Καλησπέρα παιδία. Μετά απο 8 μήνες προπόνησης powerlifting και ακολουθώντας το stronglift 5x5 εχω φτάσει να σηκώνω στις βασικες ασκήσεις :

Squat: 105 κιλα x2
Bench: 85 κιλα x4
Deadlift :145 κιλα x1

Πλεον εχει τελειωσει η εξεταστικη και μπορω να ξαναμπω δυναμικα στις προπονησεις. Αυτο που με προβληματιζει ειναι οτι θελω να αλλαξω προγραμμα επειδη βαρεθηκα το ιδιο αλλα κυριως για να ξεκολλησω στα κιλα .Αυτο που σκεφτηκα είναι το εξής :

Προπονηση Α : Squat, Bench, pull ups
Προπονηση Β : Deadlifts, OHP, dips.

ΟΙ προπονήσεις να γινόνται εναλλαξ, Πχ Δευτερα προπονηση Α, Τεταταρτη Β, Παρασκευη Α, Δευτερα Β και ουτω καθεξης.


Θελω να δουλεψω ομως κατι διαφορετικο απο 5Χ5 ....τι αλλο θα μπορουσα να κανω?
Σκεφτηκα να κανω ενα λειτουργικο σετ στις βασικες ασκησεις σε μαξ κιλα 5 επαναληψεις...και επειτα να ριξω τα κιλα στο 90% και να κανω ενα δευτερο......τι μου προτεινετε?
Ευχαριστω πολυ.