Σημερα :
Bench press 80 kg 1x10 + 70 kg 2x10
Db row 22,5 kg 5x10
Face pulls 20 kg 3x15
Db biceps curl 10 kg 3x15
Επεστρεψα στην κανονικη μου λαβη στον παγκο και εχω την αισθηση οτι ανεβηκε
Σημερα :
Bench press 80 kg 1x10 + 70 kg 2x10
Db row 22,5 kg 5x10
Face pulls 20 kg 3x15
Db biceps curl 10 kg 3x15
Επεστρεψα στην κανονικη μου λαβη στον παγκο και εχω την αισθηση οτι ανεβηκε
Ωραια Δημητρη και ποτε επιστρεφεις παλι σε κανονικο προγραμμα?
Σε 5αρες εννοεις? Εν καιρω :P Μετα θα κανω καποιους κυκλους με 8αρες.
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-02-19 at 15:21.
Μπράβο Δημήτρη, πολύ καλά πάει!
Με έχει μπερδέψει λιγάκι το πρόγραμμα σου, και δεν πολυκαταλαβαίνω πως ακριβώς πηγαίνει...
Κάθε πότε κάνεις τα 3 βασικά lifts;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχαχα λογικο!! Ποσταρω τυπικα αυτη την εβδομαδα που περασε!! Καθε εβδομαδα ειναι και λιγο διαφορετικη!
High bar squat 1x10 RPE8 + 2x10 (-8/12% ) Incline bench 3x10 RPE 6 Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3x12-15 RPE6 Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 5x10 RPE 7-8 Nordic curl w/band 2x10-12 RPE 7 Τρίτη Spoto press 1x10 RPE8 + 2x10 (-8/12% ) Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3x12-15 Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3x12-15 Τετάρτη Competition Deadlift 2x10 RPE 6 Front Squat 3x10 RPE6 Leg curls 3x12-15 RPE6 Πέμπτη - Ξεκούραση Παρασκευή High bar squat 3x10x85% της Δευτέρας Mid shin block pull 3x10 RPE6 Πιέσεις ώμων καθιστός 3x10 RPE 6 Σάββατο Competition bench 1x10 RPE 8 +2x8 (-8/12%) Κωπηλατική με αλτήρα 5x10 RPE 7-8 Πίσω ώμοι 3x12-15 RPE7-8 Δικέφαλοι με αλτήρες 3x12-15 RPE7-8
Μάλιστα!
Οπότε, 1 φορά την εβδομάδα το κάθε competition lift, και από εκεί και πέρα παραλλαγές και συμπληρωματικές!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πόσο καιρό θα μείνεις στις 10αρες και πόσο στις 8αρες;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απο εναν μηνα σκεφτομαι Αχιλλεα. Ισως και παραπανω.
Σημερα λιγο παραπάνω volume στο high bar squat..
High bar squat 92.5 kg 4x10
Incline bench press 62.5 kg 3x10
Barbell biceps curl 25 kg 3x15
Nordic curl 2x12
Aυριο spotto press και καποιες ακομα συμπληρωματικες.
Last edited by dimitris_powerlifter; 18-02-19 at 18:59.
Πολυ ωραια και πολυ.....volume παρα πολυ!!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Nαι καπου τοσο κρατει καθε block.
Edit: Ξεχασα να γραψω στην σημερινη προπονηση και τα lat pulldowns 45 kg 5x10
Η κλασσική σταθερή άνοδος στο squat!!
Έχω απορία να δω αν στα low reps Θα σου πηγαίνει καλύτερα το high, ή το low bar!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω!! Και εγω το εχω απορια αυτο φιλε, θα φανει σε λιγο καιρο
Σημερα λιγο ποτιπιλντινκ που λεει και ο Αχιλλεας
Spotto press 70 kg 4x10
Laterial Raises 7kg 3x15
Triceps pushdown 30 kg 3x15
Στο σποτο πρες εκανα και 2 sec pause λιγα εκατοστα πριν ακουμπησει η μπαρα στο στηθος και μετα την πιεση.. Αυριο η δυσκολη προπονηση με deadlift/front squat.
Last edited by dimitris_powerlifter; 19-02-19 at 16:41.
..... ποτιπιλτερ Δημητρη να αρχισεις και 15αρες ,να κοψεις υδατανθρακες,να γινεις.....''φετες''
Πολύ καλά Δημήτρη!
Δεν πρέπει να κράτησε πάρα πολύ η σημερινή προπόνηση, ε;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Οχι φιλε, μια ωρα με το ζεσταμα και τις διατασεις στο τελος. Γενικα η προπονηση της Τριτης ειναι η πιο μικρη σε χρονο.
Σημερα:
Deadlift : 145 kg 1x10 + 135 kg 1x10
Front squat : 70 kg 3x10
Leg curl : 30 kg 3x15
Παλι pr στις reps στο deadlift αν και δεν ημουν και σε καλη μερα νομιζω απο αποψη ενεργειας..Eυτυχως αυριο ξεκουραση.
Παρα πολυ καλος Δημητρη,μπραβο!!!
Καλα ηταν!! Σκεφτομαι να παρω κανενα bcaa η κανεναν ηλεκτρολυτη γιατι μετα το τοπ σετ μενω απο ενεργεια..η αλλιως θα το συνηθισω..!
Πολύ καλή προπόνηση Δημήτρη! Ωραίο το deadlift!!
Κανένα bcaa και τίποτα ζαχαρούχο πριν την προπόνηση!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω Βασιλη!! Αρχισα να παιρνω pre workout τις δυσκολες μερες πριν την προπονηση :D Ζαχαρουχο οπως;
Οτιδήποτε έχει γρήγορο υδατάνθρακα, για άμεση ενέργεια...
Από ζαχαρούχο αναψυκτικό(cola, red bull κλπ), μέχρι σοκολάτα :p
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks