Τι αβαταρ είναι αυτο ρε μπρο?
Γιατί όχι μαργαρίτες και καρδούλες και
" you are special" ?
Τι αβαταρ είναι αυτο ρε μπρο?
Γιατί όχι μαργαρίτες και καρδούλες και
" you are special" ?
"You are not special " μπρο...Καρδουλες αλλη φορα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
High bar squat (pause 2 sec) : 100 kg 3x6
Block pull deadlift: 180 kg 1x2
Back off: 170 kg 2x2
Hamstings: 35 kg 3x12
Abs : 3x20
Τα πόδια κομμάτια σήμερα, αύριο ευτυχώς πάγκος!
Last edited by dimitris_powerlifter; 18-10-19 at 20:17.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Θηρίο πρέπει να εχεις γίνει με τόσο ποτιπιλτιγκ!
Στον όγκο σε έχει ο coach
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θηριο δεν με λες, οχι Απλα μάλλον με τις πολλες reps τα παω καλύτερα στο κάθισμα.
Αχιλλεα chest day ειναι επισημα η Δευτερα σε καθε τίμιο γυμναστήριο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη
....ποτιπιλτινκ διαβαζω,chest day bro c?mon,στο ογκο σ?εχει ο coach.....το μονο που μενει ειναι να φωναζεις.....light weight babyyyyyyyy
Ναι εγω και ο coleman
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα
High bar squat : 95 kg 4x10
Incline bench press : 55-65-75 3x5
Deadlift: 145 kg 6x2 (60-90 " rest)
Hamstrings: 3x12
Abs : 3x20
Λογικά την άλλη βδομάδα που θα ειναι η 5η θα κάνω ένα μικρό delοad. Mόνο ο πάγκος δεν πάει όπως θα ήθελα αλλα ο coach είπε να μην ανυσηχω είναι αναμενόμενο μετα απο volume σε καθισματα και γενικα 3 φορες την βδομαδα πόδια.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Θέλει GPP και καλή φυσική κατάσταση για να βγει ο πάγκος καλά μετά τα καθίσματα, λογικό να πέσει ίσως λίγο ή να μην ανέβει αρκετά μέχρι να συνηθίσει το σώμα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ετσι ακριβώς είναι φιλε!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Απαιτητικη προπονηση θεωρω οτι ειναι λογικο να υπαρχει θεμα με τον παγκο , πιστευω οτι ειναι και θεμα χρονου παντως οπως και να χει πολυ ωραια προπονηση και τα καθισματα πολυ καλα
Ωραιος Δημητρη
....πολυ το volume στα squats
Eυχαριστω παιδια!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σήμερα :
Front squat : 90 kg 1x6
Back off : 80 kg 3x6
Banded bench press : 86.5 kg 8x1 ( 60'' rest)
Floor press : 82.5 kg 2x6
Pull ups : 3x8
Ετοιμος για bb!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ε οχι αυριο εχω 110 χ 6 με παυση high bar..Aλλα θα μπορουσε σιγουρα θα ηταν πιο δυνατο το front!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ποσο πιο δυνατο ρε συ Δημητρη στην τελικη εσυ θα περασεις τα high bar με τα front χαχα
Ωραια προπονηση και ανεβαινεις συνεχεια!!
Να εισαι καλα φιλε!!! :)
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μετα απο 10 μερες οφφ λογω οξειας γαστρεντεριτιδας και πυρετου, σημερα επιχειρησα και εκανα την πρωτη προπονηση φανερα εξασθενησμενος η οποια προφανως ειναι ανευ σχολιασμου
Παρ ολα αυτα ας τα γραψω.
High bar squat : 90 kg 1x8
Back off : 80 kg 2x8
Bench press 3 sec pause : 3x7
50-60-70 kg
Stiff leg deadlift : 90 kg 2x8
Abs : 3x15
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Περαστικα σου Δημητρη γρηγορη αναρρωση ευχομαι
Μια χαρα ρε συ μετα απο 10ημερες και αρρωστος κιολας!!
Πες μου ποσο ασηκωτα σου φανηκαν χαχα
Ευχαριστω ειμαι πολυ καλα τωρα απο θεμα υγειας ευτυχως περασε!!
Ασηκωτα δεν λες τιποτα.. Δεν το ζορισα πολυ ομως για να κανω και αυριο!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Να εισαι καλα μπρο <3
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω φιλε!!
Σημερα :
Pin squat :
80 kg 1x8
85 kg 1x8
Back off :
75 kg 2x8
Bench press :
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
Pull down : 5x15
Seated row μηχάνημα : 5x15
Αντε να επανέλθω!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Deadlift :
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
Tempo 3-2-0 high bar squat :
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x6
85 kg x 6
Hamstrings : 3 x 12
Abs : 3x15
Κάαααπως καλύτερα σημερα, αν και η αρση επρεπε να βγει πολυ πιο ευκολα! Αυριο έχω πάγκο με slingshot. Απο Δευτέρα ελπίζω να έχω επανέλθει 100%.
Btw , το tempo squat είναι ότι πιο βάναυσο έχω κάνει
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-11-19 at 17:22.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχα, ευχαριστω φιλε!!! :)
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks