My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 27-06-20, 17:14

Οχι δουλευω σε αρκετα χαμηλα rpe και ειμαι ελάχιστα πιασμενος. Πιο πολυ πιανομαι σε μικροτερους μυες απο τις συμπληρωματικές πχ δικεφαλους, τρικεφαλους αλλα παλι δεν κραταει πανω απο μια μερα.

**Mikelangelo** · 27-06-20, 17:15

Πολυ ωραιος Δημητρη
.....τη bradford press που τη θυμηθηκες ?????.

**dimitris_powerlifter** · 27-06-20, 17:15

Ευχαριστω Γιαννη. Δεν την θυμηθηκα εγω, οτι μου γραφει ο προπονητης μου κανω

Btw πολυ ωραια ασκηση.

**dimitris_powerlifter** · 29-06-20, 20:05

Week 3 / Day 1

Warm up:

Dead bugs : x 20
Glute brigdes : x 20
Plank : x 30 ''
Bird dog : x 20
Goblet squat : x 20

Light squat : 70 kg 6x5 @μηδεν

Competition bench press : 80 kg 3x4 @7

Pendlay row : 70 kg 4x12

Bulgarian split squat : 20 kg 4x12

Abs wheel rollout : 3x10

Πρώτη φορά μετά απο 4-5 μήνες που δεν με ενοχλησε ο λαγονοψοιτης στον κάθισμα, λαμπαδα θα άναψω,. Σκεφτομουν hips hips hips και σε συνδυασμό με το ζέσταμα που είχα στο πρόγραμμα δεν ειχα καμια ενοχληση, τον σταυρο μου εκανα και εγω και ο coach αλλα ας μην χαρω πολυ γιατι αυτα τα κιλα δεν μετρανε προφανώς

Ο πάγκος αρχιζει θα επανερχεται αλλα 30 κιλα θελω και θα μπορω να πω οτι ειμαι ευχαριστημενος για αρχη.

**Mikelangelo** · 29-06-20, 20:17

Ωραιος Δημητρη....μια χαρα πας ρε συ!!!
Πολυ μου αρεσει το προγραμμα σου και το ζεσταμα

....τρυματισες το λαγονοψοιτη ρε θηριο.....συνηθως οι ποδηλατες τον τραυματιζουν,λογω την κλειστης στασης το ποδιων στο ποδηλατο και της μονομερους και κλειδωμενης κινησης,με τα γονατα προς τα μεσα.
....λογικα θα κανεις σκουωτ σαν τη παπια με τα γονατα εξω???

**dimitris_powerlifter** · 29-06-20, 20:21

Ναι εισαι καλα φιλε!
Στην προετοιμασια το είχα πάθει πριν την καραντινα. Low bar αλά Rippetoe ήταν το κάθισμα και όσο σκεφτομαι να πέφτει το βάρος στους γλουτούς δεν εχω κανενα θέμα, μακαρί να συνεχιστει έτσι γιατι δεν λέει άλλο γκαντεμίαση

**Mikelangelo** · 29-06-20, 20:27

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ναι εισαι καλα φιλε!
Στην προετοιμασια το είχα πάθει πριν την καραντινα. Low bar αλά Rippetoe ήταν το κάθισμα και όσο σκεφτομαι να πέφτει το βάρος στους γλουτούς δεν εχω κανενα θέμα, μακαρί να συνεχιστει έτσι γιατι δεν λέει άλλο γκαντεμίαση

......φορας τακουνι...(οχι αυτο που νομισες ετσι!!)...

**Greg0ry** · 29-06-20, 20:37

Ωραιος Δημητρη!
Στο ζεσταμα κανεις τοσο οσο θεωρεις εσυ οτι εισαι ετοιμος για να μπεις?

**dimitris_powerlifter** · 29-06-20, 20:40

Θενκς φίλε.
Ναι τυπικά έχω 1-3 σετ αλλα με τόση ζέστη παρ όλο που κάνω στο σπίτι προπόνηση με ένα σετ νιωθω έτοιμος. Αργοτερα ίσως τα αυξήσω και αυτά.

**Konstantina91** · 29-06-20, 20:57

Και στο ειχα πει οτι θα παει 80 ο παγκος , αυτο το χιπς χιπς που σκεφτεσαι τελικα θα σε κανει ΧοντροΚωλη σε συνδυασμο με τα χιπ θραστ που βλεπω οτι αρχισες...

Πηρες το δρομο των λοου μπαρ και εσυ, μονο εγω μενω ακαταδεκτη σ αυτο το φορουμ

**Mikelangelo** · 29-06-20, 21:01

Big lifters have big and strong asses!!!

Chris Duffin!!!

**dimitris_powerlifter** · 29-06-20, 21:09

Originally Posted by Konstantina91

Και στο ειχα πει οτι θα παει 80 ο παγκος , αυτο το χιπς χιπς που σκεφτεσαι τελικα θα σε κανει ΧοντροΚωλη σε συνδυασμο με τα χιπ θραστ που βλεπω οτι αρχισες...

Πηρες το δρομο των λοου μπαρ και εσυ, μονο εγω μενω ακαταδεκτη σ αυτο το φορουμ

Χαχαχαχα ναι παραήταν έυκολος ο πάγκος. Μπορείς να ξεκινήσεις και εσύ χιπ θραστς και μποξ σκουατζιζ ώστε να μπεις στο κλαμπ των ΧοντροΚώληδων τότε.

**Konstantina91** · 29-06-20, 22:32

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαχαχαχα ναι παραήταν έυκολος ο πάγκος. Μπορείς να ξεκινήσεις και εσύ χιπ θραστς και μποξ σκουατζιζ ώστε να μπεις στο κλαμπ των ΧοντροΚώληδων τότε.

αφου ξερεις ακριβως τι προπονηση κανω κ τι ασκησεις γιατι το παιζεις ανηξερος ?

**dimitris_powerlifter** · 29-06-20, 22:56

Για να εχει λιγο ενδιαφερον

**Konstantina91** · 29-06-20, 23:37

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Για να εχει λιγο ενδιαφερον

χαχαχαχ τζερτζελέ

**Achillezzz** · 30-06-20, 00:52

Μα πόσο καιρό λείπω για να έχεις ξεκινήσει ρε μπρο παλι να γράφεις και να μην εχω πάρει χαμπάρι!

**dimitris_powerlifter** · 30-06-20, 08:14

Χαχαχα επιτελους!!

Welcome back μπρο

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 19:50

Week 3 /Day 2:

Spoto press: 70 kg 4x8, 60 kg 1x8, 50 kg 1x8

Incline bench press: 50 kg 3x12

Weighted chin ups: +5 kg 3x7

Triceps kick backs :4x12

Eιχα 6 σετ στο @7.Μετα το 4ο σετ στο σποτο απλα ηταν σαν να μην κανω προπονηση. Μηδεν ενεργεια, και ειχα ενα παμπ που δεν με αφηνε να κανω τιποτα οποτε κατεβασα κιλα. Κραταω οτι ανεβασα +10 κιλα από την προηγουμενη βδομαδα στα πρώτα 4 σετ.

**Mikelangelo** · 01-07-20, 20:33

Μπραβο Δημητρη!!!

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 20:36

Της ντροπης

Θενκς Γιαννη!

**Konstantina91** · 01-07-20, 20:37

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Week 3 /Day 2:

Spoto press: 70 kg 4x8, 60 kg 1x8, 50 kg 1x8

Incline bench press: 50 kg 3x12

Weighted chin ups: +5 kg 3x7

Triceps kick backs :4x12

Eιχα 6 σετ στο @7.Μετα το 4ο σετ στο σποτο απλα ηταν σαν να μην κανω προπονηση. Μηδεν ενεργεια, και ειχα ενα παμπ που δεν με αφηνε να κανω τιποτα οποτε κατεβασα κιλα. Κραταω οτι ανεβασα +10 κιλα από την προηγουμενη βδομαδα στα πρώτα 4 σετ.

Bro μου, η γρηγορη επάνοδος στα κιλά θελει αναρρωσάρα, και τωρα ειναι η δουλεια περιοριστικος παραγοντας σε σενα. Θα πρεπει να το προσαρμοσεις με τον κοουτς ε?

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 20:39

Ναι μπρο εχεις δικαιο.
Απλα πρεπει να συνηθισω ξανα το volume, περισσοτερο αυτό τον νοιαζει σε αυτη την φαση παρά τα κιλα. Τουλάχιστον ετσι μου ειπε. Ισως ειναι λογια παρηγοριας ομως

**Mikelangelo** · 01-07-20, 21:04

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Της ντροπης

Θενκς Γιαννη!

φιλε εμενα το volume μου φαινεται καπως τσιμπημενο.... μετα απο τοση αποχη!!!
...και δεν ειναι καθολου της ντροπης αυτα που κανεις!!!

**Konstantina91** · 01-07-20, 21:05

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ναι μπρο εχεις δικαιο.
Απλα πρεπει να συνηθισω ξανα το volume, περισσοτερο αυτό τον νοιαζει σε αυτη την φαση παρά τα κιλα. Τουλάχιστον ετσι μου ειπε. Ισως ειναι λογια παρηγοριας ομως

α καλα που το ειπες γιατι ο ογκος δεν χρειάζεται ιδιαιτερη αναρρωση!!

Τουλαχιστον να κοιμασαι και να τρως !

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 21:07

Ειναι σε rpe 6-7 οποτε δεν είναι και τιποτα σπουδαίο.
Μολις νιωσω οτι δεν έχω πανω απο 3 επαναληψεις περιθώριο απλά κατεβαζω κιλα.

Το πολυ αλλα ελαφρυ volume ειναι ενας γρηγορος τροπος επαναπροσαρμογης

Ευχαριστώ φιλος να εισαι καλα, αλλα οσο να πεις οταν συνηθίζεις να δουλευεις σε υψηλοτερα κιλα οσο να πεις μια ντροπη σε πιανει μετα

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 21:14

Originally Posted by Konstantina91

Τουλαχιστον να κοιμασαι και να τρως !

Ναι από υπνο πλεον ειμαι χαρουμενος

**Greg0ry** · 01-07-20, 22:43

Ντρεπομαι που διαβαζω αυτα τα νουμερα Δημητρη βγαινω εξω και ουτε στα ματια δεν μπορω να τους κοιταξω αντε ανεβα γρηγορα χαχα

Μια χαρα ρε συ

* RPE 7 μια χαρα λειτουργικο ειναι παντως!

**dimitris_powerlifter** · 01-07-20, 22:46

Την ιδια φαση περναμε τοτε φιλος

*Ναι συμφωνω απόλυτα, θενκς!!

**dimitris_powerlifter** · 03-07-20, 20:53

Week 3/ Day 3 :

Beltless deadlift : 140 kg 1x5 @7

Back off : 130 kg 4x5

Συμπληρωματικές :

Beltless pause squat : 70 kg 4x5

Bulgarian split squat : 4x12

Single leg glute brige : 4x12

**Konstantina91** · 03-07-20, 21:22

αντε την επομενη 150 ντεντ

Thread: My Powerlifting Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Powerlifting

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions