Απλές , λιτές και περιεκτικές οι προπονησεις σου bro!
Απλές , λιτές και περιεκτικές οι προπονησεις σου bro!
Ναι ετσι ειναι μπρο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τελαυταια yolo προπονηση σημερα. Εκανα σχεδον deload γιατι εχασα αρκετες προπονησεις. Απο Κυριακη ξεκιναω κανονικα το block.
Bench press : 100 kg 1x1 rpe 7
Back off : 85 kg 2x6
Συμπληρωματικες :
Db ohp καθιστος (neutral grip) : 3x8
Barbell row : 3x8
Face pulls καθιστος : 3x12
Lateral raises : 3x12 (καθε χερι χωριστα)
Δικεφαλοι τροχαλια : 6x12
Last edited by dimitris_powerlifter; 03-01-20 at 23:03.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Update τελευταιων ημερων. Προπονησεις εκανα κανονικα με αρκετο volume. Εγιναν και καποια αξιοσημειωτα PR σε αρση και παγκο (180 x 6 και 90 x 8 αντιστοιχα). Το κάθισμα το αφησα λιγο πισω γιατι δεν ηθελε ο coach να το ζορισω απο τοτε που ειχα αυτη την μικρη ενοχληση, αλλα απο Δευτερα το ξαναγυρναμε σε 3 φορες καθισμα την βδομαδα με έμφαση στο intensity οπως τον προηγουμενο μηνα.
Ας γραψω και την σημερινη προπονηση :
Spoto press :
90 kg x 8 (PR)
Back off :
80 kg 3x8
Ποτιπιλτινκ :
Νεutral grip incline press : 3x10
Cable row : 3x10
Db row : 3x10
Biceps : 6x10
Last edited by dimitris_powerlifter; 14-01-20 at 20:49.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Έχεις δυναμώσει αρκετά Δημήτρη απο πέρσι, είμαι περίεργος να δω που θα μαξάρεις!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραίος Δημήτρη.
Congrats για τα PRs!!
Ευχαριστω παιδια!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Aρχιζω να ξαναγραφω μετα απο καιρο, μιας και ξεκινησα προπονησεις σε χοουμ τζιμ πλεον. Σημερα δευτερη εβδομαδα,μετα απο 3 μηνες πληρους αποχης μιας και βαριομουν να κανω bw.
Στοχος να επανελθω οσο το δυνατον πιο γρηγορα και να παιξω τον Νοεμβριο σε αγωνες push/pull αν δεν μας ξαναβαλουν καραντινα και ειμαστε υγιεις. Εχω καποια νουμερα στο μυαλο μου ως milestone αλλα βλεπουμε.
Ξεκινησα ολα τα λιφτς στο 50% εκτος απο το καθισμα που δεν το κυνηγαω αλλο λογω καποιων θεματων που ειχα με τα ποδια μου. Μεγαλη ιστορια, αλλη φορα :P
Week 2/Day 2 οπότε :
Spoto press : 60 kg 8x8 @5-6
Incline bench press : 50 kg 3x10 @7-8
Weighted chin ups : + 5kg 3x6 @8
Triceps kick backs : 5x15
Ok,προπονηση αυτοταπεινωσης αλλα θα επανελθουμε.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καλως τον!!!!
Καλη Επανοδο φιλε
....η αυτοταπεινωση χτιζει χαρακτηρα!!!!
Χαχαχα να εισαι καλα Γιαννη!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι καιρος ηταν
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχαχα ευχαριστω να εισαι καλα Γρηγορη!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μολις τελείωσα δευτερη προπόνηση deadlift.
Εχουμε και λεμε:
Beltless deadlift: 130*5 @6
Back off: 120 kg 4*5
Συμπληρωματικές:
Pause squat : 60 kg 5*5
Bulgarian split squat :3*12
Single leg glute bridge:3*12
Οκ πρεπει να συνηθισουμε την προπονηση της ντροπης μεχρι να επανελθουμε.
Last edited by dimitris_powerlifter; 25-06-20 at 22:59.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μια χαρα Δημητρη!!!!
....bulgarian split και single leg glute bridge!!!!!!
Πολυ μ?αρεσει το προγραμμα σου,απλο και ουσιαστικο!!!
Ευχαριστω πολυ Γιαννη
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Υπομονη , 2-3 εβδομαδες ειναι θα παρεις τα πανω σου !
Το ελπίζω
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Απορω πως κυκλοφορεις εξω Δημητρη
Οπως παντα καλος ανυπομονω να μπεις για τα καλα στην προπονηση!
Οσο λιγοτεροι άνθρωποι τοσο το καλυτερο Γρηγορη
Ευχαριστω πολυ, εγω να δεις πως ανυπομονω!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δευτερη προπονηση παγκου σημερα.
Week 2/Day 4:
Comp bench press: 70 kg 5*8, 60 kg 2*8
Συμπληρωματικές:
Bradford press: 4*12
Lateral raises:3*12
Rear delts: 3*12
Biceps curls :5*12
Καπως καλυτερα απ οτι περίμενα. Τα ευσημα στην Konstantina91 που εκτος απο τον προπονητη μου με βοηθαει να μην ειμαι φλώρος με το rpe
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-06-20 at 16:13.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ηθελα επιβεβαιωση
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραια προπονησουλα Δημηρτρη ! τα νουμερα θα ερθουν και θα εισαι πιο δυνατος :P
Ευχαριστω Γρηγορη. Προς το παρον πρεπει να συνηθισω παλι το volume, αλλα ναι περιμενω πως και πως να κανω καποια αξιοπρεπη νουμερα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)
Bookmarks