......δε χρειαζεται να καταλαβεις....συνεχισε να φορτωνεις!!!
Ωραιος φιλε
......δε χρειαζεται να καταλαβεις....συνεχισε να φορτωνεις!!!
Ωραιος φιλε
Ευχαριστω φιλε!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλεα αυτη την βδομαδα όλα βγήκαν στο rpe 9 oπότε ήταν κόντα σε max effort. Σχετικά με το κάθισμα την 1η προπόνηση κάνω κανονικό squat, την 2η pause squat, και την 3η tempo squat. Back off έχω συνήθως την Δευτέρα.
Σημερινή προπόνηση :
Βench press (slingshot) :
115 kg 1x1
Back off :
95 kg 3x3
Feet up bench press :
85 kg 3x5
Latpull down : 50 kg 5x15
Lateral raises (ένα ένα χερι ) 5 kg : 5x15
Biceps culrs : 5x15
Last edited by dimitris_powerlifter; 30-11-19 at 23:51.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη
....και με ωραιο στυλ,απ?οτι ειδα....ξερεις εσυ
Ευχαριστω Γιαννη!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος μπρο. Σε εχει βοηθησει το slingshot?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω μπρο!! Το σλινκ δεν ξερω αν με εχει βοηθησει γιατι εχω κανει μονο 2-3 φορες. Ελπιζω σε λιγο καιρο να μπορω να πω με σιγουρια αν μου δουλεψε!!
Σημερινη προπονηση :
Squat :
125 kg 1x1
Bench press (3 sec pause)
100 kg 1x1
Lat pull down : 5x10
Δεν προλαβα λογω χρονου να κανω τις αλλες συμπληρωματικες. Τις υπολοιπες μερες θα δουλεψω σε μικροτερα rpe γιατι εδω και 2 βδομαδες σχεδον μαξαρω σε καθε προπονηση για να δοκιμασω 127-130 την αλλη Δευτερα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Zήλεψες τα νούμερα της Πάτρας και είπες να κάνεις κι εσυ τα μαξ σου;
Ωραίος! Και ο πάγκος σου έχει ανέβει πολύ. 3'' pause πίνεις και καφέ; :P
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ολα τα μαθαινεις βλεπω
Ναι τον παγκο δεν τον ζορισα γιατι για καποιον λογο μου βγηκε μια κουραση στο καθισμα σημερα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-12-19 at 19:11.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω Γιαννη!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος Δημήτρη.
Πολύ καλά σου πάει το Bulgarian!!
Ευχαριστω πολυ και τους 3!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπονηση :
Pause squat (3 sec) :
115 kg 1x1
Back off : 105 kg 3x2
Close grip bench press :
100 kg 1x1 (PR)
Lat pulldown : 5x20
Db row : 5x20
Το κάθισμα όπως είπα δεν θα το ζορισω επίτηδες σήμερα και την Παρασκευη.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχαχα ναι μέσα μου κρύβεται ενας ποτιπιλτερ όσο κι αν θελω να το κρυψω δεν μπορω.
Υγ : Τα ξανα εφτιαξες με τον gym? Merry liftmas να εχουμε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη θεριο!! :P
20ρες στο τελος ρε μπιλντερι? χαχαχα
100 κιλα ,close grip.....τι λες τωρα?????
....αυτοι δεν ειναι τρικεφαλοι,υδραυλικες αναρτησεις ειναι !!!!
Χαχαχα εκλαψα!! Ναι εχει ανεβει επιτελους ο παγκος τελευταια! Ευχαριστω πολυ φιλος!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
O πάγκος σου ξεφεύγει! Αν ανέβεις και 20-30 στο squat (ευκολάκι αν ξεκόλλησες!!) είσαι έτοιμος για το πανελλήνιο :)
Δε μου λες, χριστούγεννα τι παίζει απο gym Θεσσαλονίκη;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω πολυ μπρο.
Δεν εχω ιδεα αλλωστε δεν θα ειμαι εδω :p Θα ρωτησω αμα θελεις στο γυμναστηριο που παω και θα σε ενημερωσω ;)
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ημου ΞΑΝΑ 3 μερες με πυρετο και εκανα σημερα πρωτη μερα deload αναγκαστικά.
Λογικα με κυνηγαει και μενα καποια αρχαια καταρα τελη της χρονιας.
Αντε να δουμε. Περιμενω να τελειωσει αυτη η βδομαδα του deload να αρχισω απο βδομαδα τα "βαριά¨".
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Το πολύ πολύ να μοιάσεις στον Εντι και να κάνεις μόνο κωλο- τρικέφαλο στο εξής
20191122_002921.jpg
Να φύγει η κατάρα από πανω σου το συντομότερο, άντε γιατί θελω να δω αγώνες !
Χαχαχαχα μα τι γλυκουλης ειναι ο eddie εδωΘα τον δει ετσι κανεις που δεν ξερει και αντε να πιστεψει οτι κανει 500 αρση
Ευχαριστώ Γιαννη μια χαρα ειμαι τωρα μολις γυρισα και απο το γυμναστηριο.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks