Ευχαριστω πολυ Βασιλη ελπιζω να ανεβει επιτελους
Σημερα :
Deadlift : 150 kg 3x5
Pause deadlift (αμεσως μολις ξεκολλησουν απο το εδαφος):130 kg 4x3
Front squat : 77.5 kg 3x8
Nordic curl : 2 x AMRAP
Αυριο εχει bench press!!
Ευχαριστω πολυ Βασιλη ελπιζω να ανεβει επιτελους
Σημερα :
Deadlift : 150 kg 3x5
Pause deadlift (αμεσως μολις ξεκολλησουν απο το εδαφος):130 kg 4x3
Front squat : 77.5 kg 3x8
Nordic curl : 2 x AMRAP
Αυριο εχει bench press!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 12-04-19 at 16:04.
Πολυ ωραια Δημητρη.
Στο dead εισαι πολυ καλος,επισης πολυ καλο το front
Ωραία προπόνηση Δημήτρη!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολύ καλός!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω πολυ παιδια!!! Νομιζω οτι σαν να ανεβαινουμε ολοι....η ανοιξη φταιει
Η εβδομαδα εκλεισε πολυ ευχαριστα νομιζω
Βench press : 90 kg 4x3
Ohp 42,5 kg 3x8
Seal rows 25 kg 3x8
Πισω ώμους σκυφτος 3χ12
Δικεφαλοι με στραβομπαρα 30 kg 3x12 / Triceps push down 3x12
Tην αλλη εβδομαδα μαλλον καποεις μονες στα 95- 100 και μετα back off.
Ανεβαινει κι ο παγκος και το ohp
Πολυ ωραια
Τα κανεις μαζι ομως δε σε κουραζει?
Μπα οχι..Ειχα συνηθισει και απο το Τexas method και ειναι ζεστοι οι ωμοι μου οποτε μην σου πω μου φαινεται και πιο ευκολο ετσι!
Πάρα πολύ καλός!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω Βασιλη!!
Σημερα :
Squat 110 kg 2x4
100 kg 1x5
90 kg 2x6
Db rdl 3x12 (Kαποια φορα θα συγκρατησω κιλα αλλα φταιει το σκουωτ )
Lunges 16 kg 3x12 ( Ανεβασα και εδω Κωνσταντινα)
Χονδρικα εφτασα εκει που ημουν πριν τον τραυματισμο και την αποχη απο το squat κανα μηνα πριν τους αγωνες που εκανα το power to the people. Ελπιζω να με ξεπερασω συντομα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 15-04-19 at 16:13.
Μου εχει φαει την ψυχη αλλα τον Δεκεμβριο αν δεν κανω 160 εμενα μην με λενε Δημητρη
XAXAXA.....θα τα κανεις βρε,υπομονη και επιμονη!!
Απο αυτα εχω μπολικα φιλε!!!
Σημερα :
Spoto press : 87,5 kg 1x5 + 80 kg 2x5
Incline bench press : 70 kg 3x6
Εκτάσεις ώμων σκυφτος 3χ12
Δικεφαλοι με μπαρα 3χ12 /Τriceps push down 3x12
O πάγκος σαν να ανεβαινει. Οχι οτι ειναι πολλα κιλα αλλα δεν θυμαμαι να εχω ξανα κανει επικλινη ποτε αυτα τα κιλα και τις επαναληψεις. Αυριο στο deadlift αποφασισα να μην κανω front squat μετα αλλα να αφιερωσω μια ξεχωριστη μερα να κανω front squat, pause squat κτλ.
To spoto press έχει pause?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα deadlift :
Deadlift : 170 kg 1x1 + 160 kg 1x3
Paused deadlift (στο ξεκόλλημα ) : 140 kg 3x3
Nordic curl 2 x amrap
Στα DL κάνεις κι εσύ λιγότερες επαναλήψεις και volume;
Αξιοπρεπέστατα τα 170 Δημήτρη, μπράβο! Πρέπει να είσαι κοντά στα 200 βαριά μονή.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα. Τα 170 ηταν και η πρωτη προσπαθεια στους αγωνες και βγηκε ευκολα σημερα.
Ναι κανω λιγοτερο γιατι δεν αναρρωνω ευκολα απο το deadlift και θελω μεθαυριο να παω να κανω ποδια παλι
Πάντως και το squat ξεκόλλησε και το dl πολύ μπροστά!
Ε ναι! Αφού dl είσαι 80 kg μπροστά
Το δύσκολο είναι να βρεις τι σου φταιει στο σκουατ, αν πάρει μπρος και το χτυπας δυνατά δεν υπάρχει περίπτωση να μην ανεβει!
Το deadlift....σκοτωνει φιλε,μπραβο!!!
Στο squat που νιωθεις οτι σε μπερδευει.?
....ισως το front να σε μπερδεψει περισσοτερο
Χαχα δεν σκοτωνει ακομα αλλα συνεχως ανεβαινει..δεν εχω παραπονο ειναι το δυνατο μου lift
Το squat δεν ξερω φιλε απλα δεν το εχω...σκεφτηκα αυτο με την εξτρα μερα για να δουλεψω απλα καποια weak points και μετα βλεπουμε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγώ Δημήτρη στη θέση σου θα σκεφτόμουν να δοκιμάσω 2-3 εβδομάδες Bulgarian στο squat πάντως!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks