Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 87 FirstFirst ... 61213141516171819202666 ... LastLast
Results 451 to 480 of 2584
  1. #451
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οχι Βασιλη κανω σε μια ευθεια στο γυμναστηριο.Με κοιτανε λιγο περιεργα βεβαια αλλα θα το συνηθισουν.

    Σημερα :

    Παγκος 82.5 κιλα 5Χ5
    Παγκος κλειστη λαβη 60 κιλα 3Χ10
    Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5-4-4
    Βυθισεις 3 Χ μαξ

    Ο ωμος παει καλυτερα με μια πολυ μικρη ενοχληση στο τελος στις βυθισεις και γι αυτο δεν εβαλα κιλα .Κατα τα αλλα ειμαι πολυ ευχαριστημενος.

  2. #452
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Έχει ανέβει πολύ ο πάγκος σου ή μου φαίνεται;

    Μέχρι να σε περάσει ο ώμος ή όταν θα σε ενοχλεί μπορείς να αντικαταστήσεις τις βυθίσεις αν θέλεις με μια άσκηση μόνο για τρικέφαλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #453
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, πολύ καλός ο πάγκος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #454
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι ο παγκος ανεβηκε παρα τον μικροτραυματισμο..απο οτι φαινεται επρεπε απλως να τον δουλευω πιο συχνα..παρ ολο που η τελευταια επαναληψη στα τελευταια σετ βγηκε με το ζορι

    Σημερα :

    Squat 110 κιλα 5 Χ 5-4-4-4-3 επαναληψεις
    DE deadlift 110 κιλα 12 Χ 1
    Farmer +23 κιλα 5 min

    Το σκουωτ αρχισε να με δυσκολευει παλι αλλα πιστευω στην επομενη προπονηση θα τα παω καλυτερα.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-03-18 at 22:59.

  5. #455
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος. Θα βγει και το squat.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #456
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εδω και 2-3 μερες ταλαιπωρουμε απο μια γριπη..πυρετος,συναχι κτλ..Εχω ξενερωσει γιατι καθε τρεις και λιγο αρρωσταινω και παλι απο την αρχη..Σκεφτομαι να παιρνω πλεον σε μονιμη βαση Vitamin C η οτιδηποτε αλλο θα θωρακιζε τον οργανισμο μου. Εχετε να προτεινετε κατι αλλο ? Και η χαζομαρα ειναι οτι παντα ντυνομαι καλα ρε γ@μωτο.

  7. #457
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Λαχανικά τρως επαρκή ποσότητα; Γιαούρτι; Και το πλήρες γάλα και το βοηθάει.

  8. #458
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι η διατροφη μου ειναι πληρης. Ισως πρεπει να τρωω περισσοτερα φρουτα μαλλον.

  9. #459
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Με 2-3 μερίδες την ημέρα είσαι κομπλέ. Μπορεί να ήσουν λίγο αγχωμένος τον τελευταίο καιρό, λόγο και εξεταστικής, κλπ συν πιο βαριές προπονήσεις ξαφνικά και να ασθένησε ο οργανισμός. Ξεκουράσου καλά και θα επανέλθεις πλήρως!

  10. #460
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εδω και 2-3 μερες ταλαιπωρουμε απο μια γριπη..πυρετος,συναχι κτλ..Εχω ξενερωσει γιατι καθε τρεις και λιγο αρρωσταινω και παλι απο την αρχη..Σκεφτομαι να παιρνω πλεον σε μονιμη βαση Vitamin C η οτιδηποτε αλλο θα θωρακιζε τον οργανισμο μου. Εχετε να προτεινετε κατι αλλο ? Και η χαζομαρα ειναι οτι παντα ντυνομαι καλα ρε γ@μωτο.

    Γλουταμίνη! Το ντύσιμο έχει να κάνει με το κρύωμα,η γρίπη είναι που "κολάει". Κι το έχω πάθει κι εγώ μια χρονιά,δηλαδή τοπ διατροφή και προσωπική υγιεινή αλλά δεν...γιατί πολύ απλά δε προσέχουν οι άλλοι. Στο μετρό ή στο τζιμ π.χ. φτερνίζονται βήχουν και όπου φτάσει φτάσει το "υλικό"....
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #461
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ειδικα στα αστικα γινεται το ελα να δεις Θα δοκιμασω γλουταμινη και Vitamin C και βλεπουμε. Ευχαριστω παιδια!

  12. #462
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Η c πρέπει να είναι μονίμως υψηλή.
    ΜΙα πολυβιταμίνη+ vit c+ glutamine+ calcium magnesium και είσαι κομπλέ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #463
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω παιδια..Βασιλη ολα τα παραπανω με το πρωινο?? Εγω λεω να αφησω την γλουταμινη πριν τον υπνο.

  14. #464
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Διασκορπισμένα μέσα στη μέρα.
    Το calcium-magnesium, στο γεύμα μετά την προπόνηση.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #465
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σ ευχαριστω πολυ φιλε!!!

  16. #466
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μετα απο 4 μερες αρρωστος επιστροφη :

    Παγκος 82,5 κιλα 5Χ5
    Παγκος κλειστη λαβη 62.5 κιλα 3Χ8
    Μονοζυγο 3 Χ Μαξ
    Βυθισεις 3 Χ Μαξ

    Νομιζω ηταν καλα !!

  17. #467
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μια χαρά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #468
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πάρα πολύ καλά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #469
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Squat 110 κιλα 3Χ5
    DE deadlift 110 κιλα 15Χ1
    Farmer walk + 26 κιλα σε καθε χερι. 5 min.

    Ηταν να κανω 5Χ5 στα 110 αλλα ειχα μια ενοχληση στον απαγωγο μολις μπηκα στο 4ο σετ και το αφησα. Δεν ηταν κατι εντονο απλα δν ηθελα να εχω κι αλλα τραυματισμο μολις μου περασε ο ωμος. Στις αρσεις δεν με ενοχλησε καθολου οποτε υποθετω την επομενη φορα θα ειμαι κομπλε. Παντως οι επαναληψεις βγηκαν πιο ανετα σε σχεση με την προηγουμενη φορα που δεν εβγαιναν 5αρες.

  20. #470
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Δεν πειράζει. Την επόμενη φορά κάνε 5x5 στα 110, μην ανεβάσεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #471
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερινη προπονηση :

    Παγκος 85 κιλα 1Χ5
    Στρατιωτικες πιεσεις 55 κιλα 5Χ4 + 2 back off sets 40 κιλα 2Χ8
    Μονοζυγο 3Χ5 + 12 κιλα
    Βυθισεις 3Χ5 + 20 κιλα

    Σημερα μονο οι επαναληψεις στις στρατιωτικες δν βγηκανε, ισως φταιει που εχω να κανω καιρο την ασκηση. Αποφασισα να βαλω και 2 back off sets οπως μ ειπε ο Βασιλης .Επισης προσθεσα βαρος παλι στο μονοζυγο και τις βυθισεις τωρα που εχει περασει ο ωμος μου.

  22. #472
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πολύ καλά πας....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #473
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω Αχιλλεα.

    Σημερα :

    Squat 112.5 κιλα 1X4
    Deadlift 160 κιλα 1Χ5
    Deadlift static hold 110 κιλα 3 σετ 20 sec περιπου

    Στο σκουωτ δεν βγηκε μονο η τελευταια επαναληψη. Στο static hold επισης ισως πρεπει να κατεβασω λιγο τα κιλα ωστε να βγαινει μισο λεπτο την επομενη φορα.

  24. #474
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αν έπαιρνες 4-5 ανάσες, δεν θα έβγαινε και η 5η στο squat;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #475
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δυσκολα φιλε γιατι η 4η ηταν οριακα.

    Σημερα :

    Παγκος 85 κιλα 5 Χ 5-5-5-5-4 επαναληψεις
    Παγκος κλειστη λαβη 65 κιλα 3 Χ 8
    Μονοζυγο 3 Χ μαξ
    Βυθισεις 3 Χ μαξ

    Μονο στον παγκο εχασα την τελευταια επαναληψη την επομενη φορα θα την βγαλω πιστευω.

  26. #476
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Tα κιλά που κάνεις στην Intensity είναι πολύ χαμηλά σε σχέση με τη Volume.

    πχ Αν μπορείς να βγάλεις 5x5 με 85 πάγκο, τότε 1x5 πρέπει να κάνεις 90κατι. Το ίδιο και squat κλπ.

    Προσπάθησε τα 1x5 να είναι 10% περίπου πάνω απο το 5x5. (πχ τις επόμενες βδομάδες βάζε +5 στην intensity day μέχρι να πάει στο 10%).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #477
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εγινε Αχιλλεα ευχαριστω για την συμβουλη, θα ανεβασω σταδιακα την επομενη φορα!

  28. #478
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα αποφασισα να ξεκινησω deload στο σκουωτ.

    Squat 100 κιλα 5Χ5
    DE deadlift 115 κιλα 12Χ1
    Farmer walk 5 min.

    Σκεφτομαι αντι για deload να κανω το συστημα με τις επαναληψεις, πχ τωρα εκανα 5, στην επομενη προπονηση να κανω 6 μετα 7 κτλ. Πριν κανα μηνα με ειχε ξεκολλησει αλλα εκανα 3 σετ. Πιστευετε oτι θα ξεκολλησω παλι τωρα με το deload η να κανω αυτο που σκεφτομαι??
    Last edited by dimitris_powerlifter; 21-03-18 at 22:44.

  29. #479
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αν θέλεις δοκίμασε να κάνεις 3 σετ, όλα στο 100% κι ας μην είναι ίδιες οι επαναλήψεις. Πχ 100 kg (7-6-4).
    Μην αλλάζεις βάρος σε κάθε προπόνηση, αλλά μείνε μέχρι τα 3 σετ να σου βγάζουν 20+ επαναλήψεις.
    Τότε ανεβάζεις κοκ. Απλώς μια ιδέα...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #480
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Για πιο λόγο κάνεις deload? Αν ήταν μόνο μια ενόχληση που σε κόλλησε στα 3x5 στα 110 γιατί να πέσεις πάλι;

    Noμίζω δεν χρειάζεσαι deload γιατί δεν φαίνεται να κόλλησες. Συνέχισε να πιέζεις στα 110.

    Να το πω διαφορετικά... Αν μετά απο τόσο καιρό πας να κάνεις 100 κιλά πάλι squat και είσαι σε intermediate πρόγραμμα κάτι πάει λάθος. To ζέσταμά σου θα πρέπει να είναι αυτό. Τόσο καιρό κάνεις squat, νομίζω τα έχεις και τα 110.
    Last edited by Achillezzz; 22-03-18 at 14:21.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 16 of 87 FirstFirst ... 61213141516171819202666 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •