My Powerlifting Log

**Achillezzz** · 21-11-17, 15:26

Εγώ να προτείνω κάτι πιο απλό. Μια Instant Whey απο MyProtein 5kg, τώρα που είναι Black Friday και 4 scoup την ημέρα με γάλα μέχρι να τελειώσει το SS.

**dimitris_powerlifter** · 21-11-17, 23:49

Χαχα σας ευχαριστω πολυ και τους δυο αρχικα για 100στη φορα..

Αχιλλεα θα κανω τον παγκο οπως μου ειπες και τις στρατιωτικες σαν βοηθητικη..Βασιλη μου αρεσε πολυ αυτη η λογικη και το σκεφτομουν και εγω..και τωρα που μου το επιβεβαιωσες θα το κανω την επομενη φορα που θα κανω deload στο σκουωτ..
Ααα και Αχιλλεα θα το σκεφτω σοβαρα.2-3 φορες την μερα σπιτικη πρωτεινη ογκου..

**Achillezzz** · 22-11-17, 12:32

Tι είναι η σπιτική πρωτείνη όγκου;

Μια άλλη εναλλακτική για το squat είναι αν δεν βγει 3x5 να βάλεις 1-2 back off σετακια, αν και στοιχηματίζω ότι το πλατό θα φύγει μόλις πας την πρωτείνη 2γρ/κιλό.

**dimitris_powerlifter** · 22-11-17, 18:32

το ροφημα που μ ειπες προχθες να βαλω κανα 2 σκουπ whey μεσα εννοω..θα κανω αρχικα αυτο που μ ειπε ο βασιλης και βλεπουμε..ευχαριστω αχιλλεα!!!

**Achillezzz** · 22-11-17, 18:38

ααα, σουπερ! Οκ μαν καλές προπονήσεις

**dimitris_powerlifter** · 22-11-17, 23:43

Ευχαριστω πολυ φιλε να εισαι καλα και σε σενα το ιδιο ευχομαι

Θα ηθελα οποτε εχεις χρονο να μου εξηγησεις πως δουλευουν τα back off sets..

Ξεκινησα απο σημερα την τεχνικη στο σκουωτ που μου ειπε ο Βασιλης για να δω που θα με βγαλει!!!

Σκουωτ : 100 κιλα 3Χ5
Στρατιωτικες πιεσεις : 50 κιλα 3Χ5
Αρσεις θανατου : 155 κιλα 1Χ4

**Vass17** · 23-11-17, 11:19

Ωραίος, με αυτό το σύστημα και ανεβάζοντας πρωτείνη και θερμίδες, όπως είπε ο Αχιλλέας, θα ανέβεις για πλάκα μέχρι το 120+.

**Achillezzz** · 23-11-17, 11:30

Originally Posted by Vass17

Ωραίος, με αυτό το σύστημα και ανεβάζοντας πρωτείνη και θερμίδες, όπως είπε ο Αχιλλέας, θα ανέβεις για πλάκα μέχρι το 120+.

Η αλήθεια είναι ότι προσωπικά έχω μια επιφύλαξη στα προγράμματα που τυπικά αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων λόγω του διαφορετικού adaption που προκαλείται. Με άλλα λόγια δε θα ανέβαζα πάνω απο 5 επαναλήψεις και δεν θα έπεφτα κάτω απο το 80% του rm. Γιαυτό και νομίζω τα back off sets είναι καλύτερος τρόπος να αυξηθεί το volume σε μια προπόνηση αν για κάποιο λόγο χρειάζεται.

**dimitris_powerlifter** · 23-11-17, 21:49

Βλεποντας και κανοντας...θα σας ενημερωνω για το πως παει..

**Mariosko** · 24-11-17, 04:12

Originally Posted by Achillezzz

Η αλήθεια είναι ότι προσωπικά έχω μια επιφύλαξη στα προγράμματα που τυπικά αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων λόγω του διαφορετικού adaption που προκαλείται. Με άλλα λόγια δε θα ανέβαζα πάνω από 5 επαναλήψεις και δεν θα έπεφτα κάτω από το 80% του rm. Γιαυτό και νομίζω τα back off sets είναι καλύτερος τρόπος να αυξηθεί το volume σε μια προπόνηση αν για κάποιο λόγο χρειάζεται.

Και εγώ αυτό πιστεύω Αχιλλεα δοκιμάζω λίγο καιρό τα amrap στο πάγκο με τα ίδια κιλά σαν μέρα max effort... προκοπή δεν έχω δει

**Vass17** · 24-11-17, 10:33

Εμένα μου είχε δουλέψει. Δεν είναι amrap αυτό που λέω, είναι 5-8 επαναλήψεις.
Όταν κάνω 3x8 στα Χ kg, μου είναι ευκολότερο να κάνω 3x5 στα (Χ+2.5) kg.
Έπειτα το δουλέυω κι αυτό μέχρι το 3x8 κοκ
Στον πάγκο το είχα εφαρμόσει παλιότερα και είχε κάνει δουλειά
Βλέποντας και κάνοντας όπως είπε και ο Δημήτρης..

Αν σας "ενοχλεί" το εύρος των επαναλήψεων, θα μπορούσε να γίνει και στο 3-5.

**dimitris_powerlifter** · 25-11-17, 00:29

Σας ευχαριστω παιδια ολους για τις απαντησεις σας ..εχω ξεκινησει την ιδια τεχνικη και στον παγκο...θα δω για λιγο καιρο πως παει και θα μπω αργοτερα στο ΤΜ αφου με παιρνει ακομα..

Σημερινη προπονηση :

Σκουωτ 100 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Παγκος 70 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Μονοζυγος με βαρος 3 σετ Χ μαξ
Βυθισεις με βαρος 3 σετ Χ μαξ

**dimitris_powerlifter** · 27-11-17, 23:59

δυνατα και σημερα...

Σκουωτ 100 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
Στρατιωτικες 52.5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Αρσεις 142,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις

Ξεκινησα deload και στις αρσεις γιατι ειχα κολλησει 3 συνεχομενες προπονησεις στο 1χ4 στα 155 κιλα

**Vass17** · 28-11-17, 09:53

Πάμε δυνατά!

**dimitris_powerlifter** · 30-11-17, 10:55

Χθεσινη προπονηση

Σκουωτ 100 κιλα 3 χ 8
Παγκος 70 κιλα 3 χ 7
Μονοζυγο 3 χ5 + 10 κιλα
Βυθισεις 3χ10 + 12 κιλα

**dimitris_powerlifter** · 02-12-17, 00:24

Σημερινη προπονηση :

Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 5 επαναληψεις
Στρατιωτικες 55 κιλα 3 σετ 5-4-4 επαναληψεις ( new pr)
Aρσεις 145 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις

παμε καλα νομιζω

**Vass17** · 04-12-17, 10:58

Τα αρχικά stats που είχε γράψει στο thread είναι:

Squat: 105 κιλα x2
Bench: 85 κιλα x4
Deadlift :145 κιλα x1

Συνεπώς πολύ ικανοποιητική η πρόοδός σου.
Θεωρώ πως τώρα θα ξεκολλήσει και ο πάγκος και θα απογειωθεί.

**dimitris_powerlifter** · 05-12-17, 00:27

Βασιλη ειχα κανει λαθος στον παγκο..82.5 χ 4 ηθελα να γραψω ..το διορθωσα πιο κατω....

Λοιπον σημερα ειμαι πολυ χαρουμενος γιατι κλεινω ακριβως 1 χρονο προπονησης στο powerlifting οπου ξεκινησα τα βαρη απο το μηδεν..
Κραταω και ημερολογιο στον υπολογιστη οπου τα γραφω αναλυτικα εκτως απο εδω....

Βασιλη μια που ανεφερες για τα κιλα και την προοδο , θελω να σας γραψω τα κιλα που ειχα στις βασικες την πρωτη εβδομαδα προπονησης...

Σκουωτ 40 κιλα --> 5 επαναληψεις
Παγκος 40 κιλα --> 5 επαναληψεις
Αρσεις 40 κιλα--> 5 επαναληψεις
Στρατιωτικες 20 κιλα --> 5 επαναληψεις

Το σωματικο μου βαρος ηταν 74 κιλα..

Μετα απο ενα χρονο , στην χθεσινη προπονηση εκανα :

Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Παγκος 70 κιλα 3 σετ 8 επαναληψεις

Τις αλλες ασκησεις τις εχω γραμμενες σε προηγουμενα ποστ...στις αρσεις ειμαι στα 155 χ 4 και στις στρατιωτικες τα 55χ5...τα κιλα μου πλεον ειναι στα 79..Το κεφαλι κατω και συνεχιζουμε δυνατα!!! Βασιλη και Αχιλλεα σας ευχαριστω πολυ γιατι με εχετε βοηθησει παρα πολυ αυτους τους μηνες!!

**Achillezzz** · 05-12-17, 00:55

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Βασιλη ειχα κανει λαθος στον παγκο..82.5 χ 4 ηθελα να γραψω ..το διορθωσα πιο κατω....

Λοιπον σημερα ειμαι πολυ χαρουμενος γιατι κλεινω ακριβως 1 χρονο προπονησης στο powerlifting οπου ξεκινησα τα βαρη απο το μηδεν..
Κραταω και ημερολογιο στον υπολογιστη οπου τα γραφω αναλυτικα εκτως απο εδω....

Βασιλη μια που ανεφερες για τα κιλα και την προοδο , θελω να σας γραψω τα κιλα που ειχα στις βασικες την πρωτη εβδομαδα προπονησης...

Σκουωτ 40 κιλα --> 5 επαναληψεις
Παγκος 40 κιλα --> 5 επαναληψεις
Αρσεις 40 κιλα--> 5 επαναληψεις
Στρατιωτικες 20 κιλα --> 5 επαναληψεις

Το σωματικο μου βαρος ηταν 74 κιλα..

Μετα απο ενα χρονο , στην χθεσινη προπονηση εκανα :

Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 6 επαναληψεις
Παγκος 70 κιλα 3 σετ 8 επαναληψεις

Τις αλλες ασκησεις τις εχω γραμμενες σε προηγουμενα ποστ...στις αρσεις ειμαι στα 155 χ 4 και στις στρατιωτικες τα 55χ5...τα κιλα μου πλεον ειναι στα 79..Το κεφαλι κατω και συνεχιζουμε δυνατα!!! Βασιλη και Αχιλλεα σας ευχαριστω πολυ γιατι με εχετε βοηθησει παρα πολυ αυτους τους μηνες!!

Ωραίος ρε μαν. Και που'σαι ακόμα.. Έχεις να δώσεις. Άλλα 100kg στις βασικές σου εύχομαι

**Vass17** · 05-12-17, 12:39

Ακόμα στην αρχή είμαστε.
Θέληση, υπομονή, επιμονή και πλάνο.

**dimitris_powerlifter** · 07-12-17, 00:37

Σημερα :

Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 7 επαναληψεις
Στρατιωτικες 55 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
Αρσεις 147,5 κιλα 1 σετ 5 επαναληψεις ευκολα

Στις στρατιωτικες επεσα μια επαναληψη σε σχεση με την προηγουμενη φορα...αν δω και δεν ανεβω στην επομενη προπονηση ισως κανω την ιδια τεχνικη που κανω τωρα στο σκουωτ και τον παγκο.θα δουμε..!!

**Vass17** · 07-12-17, 12:46

Εμένα, Δημήτρη, σε όποια άσκηση το έχω κάνει με ξεκόλλησε.
Αν δουλεύει και σε άλλους δεν το ξέρω. Θα το μάθουμε τώρα.

**Achillezzz** · 07-12-17, 14:10

Οι ώμοι ανεβαίνουν δύσκολα γενικά, 55 κιλά δεν είναι άσχημα.. Δεν έχεις fractional plates του μισού κιλού;

**Vass17** · 07-12-17, 14:30

Δεν ξέρω κατά πόσον ισχύει, αλλά κάποιος μου είχε πει πως: όσο ανεβάζεις το OHP, ανεβαίνει κι ο πάγκος, κι ας μην κάνεις καθόλου πάγκο. Το αντίστροφο δεν ισχύει, δηλαδή αν ανεβάζεις τον πάγκο δεν σημαίνει πως ανεβαίνει και το OHP.

**Achillezzz** · 07-12-17, 22:07

Originally Posted by Vass17

Δεν ξέρω κατά πόσον ισχύει, αλλά κάποιος μου είχε πει πως: όσο ανεβάζεις το OHP, ανεβαίνει κι ο πάγκος, κι ας μην κάνεις καθόλου πάγκο. Το αντίστροφο δεν ισχύει, δηλαδή αν ανεβάζεις τον πάγκο δεν σημαίνει πως ανεβαίνει και το OHP.

Αν μη τι άλλο το OHP προστατεύει τους ώμους απο τον πάγκο..

**dimitris_powerlifter** · 08-12-17, 20:23

οχι εχω μονο 1,25...θα παρω και του μισου κιλου αν ειναι!!!

Σημερα δυστυχως ειμαι με πυρετο και δεν μπορω να παρω να τα ποδια μ να παω προπονηση...αν ειμαι καλα θα παω σαββατο πρωι αλλιως δευτερα

**dimitris_powerlifter** · 10-12-17, 15:39

Ο πυρετος επεσε και ειμαι σουπερ πλεον...το μονο που με στεναχωρει ειναι οτι εχασα 1-2 κιλα γιατι δν μπορουσα να φαω τιποτα 2 μερες και ημουν με σουπιτσες

Να δω τι θα κανουμε στην αυριανη προπονηση...