Και εγω αλτηρα χρησιμοποιουσα αλλα τωρα εχω ζωνη για βυθισεις.
Και εγω αλτηρα χρησιμοποιουσα αλλα τωρα εχω ζωνη για βυθισεις.
Σημερα :
Σκουωτ 107,5 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
Παγκος 77,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις ( Εδω μπερδευτηκα, ηθελα να κανω τα 75 για 6 επαναληψεις αλλα ξεχαστηκα και εβγαλα 5αρα τα 77,5..Παντως βγηκαν πολυ ανετα)
Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 7-7-6 επαναληψεις
Ηθελα να κανω και βυθισεις με 22 κιλα αλλα πηγα αργα προπονηση και θα εκλεινε το gym.
Ωραίος!
Πάμε δυνατά!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα :
Σκουωτ 107,5 κιλα 3 σετ 8 επαναληψεις
Στρατιωτικες 57,5 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
Αρσεις 160 κιλα 1 σετ 4 επαναληψει
Aν την επομενη φορα βγαλω 3Χ5 στο σκουωτ το προγραμμα απεδωσε..λογικα θα βγουνε :D Ισως κανω και ενα deload στις στρατιωτικες
Σημερινη προπονηση :
Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Παγκος 75 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Βυθισεις +23 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Επιτελους ξεκολλησα στο σκουωτ . Βασιλη πλεον να εισαι σιγουρος πως αυτο που μου ειπες δουλευει. Μονο στο μονοζυγο δυσκολευτηκα σημερα γιατι ειχα μια μικρη ενοχληση στον τραπεζοειδη,
Μπράβο Δημήτρη!
Αν θέλεις να πειραματιστείς κι άλλο αργότερα, θα σου πω κάτι που εφαρμόζω αυτή τη στιγμή στον εαυτό μου και με πάει πολύ καλά.
Θα το γράψω πολύ αναλυτικά στο log μου σε 10 μέρες, που θα τελειώσω αυτόν τον κύκλο.
Χονδρικά, αν το ξεκινούσες τώρα θα πήγαινε ως εξής:
Έκανες τώρα squat 3x5 στα 110kg
Στην επόμενη 4x4 στα 112.5kg
5x3 στα 115kg
3x5 στα 112.5kg
4x4 στα 115kg
5x3 στα 117.5kg
3x5 στα 115kg
4x4 στα 117.5kg
5x3 στα 119kg etc
Last edited by Vass17; 13-01-18 at 01:15.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω φιλε..Λεω να το συνεχισω λιγο ακομα αυτο που κανω τωρα...μετα ισως δοκιμασω και αυτο που λες...περιμενω να το γραψεις αναλυτικα να δω πως ακριβως δουλευει κτλ.
Κι εγώ έτσι λέω Δημήτρη, αν δεν κολλήσεις να μην σταματήσεις αυτό που κάνεις.
Όσο σε πάει να το πας.
Μακάρι να σε πάει μέχρι τα 200 κιλά!
Θα γραψω αναλυτικότατα για το παραπάνω...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραίος! Μια χαρά είναι το μονόζυγο, αφού βγαίνουν 5+...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεχρι τα 120 θελω να με παει..για τα 200 εχουμε χρονια ακομα χαχα!!!
Στο μονοζυγο και τις βυθισεις καθε ποτε να ανεβαζω κιλα? Ανεβαζω τωρα οταν βγαζω 8 επαναληψεις.
Last edited by dimitris_powerlifter; 13-01-18 at 16:38.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπορεις να μου το εξηγησεις αυτο??? τι εννοεις κυκλους 8/5??
Εννοώ πχ τώρα κάνεις 8αρες με 10kg. Δουλεύεις 5αρες λίγες βδομάδες και κολάς στα 16kg. και μετά ξεκινάς έναν κύκλο bodyweight/8/5:
1η βδομάδα 3x max @bodyweigh
2η βδομάδα 3x8 11kg
3η βδομάδα 3x5 17kg
κοκ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγινε θα το ξεκινησω απο την επομενη προπονηση κι ολας !! Ευχαριστω μαν!
Aν θες τη γνώμη μου συνέχισε να ανεβάζεις σε κάθε προπόνηση όποτε κάνεις 5+ και μόλις το τερματίσεις τότε κάνε τους κύκλους
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ωραια αυτο θα κανω!! Το ιδιο θα κανω και στις βυθισεις
Σημερα :
Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Στρατιωτικες πιεσεις 57,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Αρσεις θανατου 160 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις
Συνεχιζω να ανεβαινω κανονικα, ξεκολλησα και στρατιωτικες
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-01-18 at 09:10.
Ωραίος. Σε 1 μήνα θα έχεις 3x5 στα 120!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Λοιπον, αυτη την βδομαδα θα κανω μονο 2 προπονησεις..την επομενη κανονικα και την μεθεπομενη παλι 2.. Λογω εξεταστικης και οτι πρεπει να παραδωσω πτυχιακη. Θα με ριξει πολυ πιστευετε ολο αυτο; Εννοειται οτι απο διατροφη θα μεινω στα ιδια. Μαλλον θα αργησουν λιγο τα 120 αλλα πρεπει να παρω πτυχιο :D Σκεφτομαι να κανω bodyweight στα διαλλειματα μου στο σπιτι.εχει νοημα;
Άποψη μου είναι κράτα τις 2 προπονήσεις και μονο, και πολύ σημαντικό κοίτα να έχεις τα λιπαρά εκεί που πρέπει.
Οκ σ ευχαριστω πολυ..ελπιζω να μην πεσω σε θεμα δυναμης τουλαχιστον
Αν δεν αλλάξεις τα ωράρια σου, τίποτα μεγάλα ξενύχτια λόγο διαβάσματος, κλπ και κρατήσεις τα λιπαρά σε καλό επίπεδο, δεν νομίζω ότι θα πέσεις καθόλου.
Εύχομαι επιτυχία σε εξεταστική και πτυχιακή!
Κοιτα,σε μενα τουλαχιστον,το σερί διαβασμα δεν αποδιδει οπως πρεπει.Περπατημα ενδιαμεσα ή το βραδυ εχω δει με βοηθαει πολυ.Προφανως και δε θα γινει τιποτα αν κανεις μια βδομαδα 2 προπονησεις αντι για 3-4,αλλα καπου θα χωραει σιγουρα εστω μια συντομη κυκλικη προπονηση κι ας ειναι bodyweight ή λιγοτερα κιλα.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Καλη επιτυχια στην εξεταστικη και στην πτυχιακη να εχεις! Η γνωμη μου για αυτο που ρωτας ειναι πως το μυαλο συνεχομενο διαβασμα και επεξεργασια πληροφοριων αντεχει κατα μεσο ορο 2 με 2.5 ωρες max. Απο κει και μετα δεν αποθηκευει τιποτα και υπολειτουργει. Αρα εκει χρειαζεται μια ξεκουραση που θα βοηθησει με το αγχος παραλληλα. Αν εχεις κοντα σου το gym μπορεις να πας να κανεις την προπονηση σου μικροτερης εντασης και να γυρισεις. Μπορεις επισης να βγεις για τρεξιμο διατασεις αλτικες που θα σε αιματωσουν και θα σου δωσουν mobility.Ετσι θα σαι πιο ετοιμος οταν θα μπεις κανονικα σε προγραμμα παλι.Επισης ΘΥΜΙΣΟΥ οτι ο μεγαλυτερος εχθρος τμοταν διαβαζουμε ειναι το καθισιο και οχι αν ριξουμε κιλα ή κανουμε 1-2 προπονησεις λιγοτερες.Ελπιζω να σε βοηθησα λιγακι.
Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Ευχαριστω παιδια. Λιγες μερες υπομονη και μετα δυνατα ξανα.
Kαι να χάσεις 1 προπόνηση δεν χάλασε ο κόσμος, ειδικά αν είναι να πάρεις πτυχίο σε 2 βδομάδες ;) Απλά μη το ρήξεις στο delivery. Αν οι άλλες 2 προπονήσεις βγουν καλά, δεν θα πέσεις.
Μόνο το μονόζυγο έχει νόημα στο σπίτι, τίποτε άλλο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια βδομαδα ελειψα 2 επαναληψεις κατω στο σκουωτ γ@μωτοοο...δεν ξαναχανω προπονηση..δεν ξερω τι θα κανω..θα διαβαζω μεχρι αργα το βραδυ, θα διαβαζω στην δουλεια δν ξερω και εγω τι θα αλλα δεν γινεται αυτο ευτυχως επεσα μονο στο σκουωτ.. στα υπολοιπα κανονικα, ανεβηκα και παγκο...αρχισα και αυτο που μου ειπε ο Αχιλλεας στο μονοζυγο.
Σκουωτ 110 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
Παγκος 77,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Μονοζυγο +12 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Καμψεις 1 σετ χ 50 επαναληψεις ( ετσι για την αλλαγη αντι για βυθισεις )
Ροδα κοιλιακων 3 σετ 8 επαναληψεις
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-01-18 at 11:04.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks