλα τα pins πιο κατω απο την προηγουμενη φορα και ανεβασα κιλα .Δοκιμασα και ραχαιους ετσι αν και ηταν λιγα τα κιλα :https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=-RZyFZ-AqzI
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-07-18 at 18:40.
Max effort upper :
Pin bench press : 10x1 (57.5 - 62.5- 67.5 - 72.5 - 77.5 - 82,5 -87.5 -92.5 -97.5 -102.5 kg)
Db incline press :
30 kg 1x5
25 kg 3x8
Floor barbell triceps extension 36 kg 3x8
Triceps pushdown 50 kg 3x8
Pull-ups 3 x 10-5-5
Bent over row 80kg 3x8
Seated db shoulder press 20kg 3x8
Seated hammer curl 12.5 kg 5x7
Στον παγκο τα σιδερα τα εβαλα να απεχουν 5 εκ απο το στηθος και εκανα παλι νεο pr. Στις πιεσες με αλτηρες ηθελα να δοκιμασω τα 30 kg αλλα μου φανηκαν υπερβολικα και σταματησα για να μην τραυματιστω, καθως ηθελα να βγαλω 8αρες. Στις υπολοιπες ασκησεις ανεβασα κιλα. Παντως παρ ολο που ανεβαζω συνεχως κιλα, νιωθω πως η αντοχη μου εχει βελτιωθει. Τις πρωτες μερες ενιωθα κομματια με τοσο volume. Οσο περναει ο καιρος ομως ειμαι ολο και καλυτερα.
Απο βδομαδα θα αντικαταστησω και τις ασκησεις.
Last edited by dimitris_powerlifter; 18-07-18 at 17:40.
Ωραίος μαν. Τι σκέφτεσαι να βάλεις πο βδομάδα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επικληνη, και pin squat λεω. Για συμπληρωματικες θα σκεφτω
Dynamic effort lower:
Box squat + bands 85 kg 10x2 (45 sec)
Deadlift + bands 105 kg 10x1 (45 sec)
Paused 2 sec front squat 80 kg 3x5
Healting deadlift 140 kg 3x8-8-6
Kettlebell squat 24 kg 3x12
Δεν εκανα dimel deadlift γιατι ενιωθα την μεση μου καταπονημενη και ειχα μια μικρη ενοχληση. Κατα τα αλλα πηγε μια χαρα νομιζω.
Σημερα dynamic effort upper:
Bench press + bands 75 kg 9x3 ( 45 sec)
Dips 3x15
Floor barbell triceps ext 37 kg 3x 8-6-6
Triceps rope ext 25 kg 3x10
Pull-ups 3x10-6-5
Chest supported row 50 kg 3x10
Barbell biceps curl 30 kg 5x8
Laterial raises 8 kg 5x10 ( 30 sec)
Ωραια προπονηση και σημερα τα κιλα ανεβαινουν
Μax effort lower:
Low box squat 10x1 ( 75-80-85-90-95-100-105-110-115-120 kg)
Good mornings 85 kg 4x6
Barbell hyper extensions 40 kg 3x10
Db row 30 kg 3x12
Leg press 150 kg 3x8
Abs 5x15
Επρεπε να παω για συνεντευξη για μεταπτυχιακο στην θεσνικη και εκανα προπονηση στο σιδεραδικο που εκανα τον χειμωνα.
Ειχε box αλλα ηταν πολυ χαμηλοτερο απο αυτο που ειχα συνηθισει, ηταν κατω απο το παραλληλο για την ακριβεια.
Αλλη αισθηση και πιο δυσκολη ασκηση αλλα καταφερα και πηρα τα 120. Οι υπολοιπες ασκησεις βγηκαν καλα.
Max effort upper:
Incline bench press :
8x1 ( 40-45-50-55-60-65-70-75 kg )
1x8 60 kg
Flat dumbell press 25 kg 4x6
Lying triceps extension 30 kg 3x8
Rope extensions 30 kg 3x8
Pull-ups 3x9-6-5
Rear delts 3x8
Shoulder press 12 kg kettlebell
Seated hammer curl 10 kg 5x10 ( 30 sec)
Neck extensions
Ο επικλινης πολυ πισω σε σχεση με τον κανονικο παγκο.Πρεπει να τον δουλεψω παρα πολυ απο εδω και περα. Ισως φταιει που κανω και πρωτη φορα αλλα και παλι νομιζω ειναι για κλαματα :P
Με παρηγορει οτι το καθισμα το εβαλα 1 θεση πανω σε σχεση με τον κανονικο επικλινη διοτι δεν εφτανα να βγαλω την μπαρα απο το ρακ, και στην ουσια ειναι κατι ενδιαμενο με στρατιωτικες πιεσεις και επικλινη παγκο, αλλα και παλι δεν εμεινα ευχαριστημενος.
Θα αυξησω και θερμιδες μαλλον.
Last edited by dimitris_powerlifter; 25-07-18 at 17:26.
Πολύ καλός Δημήτρη, μπράβο.
Δεν μπαίνω πολύ τελευταία, λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά σε παρακολουθώ.
Πότε θα κάνεις conventional deadlift, squat και πάγκο, για να δεις κατά πόσο σε έχει ωφελήσει το πρόγραμμα;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Που εισαι φιλε
Σε 3 εβδομαδες...Τις επομενες δυο εβδομαδες θα κανω τα κανονικα lifts χωρις bands και τα σχετικα. 1 εβδομαδα deload , και μετα νεα pr.
Φίλε αυτό είναι που φοβάμαι με τα λάστιχα. Τι κι αν στο lockout κάνεις 110, αν στον πάτο κολλάς στα 75kg... Θα σε ανεβάσει πιστεύω ο επικλινής. Εμένα μου δουλεύει πολύ καλά που έχω αδύναμο στήθος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απο τον επομενο κυκλο θα το βαλω πιο συστηματικα τον επικλινη γιατι απο Δευτερα θα κανω τα κανονικα lifts για 2 εβδομαδες.
Ναι γιατι οχι... Θα σε βοηθησει πιστευω. Μπορεις να βαλεις βοηθητικη επικλινη αλτηρες τωρα για 2 βδομαδες αν θες παντως.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic effort lower:
Low box squat + blue bands: 80 kg 10x2
Deadlift + blue bands 100 kg 10 x1
Front squat 80 kg 3x5
Stiff legged deadlift 110 kg 3x8
Leg press 130 kg 4x10
Abs 5x15
Αλλαξα γυμναστηριο προσωρινα γιατι ειμαι εκτως για δουλεια, και δεν ειχε bands. Πηγα απο τα xtreme και αγορασα για να κανω την δουλεια μου αλλα ειχε μονο μεγαλυτερης αντιστασης απο αυτους που εκανα και αυτο με δυσκολεψε να ανεβασω κιλα. Επισης στο μπροστινο καθισμα δοκιμασα να πιασω την μπαρα με clean grip και τελικα τα καταφερα και με βολεψε :P .
Παρεπιπτοντως 30 ευρω 2 λαστιχα ρε φιλε? Ασε που οταν με ρωτησε ο υπαλληλος γιατι θελω 2 λαστιχα και τους ειπα για squat/bench/deadlift και μου απαντησε πως θα το κανεις αυτο...??
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-07-18 at 23:34.
.....πολυ αμφιβαλλω οτι καταλαβε τι του απαντησες!!!!
....και μενα οταν με ρωτησε ο γυμναστης γιατι βαζω τη μπαρα τοσο χαμηλα στα σκουωτ,και του ειπα οτι κανω low bar με κοιταζε σαν........εξωγηινο!!!!
....πολυ καλα τα κιλα σου στο front squat παρολο που δεν ξερεις καλα τη λαβη του clean,οπως και στα stiff legged deadlift!!!
Μπορουσα και αλλα κιλα στο μπροστινο καθισμα αλλα οπως λες ηταν πρωτη φορα που το δοκιμασα..Ευχαριστω να εισαι καλα!!!
Πιστεύεις θα σε βοηθήσει η μεγαλύτερη αντίσταση;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks