Μπραβο Δημητρη πολυ καλος ειδες ηθελες λιγο την πιεση :P
Τα σκουωτ πως βγηκαν?
Μπραβο Δημητρη πολυ καλος ειδες ηθελες λιγο την πιεση :P
Τα σκουωτ πως βγηκαν?
Ευχαριστώ. Μαθαίνω την κινηση ακομα φιλε. Αλλα με βολευει παρα πολυ για να πω την αληθεια. Αυτο δεν περιμενα να το πω αλλα θα γινει η βασικη κινηση που θα δουλευω απο εδω και περα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπραβο Δημητρη
...τα 200 ειναι κοντα!!!
Έχεις ήδη τα 200-220 να ξες ;)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω παιδια!!
Γιαννη τα 200 τα εχω κανει αλλα οχι deficit.
Αχιλλεα μακαρι
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα
Bench press : 100 kg 1x2
Back off : 90 kg 6x3
Ohp : 50 kg 3x5
Laterial raises : 8 kg 3x12
Db row : 25 kg 3x12
Biceps curls στραβομπάρα : 30 kg 6x12
O πάγκος με δυσκολεψε λόγω κακού σπότερ. Του είχα πεί θα κανω 2αρα και πηγε να τα παρει απο την 1 rep αλλα το εσωσα. Αυτό όμως με κουράσε.
Την αλλη βδομαδα θα κάνω deload!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 14-09-19 at 15:08.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολύ καλός Δημήτρη.
Δυστυχώς το θέμα του σπότερ είναι πρόβλημα αν δεν έχεις μαζί σου κάποιον gym buddy που να ξέρει τι κάνει.
Τουλάχιστον το έσωσες!!
Μπραβο Δημητρη
...πολυ καλο και το OHP
Επιστροφη σε strength block μετα απο μια βδομαδα deload!!
High bar squat : 100 kg 1x5
Back off : 90 kg 4x5
Incline bench press : 3x6
55-65-75 kg
Deadlift 6 sec eccentric : 3x2
120-140-160 kg
Weighted hyperextension : 50 kg 3x12
Hamstrings : 3x12
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος..! Άντε και καλά PR!
Fullbody βλέπω..!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι μονο η σημερινη προπονηση..μου βγηκε 2 μιση -3 ωρες με ζεσταμα και αποθεραπεια φαντασου :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλη ιδεα Αχιλλεα.
Ευχαριστω Κωνσταντινα, με μπαρα τα εκανα!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καλή αρχή με καλά PRs!!
Ευχαριστω παιδια!!
Σημερα :
Bench press : 90 kg 1x5
Back off : 80 kg 3x4
Feet up bench press : 75 kg 3x6
Pull ups : 3x8 (bodyweight)
Ohp : 45 kg 3x6
Triceps : 6x12-15
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω Γρηγορη!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σήμερα :
High bar squat (pause 2 sec ) : 100 kg x2
Back off : 85 kg 3x3
Dimel deadlift : 170 kg 3x2
Conventional deadlift : 160 kg 3x3
Leg press : (tempro 3-0-3) : 80 kg 3x12
Leg curl ξαπλωμένος : 50 kg 3x12
Αυριο εχω πάλι πάγκο. Ισως απο Δευτερα κάνω 3 φορές την βδομάδα πάλι κάθισμα για να το ανεβάσω τώρα που είναι εντάξει το γόνατο. Να γίνονται δηλαδή οι προπονήσεις Δευτέρα -Τετάρτη -Παρασκευή και πρώτη άσκηση να είναι πάντα το κάθισμα. Περιμένω να μου στείλει το πρόγραμμα ο προπονητής μου.
Last edited by dimitris_powerlifter; 26-09-19 at 18:39.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη, 3 φορες Squat την βδομαδα? καλο κουραγιο θα ανεβουν τα καθισματα οπως και να χει παντως !!
Ευχαριστώ. το ελπίζω φιλε!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Toυμπανα τα ποδια φανταζομαι μετα..!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....
Last edited by Mikelangelo; 27-09-19 at 01:18.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχαχα εκλαψα αληθεια
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Bench press με bands : 70 kg 6x3 (45΄΄ rest)
Pin press : 3x5
80-90-90 kg
Close grip bench press : 3x6
70-75-80 kg
Laterial raises : 10 kg 3x10
Kroc rows : 45 kg 3x6
Δικέφαλοι σφυριά : 10 kg 5x12
Οτι εγραψα αυτη την βδομάδα είχαμε σκοπό να το τρέξουμε ενα μήνα αλλά όπως είπα και χθες είχαμε αλλαγη σχεδίων όποτε θα γράψω απο Δευτέρα πως πηγαίνει.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωπ! Να'τα και τα bands...! Θυμήθηκες τις παλιές ημέρες!
Πολύ ωραία προπόνηση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα ναι φιλε!!! Αν και δεν ηταν ακριβως dynamic effort , κανονικες reps για λίγο έξτρα volume αλλα όντως θυμηθηκα τα παλια!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-09-19 at 17:28.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks