Ευχαριστω πολυ παιδια!! 5 σετ απο 1 επαναληψη τα εκανα αυτην την φορα Reaper. Καθε εβδομαδα την intesity day την αλλαζω απο 1χ5, 2χ3 , 5χ1 . Και μετα αυξανω +2,5 kg
Ευχαριστω πολυ παιδια!! 5 σετ απο 1 επαναληψη τα εκανα αυτην την φορα Reaper. Καθε εβδομαδα την intesity day την αλλαζω απο 1χ5, 2χ3 , 5χ1 . Και μετα αυξανω +2,5 kg
Σημερα :
Squat 117,5 kg 1x3
Deadlift 162.5 kg 2x3
Reverse hyperextension 5x10
Ειπα να μην κανω το δευτερο σετ στο squat γιατι το φοβηθηκα λιγο το ποδι απο το ζεσταμα. Δεν ειμαι αχαριστος αφου βγηκε το πρωτο σετ Εκανα και λιγα "χερια ' στο τελος.
Σημερα :
Bench press 87,5 kg 5x5
Close grip bench press 70 kg 3x8
Pull-ups 3 x max ( 12-10-7)
Dips 3 x max ( 24-12-8)
Ο παγκος πιο ευκολα απο την προηγουμενη εβδομαδα, βγηκε μια χαρα.Απο εδω και περα εφοσον εχω κλεισει 3 εβδομαδες στο ΤΜ , οταν δω οτι κολλαω καπου στην volume day ισως βγαλω κανενα σετ, η αλλιως οπως λεει και ο Feigenbaum θα κανω πυραμιδα αλλα με σταθερο το volume στα 5 σετ. Πχ 5 χ 70-75-80-85 -90
Μ αρεσει η λογικη του τελευταιου.
Rock N fuckin RoLL !!!
Ναι και μενα και αμα κολλησω θα το δοκιμασω. Προς το παρον οσο τρωω καλα, ανεβαινουν και τα κιλα.
Σημερα βγηκε ανακοινωση θα γινει το πρωταθλημα powerlifting , στις 1-2 Δεκεμβριου κοντα στο σπιτι μου κι ολας . :p Ειναι σαν να με φωναζει να παω.. Οποτε γιατι οχι ? Ευκαιρια ειναι..Θα παω και οτι γινει.. Μια αξιολογη εμφανιση ειναι ο στοχος και να παρω μια καλη εμπειρια για αρχη.
Αυτα
Να πας Δημητρη,η εμπειρια ειναι που μετραει,μια χαρα θα τα πας
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
42924797_10217730451395403_1529244490382966784_n.jpgΕυχαριστω παιδια, οσοι ειναι απο θεσνικη στο γυμναστηριο join the revolution θα πραγματοποιηθει και η εισοδος δωρεαν.
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-10-18 at 19:34.
Σημερα :
Squat 112,5 kg 5x4
Bent over row 70 kg 4x8
Επιτηδες δεν εκανα 5αρες για να μην κολλησω, ακολουθω κανονικα το template του Feigenbaum και ειμαι στην 4η εβδομαδα τωρα .
https://www.barbellmedicine.com/12-ways-to-skin-the-texas-method/
Aπο κοπωση γενικα πως εισαι;
Απο κιλα/διατροφη;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Tελευταια κοιμαμαι μετα την δουλεια το μεσημερι και ξυπναω μετα απο 2 ωρες. :p
Απο διατροφη τρωω πολυ καλα, στα κιλα ειμαι το ιδιο ( 83 περιπου ).
Η κατηγορια για τους αγωνες ειναι 83 kg και μετα -90. Οποτε νομιζω τελικα τα 83 ειναι η πιο καλη επιλογη.
Σημερινη προπονηση :
Bench press 92,5 1x4
Ohp 47,5 3x8-7-7
Db bench press 23 kg 3x10
Chin-ups 3x max
Σημερα :
Squat 117,5 kg 1x4
Deadlift 165 kg 1x 4
Δικεφαλοι στραβομπαρα super set πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 4χ10
Back extension 5 x 20
Λιτος κι ωραιος. Παντως και πανω απο 83 να βρεθεις πριν τους αγωνες, δε νομιζω οτι πειραζει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα. Ναι δικαιο εχεις, αλλωστε δεν εχω σκοπο να αδυνατισω καθολου. Απλα πρεπει να δηλωσω συμμετοχη οπου να ναι.
Σημερινη προπονηση :
Bench press 90 kg 5x4
Close grip bench press 72,5 kg 3x8
Db row 23 kg 3x12
Dips 3x max ( 24-15-10)
Ο παγκος ανεβαινει ακομα . Δοκιμασα και αντι για μονοζυγο να βαλω καμια φορα κωπηλατικη με αλτηρα γιατι μου αρεσει. Το squat να δουμε πως θα ανεβει :p
Η εβδομαδα που περασε με βρηκε με γαστρεντεριτιδα και σημερα εκανα την πρωτη προπονηση. Λιγο εξασθενημενος αλλα ελπιζω να μην επεσα πολυ
Bench press 95 kg 1x1
Ohp 47,5 3x5 ( εδω γελασα λιγακι)
Db bench press 23 kg 3x10
Pull-ups 3x10
Περαστικα Δημητρη
....γιατι γελασες στα ohp
.......εγω βαζω τα κλαματα σ?αυτη την ασκηση ,εχω κολλησει στα 49 .......υποφερω λεμε
Την προηγουμενη εβδομαδα τις εκανα 8αρες, και τα 95 κανονικα στον παγκο θα επρεπε να τα παρω 3-4 φορες οχι 1. Αλλα ημουν με τσαι και σουπες 2 μερες...Σημερα αρχισα να τρωω σιγα σιγα κανονικα..
Ελα ρε περαστικα! Παντως σε τετοιες περιπτωσεις που δεν τραβαει το σωμα στα % που εχεις προγραμματισει, μπορεις να βασιστεις λιγο στο πως νιωθεις και να κανεις τα reps x sets που εχεις προγραμματισει αλλα με λιγοτερα κιλα, αρκει να νιωθεις οτι δουλευεις στο 80-90%.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επανηλθα :
Bench press 90 kg 5x4
Close grip bench press 72,5 kg 3x8
Pull-ups 3 x max
Dips 3 x max
Το κακο ειναι πως εχασα 1-2 κιλα λογω της γριπης αλλα θα τα ξανα βαλω
.....παρολη τη γαστρεντεριτιδα μια χαρα σε βρισκω!!
Ειναι η πρωτη προπονηση που εφαγα κανονικα και ειμαι 100% καλα ...Ευχαριστω πολυ φιλε!!
Παιδια εχω ενα προβλημα :p
Το καλο ειναι οτι με πηραν για μεταπτυχιακο. Αλλα επειδη δουλευω και το πρωι 8ωρο, αναγκαστικά κανω προπονηση τωρα 10 το βραδυ και δεν μπορω να τις κανω ετσι οπως θελω ..Επειδη ειμαι ολη μερα στο δρομο πρεπει να εχω χασει και 1-2 κιλα ..Αναμενομενο...
Σκεφτομαι να δοκιμασω κατι σε HLM, (οπως κανεις Αχιλλεα) η εστω cube method οπως ειπαμε παλιοτερα. Το σκεφτηκα αυτο γιατι και στα 2 προγραμματα εναλλασεται ο ογκος προπονηση και η ενταση και ισως(???) ετσι εχω καλυτερη αναρρωση γιατι τις τελευταιες μερες δεν μου βγαινει τιποτα καλα.
Λοιπον θελω τα φωτα σας.
Αν θες καλυτερη αναρρωση, δες την ποιοτητα του υπνου σου και γενικοτερα το αν εχεις στρες κλπ.
Συγχαρητηρια για το μεταπτυχιακο!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστω πολυ!! .Απο υπνο ειμαι καλα..Πιο πολυ το φαι με δυσκολευει αλλα θα το φτιαξουμε :p
...Πως,ποσο και τι τρως τωρα Δημητρη???
3-4 γευματα τρωω μονο τωρα...Ηταν λιγο ο καιρος τις προσαρμογης μεχρι να δω πως/τι παιζει..Πλεον θα ειμαι με ταπερακι γιατι αλλιως δεν βγαινει φιλε.
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks