Ναι ρε μαν ειναι αυτο το πραγμα, αν ολο το σετ κραταει 40 δευτερολεπτα, με το τεμπο στην εκκεντρη καταληγεις 25 δευτερολεπτα να κρατας την αναπνοη σου. Πατζαρι.
Τι σου ειπε ο Χαρης για το squat, τη σταση των ποδιων, το bounce κλπ?
Ναι ρε μαν ειναι αυτο το πραγμα, αν ολο το σετ κραταει 40 δευτερολεπτα, με το τεμπο στην εκκεντρη καταληγεις 25 δευτερολεπτα να κρατας την αναπνοη σου. Πατζαρι.
Τι σου ειπε ο Χαρης για το squat, τη σταση των ποδιων, το bounce κλπ?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οτι και εσυ!! Να εχω κλειστη σταση και εκρηκτικο κατεβασμα!!! Αφου ημουν μια βδομαδα off και κατευθειαν εκανα τα 115 x3 rpe 8..Κατευθειαν με ανεβασε!
Ok, χαίρομαι που το ακούω καλό που το feedback ήταν ίδιο
4ημερο κάνεις τώρα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι ακριβως ιδιο.
Για την ακριβεια μου ειπε αν τα εκλεινα ακομα πιο πολυ θα ηταν ακομα καλυτερο και οτι πρεπει να δυναμωσω τα ποδια με αυτη την σταση.
Δεν εχουμε κατασταλαξει ακομα..η 4ημερο η 5ημερο γιατι θελω μια μερα να ξεκινησω sumo deadlift μονο την τεχνικη και να ειμαι ξεκουραστος!
lol, και σου πα κι εγω κλεισ'τα λιγο ακομα!
Γνωμη μου, εξω εντελως το conventional για λιγους μηνες και κανε μονο sumo. Δε θα το ξεχασεις το conventional τοσο ευκολα. Και την 5η (ή και 6η) μερα μονο gpp και αδυναμα σημεια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
...βαλε sleeves Δημητρη!!!
Ευχομαι να μην ειναι τιποτα το σοβαρο στο γονατο σου!!
Ωραια η προπονηση σου
Και με sleeves δοκιμασα μετα αλλα τα ιδια..αν συνεχισει και στην αλλη προπονηση ισως κανω ενα διαλειμμα απο το σκουωτ μονο..θα δουμε!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-05-19 at 16:07.
....αν συνεχισει φιλε,θα πας στο γιατρο,τα διαλλειματα δεν λυνουν το προβλημα αν υπαρχει
Μην κανεις τι βλακειες που εκανα εγω παλια και τα πληρωνω σημερα
Το διάλειμμα απο την άσκηση δεν είναι ποτέ μακροχρόνια λύση. Για να συμπληρώσω σε ο,τι λέει ο Γιάννης, μερικές ιδέες:
1) Φόρα τα sleeves όσο πονάς
2) Δες να είσαι 100% στην τεχνική (γόνατα έξω). Επίσηςτο low bar ειναι πιο ήπιο στα γόνατα.
3) Βρες σε ποιο % δεν πονάς (πχ 60% ?) και κάνε squat σε αυτό. Αν θες να το κάνεις πιο δύσκολο καν'το με tempo χωρίς να αυξήσεις κιλά.
4) Μείωσε τη συχνότητα των squats και κάνε κάποια άλλη άσκηση αντι γι'αυτά μια μέρα, πχ πρέσσα.
5) Voltaren κάθε μέρα 3-4 φορές
Αλλά αυτά μάλλον προυποθέτουν καθαρή ακτινογραφία για να μην έχεις κάτι άλλο. Ίσως τελευταία ταλαιπώρησες παραπάνω τα γόνατα και ερεθίστηκαν οι τένοντες.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω παιδια αν και δεν νομιζω να ειναι τοσο σημαντικο για να κανω ακτινογραφια. Το πιο πιθανο ειναι να επιβαρυνθηκα λιγο παραπανω με το squat.
Απλα σκεφτομουν αν γινει χειροτερο απλα να μην κανω squat λιγο καιρο και να κανω κατι λιγοτερο επιβαρυντικο.
Θελω να πιστευω με παγο και βολταρεν θα δω διαφορα Απο το 1 εως το 10 ας πουμε οτι ο πονος ειναι στην κλιμακα 6-7 οταν κανω squat και 4-5 οταν περπαταω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-05-19 at 18:30.
Σημερα :
Spoto press 80 kg 3x6
Sumo deadlift 120 kg 3x6
Incline bench press 70 kg 3x6
Το sumo δευτερη φορα το κανω στη ζωη μου οποτε ειμαι ευχαριστημενος αν και με ενοχλησε παλι το γονατο..Παντως μου αρεσε σαν ασκηση !!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 21-05-19 at 16:56.
....φιλε πολυ καλο το sumo!!!......ειδικα αν αναλογιστει κανεις οτι το κανεις για δευτερη φορα!!!
Μπραβο
Ευχαριστω φιλε σιγουρα αν δεν ειχα το γονατο μπορω πολυ παραπανω!!
Σημερα:
Paused deadlift :
140 kg x3
150 kg 3
160 kg x3
Back off: 140 kg 2x4
Wide grip bench press75 kg 3x5
Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4χ12
Leg extension/ Leg curl 3x12-15
Ευτυχως σημερα δεν πονεσε το γονατο καθολου στην προπονηση.Στο τελος εκανα μερικες απομονωτικες για να δω πως παει.
Το dead...πεταει φιλε!!....Μπραβο!!
Σημερα:
Spoto press 2 sec pause 80 kg 3x6
Wide grip bench press 80 kg 3x5
Ohp 50 kg 3x5
Εκτασεις ωμων σκυφτος 3χ12
To σποτο μου φαινεται πολυ δυσκολο οταν κανω pause τα χερια μου τρεμουν Πιστευω ειναι must ασκηση για εμενα για να ανεβει ο παγκος μιας και σε εκεινο το σημειο κολλαω παντα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 25-05-19 at 15:20.
Πηγα για σκουωτ σημερα, και πηρα ενα χαμηλο βαρος 70-80 κιλα ωστε να μην με ενοχλει το γονατο να κανω μερικες 10αρες.
Δυστυχως ο πονος ηταν ιδιος.
Σκεφτηκα απο περιεργεια να δοκιμασω high bar και ενω θεωρητικα επιβαρυνει περισσοτερο τα γονατα ο πονος μειωθηκε αισθητα κατα πολυ!!
Δεν ξερω τι παιζει με μενα Ισως επειδη μου βγαινει πιο γρηγορα. Οποτε για λιγο καιρο θα μεινω με high bar και χαμηλα κιλα.]
Πολυ περιεργο!!!!
Μηπως Δημητρη στο high bar κατεβαινεις πιο χαμηλα και δεν σε κοντραρουν πολυ τα γονατα,εννοω μηπως το bounce στο high bar ειναι μεγαλυτερο και γρηγοροτερα ¨φευγεις ¨ απ?το σημειο που ποναει το γονατο???
Μηπως η πιο κλειστη σταση των ποδιων σου σε επιβαρυνει πιο πολυ
......μηπως να πας και σε κανα γιατρο???
Κωνσταντινα δοκιμασα και ειναι παρομοιο με το pin squat που εκανα την προηγουμενη εβδομαδα... και ειναι ακριβως το σημειο που με ποναει!!
Γιαννη ειναι ακριβως αυτο που λες!! Με το high bar κανω απλα γρηγοροτερο bounce και φευγω πιο γρηγορα απο το σημειο που ποναω!! Οχι ισα ισα η κλειστη σταση των παιδιων με εχει βοηθησει...Για τον γιατρο δεν ξερω ρε φιλε..Δεν ποναει πουθενα στην καθημερινοτητα μου παρα μονο οταν κανω squat...Αμα παω και πω <<γιατρε δεν μπορω να κανω squat>> θα με ρωτανε οι περισσοτεροι τι ειναι αυτο
To μονο κακο ειναι οτι με το high bar σηκωνω πολυ λιγοτερα πιστευω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-05-19 at 21:30.
Χωρις να θελω να σε τρομαξω ,αλλα κι εγω δεν πονουσα στη καθημερινοτητα μου μεχρι που.....αρχισα να ποναω
Θα σου πει ο γιατρος να βγαλεις μια μαγνητικη κι εκει θα φανουν ολα,μπορει απλα να ειναι μια τενοντιτιδα ....αν υπαρχει πονος παντως σιγουρα ειναι κατι.......πηγαινε να ησυχασεις!!
.....κι εγω δεν πηγαινα οταν ημουν στην ηλικια σου και κοιτα τι τραβαω τωρα!!!,
Ναι δικαιο εχεις θα το σκεφτω σοβαρα.. Απλα επειδη ειμαι συνηθισμενος απο τραυματισμους λογω kick boxing οσο να ναι μπορω να καταλαβω 5 πραγματα για το τι εχω...Παντως χαρηκα που δεν με ενοχλησε με το high bar...Ισως ειναι καποιο θεμα τεχνικης low bar που απλα δεν φαινεται απο το βιντεο!!
Εγώ λέω να το περιμένει 1-2 εβδομάδες και να κάνει ότι δεν πονάει. Αν το πρόβλημα επιμείνει και δεν δειχνει βελτίωση, γιατρό.
Ειδικά οι plers που πονάνε συχνά κάπου αν στο παραμικρό εβγαζαν μαγνητική θα ήθελαν τουλάχιστον 5 μαγνητικές το χρονο.
Δεν ειναι κατι που με ενοχλει στην καθημερινοτητα μου γι αυτο το εχω παρει πιο χαλαρα. Απο την στιγμη που μπορω να κανω χωρις μεγαλη ενοχληση σε ποσοστο 50-60% πιστευω λογικα σε μερικες εβδομαδες θα ειναι τελειως οκ. Το ευχαριστο ειναι οτι ειδα αμεσως διαφορα οταν το γυρισα σε high.
Γενικα απο οσα βιντεο εχω ανεβασει και εχω στειλει και στο παιδι που με βοηθαει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ θα το κανω την αλλη φορα !!! Ευχαριστω Αχιλλεα!!! Ελπιζω σε λιγο καιρο να μου περασει!! Παιζει μαλλον και στο high απλα να εχω πιο σωστη θεση? Γιατι και με front παλι μειωνεται ο πονος που δοκιμασα λιγο στο τελος..Αλλα με αδεια μπαρα
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-05-19 at 22:35.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks