My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 24-04-18, 16:16

Ευχαριστω φιλε. Απο τοτε που αρχισα να δουλευω ξεχωριστα τον παγκο ανεβηκε αρκετα.

**dimitris_powerlifter** · 25-04-18, 17:05

Πολυ δυνατα και σημερα :

Squat 115 κιλα 5Χ5
DE deadlift 125 κιλα 15Χ1

Στο σκουωτ οι επαναληψεις βγηκαν πραγματικα οριακα με 8-10 λεπτα διαλλειμα. και τα ποδια μου ετρεμαν σε καθε σετ

**Down** · 25-04-18, 19:57

Πολύ ωραίος, έχεις να ανέβεις κι άλλο!!

**dimitris_powerlifter** · 25-04-18, 20:46

Προσπαθω φιλε αν και αυτο το σκουωτ πραγματικα με παιδευει παρα πολυ. Σκεφτομαι να αρχισω να χρησιμοποιω knee wraps η knee sleeves σιγα σιγα..Θα ηθελα την γνωμη ολων σας..

**Down** · 25-04-18, 20:54

Σε νιώθω, γιατί και εμένα απο κει που κάποτε ήταν η χαρά μου να παίζω σχετικά ψηλά στο σκουωτ έχει καταντήσει βάσανο. Ως τύπος που δεν χρησιμοποιώ καθόλου εξοπλισμό πουθενά θα έλεγα πως έχει ελάχιστη ως καμία σημασία στο επίπεδο μας.

Επίσης, δεν ξέρω αν χρησιμοποιείς αλλά μια κρεατίνη μπορεί να σ' ανεβάσει κατά πολύ αν θελήσεις κάποια στιγμή.

Θα μιλήσουν και οι εμπειρότεροι βέβαια.

**dimitris_powerlifter** · 25-04-18, 21:25

Ουτε εγω χρησιμοποιω καθολου εξοπλισμο, παρα μονο ζωνη στα λειτουργικα σετ στις αρσεις και στο σκουωτ. Τα knee wraps σου δινουν σιγουρα 5+ κιλα στο σκουωτ αλλα δεν ξερω αν θα επρεπε να τα χρησιμοποιησω τωρα η αργοτερα. Κρεατινη παιρνω εδω και εναν μηνα και με εχει βοηθησει οντως,

**Vass17** · 26-04-18, 11:37

Εγώ δεν χρησιμοποιώ καθόλου εξοπλισμό.
Αν θέλεις να χρησιμοποιήσεις knee wraps, χρησιμοποίησε, όμως μακρυά από straps.
Έχω δει άτομο που με straps κάνει 200kg deadlift και χωρίς, δεν μπορεί ούτε 130.

**Mariosko** · 26-04-18, 14:28

Για εμενα παρε ενα ζευγαρι knee sleeves τα wraps δινουν παραπανω απο 5 κιλα και ειναι αρκετα δυσκολα στην χρηση .Straps αν δεν θες να πας σε αγωνες μπορεις να τα χρησιμοποιεις θα βελτιωθει αρκετα η τεχνικη σου στο deadlift γιατι δεν θα σκευτεσαι την λαβη

**dimitris_powerlifter** · 26-04-18, 21:22

Ευχαριστω πολυ παιδια. Straps δεν ειχα σκοπο μιας και εχω σκοπο στο μελλον να συμμετεχω σε αγωνες (εχουμε μελλον ομως ακομα ) .Πιο πολυ για εξοπλισμο στα ποδια με ενδιαφερε. Θα παρω προς το παρον knee sleeves και θα σας ενημερωσω για το πως πηγε.

**Mariosko** · 27-04-18, 00:44

Για sleeves αν θες την γνωμη μου παρε καλα θα δεις μεγαλη διαφορα τα καλυτερα αυτη την στιγμη στην αγορα ειναι αυτα
https://www.improveyourbench.co.uk/c...sold-as-a-pair
https://www.sbdapparel.com/product/sbd-knee-sleeve/
εγω εχω τα sbd για πιο οικονομικά δες και τα inferno από το strengthshop

**dimitris_powerlifter** · 27-04-18, 20:27

Ευχαριστω πολυ θα τα κοιταξω!!

Σημερα :
Παγκος 92,5 κιλα 1Χ4,
Στρατιωτικες 52,5 κιλα 5Χ4
Μονοζυγο 3 χ μαξ
Βυθισεις 3χ μαξ

**Vass17** · 28-04-18, 11:53

Ωραίος!
OHP επίτηδες έκανες 4αρες, ή δεν έβγαιναν;
Έλξεις και βυθίσεις πόσες σου βγαίνουν στο πρώτο σετ;

**dimitris_powerlifter** · 28-04-18, 16:11

ΟΗΡ εχω πεσει ρε γαμωτο.Πριν λιγο καιρο ειχα κοντα στα 60 και τωρα με το ζορι μου βγαινουν 4 στα 52.5 . Θελω να πιστευω οτι με κουραζει ο παγκος γι αυτο δεν βγαινουν. Οταν σταθεροποιησω τον παγκο στα 100 σκεφτομαι να κανω εναλλαξ μια volume day bench και μια OHP. Ετσι κι αλλιως δεν σκοπευω να συμμετεχω συντομα σε αγωνες. Ισως το σκεφτω για τελος της χρονιας αν πιασω στις βασικες 150-200-110+ , καθαρα για την εμπειρια και επειδη μ αρεσει.

Ελξεις μου βγαινουν περιπου 12 στο πρωτο σετ και βυθισεις 18-20. Οταν βαζω και προσθετο βαρος κοιταω να μου βγουν 5+ επαναληψεις. Στις ελξεις ειμαι κοντα στα 16 κιλα και στις βυθισεις 25.

Ας γραψω και για την σημερινη προπονηση :
squat 120 kg 2x3
deadlift 165 kg 1x5

Αποφασισα να κανω 2Χ3 οπου δν βγαινει η 5αρα.

**Down** · 28-04-18, 17:40

Deadlift κανεις με ζωνη; Overhand grip ή κανονική;

**dimitris_powerlifter** · 28-04-18, 17:49

Κανω με ζωνη μονο στο λειτουργικο σετ και αναποδη λαβη.

**Down** · 28-04-18, 17:52

Βγαινει σχετικά δύσκολα ή κανονικά; Επίσης μετά απο deadlift η ανάρρωση πως είναι;

**dimitris_powerlifter** · 28-04-18, 17:54

Ευκολα δεν βγαινει οχι...λιγο περπατημα μετα και σε 4-5 λεπτα ειμαι οκ

**tsourekas** · 28-04-18, 18:08

Ένα 5λεπτο με Διατάσεις μετά από βαριές προπονήσεις είναι βάλσαμο , ειδικά για το περπάτημα !

http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=140

**dimitris_powerlifter** · 28-04-18, 20:51

Συμφωνω, οι διατασεις είναι απαραιτητες μετα απο καθε προπονηση. Σημερα στις αρσεις ειδα αστερακια ειναι η αληθεια χαχα!!

**dimitris_powerlifter** · 30-04-18, 15:48

Σημερα δεν πηγε πολυ καλα. Στον παγκο εβγαλα 5Χ4 στα 90 κιλα ενω την προηγουμενη φορα στα πρωτα 3 σετ εβγαιναν 5αρες ανετα.Οι υπολοιπες ασκησεις βγηκαν κανονινικα παρ ολα αυτα. Αν δεν βγει 5Χ5 την επομενη φορα σκεφτομαι για deload.Τοσους μηνες δεν χρειαστηκε να κανω πουθενα deload αλλωστε.

**Down** · 30-04-18, 19:53

Μια χαρά το πες. Άμα κολλήσεις 3 σερί προπονήσεις κάνε deload μην το φοβάσαι, είναι πολύ ωφέλιμο.

**dimitris_powerlifter** · 30-04-18, 20:53

Ναι εννοειται πως θα το κανω αν κολλησω και στην αλλη προπονηση. Ασχετο αλλα σε λιγο καιρο ξεκιναει εξεταστικη (3 μαθηματα μου μεινανε) και θα ξεκινησω μαθηματα για μια επιπλεον πιστοποιηση στα δικτυα. Σκεφτομαι να το γυρισω σε 3ημερο Texas method η 5/3/1 που ειναι παλι 3ημερο. Ποια ειναι η γνωμη σας?

**Down** · 01-05-18, 10:24

Βασικά 4ήμερο είναι και το 5/3/1, αφού χωρίζει SQ,DL,OHP,BP σε μία μέρα το καθένα την εβδομάδα. Αλλά είναι λίγο διαφορετική φιλοσοφία, με κύκλους (μάκρο-μέσο-μίκρο-κύκλους) και πιστευώ θα είχε περισσότερο νόημα αν ήθελες να το ακολουθήσεις κάνα 3μηνο τουλάχιστον.

Για μένα κάνε 3ημερο Texas method, μια χαρά είναι.

**dimitris_powerlifter** · 01-05-18, 17:10

Δεν ειμαι αρνητικος στο να κανω 5/3/1 για 3 μηνες, αλλωστε τωρα στο texas method ειμαι πανω 3 μηνες..Οκ θα το τσεκαρω, σ ευχαριστω πολυ!

**dimitris_powerlifter** · 02-05-18, 17:07

Σημερα :
Squat 117,5 κιλα 5Χ5
Reverse band DE deadlift 140 κιλα 12Χ1

Το squat συνεχιζει να ανεβαινει. Πρωτη φορα σημερα εβαλα bands και πραγματικα οι αρσεις βγηκαν πολυ εκρηκτικες και στα 12 σετ. Σκεφτομαι να το ενταξω κανονικα στο προγραμμα οταν κανω DE.

υγ: Τελικα θα μεινω στο ΤΜ για οσο παει, και στην εξεταστικη θα μπω σε 3ημερο TM, και μετα θα επιστρεψω στο 4ημερο. Αλλα μεχρι τοτε εχουμε ακομα καιρο.

**Down** · 02-05-18, 20:15

Δεν ξέρω αλλά όλα αυτά bands, knee wraps, κλπ για κάποιο λόγο μου φαίνονται εξεζητημένα αν κάποιος δεν είναι advanced. Κυρίως γιατί φοβάμαι ότι θα συνηθίσω με αυτά σε novice κιλά και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ανέβω επίπεδο. Όχι ότι έχει ιδιαίτερη σημασία, ο καθένας κάνει ότι του αρέσει, απλά θα ήθελα να ακούσω και άλλες γνώμες πάνω σε αυτό.

Για το ΤΜ συμφωνώ, καλύτερα να το συνεχίσεις όσο πάει ακόμα. Το 5/3/1 άστο για όταν πιάσεις πραγματικά πλατό κατά την γνώμη μου.

**dimitris_powerlifter** · 02-05-18, 20:48

Κnee wraps δν φοραω.Εβαλα knee sleeves ομως για πρωτη φορα . Τα bands τα εβαλα για να μου δωσουν εκρηξη.Τα προτεινει και ο Loui Simmons στο westside. Στο τελος εκανα ενα σετακι χωρις bands και πραγματικα ανεβηκαν πιο ευκολα παντως. Σιγουρα οι πιο εμπειροι θα γνωριζουν καλυτερα.