Χαχα ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!! Μονο σε παρακαλω μην πας σε περσοναλ που βλεπουμε στο youtube
Χαχα ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!! Μονο σε παρακαλω μην πας σε περσοναλ που βλεπουμε στο youtube
Χαχα μαζι με δωρο πρωτεινη αν κανει like στο βιντεο
Σημερα :
Pin bench press : 70-80-95 kg x 4
Tempo bench press 3-0-0 : 80 kg 4x4
Incline spoto bench press : 60 kg 3x6 (2 sec pause)
Δικ/Τρικ 3χ12
Ηθελα να κανω και laterial για ωμους αλλα δεν προλαβα..Τουλαχιστον ανεβηκε ο παγκος λιγακι!
Μπράβο Δημήτρη!!
Σημερα:
Paused deadlift : 140-150-160 kg x2
(repeat last set)
Deficit deadlift :130 kg 3x6
Db row 3x8 ξεχασα κιλα
Standing leg curl 35 kg 3x10
Back hyperextension 3x15
Last edited by dimitris_powerlifter; 21-06-19 at 15:52.
Ωραίος! Στις άρσεις έχεις ανέβει αισθητά σε σχέση με πριν μερικούς μήνες.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα!!! Και εγω ετσι νομιζω..και ηταν rpe 8-9 περιπου..Μου ταιριαξε απλως η μια προπονηση deadlift την εβδομαδα και ξεκολλησα αμεσως!
Σημερινη προπονηση:
Bench press : 70-80-95 kg x4
(repeat last set)
Back off: 85 kg 2x3
Wide grip bench press: 65-75-85 kg x6
Ohp : 35-45-52.5 kg x5
Face pulls 3x15
Δικ\τρικ 3χ12
Το Bench ανεβαινει εντυπωσιακα!!!
Μπραβο Δημητρη
Ευχαριστω πολυ φιλε!!! Καλα παει δεν εχω παραπονο!!
Σημερινη προπονηση μονο squat 10 set.
Squat 90 kg 10x5 (2-3 rest)
Leg curl 3x10
Αυτα
Aυτά τα λίγα :P
Ωραίος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα ναι!!
Αφου δεν πονεσε το γονατο ειμαι σε καλο δρομο!! Ηρθε ο καιρος να ξεκινησω conditioning επισης απο την αλλη βδομαδα ισως με μερικα hiit για αρχη.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχαχα ωραιοι και οι δυο σας ρε Μονο τα τατουαζ μου λειπουν και η V μπλουζα!
Απλως επειδη σημερα κοντεψα να πεθανω νομιζω πως θα ηταν καλη ιδεα
Χθες κοπανα..Σημερα:
Paused deadlift 110-130-152.5 kg x4
(repeat last set)
Deficit Deadlift : 130 kg 4x5
Back hyperextension με μπαρα 30 kg 3x10
Db row 25 kg 3x8
Leg curls 35 kg 3x8
Ορθώς έγινε η κοπάνα χτες γιατί σήμερα βλέπω πετάς !
Χαχα ευχαριστω Κωνσταντινα!! Δεν συνηθιζω να κανω κοπανες απλα εγραφα και μετα ημουν κομματια γιατι ημουν αυπνος..Τουλαχιστον εγραψα καλα οποτε χαλαλι.
Μπραβο Δημητρη και για το dead αλλα και για τις εξετασεις!!
Δυνατή προπόνηση! Δεν του φαίνεται αλλά το volume είναι κάμποσο..!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks