Ευχαριστώ φιλε
Ευχαριστώ φιλε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καπου στα μεσα Οκτωβριου εχει full meet και push/pull στην Ελευσινα και λεμε να παμε for fun με τον κοουτς και κατι αλλα παιδια. Εγω θα παιξω push/pull.
Οποτε καπου στα μεσα Σεπτεμβριου θα ξεκινησω το peak.
Btw και οι αγωνες να μην γινουν παλι θα κανω peak για να δω πως ειναι.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινο GPP στο γηπεδο:
4x30 m sprint μετα απο καλο ζεσταμα και δυναμικές διατάσεις.
Οκ το εζησα και αυτό. Για αρχη ξεκιναω 2 φορες την βδομαδα τις off days.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωπ ,και σπριντακια???
.....προβλεπω να σερνεις κι αυτο το prowler,σε λιγο καιρο!!!
Ελπιζω οχι
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Οχι εχουμε καλες σχεσεις
Δικαιο εχεις προτιμω χιπ θραστς!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Update τελευταίων μηνων μετα και απο παροτρυνση των φιλων εδω.
Αρχες Σεπτεμβριου ισοφαρισα τα pr μου προ καραντινας(110 kg bench press, 200 kg deadlift).Αγωνες δεν θα γινουν αλλα μαλλον θα κανω ενα mock push pull meet σε 2 μιση βδομαδες.
Γραφω και την σημερινη προπονηση για να κανω την αρχη.
Upper 1:
Spoto press : 102.5 kg 3x3
Touch and go bp: 92.5 kg 3x4
Barbell row : 80 kg 6x7
Barbell curls : 6x8
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Road to 140 / 250
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....να διαβαζουμε και κατι ενδιαφερον επιτελους
Ωραιες επιδοσεις Δημητρη!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ευχαριστώ πολυ Σταυρο!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινό Deadlift day:
Deadlift (from blocks) : 5x2
(180 kg 2x2, 170 kg 3x2 )
Bulgarian split squat: 60 kg 3x10
Weighted pull ups: (+15 kg) 3x5
Weighted abs: 3x20
Επεσε το volume και τα κιλα κατακόρυφα και είμαι σαν να μην εκανα προπονηση. Δεν το λες και ακριβως deload απλα σιγά σιγά με ξεκούραζει ο κοουτς μου ειπε.Τον παγκο θα τον ζορισουμε λίγες μερες ακομα πάντως μιας και αναρρώνεις πιο εύκολα.
Βtw κανονικα ειχα 5χ2 στα 170 και το καταλαβα αργοτερα, μικρο το κακο ομως.
Τα blocks ηταν δυο 20κιλα bumper plates.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολυ καλος Δημητρη!!!
...πολυ μ?αρεσει ο Coach σου!!!
...το οτι δεν νιωθεις κουρασμενος μετα τη προπονηση ειναι και δειγμα καποιες φορες οτι ειναι η σωστη προπονηση.
Last edited by Mikelangelo; 02-10-20 at 16:08.
Φιλε μεχρι πριν λιγες βδομαδες με ειχε στο overload. Τώρα ειμαι σαν να κανω χαλαρη βολτα στην εξοχη
Στην παρουσα φαση θα πρεπει να νιωθω ξεκούραστος μου ειπε, οποτε ναι ειμαστε καλα!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστώ Σταυρο, τίποτα σπουδαιο απλα θελω να δοκιμασω μονές σε bp/dl σε 14 μέρες
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Upper 2:
Bench press: 105 kg 1x2, 107.5 kg 1x1
Back off: 5x2
(95 kg 3x2, 97.5 kg 2x2)
Super set 1:
Ohp: 3x8-10
Lateral raises: 3x15
Super set 2:
Front raises: 3x10
Rear delts:3x15
Skull crushers 3x10
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστώ παιδιά!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks